(هل البدر بدري).. استراتيجية العودة لنظام ما بعد رمضان 2024: خطوات لتحقيق التوازن والصحة
تاريخ النشر: 4th, April 2024 GMT
تعتبر فترة ما بعد شهر رمضان فترة حيوية تتطلب استراتيجية محكمة للعودة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن. إذ تمثل هذه الفترة فرصة لإعادة تقييم عادات الطعام وتبني أسلوب حياة صحي بعد شهر من التقيد بالصيام وتناول وجبات السحور والإفطار. وفيما يلي استراتيجية عملية للعودة لنظام متوازن وصحي بعد شهر رمضان 2024:
1. التخطيط المسبق: قبل انتهاء شهر رمضان، قم بوضع خطة تغذية مفصلة للأسابيع القادمة.
2. التنويع في الطعام: حاول تنويع وجباتك بحيث تشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات. ذلك لضمان تلبية جميع احتياجاتك الغذائية الضرورية.
3. التحكم في الحجم: بعد فترة الصيام، قد تجد نفسك بميل لتناول كميات كبيرة من الطعام. حاول الحفاظ على السيطرة على حجم الوجبات وتناول كميات معتدلة من الطعام لتفادي الإفراط في تناول السعرات الحرارية.
4. الشرب بكثافة: تأكد من شرب الكمية الكافية من الماء بعد انتهاء شهر رمضان، حيث أن الهضم والاستقلاب يتطلبان كميات كبيرة من الماء. كما يمكنك تناول العصائر الطبيعية والشاي الأخضر كبديل صحي.
5. ممارسة الرياضة: بدء العودة إلى نظام رياضي منتظم بعد شهر رمضان يمثل خطوة هامة للحفاظ على الصحة العامة. قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سواء كانت مشيًا أو ركوب الدراجة أو السباحة، لتعزيز اللياقة البدنية وتعزيز النشاط البدني.
6. الحفاظ على النوم الجيد: ضمن استراتيجيتك للعودة إلى نظام ما بعد رمضان، تأكد من الحفاظ على نمط نوم منتظم وجيد الجودة. يساعد النوم الجيد على تجديد الطاقة وتعزيز الاسترخاء، مما يسهم في الصحة العامة والعافية.
7. التحلي بالصبر: تذكر أن تحقيق التوازن والصحة في نظامك الغذائي لا يأتي بسهولة وليس مسألة واحدة من يوم واحد. استمر في التحلي بالصبر والاستمتاع بالتغييرات التي تحدث على مدى الوقت.
باعتبارها فترة انتقالية هامة، تتطلب العودة لنظام ما بعد رمضان 2024 استراتيجية مدروسة وتخطيطًا جيدًا. تأكد من الالتزام بالنظام الغذائي الصحي والمتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على نمط حياة صحي للتمتع بصحة جيدة ورفاهية مستدامة.\
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: انتهاء شهر رمضان شهر رمضان بعد شهر ما بعد
إقرأ أيضاً:
أخشى العودة للمعاصي والذنوب بعد رمضان فماذا أفعل؟.. نصائح العلماء
ورد سؤال إلى الدكتور علي جمعة، مفتي الجمهورية السابق عضو هيئة كبار العلماء بالأزهر الشريف، خلال أحد مجالس العلم، من أحد الحاضرين عن الخشية من العودة إلى الذنوب بعد الاجتهاد في رمضان، وما إن كان هناك دعاء يساعد على الثبات.
أجاب الدكتور علي جمعة قائلاً: "عليك بذكر الله، استنادًا إلى قوله تعالى: {أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ} [الرعد: 28]".
وأوضح أن من الأذكار المأثورة التي تساعد على الثبات على العبادة بعد رمضان، هو تكرار اسم الله "يا وارث" ألف مرة بين المغرب والعشاء، مشيرًا إلى أن هذا الذكر من الأمور التي جرّبها العلماء السابقون وأوصوا بها.
من جانبه، أوضح الدكتور علي فخر، أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، أن الشعور بالخوف من الفتور في الطاعة بعد رمضان أمر طبيعي، إذ يعود الإنسان إلى حالته التي كان عليها قبل الشهر الفضيل.
وأضاف أن النبي ﷺ كان يزيد من العبادة خلال شهر رمضان نظرًا لشرف هذا الشهر، حيث كان يشد مئزره، ويحيي الليل، ويوقظ أهله في العشر الأواخر، ثم بعد انقضاء رمضان يعود إلى حاله الطبيعي في بقية الشهور.
وأشار فخر إلى أن الفتور في الطاعة بعد رمضان لا يعني التوقف عن العبادة، بل ينبغي أن نحافظ على بعض الأعمال الصالحة التي كنا نواظب عليها خلال الشهر، مثل قيام الليل بعد صلاة العشاء، وقراءة القرآن، والتصدق، حتى نظل على صلة دائمة بالطاعة طوال العام.
هل الفتور فى الطاعة بعد رمضان نقص؟
سؤال أجاب عنه الدكتور على جمعة مفتي الجمهورية السابق وعضو كبار هيئة العلماء.
وقال جمعة إن الفتور ليس نقصًا، فالنبي صلى الله عليه وسلم لما اشتكى له الصحابة من هذا الحال قال ((لِكُلِّ عملٍ شِرَّةٌ، ولِكُلِّ شرَّةٍ فَترةٌ..))، والشرة هى أعلى منحى، أى تملك الإنسان حال وأصبح يسمع القرآن بطريقة معينة، فكل علو له فترة أى يفتر، وما سمى الإنسان إلا لنسيانه، لافتًا إلى أن طبيعة الإنسان انه نساي، ولذلك قال {وَذَكِّرْ فَإِنَّ الذِّكْرَى تَنْفَعُ الْمُؤْمِنِينَ}.
وأضاف: "الفتور فى الطاعة ليس نقصًا فهو أمر طبيعي، والإنسان فى نزول وطلوع فى الطاعة والعبادة كل مدة، ولكن ليس النزول معناه ان تترك الصلاة أو الصيام ولكن النزول معناه ان لا تصلى بعض السنن بعد الفرائض، او أن يقل استحضارك وخشوعك فى الصلاة، كمن يتوب ويقع فى الذنب بعد فترة فلا حرج وعليه ان يتوب مرة اخرى، قائلًا "اوعى تيأس أو تترك نفسك للشر أو للمعصية ولو اذنبت للمرة الألف توب واستغفر ربك".
وأوضح أن أهل الله يقولون إن من شروط تمام التوبة نسيان الذنب واستعظامه ورد الحقوق لأصحابها والنية والعزم على ألا أعود لمثلها أبدًا.
"الصحة الفلسطينية": الاحتلال يواصل ارتكاب المجازر بحق شعبنا في غزة