ليلة القدر.. إرشادات لاعتكاف صحي ومحاذير يجب الانتباه لها للمصابين بهذه الأمراض
تاريخ النشر: 2nd, April 2024 GMT
ليلة القدر هي ليلة مباركة لها مكانتها عند المسلمين لأنها الليلة التي أنزل فيها القرآن، والعمل فيها خير من ألف شهر. ويُعتقد أن ليلة القدر تصادف ليلة 27. ونقدم في هذا التقرير نصائح لاعتكافها بطريقة صحية، ومحاذير يجب الانتباه لها للمصابين بأمراض معينة.
عند الاعتكاف في ليلة القدر -وغيرها من ليالي شهر رمضان- هناك حاجة إلى جسم رشيق وصحة جيدة لتحمل الجهد خلال الاعتكاف والمكث في المسجد وأداء العبادات.
ويبدأ الاعتكاف "عادة" بعد أداء صلاة التراويح حتى الفجر. ويؤدي المعتكف الصلاة ويذكر الله، ويقرأ القرآن.
سوف نخبرك لاحقا أنه من الخطأ تناول كمية كبيرة من الطعام على الإفطار. وحتى يمكن عدم الإفراط يجب أن لا تصل إلى وقت المغرب وأنت جائع جدا، وأفضل طريقة لذلك هي تناول سحور معتدل.
مع آخِر شهر رمضان، تتكيف المعدة بشكل كبير مع كمية الطعام التي نتناولها، مما يجعلنا نشعر بأننا لسنا جائعين. ونتيجة لذلك، فإن الكثير من الناس لا يتناولون وجبة السحور لأنهم يشعرون بالشبع بعد الإفطار أو يشعرون بالغثيان بسبب تناول الطعام في وقت مبكر من الصباح. السحور ليس سنة مباركة فحسب، بل هو ضروري أيضا كوجبة إضافية تسمح لنا بمواصلة اليوم. تناول شيئا صغيرا بدلا من تركه تماما. بعض أمثلة السحور الصحي تشمل:
الزبادي البيض المسلوق السلطة الخضراء الفول المدمس مع قليل من الزيت 2- اليوم السابق: احصل على قيلولةمن المهم أخذ قيلولة في النهار لإراحة الجسم وتحضيره للاعتكاف. يختلف وقت القيلولة حسب جدولك النهاري، لكن الوقت الموصى به في السنة هو بعد الظهر.
3- تناول إفطارا خفيفاعندما يكون لدينا الكثير من أصناف الطعام للاختيار من بينها على الإفطار، قد يكون من السهل حقا أن ينتهي بنا الأمر إلى ملء الطبق بأكثر مما نحتاج إليه.
ومن خلال الإفراط في تناول الطعام، فإنك تخاطر بجعل نفسك تشعر بالتعب والنعاس خلال ساعات الاعتكاف في ليلة القدر.
املأ الطبق بالكمية الأقل من الطعام، مثلا: كوب أرز. وزود جسمك بالبروتين مثل البقول واللحوم، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
من المهم للغاية أن يشمل إفطارك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، وهي مجموعة غذائية تطلق الطاقة ببطء بدلا من أن تمنحك زيادة كبيرة في مستويات الطاقة. توجد الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز البني والفاصوليا والخضروات.
يعد البروتين الموجود في الأطعمة مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا والعدس عنصرا أساسيا آخر في النظام الغذائي ويعطيك القوة.
4- حافظ على الرطوبةاحصل على كمية كافية من الماء، وخذ زجاجتك معك إلى المسجد، واشرب منها بين فينة وأخرى. فمن الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الاعتكاف، خاصة إذا كنت تعيش في مناخ حار أو تصوم لفترة طويلة.
عندما تكون الفترة الفاصلة بين الإفطار والسحور قصيرة، فمن الضروري شرب كوبين من الماء على الأقل مع كل وجبة من تلك الوجبات.
تناول الفواكه المليئة بالماء، مثل البطيخ والخيار والفراولة والجريب فروت والتوت. سيضيف هذا إلى الماء الذي تستهلكه. أثناء اعتكاف ليلة القدر احرص على أخذ زجاجة ماء وارشف منها بين كل ركعة من الصلاة. إن توزيع السوائل عند شربك يجعل من السهل عليك تناول كمية كبيرة منها، خاصة إذا كنت شخصا لا يشرب ما يكفي عادة. يعاني الكثيرون من الصداع عندما لا يشربون ما يكفي مما قد يؤثر على عبادتنا في ليلة القدر واستفادتنا منها.
5- ابق نشيطا خلال ليلة القدرقد تشعر بالارتخاء بعد وجبة الإفطار، ولكن استسلامك لهذا الشعور قد يجعلك تنام أو تكسَل وتفوت ليلة القدر.
بعد تناول الإفطار يمكن أن تضطجع قليلا على الأريكة، ولكن مع اقتراب أذان العشاء توجه إلى المسجد سيرا على قدميك، فهذا ينشط الدورة الدموية، ويشكل إحماء قبل دخولك للاعتكاف.
6- عليك بالصلاة.. تحسن وضعية الجسم والذهنصلاة التراويح هي أداة أساسية لتحسين حالتنا البدنية لأنها تمدد العضلات في مختلف الحركات، وتحسن وضعية الجسم والهضم. كما أن السكينة فيها تحسن وضعنا النفسي.
7- مدد عضلاتك خلال ساعات الاعتكافبين ركعات القيام ينصح بتمديد عضلات الجسم، مما يعمل على زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك، مما قد يقلل من آلام العضلات.
يمكن للشخص أن يحافظ على التمدد في وضع مريح لفترة من الوقت، عادة ما بين 10 إلى 30 ثانية، مثل تمديد يديه للأعلى، أو الوقف وتمديد ساقيه. طبعا بعد أن يبتعد عن صف المصلين.
غيِّر وضعية الجلوس أثناء اعتكافك، وبإمكانك أيضا أن تمشي قليلا في المسجد بين ركعات القيام، وذلك للحفاظ على نشاطك وتحريك قدميك.
8- احم نفسك من العدوىمع أننا تخطينا جائحة كورونا، فإنه يجب الاستمرار في تدابير الوقاية الشخصية، مثل تغطية الفم بالذراع عند العطاس والسعال، والحفاظ على النظافة الشخصية عن طريق غسل اليدين بانتظام، وخاصة بعد لمس الأشياء التي يلمسها الأشخاص كثيرا، مثل مقابض الأبواب والسلالم والمفاتيح وغيرها.
9- التهويةاعتكف في مسجد يكون جيد التهوية، وحاول الابتعاد عن المساجد المكتظة، إذ سيكون من الصعب عليك العثور على مكان للجلوس فيها، كما أن الجو المضغوط قد يسبب لك التعب.
محاذير بالنسبة لاعتكاف المرضى في ليلة القدر إذا كنت تعاني من أمراض منهكة أو وخيمة مثل السرطان أو مرض القلب أو كنت قد تعرضت لسكتة دماغية فيحب عليك استشارة طبيبك قبل الاعتكاف. إذا كنت تتناول علاجات فأحضرها معك للمسجد، ولكن ضعها في علبة محكمة، وذلك لتناولها في الوقت المحدد، وكذلك حتى لا تسقط الأدوية على الأرض فيبتلعها الأطفال الذين يحضرون الاعتكاف وربما يظنون أنها حلوى أو شوكولاتة. بالنسبة لمرضى السكري يجب إحضار جهاز قياس السكر لقياسه مرتين خلال الاعتكاف، وقطع حلوى، لتناولها في حال حدوث هبوط في سكر الدم. بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم يجب عدم الإسراف في شرب القهوة والشاي والمنبهات، لأن الاعتكاف يضع جهدا على الجسم، وقد يؤدي لارتفاع ضغط الدم، فكيف إذا شرب المريض الكافيين أيضا. إذا كنتَ مريضا بمرض معدٍ مثل الإنفلونزا فيجب عدم الاعتكاف في المسجد، وذلك أولا لتقليل احتمال نقلك العدوى للمصلين والمعتكفين، وثانيا لأنك قد تكون متعبا والراحة في المنزل أفضل لحالتك. المزيد من التفاصيل حول ليلة القدرأمر الرسول، صلى الله عليه وسلم، بتحري ليلة القدر في الوتر من العشر الأواخر في شهر رمضان، فيما يعتقد كثير من المسلمين أنها تصادف ليلة 27، ويخصونها بعادات وتقاليد راسخة.
أصل تسمية ليلة القدريرجح العلماء أن تسميتها تعود لعظم قدرها عند الله تعالى، وكثرة مغفرة الذنوب فيها، كما أنها الليلة التي أنزل فيها القرآن الكريم، وهي الليلة التي تكتب فيها مقادير الخلق في تلك السنة نقلا عن اللوح المحفوظ كما يقول العلماء.
فضل ليلة القدرليلة القدر من ليالي العشر الأواخر في رمضان المعظم، هي خير من ألف شهر كما جاء في السورة التي تحمل اسمها {إِنَّا أَنزَلْنَاهُ فِي لَيْلَةِ الْقَدْرِ* وَمَا أَدْرَاكَ مَا لَيْلَةُ الْقَدْرِ* لَيْلَةُ الْقَدْرِ خَيْرٌ مِّنْ أَلْفِ شَهْرٍ* تَنَزَّلُ الْمَلَائِكَةُ وَالرُّوحُ فِيهَا بِإِذْنِ رَبِّهِم مِّن كُلِّ أَمْرٍ* سَلَامٌ هِيَ حَتَّى مَطْلَعِ الْفَجْرِ} [سورة القدر/ 1-5].
وعن أبي هريرة -رضي الله عنه- أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال "من صام رمضان إيمانا واحتسابا غفر له ما تقدم من ذنبه، ومن قام ليلة القدر إيمانا واحتسابا غفر له ما تقدم من ذنبه" متفق عليه.
ويشرح العلماء أن القرآن الكريم يؤكد أن الملائكة الكرام ينزلون في تلك الليلة إلى الأرض، ومن بينهم أمين الوحي جبريل عليه السلام.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: رمضان 1445 هـ ترجمات حريات فی لیلة القدر إذا کنت
إقرأ أيضاً:
10 إمكانيات عليك الانتباه لها عند شراء هاتف ذكي جديد.. «دور على عمر البطارية»
مع التطورات التكنولوجية المتسارعة، ازداد عدد الهواتف الذكية في السوق، وتنوعت مواصفاتها وإمكانياتها، مما قد يسبب حيرة لمن يريد شراء هاتف ذكي جديد؛ لذا وفي ظل الكم الهائل من الهواتف الذكية المتوفرة في السوق، يمكن الإشارة إلى أهم الإمكانيات التي يجب الانتباه لها عند الإقبال على شراء هاتف جديد، حتى تحصل على هاتف بمواصفات جيدة.
وبحسب ما ورد على موقع «gizmochina»، فإن أهم 10 إمكانيات يجب الانتباه لها ومعرفتها عند الإقبال على شراء هاتف ذكي جديد هي:
1. نظام التشغيل:
أندرويد: نظام مفتوح المصدر يتميز بانتشاره الواسع وتنوع خيارات الهواتف، مع إمكانية التخصيص العالية. iOS: نظام حصري لشركة أبل يتميز بسهولة الاستخدام والأداء السلس، مع تطبيقات عالية الجودة.2. المعالج:
نوع المعالج: Snapdragon من Qualcomm أو Exynos من Samsung أو Apple Bionic من Apple، وكلها تقدم أداءً ممتازًا. سرعة المعالج: تقاس بوحدات الجيجاهرتز، وكلما زادت السرعة، زاد أداء الهاتف.3. ذاكرة الوصول العشوائي (RAM):
تقاس بالجيجا بايت، وهي مهمة لتعدد المهام واستخدام التطبيقات بشكل سلس، 4 جيجابايت كافية للاستخدامات الأساسية، بينما 6 جيجابايت أو 8 جيجابايت مثالية للألعاب ومستخدمي التطبيقات المُكثفة.4. مساحة التخزين:
تقاس بالجيجا بايت، وتحدد كمية البيانات التي يمكنك تخزينها على الهاتف، 64 جيجابايت كافية للاستخدامات الأساسية، بينما 128 جيجابايت أو 256 جيجابايت مناسبة للمستخدمين الذين يخزنون الكثير من الصور ومقاطع الفيديو.5. الكاميرا:
عدد megapixels: ليس هو العامل الوحيد المحدد لجودة الصور، بل يجب مراعاة فتحة العدسة وحجم مستشعر الصورة أيضًا. الكاميرات الخلفية: وجود كاميرا رئيسية عالية الدقة وكاميرا واسعة الزاوية وكاميرا تقريب يعد ميزة رائعة. الكاميرا الأمامية: مهمة لعشاق صور السيلفي ومكالمات الفيديو، ويجب التأكد من دقتها وجودة إضاءتها.6. البطارية:
السعة: تقاس بوحدة مللي أمبير في الساعة، وكلما زادت السعة، زاد عمر بطارية الهاتف. نوع البطارية: ليثيوم أيون هي النوع الأكثر شيوعًا، بينما تتميز بطاريات ليثيوم بوليمر بعمر أطول وكثافة طاقة أعلى. دعم الشحن السريع: يتيح لك شحن هاتفك بشكل أسرع.7. الشاشة:
الحجم: تقاس بالبوصة، وكلما زاد الحجم، زاد حجم الشاشة. نوع الشاشة: IPS LCD أو AMOLED، تتميز شاشات AMOLED بألوان أكثر وضوحًا وأسودًا أعمق. الدقة: تقاس بعدد البيكسلات، وكلما زادت الدقة، زادت وضوح الصورة.8. مقاومة الماء والغبار:
IP68 هي أعلى درجة مقاومة.9. التعرف على الوجه أو بصمة الإصبع:
لتسهيل عملية فتح الهاتف.10. الذاكرة القابلة للتوسيع:
إمكانية إضافة بطاقة ذاكرة خارجية لزيادة مساحة التخزين.