عادات تساعد في تنظم نومك وتعيد الانتعاش بداخلك
تاريخ النشر: 1st, April 2024 GMT
يعاني كثير من الناس قلة النوم خلال شهر رمضان لما له من طقوس خاصة، وتمثل إدارة أنماط نومهم خلال الشهر الفضيل تحديًا خاصًا يتطلب توازنًا دقيقًا، فيصبح الحفاظ على نمط نوم صحي أكثر أهمية.
وتحقيق التوازن الدقيق لإدارة دورة نوم الفرد خلال شهر رمضان يمثل تحديًا فريدًا للعديد من الناس، فمع التغيرات في عادات الأكل، والممارسات الروحية المكثفة، والتحولات في الروتين اليومي، يصبح الحفاظ على نمط نوم صحي أمرًا بالغ الأهمية ولكنه غالبًا ما يكون بعيد المنال.
ويساعد تقرير نشره موقع "timesofindia" على توضيح كيفية إدارة دورة نومك خلال ما تبقى من شهر رمضان.
وإليكم فيما يلي خطوات تنظيم النوم والتي تعتمد على تعديل الخيارات الغذائية وتحسين الجداول اليومية وهي كالآتي:
- قيلولة قصيرة
إذا كان ذلك ممكنًا، خذ قيلولة قصيرة أثناء النهار للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك، ولكن تجنب القيلولة الطويلة التي يمكن أن تعطل نومك أثناء الليل.
حافظ على رطوبة جسمكاشرب الكثير من الماء بين الإفطار (الإفطار) والسحور ( وجبة ما قبل الفجر) لمنع الجفاف الذي يمكن أن يؤثر على جودة نومك.
الحد من الكافيين والسكر
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر بالقرب من وقت النوم، لأنها يمكن أن تتعارض مع قدرتك على النوم.
التعرض للضوء
عرّض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية خلال النهار وقم بتخفيف الأضواء في المساء للمساعدة في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك.
وجبات متوازنة
تناول وجبات متوازنة خلال السحور والإفطار، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية لتوفير الطاقة المستدامة طوال اليوم. وتأكد من أن وجباتك تحتوي على مزيج جيد من الأطعمة المختلفة مثل البروتين (من الأطعمة مثل اللحوم أو البيض أو الفول)، والكربوهيدرات المعقدة (الموجودة في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضراوات)، والدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو أو زيت الزيتون). يساعد هذا المزيج على منحك طاقة تدوم طوال اليوم، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا حتى يحين وقت تناول الطعام مرة أخرى.
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة خلال ساعات عدم الصيام للمساعدة في تعزيز النوم بشكل أفضل في الليل، ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية بالقرب من وقت النوم.
الاسترخاء الواعي
مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو التمدد اللطيف قبل النوم للمساعدة في تهدئة عقلك وإعداد جسمك للنوم. من خلال دمج هذه الاستراتيجيات في روتينك، يمكنك إدارة دورة نومك بشكل أفضل خلال شهر رمضان والحفاظ على الصحة العامة طوال الشهر.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الحبوب شهر رمضان رمضان الكافيين السكر للمساعدة فی شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
فرصة للترابط الأسري.. جوانب يعززها شهر رمضان في شخصيتك
يمثل شهر رمضان فرصة فريدة لتعزيز العلاقات الاجتماعية والروابط الأسرية، حيث يتجمع الأفراد حول موائد الإفطار، مما يعزز من الشعور بالانتماء والترابط الأسري.
ويُعد رمضان شهر الطاعة والمغفرة، وهو فرصة لتحسين حالتك النفسية من خلال التصالح مع الذات والتقرب من الله.جوانب يعززها رمضان في شخصيتكالتخلص من المشاعر السلبية.تقوية الشعور بالإرادة والعزيمة.الشعور بالطمأنينة.شعور المرء بالامتنان والشكر.التعاطف والشعور بمعاناة المحرومين من الطعام والشراب.تنمية الشخصية وزيادة الشعور بالنضج وتحمل المسؤولية والهدوء النفسي والسكينة.الامتنان والشكر عندما يحرم نفسه من أمور معينة لبعض الوقت حتى يشعر بأهميتها.الصبر.الالتزام في كبح نفسه ومنعها عن السلوكيات السلبية.التعامل مع مشاعر التوترتجنب الإفراط في شرب الماء على وجبة الإفطار.تجنب العمل مباشرة بعد الإفطار.تجنب تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار.تجنب النوم طوال النهار واستبدله بالنوم ليلاً.تذكر بأن شهر رمضان شهر عبادة، ولا تقضي غالبية وقتك في مشاهدة الأفلام التلفزيونية.مارس أنشطة تساعدك على الاسترخاء، ولا تبتعد عن هوايتك. .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } في رمضان يجتمع أفراد العائلة والأصدقاء على موائد الإفطار فتزيد روح الترابط بينهم - مشاع إبداعي
أخبار متعلقة 1.7 مليار ريال حجم تمويل بنك التنمية الاجتماعية بالربع الأول من 2025جازان.. القبض على مخالف لتهريب 120 كيلوجرامًا من نبات القاتالتعامل مع مشاعر الغضباستخدم طرقا لتهدئة نفسك عند الشعور بالتوتر.فكر جيدا قبل قول أو فعل أي شيء يمكن أن تندم عليه لاحقا.تذكر أهمية الصبر ومدى الأجر الذي تكسبه من كتم الغيظ.احرص على تناول وجبة متكاملة وشرب الماء على السحور.
التعامل مع الخمولاحرص على النوم لمدة تتراوح من سبع إلى تسع ساعات ليلاً.تجنب النوم لفترات طويلة في ساعات النهار، بحيث لا تتجاوز فترة النوم 30 د.لا يعني الصيام تعطيل العمل أو تغيير جدولك اليومي ليكون مليء بالخمول.تخلص من عادات استخدام الهاتف ومتابعة التلفاز قبل النوم. .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } أجواء مبهجة على موائد الإفطار قبل دخول وقت المغرب
دور الدعم الاجتماعييمكن أن يساعد في التخفيف من مشاعر الوحدة وتوفير الروابط العاطفية.اللقاءات العائلية.المشاركة المجتمعية: مثل حملات التبرع وتوزيع وجبات الإفطار.تواصل مع الآخرين.المجتمعات عبر الإنترنت: لأولئك الذين قد لا يكون لديهم المقدرة إلى العلاقات الاجتماعية المحلية.
فى ذكراها.. سر اعتزال وداد حمدى لـ الفن قبل رحيلها