أوصت الجمعية الألمانية لجراحة العظام والحوادث بالعودة إلى ممارسة الرياضة بعد فترة توقف طويلة بشكل تدريجي، وذلك لتجنب التحميل الزائد على وتر أخيل (وتر العرقوب)، الذي يمكن في أسوأ الحالات أن يتمزق.
وأضافت الجمعية أنه ينبغي أيضا تجنب التغيرات المفاجئة في الاتجاه للحيلولة دون تمزق وتر أخيل.
ويمكن معرفة التحميل الزائد على وتر أخيل من خلال ملاحظة بعض العلامات مثل تورم الوتر والشعور بألم ووخز في الكعب، وهنا ينبغي تقليل الحمل أو أخذ فترة استراحة.
وفي حالة تمزق وتر أخيل، فإنه يتم علاجه تبعا لدرجة التمزق، حيث يتم العلاج من خلال ارتداء أحذية خاصة في حالة التمزق البسيط، أما في حالة التمزق الشديد، فيتم اللجوء إلى الجراحة.
وبعد الجراحة ينبغي العودة إلى ممارسة الرياضة تدريجيا، وتجنب تعرض وتر أخيل للإجهاد بقدر المستطاع، كما ينبغي ممارسة الرياضات التي تحافظ على الوتر مثل السباحة وركوب الدراجات الهوائية.
وأشارت الجمعية إلى أنه يمكن دعم وتر أخيل من خلال ممارسة تمارين الإطالة والتقوية.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: رمضان 1445 هـ ترجمات حريات وتر أخیل
إقرأ أيضاً:
4 إرشادات لا ينبغي إهمالها عند انتظار الحافلات المدرسية
أكد المرور السعودي أهمية تحقيق سلامة الطلاب والطالبات، مشيرًا إلى أن هناك عدد من الإرشادات التي لا يمكن الاستغناء عنها عند انتظار الحافلة المدرسية.
وأضاف على صفحته الرسمية في "إكس": "من أجل سلامتكم، التزموا بإرشادات السلامة عند انتظار الحافلة المدرسية".إرشادات انتظار الحافلات المدرسيةوأوضحت أن إرشادات انتظار الحافلة المدرسية تتلخص على النحو التالي:-مراعاة انتظار الحافلة في مكان آمن بعيدًا عن حافة الطريق.عند العبور عليك التأكد من خلو الشارع تمامًا من المركبات.قبل صعود الحافلة عليك التأكد من وقوفها تمامًا.مراعاة الهدوء عند الصعود والنزول من الحافلة.
أبناءنا الطلاب والطالبات .. من أجل سلامتكم، التزموا بإرشادات السلامة عند انتظار الحافلة المدرسية.#المرور_السعودي pic.twitter.com/uy86bynMFF— المرور السعودي (@eMoroor) January 13, 2025دورات تدريبية للسائقينوقبل أيام خضع 475 سائق حافلة مدرسية من مختلف مدن ومحافظات المنطقة الشرقية، لدورة تدريبية مكثفة بهدف رفع كفاءتهم في مجال القيادة الآمنة وإجراءات السلامة.
أخبار متعلقة شاهد| إقبال وتفاعل كبير مع فعاليات احتفال موسم شتاء جازانعبر أبشر.. خطوات تجديد هوية مقيم إلكترونيًا لأفراد الأسرةالمتحدث الرسمي لتعليم المنطقة الشرقية الدكتور محمد الغامدي، قال إن هذه الدورة تأتي في إطار جهود إدارة جودة الخدمات بتعليم المنطقة.
ولفت إلى أنها تأتي بالتعاون مع ”شركة تطوير لخدمات النقل رافد“ لتعزيز سلامة الطلاب من خلال تدريب سائقي الحافلات على أحدث الممارسات في مجال الأمن والسلامة.تعليم الشرقيةوعُقدت الدورة في قاعة الأمير محمد بن فهد بمبنى تعليم الشرقية السابق بالدمام، وتضمنت تدريب السائقين على أنظمة القيادة الآمنة.
كما شملت تدريبهم على إجراءات السلامة، وخطط الإخلاء والطوارئ، والإسعافات الأولية، بالإضافة إلى كيفية التعامل مع النقاط العمياء.
ليس هذا فحسب بل ركزت الدورات على أهمية توفير أدوات الأمن والسلامة داخل الحافلات، والتي تتضمن بحساسات أمامية وخلفية، وشاشة وكاميرا عند الرجوع للخلف.
هذا بجانب زر أمان في الجزء الداخلي الخلفي لإطفاء المحرك والتأكد من خلو الحافلة من الطلاب قبل الانطلاق.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } دورات تدريبية لسائقي الحافلات المدرسية - اليومتحقيق أقصى درجات الحماية للطلابكما وفرت مقاعد منفصلة لكل طالب مع حزام أمان، وذراع سلامة في مقدمة الحافلة، وحقائب إسعافات أولية، وعدد من طفايات الحريق، بالإضافة إلى علامة ”قف“ جانبية، لتحقيق أقصى درجات الحماية للطلاب.
واشتملت التوجيهات على دروس نظرية وتطبيقات عملية في الميدان، قدّمها مشرف الأمن والسلامة فهد الخوفي.
وذلك ضمن سلسلة من الدورات التدريبية التي انطلقت مع بداية العام الدراسي الحالي بهدف تدريب جميع سائقي الحافلات المدرسية في المنطقة.
أستون فيلا يجبر أرسنال على التعادل في مباراة مثيرة بالدوري الإنجليزي