النهار أونلاين:
2025-03-26@06:48:48 GMT

صحتك في رمضان

تاريخ النشر: 31st, March 2024 GMT

صحتك في رمضان

يواجه الصائم عادة مشاكل يومية عديدة،  وهي مشاكل شائعة بين الصائمين، وكلها تقريبا  نتيجة لعادات غذائية خاطئة، منها تناول الطعام بسرعة، أو عدم مضغه جيدًا، أو الإفراط في تناول المشروبات الغازية ومن بين هذه المشاكل نذكر:

الإمساك:

يعتبر من أكثر المشاكل الصحية التي يواجهها الصائم خلال شهر رمضان الإمساك، وعدم معالجته ينتج عنه العديد من المشاكل كالبواسير والشعور بسوء الهضم والنفخة والغازات، وغالبا ما تكون قلة شرب السوائل وكثرة تناول اللحوم والدسم وقلة الخضار والفواكه والألياف الغذائية بالإضافة لقلة الحركة والخمول هي سبب معاناة الصائم من الإمساك، ولمعالجته يمكن إتباع بعض الخطوات:

شرب الماء بكميات كافية يوميًا بالإضافة للسوائل كعصير الفواكه والحساء، تناول السلطة والخضار بكميات جيدة يوميًا، زيادة تناول الفواكه الطازجة كالتفاح، والإجاص الذي يستحسن تناولها مع القشرة، زيادة تناول الألياف الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة، تنظيم أوقات الوجبات الطعامية، زيادة النشاط الحركي وممارسة الرياضة اليومية، أو أي نشاط حركي.

مشاكل الهضم:

يعد عسر الهضم والانتفاخ والحرقة الهضمية أكثر المشاكل الصحية شيوعا لدى الصائمين في شهر رمضان، ويعود ذلك إلى تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدًا، أو الإفراط في تناول الدسم، البهارات، وللتخلص من هذه المشاكل ينصح بـ:

تناول الطعام ببطء، مضغه جيدًا والتوقف عن الأكل فورا عند الشعور بالشبع، الإنقاص من الأطعمة الدسمة، الابتعاد عن المشروبات الغازية مع وجبة الإفطار، عدم الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الطعام

الصداع:

وهو أرق الكثيرين، فغالبا ما يعاني الصائم الذي تعود على شرب كميات كبيرة من القهوة والشاي، أو المدخن، من الصداع، ولمعالجة الأمر يتوجب على الصائم تخفيف شرب القهوة والشاي تدريجيا قبيل حلول رمضان واستبدالهما بالمشروبات الخالية من الكافيين، إضافة لضرورة تنظيم الوقت والنوم ساعات كافية يوميًا.

الخمول والنعاس:

إذ يرتبط شهر رمضان في ذهن الكثير من الناس بتزايد النعاس ويكثر الخمول والتعب خاصة بعد تناول وجبة الإفطار، وهذا الشعور يكون بسبب نقص في تناول السوائل والأملاح، أو الإفراط في تناول الطعام الدسم، وللتخلص من هذا الإحساس ينصح بتناول المزيد من السوائل وتجنب الإفراط في الأكل.

إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور

المصدر: النهار أونلاين

كلمات دلالية: تناول الطعام الإفراط فی فی تناول

إقرأ أيضاً:

مواعيد أذان المغرب اليوم الثلاثاء 25 مارس 2025.. دعاء الصائم عند الإفطار

مواعيد أذان المغرب في رمضان 2025.. تختلف مواعيد أذان المغرب في مصر اليوم الثلاثاء 25 مارس 2025 حسب المحافظة، حيث يُرفع أذان المغرب في محافظة القاهرة في تمام الساعة 6:09 مساءً، بينما يختلف توقيت الأذان في بعض المحافظات الأخرى وفقًا للموقع الجغرافي. إليك مواعيد أذان المغرب في بعض المدن المصرية:

- القاهرة: 6:09 مساءً

- الإسكندرية: 6:15 مساءً

- أسوان: 6:02 مساءً

- مطروح: 6:26 مساءً

- الغردقة: 5:59 مساءً

- شرم الشيخ: 5:57 مساءً

مواعيد أذان المغرب في رمضان 2025 دعاء الإفطار:

عند سماع أذان المغرب ووقت الإفطار، يُستحب للمسلمين ترديد الدعاء الذي كان يقوله النبي ﷺ، وذلك في لحظة الإفطار كفرصة عظيمة للاستجابة. من أبرز الأدعية المأثورة:

- «اللهم لك صُمت، وعلى رزقك أفطرت، فاغفر لي ما قدمت وما أخرت».

- «اللهم لك صُمت، وعلى رزقك أفطرت، ذهب الظمأ، وابتلت العروق، وثبت الأجر إن شاء الله». (رواه أبو داود)

- «اللهم إني أسالك برحمتك التي وسعت كل شيء أن تغفر لي».

وقد ورد عن النبي ﷺ أيضًا في الحديث الشريف: «ذهب الظمأ، وابتلت العروق، وثبت الأجر إن شاء الله». (رواه أبو داود)، وهو دعاء مستحب يُقال عند الإفطار.

تُعد هذه اللحظات من أفضل الأوقات للدعاء، فاستغلها بالدعاء لنفسك ولأهلك ولمن تحب، طالبًا من الله تعالى الرحمة والمغفرة والقبول.

اقرأ أيضاًانطلاق منافسات دور الـ 16 في الدورة الرمضانية لكرة القدم بمركز نجع حمادي

افتتاح معرض «ليالي رمضان» بقصر ثقافة بورسعيد.. مزيج من الفن والإبداع

ليلة القدر رمضان 2025.. موعدها وأهم علاماتها

مقالات مشابهة

  • الإفراط في المكملات الغذائية قد يضر بالصحة أكثر من نفعها
  • القومي للبحوث يوضح كيفية التدرج في الطعام والعودة للنمط الغذائي الطبيعي بعد رمضان
  • مواعيد أذان المغرب اليوم الثلاثاء 25 مارس 2025.. دعاء الصائم عند الإفطار
  • الأطباء تحذر من الإفراط في تناول حلويات العيد
  • موعد الإفطار اليوم 25 رمضان.. لا تنسى دعاء الصائم مستجاب
  • دراسة حديثة: تناول الطعام الصحي في منتصف العمر يرتبط بشيخوخة صحية
  • أسباب الإسهال في العيد وطرق الوقاية منه .. صور
  • قبل عيد الفطر.. وصايا الأطباء للنجاة من لذة كحك العيد ومخاطر الإفراط في تناوله
  • ممارسات غذائية خاطئة في رمضان
  • الطعام الحار سبب المشاكل النفسية.. طبية توضح