كشفت دراسة طبية حديثة عن فائدة أحماض "أوميجا 3" الدهنية، كتلك التي توجد في التونة والسلمون والسردين، بالنسبة لصحة الرئتين.
ووفق الدراسة التي دعمتها المعاهد الوطنية الأميركية للصحة، ونشرت نتائجها في المجلة الأميركية لطب الجهاز التنفسي والعناية المركزة، فإن هذه الأحماض الدهنية ذات تأثير إيجابي على الرئتين.
وقالت باتريشيا كاسانو، مؤلفة الدراسة: "نعرف الكثير عن دور النظام الغذائي في السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، لكن دور النظام الغذائي في أمراض الرئة المزمنة كان لا يزال ناقصا إلى حد ما".
وأضافت: "تضيف هذه الدراسة إلى الأدلة المتزايدة على أن أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعد جزءا من نظام غذائي صحي، قد تكون مهمة لصحة الرئة أيضا".
فوائد أحماض أوميجا 3
أحماض أوميجا 3 لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في الحفاظ على صحة الرئة.
تحسّن هذه الأحماض من وظائف الرئة.
توصي الإرشادات الغذائية لوزارة الزراعة الأميركية بأن يتناول الناس حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيا، حسبما نقلت وكالة "يو بي آي" للأنباء.
أطعمة غنية بالاوميجا ٣ أخرى تحتوي على بعض أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي:
• بذور الكتان وزيت بذور الكتان.
• الجوز.
• زيت الكانولا.
• فول الصويا وزيت فول الصويا.
• بذور الشيا.
• الخضروات ذات الأوراق الخضراء
إذا كنت قلقًا بشأن صحة قلبك، فإن تناول حصتين غذائيتين من الأسماك أسبوعيًا على الأقل قد يحد من احتمال الإصابة بأمراض القلب.
توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك الغنية بالدهون غير المشبعة مرتين أسبوعيًا على الأقل. تشكِّل كل أنواع الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتين والفيتامينات والمعادن. ولكن يحتوي السمك الدهني على أحماض أوميجا 3 الدهنية.
وقد تساعد أحماض أوميغا 3 وغيرها من العناصر المغذية الموجودة في الأسماك على تحسين صحة القلب. كما يمكن أن تقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب.
يشعر بعض الأشخاص بالقلق من الزئبق أو الملوثات الأخرى التي تحتوي عليها الأسماك. ومع ذلك، فإن فوائد تناول الأسماك ضمن نظام غذائي صحي تفوق عادةً المخاطر المحتملة للتعرض للملوثات المحتمل وجودها بها.
تعرَّف على كيفية موازنة هذه المخاوف من خلال إضافة مقدار صحي من الأسماك إلى نظامك الغذائي.
ما الأحماض الدهنية أوميجا 3، ولمَ هي صحية لقلبي؟
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة. وقد تقلل الالتهابات في الجسم. فالتهابات الجسم يمكن أن تسبب ضررًا في الأوعية الدموية. وقد يؤدي تضرر الأوعية الدموية إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية.
من فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية ما يلي:
• تحافظ على صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم قليلاً.
• تؤدي إلى انخفاض مستويات الدهون في الدم المعروفة بالدهون الثلاثية.
• تقلل من خطر عدم انتظام ضربات القلب.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فول الصويا الأسماك أمراض القلب أوميجا 3 صحة القلب نظامك الغذائي أحماض أومیجا 3 أومیغا 3
إقرأ أيضاً:
علامات تؤكد أن ابنك المراهق يدخن السجائر
يحاول بعض الأشخاص التدخين في سن صغير كنوع من أنواع التجربة الجديدة، وبعدها تبدأ رحلة التدخين إلى مدى الحياة، ولكن لا يعلمون إن خطر تجربة السجائر في مثل هذه السن المبكرة هو أنها تؤدي إلى الوفاة المبكرة.
ويعيش الوالدان حالة من التوتر والقلق بسبب ابنهم المراهق والخوف عليه من التدخين في سن مبكر وتبدأ مرحلة الشك والبحث حوله، ولكن كشف الباحثون أن يمكنك المساعدة في منع ابنك المراهق من اكتساب هذه العادة من خلال التواصل معه بوضوح بشأن مخاطر التدخين، ولكن حتى إذا شرحت له العواقب السلبية للتدخين، فلا يزال هناك احتمال أن يحاول ابنك المراهق التدخين.
وفيما يلي أربع علامات تشير إلى أن ابنك المراهق قد يدخن:
رائحة الفم الكريهة: إذا كان طفلك المراهق يعاني من رائحة الفم الكريهة أو يحاول باستمرار إخفاءها عن طريق مضغ العلكة أو تناول النعناع المنعش للفم، فقد يكون هذا علامة على أنه يدخن.
الأسنان الصفراء: حتى تنظيف الأسنان بالفرشاة واستخدام غسول الفم لا يمكنهما مكافحة الآثار السلبية للتدخين على الأسنان، إذا لاحظت أن أسنان طفلك المراهق بدأت تتحول إلى اللون الأصفر، فهذه علامة شبه مؤكدة على أنه يدخن.
السعال المزمن : يمكن أن يكون تهيج الحلق وبحة الصوت والسعال المزمن من العلامات التي تدل على أن الشخص يدخن بانتظام. إذا تم استبعاد أمراض أخرى، وظهرت علامات أخرى للتدخين، فقد يكون سعال المراهق نتيجة للتدخين.
الانفعالات الحادة: إذا كان المراهق يبدو متوتراً ولكن يمكن "شفاؤه" بطريقة سحرية بالخروج بمفرده لبضع دقائق، فقد يكون هذا علامة على أنه يدخن. عندما يكون الشخص مدمناً على النيكوتين، فإنه يصبح متوتراً عندما يزول تأثيره، إن تدخين سيجارة "يخفف من حدة التوتر" وسيبدو الشخص أكثر استرخاءً ووداً بعد ذلك.
وكشف الصحة العالمية عن مخاطر كارثية عن التدخين وهي كالأتي
1- يتعرض المدخنون لخطر أكبر للإصابة بحالة شديدة من فيروس كورونا والوفاة منه.
2- إن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة خلال حياتهم بنحو 22 مرة من غير المدخنين، ويعد تدخين التبغ السبب الرئيسي للإصابة بسرطان الرئة، حيث يتسبب في أكثر من ثلثي حالات الوفاة بسرطان الرئة على مستوى العالم.
3- سوف يصاب واحد من كل خمسة من المدخنين بمرض الانسداد الرئوي المزمن في حياته، وخاصة الأشخاص الذين يبدأون التدخين خلال مرحلة الطفولة والمراهقة، لأن دخان التبغ يبطئ بشكل كبير نمو الرئة وتطورها.
4- يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم الربو لدى البالغين، مما يحد من نشاطهم، ويساهم في الإعاقة ويزيد من خطر الإصابة بنوبات الربو الشديدة التي تتطلب رعاية طارئة.
5- التدخين يزيد من خطر تحول مرض السل من حالة كامنة إلى حالة نشطة بأكثر من الضعف، ومن المعروف أيضاً أنه يؤدي إلى تفاقم التطور الطبيعي للمرض. ويعاني نحو ربع سكان العالم من مرض السل الكامن.
احتفالا باليوم العالمي للطفل.. "القومي للطفولة والأمومة" ينظم فعالية "إحنا المستقبل"