بعد الموجة الحارة.. نظام غذائي للتغلب على الطقس في ساعات الصيام
تاريخ النشر: 2nd, April 2024 GMT
بالتزامن مع التقلبات الجوية التي تشهدها البلاد، والطقس المتغير التي يحدث بشكل يومي خلال هذا الموسم، كشفت هيئة الأرصاد الجوية للمواطنين ظاهرة جوية صعبة وهي تأثر البلاد بكتلٍ هوائية صحراوية حار تضرب جميع أنحاء الجمهورية حتى نهاية شهر رمضان الكريم، حيث تصل الحرارة لـ37 درجة، على أن تتضح حالة الطقس في العيد خلال الأيام المقبلة.
ويُشغل المواطنون في الوقت الحالي، وخاصة مع تقلبات الجو، وتأثير الجو بموجة حارة بمعرفة أهم النصائح التي يجب عليهم اتباعها خلال الصيام، والأنظمة الغذائية المفيدة، وخاصةً في ساعات الذروة خلال الأجواء التي تشهدها جميع أنحاء الجمهورية، التي تزيد معاناة البعض والذين يمر بأزمات مرضية أو حتي الأطفال اللذين يمرون بالصيام لأول مرة لعدم اعتيادهم على الصيام.
لذا يجب عليهم اتباع أنظمة صحية تجعلهم بصحة جيدة خلال فترة الصيام، سواء في الإفطار أو السحور، وفقًا لحديث استشاري التغذية العلاجية الدكتور شادي عبدالعال مع «الوطن».
من المهم إدراج الأطعمة التي تحتوي على البروتينات في النظام الغذائي في وجبة الإفطار والسحور مثل اللحوم الحمراء أو البيضاء، والبيض أو اللبن الرائب، وتناول الكربوهيدرات للحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم مثل الأرز والخبز والبطاطس، بالإضافة لتنجنب الطعمة المالحة والمخلات والسكريات المصنعة أنها تتسبب في جفاف الجسم والشعور بالعطش خلال فترة الصيام.
وكشفت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة، في تصريحات خاصة لـ«الوطن»، عن بعض الاحتياطات والنصائح التي يجب على الأشخاص اتخاذها في ظل موجة الطقس الحارة خلال فترة الصيام، والتي قد تصيب البعض بالإرهاق والإعياء وإصابة أصحاب الأمراض المزمنة باضطرابات في الدورة الدموية.
وتضمنت النصائح الآتي:
1- الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين، والعصائر المصنعة بعد الإفطار لأنها تساعد على إدرار البول، وتعمل على تقليل نسبة السوائل في الجسم، وذلك يعرض الشخص للجفاف خلال ارتفاع درجات الحرارة في فترة الصيام.
2- وبعد ساعات الصيام الطويلة يجب تناول وجبة الإفطار ويكون بها فيتامينات وبروتينات وأملاح معدنية وكربوهيدات، لتعويض الجسم من العناصر الذي فقدها خلال الصباح.
3- الحرص شرب الماء بكميات معتدلة طول فترة الليل، وتناول طعام غني بنسبة مياه كبيرة وألياف، يجعل الجسد أقل عرضة للتعرض للجفاف.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الطقس هيئة الأرصاد الجوية موجة الحر نظام غذائي فترة الصیام
إقرأ أيضاً:
رغم قسوة الطقس الحار.. مشروبات طبيعية تمنح جسمك البرودة
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يبحث الكثيرون عن وسائل للتخفيف من الشعور بالحرارة والحفاظ على الانتعاش، ومن بين هذه الوسائل، تبرز المشروبات الطبيعية كخيار مثالي لتبريد الجسم ومنحه الانتعاش.
وتستعرض «الأسبوع»، بعض المشروبات الطبيعية التي تمنح الجسد شعورا بالبرودة لمواجهة الطقس الحار على النحو التالي:
مشروبات طبيعية تمنح جسمك البرودة في عز الحر
ماء جوز الهندماء جوز الهنديعتبر ماء جوز الهند من أكثر المشروبات المنعشة والمفيدة في فصل الصيف. فهو يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تساعد في ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة. كما أنه يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا صحيًا ولذيذًا في آن واحد.
عصير البطيخعصير البطيخالبطيخ يحتوي على نسبة عالية من الماء تصل إلى 92%، مما يجعله من أفضل الفواكه التي تمنح الجسم الترطيب اللازم. يمكن تناول البطيخ كفاكهة أو كعصير للحصول على أقصى قدر من الفوائد.إضافة إلى ذلك، يحتوي البطيخ على الليكوبين، وهو مضاد أكسدة يساعد في حماية الجلد من الأضرار الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس.
شاي مثلجالشاي المثلج بالنعناعالشاي المثلج هو مشروب منعش ومحبب للكثيرين خلال أيام الصيف الحارة. بإضافة بعض أوراق النعناع إلى الشاي، يمكن الحصول على تأثير مهدئ ومنعش في نفس الوقت. النعناع يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالحرارة، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن الانتعاش الفوري.
عصير الخيار والليمونعصير الخيار والليمونيعتبر عصير الخيار والليمون من المشروبات الباردة التي توفر ترطيبًا فوريًا للجسم. الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يساعد في الحفاظ على الترطيب والانتعاش. بالإضافة إلى ذلك، يضيف الليمون نكهة منعشة ويعزز مناعة الجسم بفضل فيتامين سي.
عصير الأناناسعصير الأناناس والنعناعيمتاز الأناناس بمحتواه العالي من الماء والفيتامينات، مما يجعله خيارًا ممتازًا للتبريد والترطيب. بدمج الأناناس مع النعناع، يمكن الحصول على مشروب منعش يحسن من عملية الهضم ويقلل من الشعور بالحرارة. هذا المزيج المثالي يمكن أن يكون رفيقك المثالي خلال نزهات الصيف.
ماء الوردماء الوردماء الورد ليس فقط له رائحة جميلة، ولكنه أيضا مفيد جدا لترطيب الجسم. يمكن إضافة بضع قطرات من ماء الورد إلى كوب من الماء البارد للحصول على مشروب منعش يهدئ الجسم ويرطبه. ماء الورد يساعد أيضًا في تحسين صحة الجلد ويقلل من التهابات الجلد الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.
نصائح إضافية للانتعاش خلال الصيفإلى جانب تناول المشروبات المنعشة، هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على البرودة والانتعاش خلال الصيف:
- ارتداء الملابس القطنية والخفيفة التي تسمح بتهوية الجسم.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس في أوقات الذروة.
- استخدام واقي الشمس لحماية الجلد من الأشعة الضارة.
- الحرص على تناول وجبات خفيفة تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل السلطات والفواكه.
اقرأ أيضاًتأثير تناول المشروبات الغازية على صحة الكبد.. آثار صادمة
كيف تحمي نفسك من ضربات الشمس.. شرب الماء والأطعمة المرطبة الأهم
نصائح للحماية من ضربة الشمس والإجهاد الحراري
ليفربول يخطط للتعاقد مع نجم نيوكاسل يونايتد