هل غير قادر على النوم جيدا؟.. نصائح لمعالجة اضطراب النوم
تاريخ النشر: 29th, March 2024 GMT
تعطل اضطرابات النوم نجاح دورة النوم، وتحرمك من الراحة الأساسية وتؤثر على صحة الشخص بشكل عام يتعين على الملايين التعامل مع هذه المواقف المحبطة حيث يتأثر الناس بالليالي والأيام الطوال ومع ذلك، فإن معرفة اضطرابات النوم التي عادة ما تسبب مشاكل للنائمين هي المفتاح لاستعادة السيطرة على النوم وتحقيق النوم العميق.
تحديد السبب: من أكثر الأسباب شيوعًا هي اضطرابات النوم قد تكون أنواع اضطرابات النوم التي نواجهها هي السبب وراء عدم قدرتنا على النوم جيدًا.
الأرق: صعوبة في النوم والبقاء نائمًا والبقاء مستيقظًا، مما يؤدي إلى التعب أثناء اليقظة وانخفاض اليقظة.
توقف التنفس أثناء النوم: يتوقف التنفس مؤقتًا أثناء النوم، مما يسبب نومًا مضطربًا ونعاسًا أثناء النهار.
متلازمة تململ الساقين: الشعور برغبة قوية. - تحرك الساقين، خاصة في الليل، مما يصعب النوم لفترات طويلة.
اضطرابات إيقاع السيروديل: تعد المخالفات في الساعة الداخلية للجسم، مثل النوم أو الاستيقاظ في وقت خاطئ، من بعض المشكلات التي قد يواجهها الأشخاص.
الآثار الصحية لمشاكل النوميمكن أن تؤدي اضطرابات النوم غير المعالجة إلى جعل أجسامنا عرضة للعديد من المشاكل الصحية مثل مرض السكري والاكتئاب وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية يمكن أن تسبب:
التعب أثناء النهار وانخفاض الإنتاجية: لا يؤثر التعب المزمن على العمل فحسب، بل يؤثر أيضًا على التركيز الذهني، وقد يلاحظ الأشخاص أن مستوى الطاقة لديهم أقل من المتوسط.
تقلب المزاج والتهيج: اضطراب عاطفي مثل القلق. أو يمكن أن يزداد الاكتئاب سوءًا عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم.
ارتفاع خطر الإصابة بالحالات الصحية المزمنة: تزيد اضطرابات النوم بشكل مباشر من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسمنة.
استعادة السيطرة: تنفيذ الاستراتيجية الصحيحة للنوم. ولحسن الحظ، يمكن للناس اتخاذ خطوات لعلاج مشاكل النوم وتحسين نوعية النوم
ممارسة النظافة الجيدة للنوم: إن أفضل طريقة لضمان نوم جيد ليلًا هي اتباع روتين ثابت قبل النوم يتضمن خلق طقوس مسائية مريحة وخلق بيئة نوم تعني أنها مظلمة وباردة وهادئة.
استخدم تقنيات الاسترخاء: مهارات مثل التأمل، وتقنيات التنفس بما في ذلك التنفس العميق، واسترخاء العضلات التدريجي يمكن أن تقلل من مستويات القلق وتهيئ العقل والجسم للنوم.
الحد من الكافيين والكحول: يمكن لهذه المواد الكيميائية أن تغير جدول نومهم، لذا جربها. تجنب استهلاك هذه المنتجات في الليل.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير، ولكن لا تمارس الرياضة كثيرًا قبل ساعات قليلة من النوم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: اضطرابات النوم على النوم یمکن أن النوم ا
إقرأ أيضاً:
إنشاء نظم لمعالجة مياه الصرف الصحى وإعادة استخدامها فى الزراعة بقانون الري
ترتكز فلسفة قانون الري والموارد المائية على دعم الرؤية المستقبلية لإدارة مصادر الموارد المائية بشكل أكثر كفاءة، وبما يقنن الاستخدامات المائية، ويضمن عدالة توزيعها ويحدد التقنيات الملائمة لإدارتها من خلال حظر زراعة المحاصيل الشرهة للمياه فى غير المساحات الصادر بتحديدها قرار وزارى، بعد التنسيق مع وزارة الزراعة واستصلاح الأراضى وحظر تعديل نظم الرى المطور أو تشغيل طلمبات على المساقى المطورة والاعتماد على مصادر جديدة للمياه عند التخطيط لتنفيذ مشروعات تنموية وعمرانية جديدة مثل (المياه المحلاة بالمناطق الساحلية – المياه الجوفية بالمناطق الصحراوية).
مع إنشاء نظم لمعالجة مياه الصرف الصحى وإعادة استخدامها فى مجال الزراعة وحظر إقامة مزارع أو أقفاص سمكية بالمجارى المائية حفاظًا على نوعية المياه، وحظر إقامة أي منشآت في مخرات السيول أو تنفيذ أعمال لحجز مياه الأمطار والسيول الجارية في الأودية الطبيعية والاستفادة من مياه الامطار والسيول لدعم الميزان المائى وحظر إقامة أي منشآت في مخرات السيول أو أعمال لحجز الامطار والسيول الجارية في الأودية الطبيعية.
كما وضع قانون الري والموارد المائية عقوبات للمخالفين ، حيث نصت المادة 120 من القانون على أن يعاقب كل من يقوم بقطع أو قلع الأشجار والنخيل التى زرعت أو تزرع في الأملاك العامة ذات الصلة بالموارد المائيةبغرامة لا تقل عن ألف جنيه ولا تزيد على خمسة آلاف جنيه عن الشجرة الواحدة أو النخلة الواحدة.
وجاء ذلك تطبيقا لنص المادة 9 من قانون الري والموارد المائية والتى تنص على أنه لا يجوز التصرف فى الأشجار والنخيل التى زرعت أو تزرع في الأملاك العامة ذات الصلة بالموارد المائية والري بقطعها أو قلعها إلا بترخيص من الإدارة العامة المختصة، ولهذه الإدارة أن تضع نظاما لزراعة الأشجار والنخيل على هذه الأملاك وتحديد أسباب وطرق إزالتها وفقا للضوابط التى تبينها اللائحة التنفيذية.