هل غير قادر على النوم جيدا؟.. نصائح لمعالجة اضطراب النوم
تاريخ النشر: 29th, March 2024 GMT
تعطل اضطرابات النوم نجاح دورة النوم، وتحرمك من الراحة الأساسية وتؤثر على صحة الشخص بشكل عام يتعين على الملايين التعامل مع هذه المواقف المحبطة حيث يتأثر الناس بالليالي والأيام الطوال ومع ذلك، فإن معرفة اضطرابات النوم التي عادة ما تسبب مشاكل للنائمين هي المفتاح لاستعادة السيطرة على النوم وتحقيق النوم العميق.
تحديد السبب: من أكثر الأسباب شيوعًا هي اضطرابات النوم قد تكون أنواع اضطرابات النوم التي نواجهها هي السبب وراء عدم قدرتنا على النوم جيدًا.
الأرق: صعوبة في النوم والبقاء نائمًا والبقاء مستيقظًا، مما يؤدي إلى التعب أثناء اليقظة وانخفاض اليقظة.
توقف التنفس أثناء النوم: يتوقف التنفس مؤقتًا أثناء النوم، مما يسبب نومًا مضطربًا ونعاسًا أثناء النهار.
متلازمة تململ الساقين: الشعور برغبة قوية. - تحرك الساقين، خاصة في الليل، مما يصعب النوم لفترات طويلة.
اضطرابات إيقاع السيروديل: تعد المخالفات في الساعة الداخلية للجسم، مثل النوم أو الاستيقاظ في وقت خاطئ، من بعض المشكلات التي قد يواجهها الأشخاص.
الآثار الصحية لمشاكل النوميمكن أن تؤدي اضطرابات النوم غير المعالجة إلى جعل أجسامنا عرضة للعديد من المشاكل الصحية مثل مرض السكري والاكتئاب وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية يمكن أن تسبب:
التعب أثناء النهار وانخفاض الإنتاجية: لا يؤثر التعب المزمن على العمل فحسب، بل يؤثر أيضًا على التركيز الذهني، وقد يلاحظ الأشخاص أن مستوى الطاقة لديهم أقل من المتوسط.
تقلب المزاج والتهيج: اضطراب عاطفي مثل القلق. أو يمكن أن يزداد الاكتئاب سوءًا عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم.
ارتفاع خطر الإصابة بالحالات الصحية المزمنة: تزيد اضطرابات النوم بشكل مباشر من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسمنة.
استعادة السيطرة: تنفيذ الاستراتيجية الصحيحة للنوم. ولحسن الحظ، يمكن للناس اتخاذ خطوات لعلاج مشاكل النوم وتحسين نوعية النوم
ممارسة النظافة الجيدة للنوم: إن أفضل طريقة لضمان نوم جيد ليلًا هي اتباع روتين ثابت قبل النوم يتضمن خلق طقوس مسائية مريحة وخلق بيئة نوم تعني أنها مظلمة وباردة وهادئة.
استخدم تقنيات الاسترخاء: مهارات مثل التأمل، وتقنيات التنفس بما في ذلك التنفس العميق، واسترخاء العضلات التدريجي يمكن أن تقلل من مستويات القلق وتهيئ العقل والجسم للنوم.
الحد من الكافيين والكحول: يمكن لهذه المواد الكيميائية أن تغير جدول نومهم، لذا جربها. تجنب استهلاك هذه المنتجات في الليل.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير، ولكن لا تمارس الرياضة كثيرًا قبل ساعات قليلة من النوم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: اضطرابات النوم على النوم یمکن أن النوم ا
إقرأ أيضاً:
اضطراب الهلع.. كيف نتعرف عليه ونتعامل معه؟
قال الدكتور محمد المهدي، أستاذ الطب النفسي بجامعة الأزهر، إن اضطراب الهلع (Panic disorder) يعد من الاضطرابات النفسية الشائعة التي يصاب بها حوالي 4 إلى 6% من الناس.
وأشار إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب مقارنة بالرجال، حيث تبلغ نسبة السيدات المصابات به ضعف نسبة الرجال.
ما هو اضطراب الهلع؟يُعد اضطراب الهلع من الاضطرابات النفسية التي تتمثل في نوبات مفاجئة من الخوف الشديد والهلع دون سبب واضح. وفي كثير من الأحيان، لا يدرك المصاب بهذا الاضطراب أنه يعاني من مشكلة صحية نفسية، مما يؤدي إلى تأخر تشخيصه.
وذكر الدكتور المهدي أن هذا الاضطراب غالبًا ما يصيب الأشخاص في سن مبكرة، وقد يحدث دون سبب مفسر، مما يجعل التشخيص في بعض الأحيان صعبًا أو متأخرًا.
أعراض اضطراب الهلعتأتي أعراض اضطراب الهلع عادة بشكل مفاجئ وسريع، مما يزيد من شدة المعاناة لدى المصاب. ومن أبرز هذه الأعراض:
تسارع نبضات القلب: يعاني المريض من زيادة في ضربات القلب، مما يشعره بالقلق والخوف.صعوبة في التنفس: يتعرض المريض لشعور باختناق التنفس، ما يزيد من حالة الرعب التي يمر بها.إحساس بالخوف الشديد: يشعر المريض بأن هناك خطرًا كبيرًا يهدده، رغم عدم وجود سبب حقيقي للخوف.وأوضح الدكتور المهدي أن هذه الأعراض تحدث نتيجة لاضطراب مفاجئ في كيمياء المخ، حيث يحدث نشاط مفاجئ في "اللوزتين الدماغيتين"، اللتين تعدان من الأجهزة المسؤولة عن التنبيه والتحذير داخل الدماغ.
هذا النشاط الزائد يؤدي إلى اضطراب في الجهاز العصبي اللا إرادي، ما يسبب هذه التغيرات الجسمانية والنفسية المفاجئة.
العلاقة بين اضطراب الهلع والرهاب الاجتماعيأضاف الدكتور المهدي أنه في بعض الحالات، يفضل الأشخاص المصابون باضطراب الهلع الابتعاد عن الآخرين والانعزال، خوفًا من حدوث نوبة هلع في الأماكن العامة أو بين الناس. هذا السلوك قد يؤدي في بعض الحالات إلى تطور مشكلة "رهاب الساحة"، وهي حالة من الخوف الشديد من الأماكن العامة أو المزدحمة. وإذا استمرت هذه الحالة دون علاج لفترة طويلة، قد يتطور الأمر إلى اضطراب قلق عام، ويصاحب ذلك أعراض أخرى مثل:
رعشة في الأطراف: يشعر المريض برعشة في يديه أو قدميه بسبب التوتر العصبي.رجفة داخلية: يكون هناك شعور داخلي بارتعاش الجسم ككل.شعور بالخوف الشديد: تتزايد المشاعر السلبية مما يزيد من حدة القلق. مضاعفات اضطراب الهلعإذا لم يتم علاج اضطراب الهلع بشكل مناسب، يمكن أن يؤدي إلى تطور مشاكل نفسية إضافية. من أبرز هذه المشاكل:
الاكتئاب: نتيجة للاستمرار في العزلة والقلق، قد يشعر المريض بحالة من الحزن العميق واليأس.رهاب الموت: قد يصبح الشخص المصاب مهووسًا بفكرة الموت، حيث يشعر بأن حياته في خطر دائم أو يعتقد أن نوبة الهلع قد تودي بحياته.
سعود بن صقر يستقبل قنصل عام مملكة هولندا