شمسان بوست / متابعات:

ضغط الدم مقياس لقوة الدم التي تضغط على جدران الشرايين. وارتفاع ضغط الدم يشبه تدفق الكثير من الماء عبر خرطوم؛ فهو يضع ضغطًا خطيرًا على نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله. وللأسف، لا يظهر ارتفاع ضغط الدم أي أعراض خارجية على الإطلاق حتى يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو تلف الكلى؛ ولهذا السبب من المهم جدًا أن تكون على دراية بعوامل الخطر.

النوم وضغط الدم
وكشفت دراسة جديدة ضخمة جمعت بيانات أكثر من مليون شخص عن نمط مثير للقلق؛ انه كلما قللت من النوم زادت احتمالية إصابتك بارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت.

ومن أجل المزيد من التوضيح، قال الدكتور كاوه حسيني الأستاذ المساعد بأمراض القلب «استناداً إلى أحدث البيانات، كلما قل نومك (أقل من سبع ساعات في اليوم) زاد احتمال إصابتك بارتفاع ضغط الدم في المستقبل».

ووجد باحثو الداسة الجديدة أن النوم أقل من سبع ساعات في الليلة يرتبط بزيادة كبيرة في المخاطر؛ حيث يرتفع الخطر أكثر بالنسبة لأولئك الذين يقل متوسطهم عن خمس ساعات في الليلة. اما عن الأسباب فلا يزال العلماء يكتشفون الأسباب الدقيقة وراء هذا الارتباط، ولكن فيما يلي بعض الأسباب المحتملة، وذلك وفق ما ذكر موقع «EARTH.COM» العلمي:

الفوضى الهرمونية:
يؤدي قلة النوم إلى اختلال هرمونات التوتر في الجسم، ما قد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية ورفع ضغط الدم.

الالتهاب الزائد:
قد يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، ما يزيد من الضغط على الدورة الدموية.

العادات غير الصحية:
قد يكون الأشخاص المحرومون من النوم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام، أو أن يكونوا أقل نشاطًا، أو يعتمدون على الكحول للاسترخاء؛ وكلها عوامل مرتبطة بارتفاع ضغط الدم.

اضطرابات النوم:
انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، حيث ينقطع التنفس طوال الليل، يمكن أن يضع ضغطًا هائلاً على نظام القلب والأوعية الدموية.

النساء أكثر عرضة للإصابة بضغط الدم
من المثير للاهتمام أن النساء اللاتي ينمن أقل من سبع ساعات كل ليلة يبدو أنهن أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بالرجال.

ويوضح حسيني «يبدو أن الحصول على القليل من النوم أكثر خطورة عند الإناث. فالفرق ذو دلالة إحصائية، على الرغم من أننا لسنا متأكدين من أنه ذو أهمية سريرية ويجب دراسته بشكل أكبر. ما نراه هو أن عدم وجود أنماط نوم جيدة قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، والذي نعلم أنه يمكن أن يمهد الطريق لأمراض القلب والسكتة الدماغية».

المصدر: شمسان بوست

كلمات دلالية: بارتفاع ضغط الدم من النوم أقل من

إقرأ أيضاً:

لن تصدق!.. هذه الأطعمة هي درعك الحصين ضد الجلطات

صورة تعبيرية (مواقع)

شارك الدكتور خالد يوسف، خبير التغذية العلاجية، عبر صفحته الرسمية على موقع فيسبوك، قائمة بأبرز الأطعمة التي يمكن أن تلعب دورًا هامًا في الحد من خطر الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية بفضل خصائصها الطبيعية المميزة.

أطعمة فعالة للوقاية من الجلطات:

اقرأ أيضاً هل تتوقف عمليات اليمن بعد اتفاق وقف إطلاق النار في غزة؟ 16 يناير، 2025 صنعاء تعلن استعدادها لصرف المرتبات في الشمال والجنوب.. بشرط 16 يناير، 2025

 

ـ العنب:

يتمتع العنب بوجود مادة الريسفيراترول، وهي مركب مضاد للأكسدة ثبتت قدرته على تقليل فرص الإصابة بالجلطات القلبية.

يُفضّل تناول العنب الطازج أو شرب عصيره، مع التأكد من أنه خالٍ من المبيدات الكيميائية الضارة. يوصى باستهلاكه بعد الوجبات الرئيسية لدعم صحة القلب.

 

ـ البصل:

يعد البصل من الأغذية التي أثبتت فعاليتها في الحماية من الجلطات، نظرًا لاحتوائه على مادة الكيرسيتين المضادة للأكسدة، التي تساعد في منع تخثر الصفائح الدموية. يمكن تناوله نيئًا أو مطبوخًا، وخصوصًا بعد تناول الوجبات الدسمة.

 

ـ الثوم:

الثوم غني بمركب الأليسين الذي يعمل على إذابة الدهون المتراكمة في الدم، مما يساهم في تقليل فرص الإصابة بالجلطات القلبية.

يوصى بتناوله نيئًا أو مضافًا للأطعمة، مع تجنب تعرضه للحرارة العالية للحفاظ على قيمته الغذائية.

 

ـ زيت الزيتون:

زيت الزيتون البكر الممتاز يحتوي على خصائص تمنع تخثر الصفائح الدموية وتقلل من خطر انسداد الشرايين بفضل دوره في الحد من إنتاج مادة الثرمبوكسين. يُفضل استخدامه باردًا أو مع السلطات للحفاظ على فوائده الصحية.

 

ـ الأسماك:

تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تلعب دورًا في منع تخثر الدم وتقليل التهابات الشرايين.

يُنصح بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل مرتين أسبوعيًا لتعزيز صحة القلب.

 

ـ الخضروات الورقية والملونة:

الخضروات مثل السبانخ والبروكلي والفلفل الملون غنية بالفيتامينات والألياف التي تدعم صحة القلب والشرايين. تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة مثل فيتامين C التي تساهم في تقليل الالتهابات.

 

ـ الشاي:

الشاي الأخضر والأسود يحتويان على مركبات الكاتيشين، التي أظهرت الدراسات فعاليتها في منع تخثر الدم وتعزيز تدفقه في الشرايين، مما يقلل من خطر الإصابة بالجلطات.

 

ـ الفلفل الحار:

يتمتع الفلفل الحار بقدرة ملحوظة على إذابة الدهون المتراكمة في الجسم بفضل مركب الكابسيسين، الذي يساهم في منع إغلاق الشرايين. يمكن استخدامه كتوابل أو إضافته للطعام لتعزيز الصحة القلبية.

 

ـ المشروم الأسود:

المشروم الأسود، المعروف أيضًا باسم أذن الشجرة، يحتوي على مادة الأدينوزين التي تساعد في تحسين تدفق الدم ومنع تخثر الصفائح الدموية، مما يجعله خيارًا غذائيًا مفيدًا للوقاية من الجلطات.

 

ـ توصيات عامة:

ينصح الدكتور خالد يوسف بدمج هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن، إلى جانب تبني نمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة بانتظام والحد من استهلاك الأطعمة المصنعة، لضمان أقصى حماية للقلب والشرايين.

مقالات مشابهة

  • تأثير المشروبات الغازية على الجسم.. أمراض مزمنة وسمنة دائمة
  • بدون أدوية.. طبيبة قلب تكشف طرق طبيعية تتحكم بمستوى ضغط الدم
  • طبيب يحذر من أدوية شهيرة لعلاج مرض مزمن تهدد القلب بمرض خطير
  • عادة واحدة تتعلق بالنوم تزيد خطر الإصابة بالسكري بنسبة 45%
  • 10 أسباب وراء الشعور بالصداع بعد الإستيقاظ من النوم .. لن تتوقعها
  • لن تصدق!.. هذه الأطعمة هي درعك الحصين ضد الجلطات
  • النمر يحذر: تراكم الدهون في البطن يزيد خطر جلطات القلب والدماغ
  • تحذير علمي.. تناول اللحوم الحمراء يزيد خطر إصابتك بالخرف
  • هل الهوس بالحصول على نوم مثالي يزيد القلق؟
  • ثورة صحية: 4 مكسرات يومية لتقليل الكوليسترول وإنقاذ قلبك من الأمراض