6 أوضاع يوجا لطيفة وآمنة لكبار السن
تاريخ النشر: 30th, March 2024 GMT
يعد تكييف ممارسات اليوغا للأفراد المسنين الذين يعانون من آلام المفاصل والتهاب المفاصل أمرًا بالغ الأهمية لتعزيز صحتهم بشكل عام وإدارة حالتهم بشكل فعال.
وهي حالة شائعة بين كبار السن تسبب التهابًا وألمًا في المفاصل، مما يجعل الحركة صعبة وغالبًا ما يؤدي إلى انخفاض المرونة والقوة.
ومع ذلك، مع التعديلات الصحيحة، يمكن أن تكون اليوغا شكلًا مفيدًا من التمارين للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، مما يساعد على تحسين حركة المفاصل، وتقليل الألم، وتعزيز الصحة العقلية.
أحد الأسباب الرئيسية لتكييف ممارسات اليوغا لكبار السن هو ضمان السلامة أثناء ممارسة الرياضة زقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل والتهاب المفاصل من قيود في نطاق حركتهم وقد يعانون من الألم عند أداء حركات معينة.
ومن خلال تعديل أوضاع اليوغا التقليدية، مثل تقليل عمق تمارين التمدد أو استخدام الدعائم للحصول على الدعم، يمكن للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل ممارسة اليوغا بأمان دون تفاقم أعراضهم.
مرونة أفضل للمفاصل
وعلاوة على ذلك، فإن تكييف ممارسات اليوغا يسمح للأفراد بتجربة فوائد اليوغا دون التسبب في مزيد من الضرر لمفاصلهم.
ويمكن أن تساعد الحركات اللطيفة والأوضاع المدعومة على تحسين مرونة المفاصل وتقليل التيبس، مما يجعل أداء الأنشطة اليومية أسهل.
وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، مما يوفر دعمًا وثباتًا أفضل.
الاسترخاء من خلال البرانياموفقًا لما قاله هيمالايا سيدها أكشار، معلم اليوغا، ومؤسس Akshar Yoga Kendraa، "هناك جانب مهم آخر لتكييف اليوغا لكبار السن وهو التركيز على اليقظة الذهنية والاسترخاء، كما يعاني العديد من الأشخاص في سن الشيخوخة من مستويات عالية من التوتر والقلق بسبب حالتهم ومن خلال دمج تمارين التنفس والتأمل في ممارسة اليوغا، يمكن للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل أن يتعلموا كيفية إدارة مستويات التوتر لديهم وتحسين صحتهم العقلية بشكل عام.
6 وضعيات يوجا لطيفة لكبار السنإذا كنت شخصًا أكبر سنًا وتبحث عن أوضاع آمنة ولطيفة، فحاول إدخال هذه الأوضاع الستة في ممارستك:
وضعية الجبل (تاداسانا): تعزز الاستقرار والتوازن من خلال تشجيع المحاذاة والوضعية المناسبة.
وضعية الكرسي (أوتكاتاسانا): تعزز قوة الجزء السفلي من الجسم أثناء الجلوس، وتعزز الاستقرار والليونة في الساقين.
وضعية الشجرة (فركساسانا): تعمل وضعية الوقوف هذه على تحسين التنسيق والتوازن مع توفير الدعم.
يشجع الانحناء الأمامي أثناء الجلوس، أو paschimottanasana، على المرونة والاسترخاء عن طريق تمديد أوتار الركبة والظهر بلطف.
تمرين تمدد القطة والبقرة (Marjaryasana-Bitilasana): يعزز صحة الظهر ويخفف التوتر عن طريق زيادة مرونة العمود الفقري وحركته.
وضعية رفع الساقين على الحائط (Viparita Karani): تقلل من التعب والانزعاج من خلال تعزيز الدورة الدموية وتعزيز الاسترخاء.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: لکبار السن من خلال
إقرأ أيضاً:
لطيفة آل مكتوم تخطف الفوز في دوري قفز الحواجز
دبي (الاتحاد)
أنهت الفارسة الأولمبية الشيخة لطيفة بنت أحمد آل مكتوم، مشاركاتها الموسمية على ميدان مركز الإمارات للفروسية، بفوز رائع أحرزته مع الجواد «كورنيت اكس ال»، في ختام منافسات الأسبوع الـ7 لدوري الإمارات لونجين لقفز الحواجز، التي اشتملت على 10 منافسات رمضانية لقفز الحواجز، جرت خلال يومي الجمعة والسبت الماضيين بإشراف اتحاد الفروسية والسباق، وبرعاية لونجين.
جاء فوز الفارسة الشيخة لطيفة آل مكتوم نتيجة لأداء قوي واستعراض مبهر قدمته مع الجواد «كورنيت اكس ال»، في أهم منافسات اللقاء لفئة فرسان المستوى الأول بمواصفات الجولة الواحدة، التي صمم مسارها بحواجز بلغ ارتفاعها 145 سم، وتنافس فيها 14 فارساً وفارسة، ونجحت في تسجيل الزمن الأفضل وبلغ 66.26 ثانية، كما توّجت بجائزة المركز الثالث أيضاً بصحبة الجواد «كلاسكا دو بيفيور» (13 سنة) بزمن 65.08 ثانية وبرصيد 4 نقاط جزاء.
وأقيمت المنافسة الأولى لفئة فرسان المستوى الأول، يوم الجمعة بمواصفات المرحلتين الخاصة وصمم مسارها بحواجز بلغ ارتفاعها 140 سم، وتنافس فيها 16 فارساً وفارسة، وجاء أولهم الفارس ديمتري ناتسيس مع «كوري زد» من نادي الشارقة للفروسية بزمن المرحلة الثانية 30.02 ثانية.
وعلى حواجز الـ 130 سم، تنافس 22 فارساً من فئتي المستوى الأول والشباب، في منافسة خاصة من مرحلتين، والمراكز من الأول وحتى السادس سيطر عليها فرسان القفز من نادي الشارقة، وأولهم الفارس سالم أحمد السويدي مع «آني أوف ذا لولاندس زد».
وكانت المنافسات التي تم تصميم مساراتها بحواجز الـ 120 سم، الأكثر جاذبية للفرسان والفارسات من فئات عديدة، فمن خيول القفز الصغيرة عمر 6 سنوات، تنافست 9 خيول، في منافسة المرحلتين الخاصة، والفوز كان من نصيب «نيروبي» بقيادة الفارس علي عزيزنيا من نادي الشارقة للفروسية، وأكملت ثنائية بعد فوزها في منافسة الجولة الواحدة على ذات الارتفاع مع الفارس عزيزنيا.
ومن فئة (الجونيورز) تنافس في المرحلتين الخاصة 15 فارساً وفارسة، أولهم الفارس علي شهاب الرحمة مع «دونا» من مركز الإمارات للفروسية، وفي المنافسة الثانية من جولة واحدة، تنافس فرسان (الجونيورز)، وفازت الفارسة تالية إسماعيل و«كويت فان» من مركز الإمارات للفروسية.
غضب يمني عارم إزاء استهداف الأعيان المدنية