دايما بتأجل وبتكسل .. حيل فعالة للتخلص من التسويف
تاريخ النشر: 4th, April 2024 GMT
يعانى عدد كبير من الأشخاص من اضطراب التسويف مما يجعلهم يتأخرون فى تأدية المهام والواجبات والمذاكرة وضياع الكثير من الوقت بل وقد لايتم إنجازها من الأساس.
وما لايعلمه كثيرون أن التسويف سلوك ضار يحدث نتيجة سيطرة فكرة غير واقعية على تفكير الشخص مثل انتظار الوقت المثالي، أو أن الكسل سر السعادة أو أن اتمام المهمة فى وقت كبير سيكون أكثر راحة.
وتكمن خطورة التسويف فى أنه يمكن أن يؤدي للفشل و تراكم المهام والضغط والتوتر والشعور بالذنب والاكتئاب والرسوب فى المواد الدراسية.
ووفقا لما جاء فى موقع “verywellmind”:هناك العديد من الطرق للتغلب على التسويف، منها:
تحديد الأهداف فحدد أهدافًا واقعية قابلة للتحقيق وقم بتقسيمها إلى خطوات أصغر.
ضع خطة زمنية لإنجاز المهام وقم بتحديد موعد نهائي لكل مهمة.
قم بإزالة أي شيء قد يشتت انتباهك عن مهمتك، مثل وسائل التواصل الاجتماعي أو التلفزيون.
كافئ نفسك على إنجاز المهام.
إذا كنت تواجه صعوبة في التغلب على التسويف، اطلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج.
بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على التغلب على التسويف، مثل:
تقنية بومودورو: قسم عملك إلى فترات 25 دقيقة مع فترات راحة قصيرة بين كل فترة.
تقنية أكل الضفدع: ابدأ يومك بإنجاز أصعب مهمة لديك.
تقنية قائمة المهام: قم بإنشاء قائمة بالمهام التي تحتاج إلى إنجازها وقم بترتيبها حسب الأولوية.
من المهم أن تجد طريقة تناسبك للتغلب على التسويف فهو سلوك يمكن تغييره.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التسويف سر السعادة الإكتئاب على التسویف
إقرأ أيضاً:
طريقة فعالة لإزالة بقع الشحم من الملابس.. تخلصي منها في أقل من دقيقة
تعاني ربات البيوت من البقع الصعبة على الملابس في كثير من الأحيان، ومن بينها الشحم التي يصعب التخلص منها، ما يجعل الكثير يستغني عن قطعة الملابس للأبد، ويمثل مشكلة الكثير من الأشخاص الذين يعانون منها، بسبب صعوبة التخلص منها دون إتلافها، لذلك يحاول البعض معرفة أفضل طريقة للمساعدة على إزالة بقع الملابس من الشحم بمكونات آمنة ومتوفرة، ونوضحها في السطور التالية، وفقا لما ذكره في موقع «better homes».
يمكنك استخدام عدة مكونات من المنزل وتكون آمنة مثل بيكربونات الصوديوم، أو النشا، اللذين لديهما القدرة على إخفاء أي بقعة مهما كانت صعبة، كما يمكن استخدام الخل أو عصير الليمون؛ ولكن توخي الحذر حال استخدامه مع الملابس الملونة لأنه قد يسبب تغيرا في اللون، ومنظف الغسيل الذي يساعد بشكل كبير على تخفيف البقع أو التخلص من خلال تركه لدقائق على القماش وغسله من المنطقة الملطخة بالشحم.
- الخطوة الأولى: اغمس قطعة القماش في الخل الأبيض، وبعد ذلك يتم وضعها في الملح.
- الخطوة الثانية: عندما يلتصق الملح بها يتم فركها جيدًا في البقعة الموجودة من الشحم على الملابس.
- الخطوة الثالثة: حال ملاحظة إزالة البقعة يتم غسلها بالطريقة التقليدية.
مدبولي: برنامج الطروحات يهدف إلى تعظيم الاستفادة من أصول الدولة