كيف تنظم دورة نومك خلال شهر رمضان؟
تاريخ النشر: 29th, March 2024 GMT
إن تحقيق التوازن الدقيق لإدارة دورة نوم الفرد خلال شهر رمضان يمثل تحديًا فريدًا للعديد من الأفراد مع التغيرات في عادات الأكل، والممارسات الروحية المكثفة، والتحولات في الروتين اليومي، يصبح الحفاظ على نمط نوم صحي أمرًا بالغ الأهمية ولكنه غالبًا ما يكون بعيد المنال.
ومن خلال اعتماد أساليب مدروسة لنظافة النوم، وتعديل الخيارات الغذائية، وتحسين الجداول اليومية، يمكن للأفراد التنقل خلال الشهر بحيوية ويقظة.
1. التعديل التدريجي: ابدأ بتعديل جدول نومك قبل أيام قليلة من شهر رمضان يبدأ بالذهاب إلى السرير والاستيقاظ في وقت مبكر قليلًا كل يوم حتى تصل إلى الجدول الزمني المطلوب.
2. قيلولة بحكمة: إذا كان ذلك ممكنًا، خذ قيلولة قصيرة أثناء النهار للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك، ولكن تجنب القيلولة الطويلة التي يمكن أن تعطل نومك أثناء الليل.
3. حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء بين الإفطار (الإفطار) والسحور (قبل الفجر)
وجبة) لمنع الجفاف الذي يمكن أن يؤثر على نوعية نومك.
4. الحد من الكافيين والسكر: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر بالقرب من الجسم وقت النوم، لأنها يمكن أن تتداخل مع قدرتك على النوم.
5. التعرض للضوء: عرّض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية خلال النهار وقم بتعتيم الأضواء
في المساء للمساعدة في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك.
6. الوجبات المتوازنة: تناول وجبات متوازنة خلال السحور والإفطار، بما في ذلك البروتين، المركب والكربوهيدرات والدهون الصحية لتوفير الطاقة المستدامة طوال اليوم تأكد من أن وجباتك تحتوي على مزيج جيد من الأطعمة المختلفة مثل البروتين (من الأطعمة مثل اللحوم أو البيض أو الفول)، والكربوهيدرات المعقدة (الموجودة في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضروات)، والدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو أو زيت الزيتون) ويساعد هذا المزيج على منحك طاقة تدوم طوال اليوم، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا حتى يحين وقت تناول الطعام مرة أخرى.
7. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: مارسي التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة خلال ساعات عدم الصيام للمساعدة وتعزيز النوم بشكل أفضل في الليل، ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية بالقرب من وقت النوم.
8. الاسترخاء الواعي: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو تمارين التمدد اللطيفة قبل النوم للمساعدة على تهدئة عقلك وإعداد جسمك للنوم.
ومن خلال دمج هذه الاستراتيجيات في روتينك، يمكنك إدارة دورة نومك بشكل أفضل خلال شهر رمضان والحفاظ على الصحة العامة طوال الشهر.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: خلال شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
ضبط 623 قالب حشيش في عمران
حقق أمن محافظة عمران، خلال شهر رمضان المنصرم من العام الهجري الجاري 1446هـ، العديد من الإنجازات الأمنية الهامة في مختلف مجالات مكافحة الجريمة.
وأوضحت إحصائية صادرة عن إدارة أمن عمران، أن إجمالي الجرائم المضبوطة خلال شهر رمضان بلغ 198 جريمة تنوعت بين جرائم جسيمة وجرائم غير جسيمة.
وفي مجال مكافحة المخدرات والاتجار بها، تم ضبط 9 قضايا متعلقة بتهريب وترويج المخدرات، شملت ضبط 7 وسائل نقل متنوعة منها دراجتان ناريتان مطلوبتان أو كانتا تستخدمان في عمليات التهريب، حيث تم ضبط 623 قالب حشيش و574,350 حبه مخدرة نوع برجابلين، و9 أمبولات مخدرة.
وتمكن أمن المحافظة وفقا للإحصائية من ضبط سيارة معمم عنها، بالإضافة إلى آلية محملة بمبيدات زراعية مهربة بداخلها 95 كرتوناً تحتوي على 4624 علبة مبيدات.
وتم كذلك ضبط 3 آليات أخرى محملة بـ44 شوال ثوم بلدي، و37 قطمة، و25 كجم ثوم ذكر.
وضبطت الشرطة سيارة محملة بـ48 كرتوناً و40 شدّة عروسة سجائر مهربة بإجمالي 2440 عروسة، كما تم ضُبط 6 كراتين أدوية و325 باكت أدوية شراب مهربة، بالإضافة إلى 6 كراتين زبيب خارجي.
وفيما يتعلق بالحوادث المرورية، أوضحت الإحصائية أن شرطة عمران سجلت خلال شهر رمضان 44 حادثة مرورية مختلفة. وأسفرت هذه الحوادث عن وفاة 8 أشخاص بينهم 3 نساء، وإصابة 89 آخرين بينهم 12 امرأة، فيما قُدّرت الخسائر المادية الناتجة عنها بمبلغ 16مليون و600 ألف ريال.
وتضمنت الإحصائية العديد من الإنجازات التي أسهمت في ضبط الجريمة والحد منها، وتعزيز الأمن والاستقرار في محافظة عمران.
عاجل. وسائل إعلام إيرانية: انفجار عنيف هز ميناء رجائي بمدينة بندر عباس والأسباب قيد التحقيق