صحية وسريعة التحضير.. أشهى أكلات العشر الأواخر من رمضان
تاريخ النشر: 1st, April 2024 GMT
تشعر السيدات خلال العشر الأواخر من رمضان بإجهاد شديد بسبب انشغالهم بـ «كنس، مسح، طبخ، وتحضير للكعك والبسكويت بخلاف العزومات المستمرة حتى آخر رمضان»، والتحضير لاستقبال عيد الفطر، بالإضافة لرغبتهن في التفرغ للعبادات والتقرب إلى الله سبحانه وتعالى، لذلك يريدن إعداد أكلات سهلة وسريعة التحضير ولا تستنفد وقتها.
وتقدم «الأسبوع» أشهى وأسرع الأكلات في السحور والإفطار خلال العشر الأواخر من رمضان.
أطعمة السحور خلال العشر الأواخر من رمضان- الأطعمة التي تحتوي على البروتين من أجل تأمين غذاء للعضلات، والمحافظة على قوة الجسد، فالبروتينات تمد الجسم بالطاقة والقوة، وهي عنصر أساسي في جميع عمليات الهضم التي يحتاجها الجسم. وأهم مصادر البروتين البيض والفول والأجبان.
- الكربوهيدرات المركبة والألياف لأنها لا تُهضم بشكل سريع، وبذلك تعطي إحساسا بالشبع لفترة أطول. أما أهم مصادر الكربوهيدرات فهي الشوفان والخبز الأسمر والفول والعدس.
- الخضار والفواكه أيضا من الأطعمة المفيدة في أوقات السحور، وتخص لودي بالذكر الموز، وتقول إنه يحفظ الماء في الجسم، ويقاوم الإحساس بالعطش. وتنصح أيضا بالتمر والأفوكادو.
- اللبن أو الزبادي حيث يعد أهم عنصر غذائي يمكن تناوله عند السحور، نظرا لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تقوي المناعة خلال الصيام، إضافة إلى مقاومة الإحساس بالعطش.
- أخذ كميات معتدلة من الماء عند السحور، وذلك لمحاربة الجفاف خلال أوقات الصيام.
أكلات رمضانيةوجبات مقترحة على السحور1- الفول مع خبز الشوفان أو الخبز الأسمر.
2- البيض المسلوق مع رغيف خبز أسمر.
3- خبز توست أسمر مع شرائح من الحبش.
4- الألبان والأجبان.
أكلات رمضانيةوجبة الإفطار الصحية خلال العشر الأواخر من رمضان- التمر، مصدر غني بالألياف والسعرات الحرارية، يُساعد على إعادة طاقة الجسم بعد ساعات الصيام.
- شوربة خضار، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، تُساعد على ترطيب الجسم.
- الطبق الرئيسي يتكون من مصدر للبروتين، مثل الدجاج المشوي أو السمك أو البيض، ومصدر للكربوهيدرات، مثل الأرز أو المعكرونة الكاملة، مع الخضروات.
- طبق سلطة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- فاكهة طازجة مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- ماء أو مشروبات غير محلاة لترطيب الجسم.
اقرأ أيضاً«فطار و سحور».. أكلات سهلة وبسيطة لـ الأيام الأخيرة في رمضان
أكلات رمضان 2024.. أشهى الوجبات على الفطار والسحور
حكايات رمضان| سيد بازوكا يكشف عن مسلسلاته المفضلة.. وأكلات يحبها في الشهر الكريم
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: اكلات سهلة وسريعة خلال العشر الأواخر من رمضان
إقرأ أيضاً:
الفرصة الثانية والأخيرة.. «الوصايا العشر» أمام مجلس أبوريدة
عاد هانى أبوريدة رجل مصر القوى فى الفيفا والاتحاد الإفريقى إلى منصبه السابق كرئيس للاتحاد المصرى لكرة القدم،
وقد فاز أبوريدة وقائمته بالكامل بفترة جديدة مدتها ٤ سنوات قادمة بالتزكية لعدم ترشح أو وجود اية قوائم أخرى أمامه لإقامة الانتخابات، وبعد تغيير الوجوه القديمة التى يرفضها المجتمع الرياضى المصرى وكذلك الجماهير المصرية أصبح أمام أبوريدة ومجلسه عدة وصايا يجب عليه أن ينفذها لكى تخرج الكرة المصرية من كبوتها التى طالت وتعود لسابق عهدها.
الوصية الأولى للمجلس هى، أن يعيد هيبة الكرة المصرية كما كانت فلا يوجد أكبر ولا أهم من المنتخبات المصرية المختلفة فكل المسابقات والأندية هى لأجل مصالح الكرة والمنتخبات، فالأندية حاليا أقوى من اتحاد الكرة ومصالحها تبدى على مصلحة المنتخب المصرى، وخارجيا أن تعود مصر للساحة على مستوى المنتخبات بعد أن سحبت منتخبات شمال إفريقيا البساط من مصر وعلى رأسها المغرب.
الوصية الثانية هى، منتخب الشباب مواليد ٢٠٠٥ والذى يقوده حاليا البرازيلى ميكالى والذى يخوض تصفيات شمال إفريقيا تحت ٢٠ عاما والمؤهلة لأمم إفريقيا ٢٠٢٥، حيث يصعد الأول والوصيف فقط من مجموعة تضم مصر والمغرب وتونس والجزائر وليبيا.
الوصية الثالثة هى منتخب الناشئين ٢٠٠٨ والذى يقوده فنيا أحمد الكأس والذى يخوض تصفيات شمال إفريقيا بالمغرب والمؤهلة لأمم إفريقيا للناشئين والذى كان قد هزم فى أولى مبارياته أمام منتخب المغرب بخماسية.
الوصية الرابعة هى، المنتخب المصرى الأول لكرة القدم والذى تأهل بالفعل لأمم إفريقيا القادمة بالمغرب ويخوض أيضا تصفيات كأس العالم ٢٠٢٦، فى مجموعة هو المتصدر بها، والأهم ليس الوصول للبطولتين بل التتويج والعودة بكأس الأمم الغائبة عن مصر منذ عام ٢٠١٠، وكذلك الصعود وتقديم أداء جيد عند الصعود لكأس العالم ٢٠٢٦.
الوصية الخامسة هى، التعامل مع الجهاز الفنى للمنتخب بقيادة حسام حسن ودعم ومساندة الجهاز خلال الفترة المقبلة بعد تأكيده على التمسك باستمرار الجهاز فى المنافسات المقبلة وكذلك دعمه للمدير الفنى وتنفيذ طلباته كاملة حتى تعود الكرة المصرية لسابق عهدها، كما كانت مع الجوهرى وحسن شحاتة من قبل فالنجاحات تأتى دائما مع المدرب الوطنى.
الوصية السادسة هى، حل مشاكل وأزمات التحكيم المصرى بعد ظهور الحكام بمستويات مقلقة فى أول جولتين من عمر الدورى المصرى وسرعة حسم اسم رئيس للجنة الحكام هل سيستمر مصرى؟ أم يأتى خبير أجنبى لرفع الحرج عن الحكام المصريين ولرفع الكفاءة أيضا؟ فالقادم غير مباشر فى التحكيم المصرى.
الوصية السابعة هى، التنسيق مع رابطة الأندية المحترفة من أجل إدارة المسابقة بشكل احترافى وكذلك أن تدعم الرابطة الاتحاد المصرى الجديد فى مهمته الصعبة.
الوصية الثامنة هى، الإعلام وكيفية التعامل مستقبلا مع وسائل الإعلام المختلفة حيث يجب أن تخرج كافة المعلومات من المنظومة الإعلامية الرسمية لاتحاد الكرة وليس عن طريق تسريب الأخبار مثلما كان ويحدث حتى الآن.
الوصية التاسعة هو، ملف الرعايات فى الكرة المصرية، حيث يجب أن تتم مراعاة الأندية الشعبية، حيث أصبحت أكثر من يعانى ماليا بعد سيطرة أندية الشركات فى الكرة المصرية وأصبحت الأندية الشعبية فى منافسات الهبوط كل عام وأصبحت بعيدة عن مراكز التأهل للبطولات الإفريقية.
الوصية العاشرة والأخيرة هى، إدارة مسابقة القسم الثانى ومتابعته بعد تغيير شكل المسابقة وإدارتها بطريقة محترفة توازى الدورى المصرى الممتاز.
واستبعد أبوريدة كافة الوجوه القديمة فى هذه المرحلة فهل ينجح ومعه مجلسه أم تكون استقالة جديدة؟
منير أديب يكتب: فيروسات الموت بمستشفى الهرم