لزيادة التركيز.. 6 أطعمة يجب تضمينها في نظام أطفالك الغذائي متفرقات
تاريخ النشر: 28th, July 2023 GMT
متفرقات، لزيادة التركيز 6 أطعمة يجب تضمينها في نظام أطفالك الغذائي،لزيادة التركيز 6 أطعمة يجب تضمينها في نظام أطفالك الغذائي لزيادة التركيز 6 .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر لزيادة التركيز.. 6 أطعمة يجب تضمينها في نظام أطفالك الغذائي، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
لزيادة التركيز.. 6 أطعمة يجب تضمينها في نظام أطفالك الغذائي لزيادة التركيز.. 6 أطعمة يجب تضمينها في نظام أطفالك الغذائي
يبذل كل شخص قصارى جهده لحصول طفله على نمو كامل لمواجهة تحديات الحياة، سواء كانت جسدية أو عقلية.
على قدر ما يكون نمو الجسم ضروريًا، فإن نمو العقل لا يقل أهمية، لذلك يمكن أن يلعب الطعام المناسب دورًا مهمًا للغاية في تنمية الطفل بشكل كبير، وفيما يلي قائمة بالمواد الغذائية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لأطفالك، لمساعدتهم على النمو العقلي بشكل سريع وتقوية ذاكرتهم، وفقا «لتايمز اوف إنديا»
|لأطفالك.. طريقة عمل «كب كيك» الجزر بالجبنة الكريمي
1.التوتيعتبر التوت و الفراوله من الفاكهة المليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات الأساسية، و قد تم ربط مضادات الأكسدة هذه، وخاصة مركبات الفلافونويد، بتحسين الذاكرة، بالإضافة إلى أن التوت يساعد على حماية خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، مما يعزز الذاكرة بشكل أفضل.
2.البيضالبيض قوة غذائية تحتوي على مادة الكولين، كما إنه عنصر غذائي يساعد في تقوية الذاكرة، و الكولين هو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في عمليات الذاكرة والتعلم، كما يعتبر البيض أيضًا مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل البروتين وفيتامين ب 12.
3.الحبوب الكاملةتعتبر الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني، مصادر ممتازة للكربوهيدرات التي تساعد على تقوية الدماغ، و هذا يزيد من قدرة الطفل على التركيز ويدعم وظيفة الذاكرة طوال اليوم، بالإضافة إلى ذلك، فتحتوي الحبوب الكاملة على العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين هـ.
4.المكسرات و البذورالمكسرات، بما في ذلك الجوز واللوز وبذور الشيا وبذور الكتان غنية بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة وفيتامين هـ، و تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا مهمًا في حماية خلايا الدماغ من التلف، و قد يحتوي الجوز على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعزز صحة الدماغ.
5.الخضروات الخضراءالخضراوات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي، و هي مليئة بالعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك وفيتامين K ومضادات الأكسدة، والتي قد تساهم في تحسين الذاكرة وتعزيز صحة الدماغ، كما أن حمض الفوليك ضروري لنمو الدماغ ووظيفته.
6.الزباديالزبادي مصدر كبير للبروبيوتيك، الذي يعزز صحة الأمعاء، و يساعد البروبيوتيك في الزبادي على موازنة ميكروبيوم الأمعاء ، مما يحسن صحة الدماغ.
الكلمات الدالة : التركيز الأطفال النظام الغذائي35.90.111.163
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل لزيادة التركيز.. 6 أطعمة يجب تضمينها في نظام أطفالك الغذائي وتم نقلها من بوابه اخبار اليوم نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
هل تشعر بالقلق والتوتر؟ 5 أطعمة تساعدك على استعادة توازنك النفسي
التوتر والقلق من أكثر المشاعر الإنسانية شيوعًا في العصر الحديث، ويُعدّان استجابتين طبيعيتين للضغوط اليومية أو التحديات المفاجئة، لكن حين يتجاوزان الحدّ الطبيعي ويستمران لفترات طويلة، فإنهما يتحولان إلى عبء نفسي قد يؤثر بشكل كبير على جودة حياة الفرد، فهما لا يقتصران على مشاعر داخلية فقط، بل يمتدان ليؤثرا في التفكير، والسلوك، والصحة الجسدية، ويُسهمان في ظهور اضطرابات مثل الأرق، والاكتئاب، واضطرابات الهضم، وحتى الأمراض المزمنة.
وذكر موقع For Busy Bees أن هناك بعض الأطعمة الطبيعية التي تساهم في تقليل مستويات الكورتيزول والأدرينالين، وهما الهرمونان المسئولان عن استجابات التوتر في الجسم، ما يساعد على تعزيز الإحساس بالهدوء والاسترخاء، وهو ما سنوضحهم في السطور التالية:
يحتوي الأفوكادو على فيتامين B6، الذي يدعم إنتاج السيروتونين المعروف بـ"هرمون السعادة"، كما يحتوي على دهون صحية تُشعر بالشبع وتُقلل من تناول الطعام العاطفي الذي يصاحب القلق.
الموز: طاقة فورية وراحة داخليةيُعد الموز من الفواكه سهلة التناول والغنية بالفوائد، فهو مفيد في تهدئة حرقة المعدة ومنشّط سريع للطاقة، كما أن غناه بـالبروبيوتيك الطبيعي يساعد على دعم صحة الأمعاء، والتي ترتبط مباشرة بتقليل القلق والتوتر.
المكسرات: كنز من مضادات التوتررغم أن الكثيرين يتناولون المكسرات كنوع من التسلية، إلا أنها تحتوي على الزنك، وفيتامين E، ومضادات الأكسدة، ما يعزز مناعة الجسم، بالإضافة إلى فيتامينات B التي تلعب دورًا مهمًا في تخفيف التوتر.
الكربوهيدرات الكاملة: غذاء للدماغ والمزاجمثل الشوفان الكامل مع المكسرات والفواكه، تُساعد الكربوهيدرات المعقدة على رفع مستويات السيروتونين في الدماغ، كما تُساهم في خفض الكوليسترول وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائها على ألياف قابلة للذوبان.
الشوكولاتة الداكنة: سعادة في قطعة صغيرةتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يُعد وسيلة فعالة لمحاربة التوتر، فهي غنية بمضادات الأكسدة وتُقلل من الالتهابات.
وقد أظهرت الدراسات أنها لا تُحسن المزاج فحسب، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
التغذية السليمةرغم أن التوتر والقلق جزء لا يتجزأ من الحياة، إلا أن التغذية السليمة قد تكون خط الدفاع الأول للحفاظ على الصحة النفسية، فاختيار الفرد لما يأكله قد يكون أحد الحلول الذكية لاستعادة الهدوء الداخلي وتعزيز الشعور بالراحة والطمأنينة.
وداع المدير القطري لصندوق الأمم المتحدة للسكان واشادة بدوره في دعم صحة الأمهات والأطفال