بوابة الوفد:
2025-04-30@07:31:58 GMT

أطعمة غنية بالأوميجا 3

تاريخ النشر: 3rd, April 2024 GMT

كشفت دراسة طبية حديثة عن فائدة أحماض "أوميجا 3" الدهنية، كتلك التي توجد في التونة والسلمون والسردين، بالنسبة لصحة الرئتين.
ووفق الدراسة التي دعمتها المعاهد الوطنية الأميركية للصحة، ونشرت نتائجها في المجلة الأميركية لطب الجهاز التنفسي والعناية المركزة، فإن هذه الأحماض الدهنية ذات تأثير إيجابي على الرئتين.


وقالت باتريشيا كاسانو، مؤلفة الدراسة: "نعرف الكثير عن دور النظام الغذائي في السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، لكن دور النظام الغذائي في أمراض الرئة المزمنة كان لا يزال ناقصا إلى حد ما".
وأضافت: "تضيف هذه الدراسة إلى الأدلة المتزايدة على أن أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعد جزءا من نظام غذائي صحي، قد تكون مهمة لصحة الرئة أيضا".
فوائد أحماض أوميجا 3

أحماض أوميجا 3 لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في الحفاظ على صحة الرئة.
تحسّن هذه الأحماض من وظائف الرئة.
توصي الإرشادات الغذائية لوزارة الزراعة الأميركية بأن يتناول الناس حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيا، حسبما نقلت وكالة "يو بي آي" للأنباء.

أطعمة غنية بالاوميجا ٣  أخرى تحتوي على بعض أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي:

• بذور الكتان وزيت بذور الكتان.

• الجوز.

• زيت الكانولا.

• فول الصويا وزيت فول الصويا.

• بذور الشيا.

• الخضروات ذات الأوراق الخضراء
إذا كنت قلقًا بشأن صحة قلبك، فإن تناول حصتين غذائيتين من الأسماك أسبوعيًا على الأقل قد يحد من احتمال الإصابة بأمراض القلب.

توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك الغنية بالدهون غير المشبعة مرتين أسبوعيًا على الأقل. تشكِّل كل أنواع الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتين والفيتامينات والمعادن. ولكن يحتوي السمك الدهني على أحماض أوميجا 3 الدهنية. 

وقد تساعد أحماض أوميغا 3 وغيرها من العناصر المغذية الموجودة في الأسماك على تحسين صحة القلب. كما يمكن أن تقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب.
 

يشعر بعض الأشخاص بالقلق من الزئبق أو الملوثات الأخرى التي تحتوي عليها الأسماك. ومع ذلك، فإن فوائد تناول الأسماك ضمن نظام غذائي صحي تفوق عادةً المخاطر المحتملة للتعرض للملوثات المحتمل وجودها بها.

 تعرَّف على كيفية موازنة هذه المخاوف من خلال إضافة مقدار صحي من الأسماك إلى نظامك الغذائي.


ما الأحماض الدهنية أوميجا 3، ولمَ هي صحية لقلبي؟

 

أحماض أوميجا 3 الدهنية هي نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة. وقد تقلل الالتهابات في الجسم. فالتهابات الجسم يمكن أن تسبب ضررًا في الأوعية الدموية. وقد يؤدي تضرر الأوعية الدموية إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية.

من فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية ما يلي:

• تحافظ على صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم قليلاً.

• تؤدي إلى انخفاض مستويات الدهون في الدم المعروفة بالدهون الثلاثية.

• تقلل من خطر عدم انتظام ضربات القلب.

 

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: فول الصويا الأسماك أمراض القلب أوميجا 3 صحة القلب نظامك الغذائي أحماض أومیجا 3 أومیغا 3

إقرأ أيضاً:

أسعار الأسماك والجمبري اليوم الإثنين 28 أبريل 2025 في سوق العبور

شهدت أغلب أنواع الأسماك والجمبري، حالةً من الارتفاع في بداية تعاملات اليوم الإثنين 28 أبريل 2025، داخل سوق العبور لتجارة الجملة، حيث سجل سعر البلطي 84 جنيهًا للكيلو.

أسعار الأسماك والجمبري

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها كل ما يخص أسعار الأسماك والجمبري وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.

أسعار الجمبري اليوم الإثنين 28 أبريل 2025

- سعر الجمبري الجامبو، يتراوح ما بين 560 و660 جنيهًا للكيلو.

- سعر الجمبري كبير الحجم، يتراوح ما بين 470 و550 جنيهًا للكيلو.

- سعر الجمبري متوسط الحجم، ما بين 360 و460 جنيهًا للكيلو.

- تراوح سعر الجمبري صغير الحجم، ما بين 170 و370 جنيهًا للكيلو.

- أما عن الجمبري المجمد، فثبت سعره ما بين 175 و475 جنيهًا للكيلو.

أسعار الأسماك سعر السمك البلطي اليوم

- سعر السمك البلطي الكبير اليوم، يتراوح بين 84 و88 جنيهًا للكيلو.

- سعر السمك البلطي الوسط، يسجل ما بين 80 و82 جنيهًا للكيلو.

- سعر السمك البلطي الأسواني، يتراوح من 30 إلى 70 جنيهًا للكيلو.

- وصل سعر السمك الفيليه البلطي المجمد، إلى ما بين 50 و250 جنيهًا للكيلو.

أسعار الأسماك اليوم أسعار الأسماك اليوم الإثنين 28 أبريل 2025

- سجل سعر «السُّبيط - كاليماري» اليوم، ما يتراوح بين 200 و350 جنيهًا.

- سعر الكابوريا اليوم، يتراوح من 40 إلى 180 جنيهًا.

- سعر كيلو الدنيس، يتراوح ما بين 90 و260 جنيهًا.

- بلغ سعر كيلو البوري، من 135 لـ 165 جنيهًا.

- سجل السمك البوري الأصغر حجمًا، من 100 لـ 120 جنيهًا.

اقرأ أيضًا«البلطي بـ 82».. أسعار الأسماك والجمبري اليوم السبت 26 أبريل 2025

أسعار الأسماك والجمبري اليوم الثلاثاء 15 أبريل 2025

أسعار الأسماك اليوم السبت 12 أبريل 2025.. أكلة الغلابة بكام النهارده؟

مقالات مشابهة

  • لتعزيز فوائده الصحية.. أطعمة يُنصح بتناولها مع البيض على الفطور
  • الورار يجلب اليأس لنفوس الصيادين.. الكهرباء تقتل الأسماك وتستثني الشانك (صور)
  • أسعار الأسماك والجمبري اليوم الثلاثاء 29 أبريل 2025
  • أطعمة تحتوي على فيتامين د |وهذه علامات نقصه
  • الصحة: تقديم 784 ألف خدمة طبية بمستشفيات الأمراض الصدرية خلال الربع الأول من العام الجاري
  • الصحة: تقديم 784 ألف خدمة طبية بمستشفيات الأمراض الصدرية
  • أسعار الأسماك والجمبري اليوم الإثنين 28 أبريل 2025 في سوق العبور
  • أطعمة شائعة تُلحق الضرر بالكبد في صمت.. فاحذروها
  • علي الأزهري: الرجل مطالب بالإنفاق على زوجته حتى لو كانت غنية
  • أطعمة شائعة تضر بالكبد بشكل خفي.. احذروا تأثيرها المدمّر!