من أكثر الأسئلة شيوعاً: السؤال عن ضرورة أخذ الكالسيوم على شكل دواء خلال الحمل.
لا شك أن تواجد كمية كافية من الكالسيوم عند الأم أمر ضروري ، فبناء عظام الجنين وأسنانه تحتاج لعنصر الكالسيوم ، و في حالة نقص الكالسيوم في دم الأم ،فإن الكالسيوم يتسرب من عظام الأم للدم لكى يعطى الجنين ما يكفيه، ولو استمر نقص الكالسيوم عند الأم ، على أكثر من حمل وإرضاع ، فإنه سيتسبّب لها بحصول حالة وهن العظام في سن مبكرة، و لذا فإننا هنا بحاجة لحماية صحة الأم ، بالتأكد من أنها تأخذ ما يكفيها من الكالسيوم في الغذاء.
منظمة الصحة العالمية توصى بأن تتناول الحامل والمرضع ما بين واحد وواحد ونصف جرام كالسيوم يومياً ، وهذه الكمية يمكن أخذها عن طريق الغذاء المتوازن بسهولة ، و لذا فإن أخذ الكالسيوم على شكل دواء ،لا يلزم معظم الحوامل ، و عادة ما يتحدث الطبيب مع الحامل عن عاداتها الغذائية ليتحقق من حاجتها للكالسيوم.
معظم الناس تأخذ ما يكفي من الأغذية الغنية بالكالسيوم كالأجبان بأنواعها ، فإن ثلاثين غراماً من الجبن ، يعطى الحامل خُمس حاجتها اليومية من الكالسيوم ، و الزبادي أيضا غنى بالكالسيوم ، و يمكن جعله أكثر استساغة بزيادة الفاكهة عليه، وخاصة الفاكهة الغنية بالكالسيوم مثل الفراولة والموز والجوافة ، كما أن الأسماك الصغيرة التى تحتوى على قدر من العظام عند أكلها -مثل السردين- غنية بالكالسيوم، وكذلك البقوليات واللوز و الخضار ذات الأوراق الداكنة مثل الكرنب والبروكلي.
اذا لم تكن الحامل قادرة على تناول أنواع الطعام التى أشرنا إليها، فهي بحاجة إلى أخذ الكالسيوم عن طريق المكملات الدوائية ، و ننصح بأن يتم تناول الكالسيوم في غير وقت تناول الحديد، وذلك لأن الكالسيوم مثله مثل الشاى و القهوة والحليب و أدوية حموضة المعدة، يقلِّل من امتصاص الحديد في القناة الهضمية، و لذا يستحسن أن يكون بين الدوائين ساعة إلى ساعتين.
و للاستفادة الكاملة من الكالسيوم ،يجب أن نتأكد من كفاية فيتامين دال عند الأم، ولا يعنى هذا أن يصبح فحص الدم لمعرفة نسبة فيتامين دال عند الحامل أمراً روتينياً، إلا عند الفئات المعرضات لنقص فيتامين دال مثل النباتيين الذين لا يتعاطون أي منتجات حيوانية ، أو اللواتى لا يتعرضن لأشعة الشمس المباشرة ، كمن تعيش في البلاد الباردة، أو لا تتعرض لأشعة الشمس.
المعهد الوطني الأمريكي للصحة يوصي بالتعرُّض المباشر لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين خمس دقائق و ثلاثين دقيقة يومياً وعلى الأقل مرتين أسبوعياً، يفضل أن يكون بين الساعة العاشرة صباحاً والرابعة مساء، أجزاء الجسم التى تتعرض للشمس هى الوجه و الذراعان و الساقان و اليدان.
للأسف البيوت الحديثة التي تقع في عمارات عالية، لا يفصل بينها و بين العمارة المجاورة إلا مترين أو ثلاثة، لا تؤمن دخول أشعة الشمس إلى المساكن ممّا يجعل نسبة كبيرة من النساء بحاجة إلى مصدر دوائي لفيتامين دال.
SalehElshehry@
المصدر: صحيفة البلاد
كلمات دلالية: من الکالسیوم
إقرأ أيضاً:
نائب محافظ الإسماعيلية يشهد الاحتفال السنوي لتكريم الأمهات المثاليات لعام ٢٠٢٥
شهد المهندس أحمد عصام الدين نائب محافظ الإسماعيلية الاحتفال السنوى لتكريم الأمهات المثاليات الذي تنظمه مديرية التضامن الاجتماعي بالإسماعيلية.
وذلك بحضور آمال رزق الله عضو مجلس النواب عن محافظة الإسماعيلية، مها الحفناوي وكيل وزارة التضامن الاجتماعي، العميد وائل حمزة رئيس مركز ومدينة الإسماعيلية، ريم مصطفى وكيل وزارة الصحة، الدكتور علي رفعت مدير فرع الهيئة العامة للرعاية الصحية بالإسماعيلية، حسن الرداد مدير مديرية العمل، لبنى زكي مقررة المجلس القومي للمرأة، وممثلي الأزهر والأوقاف، وعددًا من القيادات التنفيذية بالمحافظة.
بدأ الاحتفال بتلاوة آيات من القرآن الكريم ثم عدد من الفقرات الفنية وأغاني السمسمية والتنورة وقصيدة عن الأم للشاعر هشام الجخ ألقتها الطالبة ملك ضاحي عبد السلام وقصيدة "لما جيت أكتب عن أمي" للشاعر عبد الله حسن ألقتها الطالبة أيسل ضاحي عبد السلام.
ووجه المهندس أحمد عصام تحية إجلال وتقدير إلى أمهات شهداء مصر الأبرار والذين قدموا أغلى ما لديهم فداءً للوطن ولأرض سيناء العزيزة مؤكدًا أن الاحتفال بأمهات مصر، يأتى كأقل ما يمكن تقديمه لهن.
وأشار المهندس أحمد عصام إلى أن المرأة المصرية حظت بتقدير غير مسبوق من الرئيس عبد الفتاح السيسي رئيس الجمهورية، والذي يعكس إيمانه بدور المرأة في مسيرة التنمية وبناء مجتمع قوى متماسك مثقف وواع.
كما ثمن عصام جهود مديرية التضامن الاجتماعي بمحافظة الإسماعيلية، لما توليه من اهتمام بالغ بالمرأة، من خلال تنظيم الندوات التوعوية، والاهتمام بصحة المرأة، ودعم الأمهات المثاليات، وهو جهد ملموس ومقدَّر يسهم في تمكين المرأة المصرية وتعزيز دورها في المجتمع.
وأعلن المهندس أحمد عصام عن تقديم عمرة للأم المثالية الأولى والأم المثالية لابن من ذوي الهمم، وذلك بالتعاون والتنسيق بين مديرية التضامن الاجتماعي بالإسماعيلية ومؤسسة عبد الله يوسف الخيرية.
وأشارت مها الحفناوي وكيل وزارة التضامن الاجتماعي بالإسماعيلية، في كلمتها إلى دور المرأة المصرية العظيم ومعايير اختيار الأم المثالية.
وقام المهندس أحمد عصام بتكريم الأربع الأمهات المثاليات الأوائل على مستوى المحافظة، ومنحهن شهادة تقدير وجائزة مالية، وهن: ليلى عبد العاطي عبد الحميد الأم المثالية الأولى على محافظة الإسماعيلية، ومنى عبد الغني السيد الأم المثالية الثانية، ورجاء عبد الحكيم محمد إبراهيم الأم المثالية الثالثة، كما تم تكريم سيدة محمود جاد الكريم الأم المثالية لابنين من ذوي الهمم ومنحها شهادة تقدير ومكافأة مالية.
ثم قام المهندس أحمد عصام بتكريم أربع أمهات مثاليات على مستوى مديريات الخدمات بالمحافظة وهن: آمال جاد محمد محمود الأم المثالية لجامعة قناة السويس، وهدى عبد السلام سعد خليل الأم المثالية لمديرية الصحة وأحلام محمود الإمام الشامي الأم المثالية لمديرية التموين والتجارة الداخلية، وأماني حسن محمد الحلوس الأم المثالية لمديرية الزراعة.
وحرص نائب محافظ الإسماعيلية على التقاط الصور الجماعية مع الأمهات المثاليات ولجنة التقييم التي قامت بتلقي الطلبات ووضع معايير الاختيار.