عسر الهضم في رمضان.. التوصيات والحلول
تاريخ النشر: 29th, March 2024 GMT
بغداد اليوم - متابعة
يعتبر عسر الهضم أو (تلبك المعدة) من المشكلات الصحية الشائعة في رمضان، التي يكون سببها تغيير عادات تناول الطعام في رمضان وأوقات الوجبات إضافة لتناول كميات كبيرة من الطعام وبشكل غير تدريجي في حين تكون المعدة فارغة لأكثر من 13 ساعة، ويسبب إمتلائها بالشعور بعدم الراحة.
حيث عرف عسر الهضم بين عامة الناس بتلبك المعدة أو الشعور بالثقل في المعدة، ويمكن أن يصاحب عسر الهضم الألم أو الانزعاج والانتفاخ والشبع المبكر والغثيان والقلس والتجشؤ.
ويؤكد استشاري طب الجهاز الهضمي أحمد جزار، على أهمية التحكم في عسر الهضم خلال شهر رمضان للشعور بالراحة، عبر اتباع عدة نصائح أهمها:
تناول وجبة متوازنة في فترة ما بين الإفطار والسحور تشمل الألياف والبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
تجنب الإفراط في تناول الطعام أو استهلاك حصص كبيرة من الأطعمة الغنية بالتوابل أو الزيتية.
المحافظة على إرتواء الجسم بشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف الذي قد يؤدي إلى تفاقم عسر الهضم ومن المهم تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكريات.
مراقبة أحجام الوجبات وضرورة التنبه لهذا الأمر لتجنب الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم، كما يجب تناول الطعام ببطء وتذوق الطعام للمساعدة على الهضم.
اختيار الأطعمة المغذية وتضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان في الوجبات.
تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والمصنعة لأنها يمكن أن تساهم في عسر الهضم.
ممارسة أي نشاط بدني خفيفً بعد الإفطار للمساعدة في عملية الهضم وتجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة مباشرة بعد تناول الطعام.
ويوضح جزار، أن التوتر يمكن أن يساهم في تفاقم مشكلة عسر الهضم، لذلك يجب السيطرة على التوتر ويكون ذلك بممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو التمارين الخفيفة لتقليل مستويات التوتر، أما في حال كان الشخص يعاني من أعراض عسر الهضم المستمرة أو الشديدة خلال شهر رمضان، فمن المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين لحالته.
المصدر: سكاي نيوز
المصدر: وكالة بغداد اليوم
كلمات دلالية: تناول الطعام عسر الهضم
إقرأ أيضاً:
أحذر هذه العادات.. نصائح هامة من الصحة للمواطنين في شهر رمضان
مع اقتراب حلول شهر رمضان الكريم، نشرت وزارة الصحة والسكان عبر حسابها الرسمي على فيسبوك، بعض النصائح الهامة للمواطنين التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان، حيث تؤثر العادات الغذائية الخاطئة على وظائف الكبد، وقد تسبب مضاعفات صحية، خاصة بعد ساعات صيام طويلة.
نصائح هامة من الصحة للمواطنين في شهر رمضانقالت وزارة الصحة والسكان، إنه لم يعد متبقى على شهر رمضان سوى 10 أيام، وهو ما يتطلب تغيير العادات قبل الشهر الكريم.
وأضافت وزارة الصحة والسكان: «يجب التعود على تناول الأطعمة الطازجة وغير المصنعة، ويجب أن يتضمن النظام الغذائى الخضروات والفاكهة».
وزارة الصحة والسكانأطلقت وزارة الصحة هاشتاج رمضان بصحة، ونصحت المواطنين بمتابعة كل ما ينشر على هاشتاج رمضان بصحة للتوعية الصحية في رمضان، كما وجهت رسالة للمواطنين في شهر رمضان الكريم للحفاظ على صحتهم وتجنب العادات السيئة منها:
- التدخين
- تناول الوجبات غير الصحية
- الأطعمة المليئة بالسكر
أبرز العادات الخاطئة للمصريين في رمضان1- يسبب شرب المياه بكثرة في وقت الأفطار قبل تناول الطعام إلى انقباض الأوعية الدموية بالنسبة للغشاء المخاطى الخاص بالمعدة والجهاز الهضمي وتؤثر على الهضم وامتصاص الطعام.
2- عدم شرب عصائر بكثرة لأنه مضر لمرضى ارتفاع ضغط الدم وهبوط عضلة القلب كما تعمل تلك المشروبات على زيادة تخزين المياه والملح في الجسم.
3- شرب الكركدية بكثرة، مما يزيد من حمضية المعدة.
4- ملء المعدة بالمياه الغازية أثناء وجبة الإفطار يؤثر على الهضم ويؤدي للشعور بامتلاء المعدة وعدم حصول المعدة على العناصر الغذائية المطلوبة الكاملة للجسم.
5- تحمير الأطعمة واستخدام السمن البلدي بكثرة وهو خطر على مرضى زيادة دهون الدم والكوليسترول ويعرض كبار السن للخطر أو مرضى تصلب الشرايين.
6- كثرة تناول المخللات تؤثر على وظائف الكلى وارتفاع ضغط الدم العالى والتهاب جدار المعدة.
7- تناول الحلويات بكثرة بعد الإفطار سواء القطايف أو الكنافة والبسبوسة وغيرها خاصة مع استخدام القشطة تزيد دهون الدم وتعمل على ارتخاء في عضلات الجسم ويسبب ضعف عام ودوخة وعدم تركيز وهى مقدمات لزيادة دهون الدم.
9- يجب تناول حبات تمر فقط دون عصائر ثم أداء صلاة المغرب ثم تناول شوربة لسان عصفور وبعد ذلك تناول الطعام بأريحية والإكثار من الخس والجرجير والخيار.
10- شرب المياه بكثرة أثناء الأكل من أكبر العادات الخاطئة.
11- عدم تناول كميات كافية من المياه، ويجب تناول 10 كوب ماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
12-يعتقد البعض أن شرب المياه بكثرة وقت السحور يعمل على تخزين المياه وعدم الشعور بالعطش وهذا خطأ لأن تناول المياه بكميات تزيد عن المطلوب ولا يستفيد منها الجسم
اقرأ أيضاًوكيل صحة قنا ووكيل المديرية يشاركان في ورشة عمل السياسات الوطنية لسلامة المرضى بوزارة الصحة
وكيل وزارة الصحة بالأقصر يتابع الخدمة الطبية بالوحدات الصحية
عبد الغفار يستعرض الخطط التنفيذية لوزارة الصحة خلال عام 2025
بدء أعمال تأهيل وصيانة حي الفردوس في القطيف بمساحة 55 ألف م²