من أكثر الأسئلة شيوعاً: السؤال عن ضرورة أخذ الكالسيوم على شكل دواء خلال الحمل.
لا شك أن تواجد كمية كافية من الكالسيوم عند الأم أمر ضروري ، فبناء عظام الجنين وأسنانه تحتاج لعنصر الكالسيوم ، و في حالة نقص الكالسيوم في دم الأم ،فإن الكالسيوم يتسرب من عظام الأم للدم لكى يعطى الجنين ما يكفيه، ولو استمر نقص الكالسيوم عند الأم ، على أكثر من حمل وإرضاع ، فإنه سيتسبّب لها بحصول حالة وهن العظام في سن مبكرة، و لذا فإننا هنا بحاجة لحماية صحة الأم ، بالتأكد من أنها تأخذ ما يكفيها من الكالسيوم في الغذاء.
منظمة الصحة العالمية توصى بأن تتناول الحامل والمرضع ما بين واحد وواحد ونصف جرام كالسيوم يومياً ، وهذه الكمية يمكن أخذها عن طريق الغذاء المتوازن بسهولة ، و لذا فإن أخذ الكالسيوم على شكل دواء ،لا يلزم معظم الحوامل ، و عادة ما يتحدث الطبيب مع الحامل عن عاداتها الغذائية ليتحقق من حاجتها للكالسيوم.
معظم الناس تأخذ ما يكفي من الأغذية الغنية بالكالسيوم كالأجبان بأنواعها ، فإن ثلاثين غراماً من الجبن ، يعطى الحامل خُمس حاجتها اليومية من الكالسيوم ، و الزبادي أيضا غنى بالكالسيوم ، و يمكن جعله أكثر استساغة بزيادة الفاكهة عليه، وخاصة الفاكهة الغنية بالكالسيوم مثل الفراولة والموز والجوافة ، كما أن الأسماك الصغيرة التى تحتوى على قدر من العظام عند أكلها -مثل السردين- غنية بالكالسيوم، وكذلك البقوليات واللوز و الخضار ذات الأوراق الداكنة مثل الكرنب والبروكلي.
اذا لم تكن الحامل قادرة على تناول أنواع الطعام التى أشرنا إليها، فهي بحاجة إلى أخذ الكالسيوم عن طريق المكملات الدوائية ، و ننصح بأن يتم تناول الكالسيوم في غير وقت تناول الحديد، وذلك لأن الكالسيوم مثله مثل الشاى و القهوة والحليب و أدوية حموضة المعدة، يقلِّل من امتصاص الحديد في القناة الهضمية، و لذا يستحسن أن يكون بين الدوائين ساعة إلى ساعتين.
و للاستفادة الكاملة من الكالسيوم ،يجب أن نتأكد من كفاية فيتامين دال عند الأم، ولا يعنى هذا أن يصبح فحص الدم لمعرفة نسبة فيتامين دال عند الحامل أمراً روتينياً، إلا عند الفئات المعرضات لنقص فيتامين دال مثل النباتيين الذين لا يتعاطون أي منتجات حيوانية ، أو اللواتى لا يتعرضن لأشعة الشمس المباشرة ، كمن تعيش في البلاد الباردة، أو لا تتعرض لأشعة الشمس.
المعهد الوطني الأمريكي للصحة يوصي بالتعرُّض المباشر لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين خمس دقائق و ثلاثين دقيقة يومياً وعلى الأقل مرتين أسبوعياً، يفضل أن يكون بين الساعة العاشرة صباحاً والرابعة مساء، أجزاء الجسم التى تتعرض للشمس هى الوجه و الذراعان و الساقان و اليدان.
للأسف البيوت الحديثة التي تقع في عمارات عالية، لا يفصل بينها و بين العمارة المجاورة إلا مترين أو ثلاثة، لا تؤمن دخول أشعة الشمس إلى المساكن ممّا يجعل نسبة كبيرة من النساء بحاجة إلى مصدر دوائي لفيتامين دال.
SalehElshehry@
المصدر: صحيفة البلاد
كلمات دلالية: من الکالسیوم
إقرأ أيضاً:
إلهام شاهين تحيى الذكرى السادسة لوفاة والدتها «صور»
حرصت الفنانة إلهام شاهين، على إحياء الذكرى السنوية السادسة لوفاة والدتها، اليوم الجمعة الموافق لـ 4 إبريل، وذلك بعد رحيلها عن عالمنا في 2019.
وفي هذا السياق، شاركت إلهام شاهين عبر حسابها الرسمي بموقع تداول الصور والفيديوهات «إنستجرام» صورة تجمعها بـوالدتها، معلقة عليها قائلة: «النهارده الذكرى السنويه لماما الله يرحمها، والمصادفه أنه أيضا كان يوم جمعه زى النهاردة».
كما تابعت إلهام شاهين: «مهما مرت السنين هى عايشه معى فى كل لحظة، فى فرحى وحزني، في تعبى و مرضي، فى كل شئ فى حياتي، الله يرحمك يا أمي، لم ولن أنساكي لحظة، أنتي دائما معى يا أعظم و أحن و أرق أم فى الدنيا، يارب تكوني في الجنة يا أغلى الغاليين، الأم ثم الأم ثم الأم، ربنا يخلى لكل الناس أمهاتهم، افرحوا واستمتعوا بوجود أمهاتكم في حياتكم، لإن محدش عارف بكره فيه إيه».
عرض هذا المنشور على Instagramتمت مشاركة منشور بواسطة Elham Shahin إلهام شاهين (@elhamshahin1)
آخر أعمال إلهام شاهينوالجدير بالذكر، أن إلهام شاهين تعيش حالة من النشاط الفني في الوقت الحالي، حيث شهدت نجاح آخر أعمالها بمشاركتها في مسلسل «سيد الناس» الذي عرض ضمن أعمال مسلسلات رمضان 2025.
أبطال مسلسل سيد الناسشارك في بطولة مسلسل «سيد الناس» بجانب عمرو سعد، كوكبة من الفنانين أبرزهم: أحمد زاهر، أحمد رزق، إلهام شاهين، إنجي المقدم، خالد الصاوي، نشوى مصطفى، رنا رئيس، ملك أحمد زاهر، أحمد فهيم، منة فضالي، محمود قابيل، طارق النهري، وياسين السقا، جوري بكر، إنجي كيوان، ساندي علي، وأخرين من الفنانين، والعمل من تأليف خالد صلاح والمخرج محمد سامي، وإخراج محمد سامي.
أحداث مسلسل سيد الناسدارت أحداث مسلسل سيد الناس في إحدى القرى في صعيد مصر، حول شخصية جارحي أبو العباس لتي يجسدها الفنان عمرو سعد، ويلقب بين المحيطين به بـ«سيد الناس» نظرًا لكرمه وشهامته ودعمه للجميع. جارحي هو الابن الأوسط لرشدي أبو العباس من زوجة مجهولة، ويعيش حياة متوازنة بين التزاماته العائلية وعمله، وبين اللهو وعلاقاته النسائية. ولكن بعد وفاة والده، تنقلب حياته رأس على عقب حيث يجد نفسه في مواجهة حقائق صادمة وأسرار غير متوقعة تغير حياته للأبد، ورغم ذلك يسعى للوفاء بوعده لوالده بالحفاظ على العائلة والثروة، بينما يظل هاجسه الأكبر هو البحث عن والدته المجهولة، التي لا يعرف عنها شيئًا.
اقرأ أيضاًالهام شاهين.فاتن حمامة نصحتنى ألا أقلدها.وزعيمة داعش أكثر شخصية كرهتها
دراما رمضان 2025.. إلهام شاهين تكشف عن البوستر التشويقي لـ «سيد الناس»| صورة
ظهرت بملامح جديدة.. إلهام شاهين تتصدر التريند بعد إطلالتها الشبابية
وزير الإسكان يتابع موقف تنفيذ المشروعات التنموية بالعلمين الجديدة والساحل الشمالى الغربي