عادات تساعد في تنظم نومك وتعيد الانتعاش بداخلك
تاريخ النشر: 1st, April 2024 GMT
يعاني كثير من الناس قلة النوم خلال شهر رمضان لما له من طقوس خاصة، وتمثل إدارة أنماط نومهم خلال الشهر الفضيل تحديًا خاصًا يتطلب توازنًا دقيقًا، فيصبح الحفاظ على نمط نوم صحي أكثر أهمية.
وتحقيق التوازن الدقيق لإدارة دورة نوم الفرد خلال شهر رمضان يمثل تحديًا فريدًا للعديد من الناس، فمع التغيرات في عادات الأكل، والممارسات الروحية المكثفة، والتحولات في الروتين اليومي، يصبح الحفاظ على نمط نوم صحي أمرًا بالغ الأهمية ولكنه غالبًا ما يكون بعيد المنال.
ويساعد تقرير نشره موقع "timesofindia" على توضيح كيفية إدارة دورة نومك خلال ما تبقى من شهر رمضان.
وإليكم فيما يلي خطوات تنظيم النوم والتي تعتمد على تعديل الخيارات الغذائية وتحسين الجداول اليومية وهي كالآتي:
- قيلولة قصيرة
إذا كان ذلك ممكنًا، خذ قيلولة قصيرة أثناء النهار للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك، ولكن تجنب القيلولة الطويلة التي يمكن أن تعطل نومك أثناء الليل.
حافظ على رطوبة جسمكاشرب الكثير من الماء بين الإفطار (الإفطار) والسحور ( وجبة ما قبل الفجر) لمنع الجفاف الذي يمكن أن يؤثر على جودة نومك.
الحد من الكافيين والسكر
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر بالقرب من وقت النوم، لأنها يمكن أن تتعارض مع قدرتك على النوم.
التعرض للضوء
عرّض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية خلال النهار وقم بتخفيف الأضواء في المساء للمساعدة في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك.
وجبات متوازنة
تناول وجبات متوازنة خلال السحور والإفطار، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية لتوفير الطاقة المستدامة طوال اليوم. وتأكد من أن وجباتك تحتوي على مزيج جيد من الأطعمة المختلفة مثل البروتين (من الأطعمة مثل اللحوم أو البيض أو الفول)، والكربوهيدرات المعقدة (الموجودة في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضراوات)، والدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو أو زيت الزيتون). يساعد هذا المزيج على منحك طاقة تدوم طوال اليوم، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا حتى يحين وقت تناول الطعام مرة أخرى.
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة خلال ساعات عدم الصيام للمساعدة في تعزيز النوم بشكل أفضل في الليل، ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية بالقرب من وقت النوم.
الاسترخاء الواعي
مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو التمدد اللطيف قبل النوم للمساعدة في تهدئة عقلك وإعداد جسمك للنوم. من خلال دمج هذه الاستراتيجيات في روتينك، يمكنك إدارة دورة نومك بشكل أفضل خلال شهر رمضان والحفاظ على الصحة العامة طوال الشهر.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الحبوب شهر رمضان رمضان الكافيين السكر للمساعدة فی شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
دورة الخليج.. إرث رياضي عريق امتد للعالمية
منذ انطلاقها في عام 1970م، والآن نستشرف إطلالة خليجي (26) التي ستدور رحاها بالكويت بعد أيام قلائل. كانت دورة الخليج العربي لكرة القدم أكثر من مجرد بطولة رياضية، فهي حدث يحمل في طياته روح الوحدة الخليجية، ومناسبة تجتمع فيها الشعوب تحت مظلة التنافس الشريف، والأهم من ذلك أنها ساهمت بشكل كبير في صقل المواهب، ورفع مستوى الكرة الخليجية وصولاً إلى العالمية.
تأسست دورة الخليج العربي لكرة القدم بفكرة من الأمير خالد الفيصل، وكانت نسختها الأولى في البحرين بمشاركة أربعة منتخبات،هي: السعودية، والبحرين، والكويت، وقطر. وقد شكلت هذه البطولة في ذلك الوقت فرصة للتعريف بمستوى كرة القدم في المنطقة، وتعزيز التعاون الرياضي بين دول الخليج، لتتحول فيما بعد إلى واحدة من أبرز الفعاليات الرياضية على مستوى الإقليم.
ما يميز هذه الدورة أنها لم تكن مجرد بطولة تنافسية، بل منصة لتبادل الخبرات، وبناء الأسس الرياضية التي ساهمت في تطوير الكرة الخليجية. فالمنتخبات المشاركة لم تكن تسعى فقط لرفع الكأس، بل لتعزيز مكانتها، والاستفادة من التفاعل الرياضي لتحقيق طموحات أكبر. ولا يمكن إنكار الدور الذي لعبته دورة الخليج في رفع مستوى كرة القدم في المنطقة، من خلال المشاركة المنتظمة في البطولة، ووجدت المنتخبات الخليجية فرصة لتطوير مستوياتها التكتيكية والبدنية، ما انعكس إيجابيًا على مشاركاتها في البطولات القارية والعالمية، فعلى الصعيد الآسيوي، ساهمت الدورة في إعداد منتخبات مثل الكويت، التي أصبحت أول دولة خليجية تفوز بكأس آسيا عام 1980، وهو إنجاز تاريخي يعكس تأثير هذه البطولة في تجهيز الفرق للمنافسات الكبرى. كما ساعدت منتخبات أخرى مثل السعودية، التي تمكنت من تحقيق ثلاثة ألقاب آسيوية (1984، 1988، 1996) والتأهل إلى كأس العالم ست مرات، في اكتساب الخبرات وتطوير اللاعبين.
أما قطر، فاستفادت من التنافس الخليجي في بناء فريق وطني قادر على تحقيق الإنجازات، مثل الفوز بكأس آسيا2019، و 2024 واستضافة كأس العالم 2022. كل هذه النجاحات بدأت بفضل التحديات التي واجهتها المنتخبات في دورات الخليج، حيث كانت كل بطولة محطة لإعادة تقييم الأداء واستكشاف المواهب الجديدة. والأكيد أن دورة الخليج ليست فقط بطولة منتخبات، بل هي أيضًا مسرح لإبراز النجوم؛ فمنذ انطلاقها، قدمت الدورة أسماء لامعة في سماء كرة القدم الخليجية والعربية، مثل جاسم يعقوب، وماجد عبدالله، وعدنان الطلياني، ويوسف الثنيان، وصالح النعيمة، الذين تركوا بصماتهم على المستويات الإقليمية والعالمية.
ولم يقتصر دورها على اللاعبين فقط، بل أسهمت أيضًا في بروز مدربين محليين ودوليين نجحوا في قيادة منتخبات الخليج إلى النجاحات، ومن خلال التنافس الدائم وتبادل الخبرات، أصبحت دورة الخليج بيئة خصبة لتطوير الكوادر التدريبية وتوسيع دائرة المعرفة الكروية، واللافت أن تنافس أبناء الخليج كان بحضور كوادر عربية وأجنبية من خلال تواجد المدربين والحكام الدين يقودون المنافسات، علاوة على تأثيرها الرياضي تحمل دورة الخليج بُعدًا ثقافيًا واجتماعيًا مهمًا. فهي ليست مجرد بطولة رياضية، بل منصة لتعزيز الهوية الخليجية المشتركة من خلال التقاء الجماهير في الملاعب، وإقامة الفعاليات الثقافية والفنية المصاحبة، تحولت إلى مهرجان رياضي اجتماعي يُعزز من روابط الأخوة والصداقة بين شعوب المنطقة.
إن النجاح الذي حققته المنتخبات الخليجية على المستوى القاري والعالمي يعكس حجم الاستفادة من التنافس في دورة الخليج. فقد كانت المدرسة الأولى التي تعلمت فيها الفرق والمنتخبات كيفية التعامل مع ضغط المباريات، والعمل بروح الفريق، والاستعداد للبطولات الكبرى. اليوم.. ومع تطور كرة القدم الخليجية؛ بفضل الاحتراف والبنية التحتية المتقدمة، حيث وصل اللاعب الخليجي للدوريات العالمية، تظل دورة الخليج جزءًا أساسيًا من هذا التطور، فهي ليست فقط إرثًا رياضيًا نفتخر به، بل قاعدة صلبة تستند عليها المنتخبات لتحقيق طموحاتها العالمية، كما هو الحال مع السعودية وقطر والإمارات، التي أصبحت من الأسماء اللامعة في كرة القدم الدولية، ومع استمرار تنظيم دورة الخليج، يبقى تحدي الاستفادة من إرثها العريق؛ لتعزيز كرة القدم الخليجية ودفعها نحو مستقبل أكثر إشراقًا، وهذا يتطلب الاستثمار في المواهب الشابة، والبنية التحتية الرياضية المتطورة، وتعزيز التنافسية من أجل أن تظل هذه البطولة رافدًا رئيسًا لكرة القدم الخليجية والعالمية، واللافت أن جميع المنتخبات الخليجية حققت اللقب باستثناء اليمن، ويبقى النصيب الأكبر للكويت بعشرة منجزات، والعراق بأربعة ألقاب، والسعودية بثلاث بطولات، وقطر مثلها، والإمارات وعمان مرتين، والبحرين بطولة وحيدة.
وتبقى دورة الخليج شهادة حية على أن الرياضة ليست فقط تنافسًا، بل وسيلة لتحقيق الوحدة والتنمية. إنها الحلم الذي بدأ في 1970 وما زال ينبض بالطموح والإبداع؛ لتظل دورة الخليج رمزًا للفخر الخليجي ومنارة للنجاح الرياضي، ويتعين أن نرتقي بهذه البطولة من خلال التناول الإعلامي، والمساهمة في نهوض الكرة الخليجية من خلال الطرح الهادف.
برلماني: مش معقول كل ما الحكومة تتنزنق تلجأ للاقتراض