بوابة الفجر:
2025-04-03@05:21:59 GMT

كيف تنظم دورة نومك خلال شهر رمضان؟

تاريخ النشر: 29th, March 2024 GMT

إن تحقيق التوازن الدقيق لإدارة دورة نوم الفرد خلال شهر رمضان يمثل تحديًا فريدًا للعديد من الأفراد مع التغيرات في عادات الأكل، والممارسات الروحية المكثفة، والتحولات في الروتين اليومي، يصبح الحفاظ على نمط نوم صحي أمرًا بالغ الأهمية ولكنه غالبًا ما يكون بعيد المنال. 

ومن خلال اعتماد أساليب مدروسة لنظافة النوم، وتعديل الخيارات الغذائية، وتحسين الجداول اليومية، يمكن للأفراد التنقل خلال الشهر بحيوية ويقظة.

كيف تنظم دورة نومك خلال شهر رمضان؟

1. التعديل التدريجي: ابدأ بتعديل جدول نومك قبل أيام قليلة من شهر رمضان يبدأ بالذهاب إلى السرير والاستيقاظ في وقت مبكر قليلًا كل يوم حتى تصل إلى الجدول الزمني المطلوب.

2. قيلولة بحكمة: إذا كان ذلك ممكنًا، خذ قيلولة قصيرة أثناء النهار للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك، ولكن تجنب القيلولة الطويلة التي يمكن أن تعطل نومك أثناء الليل.

3. حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء بين الإفطار (الإفطار) والسحور (قبل الفجر)
وجبة) لمنع الجفاف الذي يمكن أن يؤثر على نوعية نومك.

4. الحد من الكافيين والسكر: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر بالقرب من الجسم وقت النوم، لأنها يمكن أن تتداخل مع قدرتك على النوم.

5. التعرض للضوء: عرّض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية خلال النهار وقم بتعتيم الأضواء
في المساء للمساعدة في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك.

6. الوجبات المتوازنة: تناول وجبات متوازنة خلال السحور والإفطار، بما في ذلك البروتين، المركب والكربوهيدرات والدهون الصحية لتوفير الطاقة المستدامة طوال اليوم تأكد من أن وجباتك تحتوي على مزيج جيد من الأطعمة المختلفة مثل البروتين (من الأطعمة مثل اللحوم أو البيض أو الفول)، والكربوهيدرات المعقدة (الموجودة في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضروات)، والدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو أو زيت الزيتون) ويساعد هذا المزيج على منحك طاقة تدوم طوال اليوم، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا حتى يحين وقت تناول الطعام مرة أخرى.

7. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: مارسي التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة خلال ساعات عدم الصيام للمساعدة وتعزيز النوم بشكل أفضل في الليل، ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية بالقرب من وقت النوم.

8. الاسترخاء الواعي: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو تمارين التمدد اللطيفة قبل النوم للمساعدة على تهدئة عقلك وإعداد جسمك للنوم.

ومن خلال دمج هذه الاستراتيجيات في روتينك، يمكنك إدارة دورة نومك بشكل أفضل خلال شهر رمضان والحفاظ على الصحة العامة طوال الشهر.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: خلال شهر رمضان

إقرأ أيضاً:

طارق حسن يحرز ذهبية 100 متر مونو سباحة في تجارب الألعاب العالمية

توج طارق حسن لاعب المنتخب الوطني للسباحة بالزعانف بالميدالية الذهبية في منافسات 100 م مونو خلال تجارب دورة الألعاب العالمية World Games 2025 المقامة خلال الفترة من 26 الى 31 مارس في مدينة  تشنغجدو بالصين استعدادًا لدورة الألعاب العالمية المقرر إقامتها أغسطس المقبل.

وفاز طارق حسن بالميدالية الذهبية محققاً زمن قدره 34.89 ثانية متفوقاً على بطل المانيا جوستوس مورستيدت الذي احرز الفضية وبطل كورسا الجنوبية ميينجون شين الذي حقق البرونزية.

وقد تأهل ثلاثة سباحين من مصر لخوض دورة الألعاب العالمية وهم ندى مجدى ابو مسلم،  وطارق حسن السيد، ومهاب ايهاب وذلك بناءً على نتائجهم المتميزة خلال مشاركتهم ضمن المنتخب القومى للسباحة بالزعانف فى بطولات العالم التى أقيمت خلال عامى 2023 - 2024 ورافق المنتخب في الصين شريف حبيب المدير الفني للمنتخب ورئيس البعثة.

وتقام النسخة ال 12 من دورة الألعاب العالمية خلال الفترة من 7 إلى 17 أغسطس المقبل في مدينة  تشنغدو الصينية بمشاركة نحو 5 آلاف لاعب ولاعبة في 36 رياضة مختلفة، منها رياضات أولمبية وغير أولمبية وبارالمبية.

وقد أعرب كابتن سامح الشاذلي رئيس الاتحاد المصري للغوص والإنقاذ عن سعادته بهذه الميدالية التي حققتها مصر في البطولة التجريبية قبل دورة الألعاب العالمية World Games 2025 التي تعد تجمع عالمي للرياضات الأولمبية وغير الأولمبية.

مقالات مشابهة

  • الدماس: مكمل الميلاتونين مفيد لضبط النوم.. فيديو
  • اضطرابات النوم بعد رمضان؟ اكتشف الأسباب والحل السريع!
  • كيف يمكن أن تسبب لك مسلسلاتك المفضلة مشاكل صحية خطيرة؟
  • تعرف إلى كيفية تنظيم الوقت وخاصة النوم بعد انتهاء شهر رمضان؟
  • جامعة قناة السويس تنظم احتفالًا بختام رمضان وعيد الفطر لأطفال دار الرحمة
  • طارق حسن يحرز ذهبية 100م مونو في تجارب الألعاب العالمية
  • 5 خطوات تساعد على تعديل أوقات النوم بعد رمضان
  • 5 خطوات فعالة لتعديل أوقات النوم بعد رمضان.. اعرفها الآن
  • طارق حسن يحرز ذهبية 100 متر مونو سباحة في تجارب الألعاب العالمية
  • “النمر” يوضح 5 خطوات لتعديل أوقات النوم بعد رمضان