عادات تساعد في تنظم نومك وتعيد الانتعاش بداخلك
تاريخ النشر: 1st, April 2024 GMT
يعاني كثير من الناس قلة النوم خلال شهر رمضان لما له من طقوس خاصة، وتمثل إدارة أنماط نومهم خلال الشهر الفضيل تحديًا خاصًا يتطلب توازنًا دقيقًا، فيصبح الحفاظ على نمط نوم صحي أكثر أهمية.
وتحقيق التوازن الدقيق لإدارة دورة نوم الفرد خلال شهر رمضان يمثل تحديًا فريدًا للعديد من الناس، فمع التغيرات في عادات الأكل، والممارسات الروحية المكثفة، والتحولات في الروتين اليومي، يصبح الحفاظ على نمط نوم صحي أمرًا بالغ الأهمية ولكنه غالبًا ما يكون بعيد المنال.
ويساعد تقرير نشره موقع "timesofindia" على توضيح كيفية إدارة دورة نومك خلال ما تبقى من شهر رمضان.
وإليكم فيما يلي خطوات تنظيم النوم والتي تعتمد على تعديل الخيارات الغذائية وتحسين الجداول اليومية وهي كالآتي:
- قيلولة قصيرة
إذا كان ذلك ممكنًا، خذ قيلولة قصيرة أثناء النهار للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك، ولكن تجنب القيلولة الطويلة التي يمكن أن تعطل نومك أثناء الليل.
حافظ على رطوبة جسمكاشرب الكثير من الماء بين الإفطار (الإفطار) والسحور ( وجبة ما قبل الفجر) لمنع الجفاف الذي يمكن أن يؤثر على جودة نومك.
الحد من الكافيين والسكر
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر بالقرب من وقت النوم، لأنها يمكن أن تتعارض مع قدرتك على النوم.
التعرض للضوء
عرّض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية خلال النهار وقم بتخفيف الأضواء في المساء للمساعدة في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك.
وجبات متوازنة
تناول وجبات متوازنة خلال السحور والإفطار، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية لتوفير الطاقة المستدامة طوال اليوم. وتأكد من أن وجباتك تحتوي على مزيج جيد من الأطعمة المختلفة مثل البروتين (من الأطعمة مثل اللحوم أو البيض أو الفول)، والكربوهيدرات المعقدة (الموجودة في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضراوات)، والدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو أو زيت الزيتون). يساعد هذا المزيج على منحك طاقة تدوم طوال اليوم، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا حتى يحين وقت تناول الطعام مرة أخرى.
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة خلال ساعات عدم الصيام للمساعدة في تعزيز النوم بشكل أفضل في الليل، ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية بالقرب من وقت النوم.
الاسترخاء الواعي
مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو التمدد اللطيف قبل النوم للمساعدة في تهدئة عقلك وإعداد جسمك للنوم. من خلال دمج هذه الاستراتيجيات في روتينك، يمكنك إدارة دورة نومك بشكل أفضل خلال شهر رمضان والحفاظ على الصحة العامة طوال الشهر.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الحبوب شهر رمضان رمضان الكافيين السكر للمساعدة فی شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
قرار رسمي.. إقامة موائد الرحمن بدون رسوم حتى نهاية رمضان «تفاصيل»
قال الدكتور إبراهيم صابر، محافظ القاهرة، إنّ المناطق والأحياء، بدأت في تلقي طلبات إقامة موائد الرحمن، اعتبارًا من اليوم الأربعاء 19 فبراير، ويستمر ذلك حتى طوال شهر رمضان، على أن يتم البت فى الطلب خلال 72 ساعة من تقديمه وبدون دفع أي رسوم.
إقامة موائد الرحمن بدون رسوموأضاف محافظ القاهرة، أنّ موائد الرحمن، هي إحدى السمات المميزة لشهر رمضان، الذي نستلهم منه المعاني السامية والقيم النبيلة ومن بينها التراحم والتكافل.
وأشار إلى أنّ السماح بإقامة موائد الرحمن بنطاق أحياء محافظة القاهرة، يتم عن طريق التقدم بطلب للحي المراد إقامة المائدة به.
ويتولى الحى دراسة الموقع المختار لإقامة مائدة الرحمن، والذى يجب أن يراعى فيه بعده عن الميادين والشوارع الرئيسية، وعدم تواجده أمام المنشأت الحكومية كالمدارس والمستشفيات.
وطالب محافظ القاهرة رؤساء الأحياء بتقديم كافة التسهيلات للراغبين في إقامة موائد الرحمن سواء مواطنين أو جمعيات أو مجتمع مدني، فى إطار اضطلاع المحافظة بأداء رسالتها في تحقيق الصالح العام.
وإتاحة البيئة الملائمة لكافة أوجه التكافل الإجتماعي، مع المرور الدوري طوال شهر رمضان الكريم، لمتابعة إلتزام موائد الرحمن، التي تم الموافقة على إقامتها بالاشتراطات.
اقرأ أيضاًالقاهرة تفتح أبوابها للخير.. موائد الرحمن بدون رسوم في رمضان
شروط إقامة موائد الرحمن في رمضان 2025
موائد الرحمن السبب.. شعبة الدواجن توضح أزمة ارتفاع الأسعار وموعد الانخفاض
«هالكن» تعرض صواريخ إماراتية بأنظمة ذكية عالية الدقة