5 تمارين يوجا تساعد على تحسين البصر
تاريخ النشر: 30th, March 2024 GMT
نظرًا لأننا نقضي الكثير من الوقت في التحديق في الشاشات هذه الأيام، فإن أعيننا كثيرًا ما تعاني من عواقب العيش في العصر الرقمي، ومع ذلك، فإن الحفاظ على بصرنا أمر بالغ الأهمية حتى في وسط الفوضى اليومية.
ولحسن الحظ، هناك طرق سهلة وفعالة لتقوية الرؤية بشكل طبيعي، وتوفر اليوغا استراتيجية شاملة لتحسين الصحة البصرية، فيما يلي 5 أوضاع يوغا يمكنها دعم رؤيتك وتحسينها.
Palming هي ممارسة تجديدية توفر الراحة للعيون المتعبة وتعزز الاسترخاء لأداء راحة اليد، ابدأ بالجلوس بهدوء مع إغلاق عينيك، وأخذ نفسًا عميقًا لتهدئة عقلك. افرك راحتي يديك معًا بقوة حتى تولد الدفء، ثم ضعهما برفق على عينيك المغلقتين اشعر بالدفء المهدئ الذي يتسرب إلى عضلات عينك، مما يخفف التوتر والإجهاد كرر هذه العملية ثلاث مرات على الأقل، مما يسمح لعينيك بامتصاص الحرارة المريحة المنبعثة من راحة يدك.
وامض: سارفانجاساناأضف تمرين الرمش إلى روتينك، وانظر كيف يمكن أن يساعد في مكافحة إجهاد العين والحفاظ على الرؤية المثالية ما عليك سوى الجلوس بشكل مريح وعينيك مفتوحتين وارمش بسرعة عشر مرات اتبع ذلك من خلال إغلاق عينيك والسماح لهما بالراحة لمدة عشرين ثانية مع التركيز على أنفاسك كرر هذا التسلسل خمس مرات لتحريك عضلات عينك وتعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل، وهو أمر ضروري للحفاظ على رؤية واضحة.
دوران العين: نيترا فيايامتعتبر دورات العين، أو Netra Vyayam، ممارسة مفيدة لتحسين مرونة وقوة عضلات العين اجلس مع عمودك الفقري مستقيمًا ويديك على حجرك دون تحريك رأسك، قم بتدوير عينيك بلطف في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة لمدة خمس إلى عشر دقائق لكل منهما يساعد هذا التمرين على تعزيز تدفق الدم إلى العينين ويشجع على التنسيق بشكل أفضل، مما يساهم في رؤية أكثر وضوحًا مع مرور الوقت.
حركة من أعلى إلى أسفل: براماري برانايامابراماري براناياما، المعروف أيضًا باسم أنفاس النحل، لا يهدئ العقل فحسب، بل ينشط العينين أيضًا. اجلس في وضعية مريحة وأغمض عينيك وأذنيك عن طريق الضغط بإبهامك عليهما برفق ضعي إصبعي السبابة بين حاجبيك والبنصر والإصبع الصغير عند قاعدة فتحتي أنفك خذ شهيقًا عميقًا من خلال أنفك، واستمر في ذلك لبضع ثوان، ثم قم بالزفير ببطء أثناء إصدار صوت طنين كرر هذا التنفس المهدئ خمس مرات، مما يسمح لتركيزك بالتركيز على المساحة بين حاجبيك، وتعزيز الوضوح العقلي وتحسين البصر.
تبديل التركيز: تراتاكTratak، أو التحديق المركز، هو أسلوب قوي لتقوية عضلات العين وتعزيز التركيز البصري. احتفظ بمادة مطبوعة بأحرف صغيرة، مثل صحيفة أو كتاب، على مسافة القراءة الخاصة بك. قم بتغطية عين واحدة بيدك، مع إبقائها مفتوحة لتجنب التعب، ورسم شكل حرف صغير لبضع ثوان بعد ذلك، حول نظرك إلى شيء ما على بعد عشرين قدمًا على الأقل، مما يسمح لعينيك بالاسترخاء وإعادة التركيز كرر هذه العملية لمدة خمس دقائق، بالتناوب بين العينين، لتحسين التركيز ووضوح الرؤية.
كيف تساعد اليوغا في تحسين الرؤية؟
في حين أن اليوغا معروفة في المقام الأول بفوائدها الجسدية، فإن آثارها الإيجابية تمتد إلى ما هو أبعد من الجسم لتشمل تحسين الرؤية من خلال مزيج من تمارين التنفس، وتقنيات الاسترخاء، وحركات العين المحددة، يمكن لليوجا أن تعزز صحة العين وحدة البصر من خلال دمج اليوغا في روتينك اليومي، لا يمكنك فقط تعزيز صحتك البدنية ولكن أيضًا دعم رؤية أكثر وضوحًا ووضوحًا لتحسين الصحة العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: من خلال
إقرأ أيضاً:
مهرجان العين للتمور ينطلق 3 يناير في واحة الهيلي
أبوظبي: «الخليج»
تحت رعاية سمو الشيخ منصور بن زايد آل نهيان، نائب رئيس الدولة، نائب رئيس مجلس الوزراء، رئيس ديوان الرئاسة، تشهد واحة الهيلي بمدينة العين في إمارة أبوظبي فعاليات الدورة الأولى من «مهرجان العين للتمور»، الذي تنظمه هيئة أبوظبي للتراث خلال الفترة من 3 إلى 8 يناير 2025.
وأعلنت اللجنة المنظمة عن تفاصيل المهرجان خلال مؤتمر صحفي عقد صباح أمس «الأربعاء» في مجلس محمد خلف بأبوظبي، بحضور عبيد خلفان المزروعي المدير التنفيذي لقطاع المهرجانات والفعاليات بالإنابة في هيئة أبوظبي للتراث، ومبارك علي القصيلي المنصوري مدير المزاينة بالمهرجان، وعدد من مسؤولي الهيئة وممثلي الجهات الإعلامية والمزارعين والمهتمين بالمسابقات التراثية.
وتقدم عبيد خلفان المزروعي، في بداية كلمته بالشكر والتقدير إلى سمو الشيخ منصور بن زايد آل نهيان، لرعايته الكريمة، ودعمه اللامحدود لمهرجان العين للتمور، الذي أكد أن هيئة أبوظبي للتراث تستلهم أهدافه من فكر المغفور له الشيخ زايد بن سلطان آل نهيان «طيَّب الله ثراه»، في المحافظة على التراث الإماراتي العريق، وخصوصاً شجرة النخيل.
وأبان المزروعي أن مهرجان العين للتمور يهدف إلى ترسيخ المكانة التاريخية للنخيل والمحافظة عليها بصفتها موروثاً إماراتياً يحقق تعميق الوعي بالتراث والسنع الإماراتي، كما يهدف لتثقيف أفراد المجتمع وتشجيعهم على ممارسة الموروث الخاص بالنخلة مما يعمق الحس الوطني لديهم عن طريق التعريف بمنتجات النخلة، بالإضافة إلى تبادل الخبرات بين المزارعين والتعرف إلى أفضل الممارسات وطرق العناية بالنخيل مما يسهم في تعزيز الحركة الاقتصادية لأصحاب المزارع.
كما أوضح أن مهرجان العين للتمور يضم عدداً من الأنشطة التراثية والترفيهية الأخرى بجانب مسابقة ومزاد التمور، من بينها السوق الشعبي الذي يحتوي 26 محلاً للأسر المنتجة، تعرض من خلالها إنتاجها من المصنوعات التقليدية الإماراتية والأطعمة التراثية والعطور والملابس وغيرها من المنتجات.فيما يستقطب مسرح المهرجان الجمهور بمختلف الأعمار عبر فقرات تراثية وترفيهية تشمل عدداً من الفعاليات والمسابقات تُقدَّم يومياً ورُصدت لها جوائز قيمة.
وتضم قرية التمور 40 محلاً مخصصة لبيع التمور ومنتجاتها بما يمثل فرصة أمام الزوار لشراء احتياجاتهم.
كما يضم سوق العسل 10 محلات تتيح فرصة لزوار المهرجان للاطلاع والتعرف إلى أصناف العسل الإماراتي والخصائص الغذائية والعلاجية لكل صنف.
كما يفرد مهرجان العين للتمور مساحة يومية لفرق الفنون الشعبية تقدم خلالها ألواناً من فنون الأداء التراثية، ويقدم ركن الحرفيات عرضاً حياً للحرف الإبداعية الإماراتية بأيدي «حاميات التراث» في تحقيق عملي لاستدامة التراث من خلال عرض النشاطات الفنية التراثية والتعريف بها. فيما يقدم ركن الأطفال أنشطة وبرامج يومية للأطفال بمختلف مراحلهم العمرية، مثل الألعاب الترفيهية، والمسابقات التراثية، وأنشطة الرسم والتلوين، والمهارات اليدوية.
من جانبه تحدث مبارك علي القصيلي المنصوري عن تفاصيل المسابقات في مهرجان العين للتمور، الذي أوضح أن فعاليات المهرجان تتضمن 7 مسابقات للتمور خصصت لها 70 جائزة تبلغ قيمتها الإجمالية أكثر من مليون و700 ألف درهم، والمسابقات هي: «نخبة العين»، «الخلاص»، «الفرض»، «الدباس»، «بومعان»، «الشيشي»، «الزاملي».
وقال: إنه يشترط في المسابقة أن يكون التمر من الإنتاج المحلي لدولة الإمارات لعام 2024.
وأشار مدير المزاينة إلى أن التسجيل للمشاركة في مسابقات وفعاليات المهرجان ستكون عبر تطبيق «مهرجانات تمور الإمارات» المتاح عبر متجري أبل وجوجل بلاي، حيث يمكن من خلال التطبيق الاطلاع على كافة شروط المسابقات ومتابعة النتائج وتحديثات المهرجان، ومواعيد تسليم المشاركات وفقاً للفئات والتواريخ المحددة من قبل اللجنة المنظمة.
وأوضح أن فعاليات المهرجان تشمل «مزاد التمور»، الذي يهدف إلى إبراز جودة الإنتاجات المحلية والدولية للتمور لكافة الزوار والمهتمين بالحصول على أجود وأفخر أنواع التمور.
8 أمور تعهد ترامب بتنفيذها في اليوم الأول له بعد التنصيب.. إليكم ما هي