هل غير قادر على النوم جيدا؟.. نصائح لمعالجة اضطراب النوم
تاريخ النشر: 29th, March 2024 GMT
تعطل اضطرابات النوم نجاح دورة النوم، وتحرمك من الراحة الأساسية وتؤثر على صحة الشخص بشكل عام يتعين على الملايين التعامل مع هذه المواقف المحبطة حيث يتأثر الناس بالليالي والأيام الطوال ومع ذلك، فإن معرفة اضطرابات النوم التي عادة ما تسبب مشاكل للنائمين هي المفتاح لاستعادة السيطرة على النوم وتحقيق النوم العميق.
تحديد السبب: من أكثر الأسباب شيوعًا هي اضطرابات النوم قد تكون أنواع اضطرابات النوم التي نواجهها هي السبب وراء عدم قدرتنا على النوم جيدًا.
الأرق: صعوبة في النوم والبقاء نائمًا والبقاء مستيقظًا، مما يؤدي إلى التعب أثناء اليقظة وانخفاض اليقظة.
توقف التنفس أثناء النوم: يتوقف التنفس مؤقتًا أثناء النوم، مما يسبب نومًا مضطربًا ونعاسًا أثناء النهار.
متلازمة تململ الساقين: الشعور برغبة قوية. - تحرك الساقين، خاصة في الليل، مما يصعب النوم لفترات طويلة.
اضطرابات إيقاع السيروديل: تعد المخالفات في الساعة الداخلية للجسم، مثل النوم أو الاستيقاظ في وقت خاطئ، من بعض المشكلات التي قد يواجهها الأشخاص.
الآثار الصحية لمشاكل النوميمكن أن تؤدي اضطرابات النوم غير المعالجة إلى جعل أجسامنا عرضة للعديد من المشاكل الصحية مثل مرض السكري والاكتئاب وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية يمكن أن تسبب:
التعب أثناء النهار وانخفاض الإنتاجية: لا يؤثر التعب المزمن على العمل فحسب، بل يؤثر أيضًا على التركيز الذهني، وقد يلاحظ الأشخاص أن مستوى الطاقة لديهم أقل من المتوسط.
تقلب المزاج والتهيج: اضطراب عاطفي مثل القلق. أو يمكن أن يزداد الاكتئاب سوءًا عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم.
ارتفاع خطر الإصابة بالحالات الصحية المزمنة: تزيد اضطرابات النوم بشكل مباشر من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسمنة.
استعادة السيطرة: تنفيذ الاستراتيجية الصحيحة للنوم. ولحسن الحظ، يمكن للناس اتخاذ خطوات لعلاج مشاكل النوم وتحسين نوعية النوم
ممارسة النظافة الجيدة للنوم: إن أفضل طريقة لضمان نوم جيد ليلًا هي اتباع روتين ثابت قبل النوم يتضمن خلق طقوس مسائية مريحة وخلق بيئة نوم تعني أنها مظلمة وباردة وهادئة.
استخدم تقنيات الاسترخاء: مهارات مثل التأمل، وتقنيات التنفس بما في ذلك التنفس العميق، واسترخاء العضلات التدريجي يمكن أن تقلل من مستويات القلق وتهيئ العقل والجسم للنوم.
الحد من الكافيين والكحول: يمكن لهذه المواد الكيميائية أن تغير جدول نومهم، لذا جربها. تجنب استهلاك هذه المنتجات في الليل.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير، ولكن لا تمارس الرياضة كثيرًا قبل ساعات قليلة من النوم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: اضطرابات النوم على النوم یمکن أن النوم ا
إقرأ أيضاً:
هل تركب الطائرة للمرة الأولى؟ إليك نصائح الأطباء لرحلة آمنة
يثير التفكير في السفر بوسيلة سريعة مثل الطائرة في مساحة مزدحمة وكمية قليلة من الأكسجين، خليطا من المشاعر المقلقة. كما أن مجرد تخيل شخص ما مصاب بوعكة صحية في الطائرة يدبّ الذعر في قلبك.
لكن الواقع يشير إلى أنه لا داعي للقلق، فقد اتضح أن هناك تخصصا كاملا في الرعاية الصحية الوقائية يسمى طب الفضاء الجوي، يركز على علاج الطيارين وفرق الطائرات ورواد الفضاء.
قالت الدكتورة لي سبيشر، الطبيبة الباطنية المتخصصة في طب الفضاء الجوي في ولاية فلوريدا بالولايات المتحدة ورئيسة جمعية الطيران المدني الطبّية، في حوار مع صحيفة نيويورك تايمز "نحاول الحفاظ على صحة الناس في بيئة غير صحية".
اتبع هذه الخطوات الصحية في كل خطوة من خطوات سفرك حتى تستمتع برحلة آمنة:
عند حجز الرحلةالتفكير في رحلة صحية يبدأ من لحظة حجز الرحلة. ينصح الزميل في جمعية الطب الفضائي الدكتور باولو ألفيس "إذا كنت تعاني من دوار الحركة كثيرا، فاحجز مقعدا فوق الجناح، فهو المكان الأكثر استقرارا".
وينصح المرضى الذين يعانون من عدوى في الأذن أو الجيوب الأنفية أن يعيدوا النظر في رحلتهم. وقال "عندما تكون على متن طائرة، يمكن أن يجعل الاحتقان التكيف مع تغير ضغط الهواء صعبا، مما قد يؤدي إلى الألم والنزيف وحتى تمزق طبلة الأذن".
وقالت الدكتورة ميغان هاتفيلد، أخصائية علاج لب الأسنان في سوميت نيو جيرسي في الولايات المتحدة الأميركية، إن "آلام الأسنان غير المعالجة وقنوات الجذر المؤجلة يمكن أن تكون مؤلمة بشكل مماثل أثناء الرحلات الجوية". ونصحت المرضى بأن يراجعوا طبيبهم إذا لاحظوا أي ألم أو تورم قبل سفرهم.
ويرى الدكتور ألفيس أن النصيحة الأولى للمسافرين هي إن كنت لا تشعر أنك بصحة جيدة بشكل عام فتجنب الطيران أو استشر طبيبك أولا. فالعديد من النوبات القلبية التي نراها تحدث أثناء الطيران، يقول المصاب بها بعد أن تحدث: "هل تعلم؟ لم أكن أشعر أنني بصحة جيدة قبل الصعود إلى الطائرة".
ينصح الدكتور ألفيس المرضى بأن يحملوا جميع أدويتهم في حقيبة اليد الخاصة بهم، وعدم وضعها في الحقيبة المجهزة للشحن.
وقال "إن الناس ينسون القيام بذلك، ثم يواجهون مشكلة مثل نوبة تنفسية أو رد فعل تحسسيا. وخمن ماذا؟ أدويتهم مقفل عليها في عنبر الشحن بالأسفل".
ينصح الأطباء أيضا أن تحضر قارورة الماء الخاصة بك على متن الطائرة، ليس فقط لأنه من المهم شرب كميات كافية من الماء، ولكن إذا كانت هناك اضطرابات في الرحلة، يجب على المضيفات البقاء جالسات، لذلك قد تشعر بالعطش لمدة طويلة قبل أن يحضرن الماء.
وقالت الدكتورة سبيشر "يمكنك أيضا إحضار أكياس شاي النعناع أو الزنجبيل، التي يمكن أن تهدئ معدتك. إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة، فاطلب من مضيفة الطيران بعض الماء الساخن".
عندما تصل المطارقال الدكتور ألفيس "إنه يجب تجنب المشروبات الغازية مع الوجبات لمدة ساعة على الأقل قبل الصعود إلى الطائرة". وأوضح أن تناول وجبة كبيرة يزيد من فرصة ابتلاع الهواء، وأن كل هذا الغاز سوف يتمدد في المرتفعات العالية. وقد يكون ذلك مؤلما وأحيانا يكون سيئا للغاية، وأضاف أن الألم يكون شديدا لدرجة أن الناس يعتقدون أنهم مصابون بالتهاب الزائدة الدودية.
قالت الدكتورة سبيشر "قبل الصعود إلى الطائرة، خذ ثانية لمراجعة قائمة بكل ما تحتاجه للرحلة، بما في ذلك الوجبات الخفيفة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية".
أثناء الرحلةيجب التحرك قدر الإمكان أثناء الرحلات الجوية لمنع تجلط الأوردة العميقة خصوصا إذا كانت الرحلة طويلة. تحدث الجلطات في الأوردة العميقة عندما تتشكل جلطة دموية داخل الأوردة العميقة الكبيرة في الجسم، وعادة في الساق.
وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأميركية إلى أهمية الحرص على النهوض كل ساعتين على الأقل. قالت الدكتورة سبيشر "يجب عليك أيضا تمديد وتمرين قدميك وكاحليك أثناء الجلوس".
يجب أن تعلم أن مياه الصنبور في الطائرة غير صالحة للشرب. لذا، إذا كنت تريد تنظيف أسنانك في حمام الطائرة، فاستخدم المياه المعبأة بدلا من مياه الصنبور.
الخطر الصحي الوحيد لا داعي للخوف منه هذه الأيام هو أن يجلس أحد المدخنين بجانبك، لأن التدخين ممنوع على متن الطائرة.
تأجيل جنازة الملحن محمد رحيم للمرة الثانية