5 تمارين يوجا تساعد على تحسين البصر
تاريخ النشر: 30th, March 2024 GMT
نظرًا لأننا نقضي الكثير من الوقت في التحديق في الشاشات هذه الأيام، فإن أعيننا كثيرًا ما تعاني من عواقب العيش في العصر الرقمي، ومع ذلك، فإن الحفاظ على بصرنا أمر بالغ الأهمية حتى في وسط الفوضى اليومية.
ولحسن الحظ، هناك طرق سهلة وفعالة لتقوية الرؤية بشكل طبيعي، وتوفر اليوغا استراتيجية شاملة لتحسين الصحة البصرية، فيما يلي 5 أوضاع يوغا يمكنها دعم رؤيتك وتحسينها.
Palming هي ممارسة تجديدية توفر الراحة للعيون المتعبة وتعزز الاسترخاء لأداء راحة اليد، ابدأ بالجلوس بهدوء مع إغلاق عينيك، وأخذ نفسًا عميقًا لتهدئة عقلك. افرك راحتي يديك معًا بقوة حتى تولد الدفء، ثم ضعهما برفق على عينيك المغلقتين اشعر بالدفء المهدئ الذي يتسرب إلى عضلات عينك، مما يخفف التوتر والإجهاد كرر هذه العملية ثلاث مرات على الأقل، مما يسمح لعينيك بامتصاص الحرارة المريحة المنبعثة من راحة يدك.
وامض: سارفانجاساناأضف تمرين الرمش إلى روتينك، وانظر كيف يمكن أن يساعد في مكافحة إجهاد العين والحفاظ على الرؤية المثالية ما عليك سوى الجلوس بشكل مريح وعينيك مفتوحتين وارمش بسرعة عشر مرات اتبع ذلك من خلال إغلاق عينيك والسماح لهما بالراحة لمدة عشرين ثانية مع التركيز على أنفاسك كرر هذا التسلسل خمس مرات لتحريك عضلات عينك وتعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل، وهو أمر ضروري للحفاظ على رؤية واضحة.
دوران العين: نيترا فيايامتعتبر دورات العين، أو Netra Vyayam، ممارسة مفيدة لتحسين مرونة وقوة عضلات العين اجلس مع عمودك الفقري مستقيمًا ويديك على حجرك دون تحريك رأسك، قم بتدوير عينيك بلطف في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة لمدة خمس إلى عشر دقائق لكل منهما يساعد هذا التمرين على تعزيز تدفق الدم إلى العينين ويشجع على التنسيق بشكل أفضل، مما يساهم في رؤية أكثر وضوحًا مع مرور الوقت.
حركة من أعلى إلى أسفل: براماري برانايامابراماري براناياما، المعروف أيضًا باسم أنفاس النحل، لا يهدئ العقل فحسب، بل ينشط العينين أيضًا. اجلس في وضعية مريحة وأغمض عينيك وأذنيك عن طريق الضغط بإبهامك عليهما برفق ضعي إصبعي السبابة بين حاجبيك والبنصر والإصبع الصغير عند قاعدة فتحتي أنفك خذ شهيقًا عميقًا من خلال أنفك، واستمر في ذلك لبضع ثوان، ثم قم بالزفير ببطء أثناء إصدار صوت طنين كرر هذا التنفس المهدئ خمس مرات، مما يسمح لتركيزك بالتركيز على المساحة بين حاجبيك، وتعزيز الوضوح العقلي وتحسين البصر.
تبديل التركيز: تراتاكTratak، أو التحديق المركز، هو أسلوب قوي لتقوية عضلات العين وتعزيز التركيز البصري. احتفظ بمادة مطبوعة بأحرف صغيرة، مثل صحيفة أو كتاب، على مسافة القراءة الخاصة بك. قم بتغطية عين واحدة بيدك، مع إبقائها مفتوحة لتجنب التعب، ورسم شكل حرف صغير لبضع ثوان بعد ذلك، حول نظرك إلى شيء ما على بعد عشرين قدمًا على الأقل، مما يسمح لعينيك بالاسترخاء وإعادة التركيز كرر هذه العملية لمدة خمس دقائق، بالتناوب بين العينين، لتحسين التركيز ووضوح الرؤية.
كيف تساعد اليوغا في تحسين الرؤية؟
في حين أن اليوغا معروفة في المقام الأول بفوائدها الجسدية، فإن آثارها الإيجابية تمتد إلى ما هو أبعد من الجسم لتشمل تحسين الرؤية من خلال مزيج من تمارين التنفس، وتقنيات الاسترخاء، وحركات العين المحددة، يمكن لليوجا أن تعزز صحة العين وحدة البصر من خلال دمج اليوغا في روتينك اليومي، لا يمكنك فقط تعزيز صحتك البدنية ولكن أيضًا دعم رؤية أكثر وضوحًا ووضوحًا لتحسين الصحة العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: من خلال
إقرأ أيضاً:
فوائد الخروب للقولون.. أبرزها تحسين عملية الهضم ويقوي جهاز لمناعة
يعتبر الخروب شجرة دائمة الخضرة، تنتمي إلى عائلة البقوليات، ويتم استهلاكه شكله المجفف كبذور أو عصير، كما يستخدم الخروب ومسحوق الخروب في صناعة العديد من المخبوزات والوجبات الخفيفة، ويعد بديلًا للكاكاو والقهوة.
فوائد نبات الخروبوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص فوائد نبات الخروب، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
فوائد الخروبإن من أهم وأبرز فوائد الخروب، الآتي:
1) تعزيز عملية الهضم وعلاج الإسهالتناول الخروب بانتظام يساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، بفضل احتواء الخروب على مادة العفص التي تعزز إفراز هرمونات الجهاز الهضمي، وتعزز عملية الهضم والامتصاص في الجسم.
كما تعرف مادة العفص بكونها مادة مضادة للإسهال، وبهذا يستخدم الخروب لعلاج الإسهال عند الأطفال والبالغين على حد سواء، كما أشارت بعض الأبحاث إلى أن شرب عصير الخروب الخام أو تناول مسحوق الخروب قبل محلول الإماهة عند الإسهال، ساعد كثيرًا في تقصير فترة الأعراض عند الأطفال والرضع المصابين بالإسهال الحاد.
2) تخفيض مستويات الكولسترولمن فوائد الخروب دوره في خفض مستويات الكولسترول الضار، بسبب محتواه العالي من الألياف القابلة للذوبان، كما أن محتواه من اللجنين والبوليفينول وهي مضادات أكسدة قوية يساهم في تعزيز صحة جهاز الدوران.
إذ أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول لب الخروب أو أي منتج يحتوي عليه عبر الفم لمدة 6 أسابيع، قد يساهم في تقليل نسبة الكولسترول الكلي والكولسترول السيء عند المصابين بارتفاع الكولسترول.
3) مناسب لمرضى ضغط الدمالخروب خالٍ من الكافيين، لذا فهو مناسب لمرضى ضغط الدم، ويحتوي على نسبة جيدة من البوتاسيوم، وهو أحد العناصر الهامة لتعزيز صحة القلب، إذ يساهم في ارتخاء جدران الأوعية الدموية والسيطرة على الضغط.
4) الوقاية من السرطانيساعد الخروب بفضل محتواه من مضادات الأكسدة على مواجهة السرطانات والوقاية منها، إذ وجدت بعض الدراسات أن الاستخدام المنتظم للخروب قد يساعد في الوقاية من سرطان الرئة.
بسبب محتوى الخروب من الفيتامينات والمضادات القوية للأكسدة، مثل: البوليفينول يساعد تناوله في علاج السعال والإنفلونزا ونزلات البرد، ويساعد مضغ أوراق الخروب في علاج مشكلات الحلق والتهاباته.
6) مكافحة هشاشة العظامبسبب غنى الخروب بالفوسفور والكالسيوم، فإنه قد يساعد في مكافحة مرض هشاشة العظام وهذه إحدى أبرز فوائد الخروب.
7) تنظيم مستويات السكر في الدميحتوي الخروب على ألياف غذائية قابلة للذوبان تساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، ومن هنا فقد يكون الخروب شرابًا مثاليًا لمرضى السكري، ولكن مراعاة نسبة السكر العالية التي يحويها الخروب.
8) السيطرة على الوزن ومحاربة السمنةأشارت البحوث مؤخرًا إلى أن تناول الخروب ساهم في زيادة إفراز الدهون مع البراز عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن، وهذا ينفي فوائد الخروب لزيادة الوزن.
لكن علينا التنويه هنا، لأن نسبة السكر في الخروب عالية، وبطبيعة الحال فإنه يحوي سعرات حرارية عالية، لذا فإن استهلاكه بكيمات كبيرة قد يزيد الوزن بشكل غير صحي.
9) تعزيز صحة الشعر والبشرةتناول الخروب مفيد في تعزيز صحة الشعر وعلاج تساقطه وتقويته فهو مصدر غني لمضادات الأكسدة و لفيتامين هـ، كما أن تناول الخروب يساعد في تعزيز صحة البشرة والجلد بشكل عام وهو مهم للوقاية من التجاعيد وعلامات التقدم في السن.
10) فوائد الخروب للحملوجد بأن تناول الحامل للخروب قد يساعد في السيطرة على مشاكل القيء خاصة في بداية الحمل، وقد يساعد في التخفيف من مشكلة الحرقة والاضطرابات الهضمية، وقد يساعد في علاج الإسهال.
بالإضافة إلى كون الخروب مصدرًا للعديد من المعادن والفيتامينات التي من المهم تناولها بكميات كافية خلال الحمل، إلا أنه لا توجد دراسات كافية حول مدى سلامة تناول الخروب والحصص المسموحة للحامل بتناولها منه، لذا فمن الأفضل تناوله بكميات قليلة ومعتدلة.
اقرأ أيضاً4 فوائد لعصير الخروب في رمضان.. تعرف عليها
«منها تكيس المبايض وزيادة الوزن».. كشف أضرار الخميرة الفورية والمشروبات الغازية «فيديو»
مشروب دافئ في الشتاء.. طريقة عمل السحلب الجاهز في البيت
لتجنب الضرر.. "النقل" تحذر من التعاقد مع شاحنات أجنبية غير مرخصة داخليًا