خبيرة تغذية توصي بثلاثة أنواع من الفواكه "يجب تناولها يوميا"
تاريخ النشر: 2nd, April 2024 GMT
تعد الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، أحد الركائز الأساسية لنظام غذائي صحي، وهو ما يمكن أن يساعد على درء مخاطر العديد من الأمراض والحفاظ على الصحة العامة.
إقرأ المزيد
وتقول روكسانا دي سوزا، كبيرة خبراء التغذية في شركة Dole Sunshine، لموقع "إكسبريس" البريطاني: "الفواكه ضرورية لنظام غذائي متوازن، ويمكن أن تساعد في الحفاظ على أمعاء صحية، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان، وتدعم التحكم في الوزن بسبب محتواها المنخفض من الدهون والسعرات الحرارية".
ومع هذا التنوع الكبير المتاح، تقترح دي سوزا ثلاثة أنواع من الفواكه الأساسية يجب على الجميع تناولها.
1. توت العليق الأسود (blackberry)
يصف العلماء التوت الأسود بأنه "القوة المضادة للأكسدة".
وتقول دي سوزا: "هذه الفاكهة الداكنة اللذيذة مليئة بفيتامين سي والألياف، ما يساعد في الحد من مخاطر السرطان وصحة الجهاز الهضمي. إن لونها الغني يأتي من الأنثوسيانين، وهي مركبات مرتبطة أيضا بقدراتها على مكافحة الأمراض. وكمكافأة، فإن التوت الأسود منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ما يجعله خيارا ممتازا للحفاظ على وزن صحي.
ومن هذا المنطلق، أوصى خبير التغذية بتناول حصة واحدة يوميا من التوت، أي ما يعادل نصف كوب طازج أو مجمد، أو ربع كوب من المجفف.
إقرأ المزيد2. الكرز
تشير دي سوزا: "الكرز مليء بالألياف وفيتامين سي والبوتاسيوم والعديد من المواد الكيميائية النباتية، وقد تمت ملاحظته بشكل خاص لقدرته على تقليل الألم بعد ممارسة التمارين الرياضية وتقليل خطر الإصابة بنوبات النقرس، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى محتواه العالي من الفينول. ما يساعد على مكافحة الالتهاب".
وأوصت دي سوزا بتناول نحو كوب واحد من الكرز الطازج يوميا، أو ربع كوب من الكرز المجفف.
3. البرتقال
يشتهر البرتقال بمحتواه من فيتامين سي، وهو خيار صحي وبأسعار معقولة. وبحسب دي سوزا: "يعد البرتقال والحمضيات الأخرى، بما في ذلك اليوسفي، مصادر ممتازة للألياف والفلافونويد وفيتامين سي، وجميعها تدعم صحة القلب وتساعد على ترطيب الجسم".
مضيفة: "يمكن لبرتقالة واحدة أو عدد قليل من اليوسفي أن تلبي احتياجاتك اليومية من فيتامين سي، وهو أمر ضروري لوظيفة المناعة وصحة الجلد. وبالإضافة إلى ذلك، تعتبر هذه الفاكهة مثالية للحفاظ على الترطيب، لأنها تتكون في الغالب من الماء ويمكن أن تساهم بشكل كبير في تناول السوائل يوميا".
وأوصت خبير التغذية بتناول الفواكه الطازجة للحصول على أكبر قدر من فوائدها الغذائية.
المصدر: إكسبريس
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: أخبار الصحة الصحة العامة الفواكه فيتامينات مواد غذائية
إقرأ أيضاً:
وفاة شقيقتين بعد تناولها إندومي بالدقهلية
شهدت قرية بقطارس التابعة لمركزأجا بمحافظة الدقهلية، واقعة مأساوية إثر وفاة شقيقتان نتيجة إصابتهما بالتسمم وذلك بعد تناولهما وجبة اندومي .
تلقى اللواء مجدى عبدالعزيز أمن الدقهلية إخطارا من مأمورمركز شرطة أجا بورود إفادة من مستشفى أجا المركزى بوصول ملك ابراهيم محمود الاكراشي 7سنوات ومروة ابراهيم محمود الاكراشي 5سنوات مصابتان بحالة إعياء وقيئ إدعاء تسمم غذائى .وتوفوا بعد وصولهم للمستشفى .
وبالإنتقال والفحص وسؤال والدهم تبين أن سبب حدوث إصابتهم عقب قيامهم بتناول وجبة اندومي ولم يتهموا أحدا بالتسبب فى ذلك، تحرر عن ذلك المحضر اللازم وجارى العرض على النيابة العامة.
مخاطر الأندومي
فيما كشفت دراسة حديثة عن أبرز أضرار تناول الأندومي، منها ارتفاع ضغط الدم لاحتوائها على ملح الصوديوم ، كما تسبب البدانة المرضية لأنها تغير في تركيب الدهون في الجسم، والشلل الرعاش والصداع المستمر، ومخاطر تسمم المخ لاحتوائها علي مادة سامة، و تسبب خللا ايضا في خلايا المخ وفقدان القدرة علي التركيز.
أصيب 12 شخصًا، آثر حادث إنقلاب سيارة نقل محملة بأشخاص على طريق «ميت غمر- أجا» أمام قرية كفر عوض التابعة لمحافظة الدقهلية، تم نقل المصابينلمستشفى أجا المركزى لتلقيهم الأسعافات اللازمة، وتحرر المحضر اللازم.
تلقى اللواء مجدى عبدالعزيز مدير أمن الدقهلية، إخطارًا من مأمور مركز شرطة أجا، يفيد بورود بلاغًا من شرطة النجدة بإنقلاب سيارة نقل على طريق «ميت غمر- أجا» .
على الفور إنتقل ضباط مركز شرطة أجا إلى مكان البلاغ ، وبالفحص تبين أن أثناء سيرسيارة ربع نقل قد إختلت عجلة القيادة بيده نتيجة السرعة مما أدى إلى إنحراف السيارة وإصطدامها بسيارة أخرى .
أسفر الحادص عن إصابة: راضية أبو الغيط أحمد صلاح 50 عامًا بإشتباه كسر بالعمود الفقرى، وإيمان النبوي عبد الهادي 34 عامًا بإشتباه كسر بالساق اليمنى، ورشا عبد المنعم عبد الدايم 42 عامًا بإشتباه كسر بالساق اليسرى، وهانم عبد السميع رضا 34 عامًا بكدمات وسحجات بالجسم سامية، وفتحى بدوى 45 عامًا بكدمات وسحجات بالظهر، وعزيزة محمد البيومي 52 عامًا مصابة بالفقرات القطنية، وسالى فتحي اسماعيل 33 عامًا بكدمات وسحجات بالجسم، ومحفوظة عبد المنعم سليم 42 عامًا مصابة بكدمات وسحجات بالجسم والظهر، وحسن عبد النبى أحمد51 عامًا مصاب بكدمات بالضلوع، وحمدى سعد سعد الزناتى 60 عامًا بإشتباه كسر بالفقرات الظهرية، وجميعهم مقيمى ميت أبو الحارث بأجا، وأصيبت أمل عبد الحميد عبد الشافي 38 عامًا بإشتباه كسر بالضلوع، وسعد سعد الحسانين 39 عامًا مقيم أجا واصابته اشتباه كسر بالعمود الفقرى .
تصعيد حوثي في مأرب بعد تصنيفهم كمنظمة إرهابية