5 تمارين يوجا تساعد على تحسين البصر
تاريخ النشر: 30th, March 2024 GMT
نظرًا لأننا نقضي الكثير من الوقت في التحديق في الشاشات هذه الأيام، فإن أعيننا كثيرًا ما تعاني من عواقب العيش في العصر الرقمي، ومع ذلك، فإن الحفاظ على بصرنا أمر بالغ الأهمية حتى في وسط الفوضى اليومية.
ولحسن الحظ، هناك طرق سهلة وفعالة لتقوية الرؤية بشكل طبيعي، وتوفر اليوغا استراتيجية شاملة لتحسين الصحة البصرية، فيما يلي 5 أوضاع يوغا يمكنها دعم رؤيتك وتحسينها.
Palming هي ممارسة تجديدية توفر الراحة للعيون المتعبة وتعزز الاسترخاء لأداء راحة اليد، ابدأ بالجلوس بهدوء مع إغلاق عينيك، وأخذ نفسًا عميقًا لتهدئة عقلك. افرك راحتي يديك معًا بقوة حتى تولد الدفء، ثم ضعهما برفق على عينيك المغلقتين اشعر بالدفء المهدئ الذي يتسرب إلى عضلات عينك، مما يخفف التوتر والإجهاد كرر هذه العملية ثلاث مرات على الأقل، مما يسمح لعينيك بامتصاص الحرارة المريحة المنبعثة من راحة يدك.
وامض: سارفانجاساناأضف تمرين الرمش إلى روتينك، وانظر كيف يمكن أن يساعد في مكافحة إجهاد العين والحفاظ على الرؤية المثالية ما عليك سوى الجلوس بشكل مريح وعينيك مفتوحتين وارمش بسرعة عشر مرات اتبع ذلك من خلال إغلاق عينيك والسماح لهما بالراحة لمدة عشرين ثانية مع التركيز على أنفاسك كرر هذا التسلسل خمس مرات لتحريك عضلات عينك وتعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل، وهو أمر ضروري للحفاظ على رؤية واضحة.
دوران العين: نيترا فيايامتعتبر دورات العين، أو Netra Vyayam، ممارسة مفيدة لتحسين مرونة وقوة عضلات العين اجلس مع عمودك الفقري مستقيمًا ويديك على حجرك دون تحريك رأسك، قم بتدوير عينيك بلطف في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة لمدة خمس إلى عشر دقائق لكل منهما يساعد هذا التمرين على تعزيز تدفق الدم إلى العينين ويشجع على التنسيق بشكل أفضل، مما يساهم في رؤية أكثر وضوحًا مع مرور الوقت.
حركة من أعلى إلى أسفل: براماري برانايامابراماري براناياما، المعروف أيضًا باسم أنفاس النحل، لا يهدئ العقل فحسب، بل ينشط العينين أيضًا. اجلس في وضعية مريحة وأغمض عينيك وأذنيك عن طريق الضغط بإبهامك عليهما برفق ضعي إصبعي السبابة بين حاجبيك والبنصر والإصبع الصغير عند قاعدة فتحتي أنفك خذ شهيقًا عميقًا من خلال أنفك، واستمر في ذلك لبضع ثوان، ثم قم بالزفير ببطء أثناء إصدار صوت طنين كرر هذا التنفس المهدئ خمس مرات، مما يسمح لتركيزك بالتركيز على المساحة بين حاجبيك، وتعزيز الوضوح العقلي وتحسين البصر.
تبديل التركيز: تراتاكTratak، أو التحديق المركز، هو أسلوب قوي لتقوية عضلات العين وتعزيز التركيز البصري. احتفظ بمادة مطبوعة بأحرف صغيرة، مثل صحيفة أو كتاب، على مسافة القراءة الخاصة بك. قم بتغطية عين واحدة بيدك، مع إبقائها مفتوحة لتجنب التعب، ورسم شكل حرف صغير لبضع ثوان بعد ذلك، حول نظرك إلى شيء ما على بعد عشرين قدمًا على الأقل، مما يسمح لعينيك بالاسترخاء وإعادة التركيز كرر هذه العملية لمدة خمس دقائق، بالتناوب بين العينين، لتحسين التركيز ووضوح الرؤية.
كيف تساعد اليوغا في تحسين الرؤية؟
في حين أن اليوغا معروفة في المقام الأول بفوائدها الجسدية، فإن آثارها الإيجابية تمتد إلى ما هو أبعد من الجسم لتشمل تحسين الرؤية من خلال مزيج من تمارين التنفس، وتقنيات الاسترخاء، وحركات العين المحددة، يمكن لليوجا أن تعزز صحة العين وحدة البصر من خلال دمج اليوغا في روتينك اليومي، لا يمكنك فقط تعزيز صحتك البدنية ولكن أيضًا دعم رؤية أكثر وضوحًا ووضوحًا لتحسين الصحة العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: من خلال
إقرأ أيضاً:
“الأرصاد اليمني” يحذر من تدني الرؤية بسبب هطول الأمطار
يمن مونيتور/ قسم الأخبار
حذر المركز الوطني للأرصاد في اليمن، سائقي المركبات على الطرقات الجبلية من التدني في مدى الرؤية الأفقية بسبب هطول الأمطار والسحب المنخفضة الكثيفة ومن عبور الجسور الأرضية عند تدفق السيول.
وتوقع الأرصاد أجواء صحوة إلى غائمة جزئياً وهطول أمطار متفاوتة الشدة يصحبها الرعد أحياناً على أجزاء من محافظات ( تعز، لحج، أبين، عدن، الضالع، إب, ريمة والمحويت) وتمتد غربا الى أجزاء من مرتفعات وسهل تهامة ومحافظة الحديدة وشرقاً حتى مرتفعات محافظتي شبوة وحضرموت )، وأمطار متفرقة على أجزاء من محافظات ( المهرة، حجة وغرب صعدة).
كما توقع أجواء صحوة الى غائمة جزئياً مع هطول أمطار متفرقة مصحوبة بالرعد أحياناً على إجزاء من السواحل الغربية والجنوبية والمنطق الداخلية المحاذية لها، والرياح معتدلة الى قوية السرعة حول أرخبيل سقطرى تتراوح سرعتها ما بين (15- 25عقدة)، وخفيفة الى معتدلة السرعة تنشط أحياناً على أجزاء من السواحل الشرقية والجنوبية.
وأشار إلى أجواء صحوة إلى غائمة جزئياً نهاراً، والرياح شمالية شرقية معتدلة السرعة تنشط أحياناً مثيرة للأتربة والرمال.
ونبه المواطنين من التواجد في بطون الأودية وممرات السيول ومن العواصف الرعدية أثناء هطول الأمطار، كما نبه مرتادي البحر والصيادين من اضطراب البحر وارتفاع الموج حول أرخبيل سقطرى.
بسداسية.. الجزيرة يمطر شباك دبا الحصن