ألمانيا – تأهل فريق باير ليفركوزن بسهولة إلى نهائي كأس ألمانيا، بعد تخطيه ضيفه فورتونا دوسلدورف، أحد أندية الدرجة الثانية، بأربعة أهداف دون رد، امس الأربعاء، على ملعب “باي أرينا” في نصف نهائي المسابقة.

وسجل لفريق المدرب تشابي ألونسو، كل من الهولندي جيريمي فيريمبونغ، والمغربي أمين عدلي، وفلوريان فيرتز (هدفان) في الدقائق 7، و20، و35، و60 من ركلة جزاء، على التوالي.

ولحق باير ليفركوزن بفريق كايزرسلاوترن في النهائي؛ الذي تأهل بدوره على حساب ساربروكن، حيث من المقرر أن يلتقي الفريقان في المباراة النهائية يوم 25 مايو/ آيار المقبل على الملعب “الأولمبي” ببرلين.

وحافظ ليفركوزن، الذي يقدم موسما استثنائيا، على سجله الخالي من الهزائم في جميع المسابقات هذا الموسم، حيث ينافس بقوة للفوز بثلاثة ألقاب لأول مرة في تاريخه، وهي الدوري والكأس المحليين ومسابقة الدوري الأوروبي.

 

الأناضول

المصدر: صحيفة المرصد الليبية

إقرأ أيضاً:

استغل آخر أيام شهر رمضان .. نصائح تساعدك على خسارة الوزن بسهولة

إذا كنتِ ترغب في خسارة الوزن خلال الأيام الأخيرة من شهر رمضان، فهذه فرصة مثالية، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة التي تساعد في حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.

نصائح لإستغلال آخر أيام في رمضان لخسارة الوزن 

ويمكن لاتباع نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة، تقليل السكريات والمقليات، وشرب الكثير من الماء أن يساعدك في خسارة الوزن خلال الأيام الأخيرة من رمضان بسهولة.

بدون مضاعفات .. كيف يتناول مرضى السكري الحلويات في شهر رمضانتأثير تغير الهرمونات على الوزن وطرق للسيطرة عليه

وكشف موقع “nilefm” عن بعض النصائح الفعالة لإستغلال الآيام الأخيرة في شهر رمضان لفقدان الوزن بفاعلية، وإليكم أبرزها :

التركيز على وجبات إفطار خفيفة وصحية :

ـ ابدء بالتمر والماء فقط، ثم انتظر 10-15 دقيقة قبل تناول الطعام الرئيسي.

ـ اختار مصادر بروتين مشوية أو مسلوقة (مثل الدجاج، السمك، أو اللحم المشوي).

ـ تناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات (مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل).

ـ  تجنب الأطعمة المقلية والدسمة التي تعيق فقدان الوزن.

تقليل السكريات والحلويات الرمضانية :

ويجب التقليل من الحلويات واستبدلها بخيارات صحية مثل:

ـ الفواكه الطازجة.

ـ الزبادي بالعسل والمكسرات.

ـ الحلويات المشوية بدلًا من المقلية.

نصائح لإستغلال آخر أيام في رمضان لخسارة الوزن


تناول السحور :

التركز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مثل:

ـ البيض، الفول، الشوفان، الزبادي، والمكسرات.

ـ تجنب المخبوزات والمعجنات التي تسبب الجوع سريعًا.

ـ الإكثار من شرب الماء لترطيب الجسم وتقليل احتباس السوائل.


ممارسة الرياضة بانتظام:

ـ المشي بعد الإفطار لمدة 30-40 دقيقة يساعد في حرق الدهون.
ـ ممارسة تمارين المقاومة أو الكارديو الخفيف قبل السحور تزيد من معدل الحرق.
ـ إذا كنت معتادة على الصيام المتقطع، يمكنكِ التمرين قبل الإفطار بساعة لحرق الدهون بكفاءة.

نصائح لإستغلال آخر أيام في رمضان لخسارة الوزن

شرب الكثير من الماء :

ـ اشرب 8-10 أكواب ماء بين الإفطار والسحور لتجنب احتباس السوائل وزيادة معدل الحرق.
ـ تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي تضيف سعرات زائدة.

النوم الكافي يساعد في فقدان الوزن:

ـ النوم من 7-8 ساعات النوم يوميًا توازن الهرمونات وتقلل الشعور بالجوع.

ـ النوم المتقطع أو السهر لساعات متأخرة يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.

استغلال الصيام لتعزيز حرق الدهون :

الصيام يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة، لذا استغله باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتجنب الإفراط في الأكل خلال الإفطار حتى لا يتحول الصيام إلى سبب لزيادة الوزن.

مقالات مشابهة

  • تعليق ناري من شوبير على تأهل طائرة رجال الأهلي لنهائي بطولة الدوري
  • طائرة الأهلي تكتسح الزمالك وتتأهل لنهائي الدوري.. صور
  • الأهلي يهزم الزمالك ويتأهل لنهائي دوري الطائرة
  • أبو عبدل يتأهل إلى نصف نهائي البطولة الرمضانية للقدم في حجة
  • رمضان فرصة ذهبية.. أفضل الطرق لحفظ القرآن بسهولة
  • جراحة بالصدر تنهي موسم مدافع ليفركوزن
  • استغل آخر أيام شهر رمضان .. نصائح تساعدك على خسارة الوزن بسهولة
  • منافس رونالدو : كريستيانو قد يفوز برئاسة البرتغال بسهولة
  • الكرة الطائرة.. موعد مباراة الأهلي والزمالك في إياب نصف نهائي الدوري
  • ليفركوزن.. «أقصى ضغط ممكن» بـ «لحظة سحرية»