تعرف على أشخاص يحتاجون الزنك أكثر من غيرهم
تاريخ النشر: 3rd, April 2024 GMT
يحتاج الإنسان لما يقرب من 100 إنزيم للقيام بالتفاعلات الكيميائية الحيوية ويعد الزنك عنصرا غذائيا مهما، وفقا لما نشره موقع harvard.edu.
حيث يعمل معدن الزنك علي تصنيع الحمض النووي، ونمو الخلايا، وبناء البروتينات، وشفاء الأنسجة الميتة، ودعم نظام المناعة الصحي ، والأشخاص الذين يحتاجون إلى الزنك أكثر من غيرهم
والأشخاص النباتيين يلجأون إلي نظام غذائي نباتي قد تفتقد إلى المصادر الحيوانية الغنية بالزنك، والحل لابد من تناول المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.
كبار السن
الشيخوخة يمكن أن تضعف امتصاص الزنك، مما يؤدي إلى نقصه ، يحتاج كبار السن إلى إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالزنك مثل الحبوب المدعمة ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون.
الحوامل والمرضعات
دائما الحامل تحتاج لمزيد من تناول الأطعمة الغنية بالزنك أثناء الحمل والرضاعة، ويجب على النساء وضع الأطعمة في الاهتمام مثل الحمص، ومنتجات الألبان في نظامها الغذائي من أجل حمل صحي.
النساء
التغيرات الهرمونية التي تحدث للنساء يمكن أن تؤثر على مستويات الزنك في الجسم، لذا تأكد من تناول كمية كافية من الأطعمة مثل السبانخ والفطر والمأكولات البحرية.
مرضى المناعة
يدعم الزنك وظيفة المناعة، وهو الأهمية عند مكافحة أي نوع من المرض. تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل الدواجن والبيض والفاصوليا.
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ومشاكل في الجهاز الهضمي
حالات مثل مرض كورونا أو مرض الاضطرابات الهضمية يمكن أن تضعف امتصاص الزنك، لذلك يجب تنويع الأطعمة المدعمة بالزنك ودعمها بالمكملات الغذائية .
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: معدن الزنك البقوليات البروتينات الدواجن والبيض المكملات الغذائية مشاكل في الجهاز الهضمي نظام المناعة نظام غذائي
إقرأ أيضاً:
تعرف على أضرار تناول المسكنات وأنواعها الشائعة
المسكنات هي أدوية تُستخدم لتخفيف الألم وتقديم الراحة للمريض في حالات عديدة، مثل الصداع، وآلام المفاصل، وآلام العضلات، والتقلصات.
ورغم فعالية هذه الأدوية في تخفيف الألم، إلا أن استخدامها المفرط أو غير الصحيح قد يؤدي إلى مجموعة من الأضرار الصحية التي تؤثر سلبًا على الجسم، في هذا الموضوع، سنتناول أضرار تناول المسكنات بأنواعها المختلفة وكيفية تجنبها.
أنواع المسكنات الشائعة:1. المسكنات غير الستيرويدية (NSAIDs):
مثل الإيبوبروفين والأسبرين والنابروكسين، وتستخدم بشكل واسع لتخفيف الألم والالتهابات.
2. المسكنات الأفيونية (Opioids):
مثل المورفين والكودايين والفنتانيل، وتُستخدم لتخفيف الألم الشديد.
3. المسكنات الأخرى:
مثل الباراسيتامول (أسيتامينوفين) التي تستخدم للتخفيف من الآلام الخفيفة والمتوسطة.
1. أضرار المسكنات غير الستيرويدية (NSAIDs):
- تأثير على الجهاز الهضمي:
قد تتسبب المسكنات غير الستيرويدية في تهيج المعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى قرحة المعدة أو النزيف المعوي.
- تأثير على الكلى:
الاستخدام المفرط لهذه المسكنات يمكن أن يسبب تلفًا في الكلى، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن تؤدي بعض المسكنات إلى زيادة ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تأثير على الكبد:
بعض المسكنات قد تؤثر على وظائف الكبد، خاصة عند استخدامها لفترات طويلة.
2. أضرار المسكنات الأفيونية (Opioids):
- الإدمان:
المسكنات الأفيونية تعتبر من الأدوية ذات الخصائص الإدمانية العالية. الاستخدام المطول أو المفرط لها قد يؤدي إلى الاعتماد الجسدي والنفسي، مما يسبب إدمانًا خطيرًا.
- التأثير على التنفس:
قد تتسبب المسكنات الأفيونية في تثبيط التنفس، مما قد يؤدي إلى صعوبة التنفس أو حتى الوفاة في حالات الجرعة الزائدة.
- الآثار الجانبية العقلية:
يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتشوش العقلي، والنعاس، وفقدان التركيز، مما يزيد من خطر وقوع الحوادث.
- الإمساك الشديد:
من الآثار الجانبية الشائعة للمسكنات الأفيونية، مما يؤدي إلى مشاكل هضمية مزمنة.
3. أضرار الباراسيتامول (أسيتامينوفين):
- تلف الكبد:
يعد الباراسيتامول آمنًا عند استخدامه بشكل صحيح، ولكن الجرعات الزائدة يمكن أن تؤدي إلى تسمم الكبد الحاد، مما قد يتطلب عملية زراعة كبد في بعض الحالات.
- تأثير على وظائف الكلى:
قد يؤثر الباراسيتامول على الكلى عند تناوله لفترات طويلة وبجرعات غير مناسبة، خاصة إذا تم استخدامه مع أدوية أخرى تؤثر على الكلى.
1. تأثيرات نفسية:
الاستخدام المفرط للمسكنات يمكن أن يسبب اضطرابات نفسية مثل القلق والاكتئاب بسبب التأثيرات السلبية على الدماغ والجهاز العصبي.
2. مشاكل في التنقل والتركيز:
تناول المسكنات لفترات طويلة يمكن أن يضعف التنسيق العضلي والتركيز، مما يزيد من خطر السقوط والحوادث.
3. تسمم الأدوية:
الجرعات الزائدة من أي نوع من المسكنات قد تؤدي إلى التسمم، وهي حالة تهدد الحياة إذا لم يتم التدخل الطبي بشكل سريع.
1. استشارة الطبيب:
يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي نوع من المسكنات، خاصة إذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة أو يتناول أدوية أخرى.
2. استخدام الجرعات المناسبة:
يجب الالتزام بالجرعات الموصى بها وعدم تجاوزها، كما يجب عدم استخدام المسكنات لفترات طويلة دون استشارة طبية.
3. الابتعاد عن الاستخدام المتعدد:
يجب تجنب استخدام عدة مسكنات في نفس الوقت دون استشارة الطبيب، حيث أن ذلك قد يزيد من خطر التأثيرات الجانبية.
4. العلاج البديل:
يمكن استخدام العلاجات البديلة مثل العلاج الطبيعي، التمارين الرياضية، أو تقنيات الاسترخاء لتخفيف الألم قبل اللجوء إلى المسكنات.
جهود الدولة لدعم ذوي الإعاقة.. غطاء قانوني ودستوري