بوابة الفجر:
2025-01-31@07:46:40 GMT

6 أوضاع يوجا لطيفة وآمنة لكبار السن

تاريخ النشر: 29th, March 2024 GMT

يعد تكييف ممارسات اليوغا للأفراد المسنين الذين يعانون من آلام المفاصل والتهاب المفاصل أمرًا بالغ الأهمية لتعزيز صحتهم بشكل عام وإدارة حالتهم بشكل فعال. 

وهي حالة شائعة بين كبار السن تسبب التهابًا وألمًا في المفاصل، مما يجعل الحركة صعبة وغالبًا ما يؤدي إلى انخفاض المرونة والقوة. 

ومع ذلك، مع التعديلات الصحيحة، يمكن أن تكون اليوغا شكلًا مفيدًا من التمارين للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، مما يساعد على تحسين حركة المفاصل، وتقليل الألم، وتعزيز الصحة العقلية.

كيف تساعد اليوجا في علاج التهاب المفاصل

أحد الأسباب الرئيسية لتكييف ممارسات اليوغا لكبار السن هو ضمان السلامة أثناء ممارسة الرياضة قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل والتهاب المفاصل من قيود في نطاق حركتهم وقد يعانون من الألم عند أداء حركات معينة. 

من خلال تعديل أوضاع اليوغا التقليدية، مثل تقليل عمق تمارين التمدد أو استخدام الدعائم للحصول على الدعم، يمكن للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل ممارسة اليوغا بأمان دون تفاقم أعراضهم.
مرونة أفضل للمفاصل

علاوة على ذلك، فإن تكييف ممارسات اليوغا يسمح للأفراد بتجربة فوائد اليوغا دون التسبب في مزيد من الضرر لمفاصلهم. 

يمكن أن تساعد الحركات اللطيفة والأوضاع المدعومة على تحسين مرونة المفاصل وتقليل التيبس، مما يجعل أداء الأنشطة اليومية أسهل. 

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، مما يوفر دعمًا وثباتًا أفضل.

الاسترخاء من خلال البرانيام

وفقًا لما قاله هيمالايا سيدها أكشار، معلم اليوغا، ومؤسس Akshar Yoga Kendraa، هناك جانب مهم آخر لتكييف اليوغا لكبار السن وهو التركيز على اليقظة الذهنية والاسترخاء. 

يعاني العديد من الأشخاص في سن الشيخوخة من مستويات عالية من التوتر والقلق بسبب حالتهم ومن خلال دمج تمارين التنفس والتأمل في ممارسة اليوغا، يمكن للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل أن يتعلموا كيفية إدارة مستويات التوتر لديهم وتحسين صحتهم العقلية بشكل عام.

إذا كنت شخصًا أكبر سنًا وتبحث عن أوضاع آمنة ولطيفة، فحاول إدخال هذه الأوضاع الستة في ممارستك:

وضعية الجبل (تاداسانا): تعزز الاستقرار والتوازن من خلال تشجيع المحاذاة والوضعية المناسبة.

وضعية الكرسي (أوتكاتاسانا): تعزز قوة الجزء السفلي من الجسم أثناء الجلوس، وتعزز الاستقرار والليونة في الساقين.

وضعية الشجرة (فركساسانا): تعمل وضعية الوقوف هذه على تحسين التنسيق والتوازن مع توفير الدعم.

يشجع الانحناء الأمامي أثناء الجلوس، أو paschimottanasana، على المرونة والاسترخاء عن طريق تمديد أوتار الركبة والظهر بلطف.

تمرين تمدد القطة والبقرة (Marjaryasana-Bitilasana): يعزز صحة الظهر ويخفف التوتر عن طريق زيادة مرونة العمود الفقري وحركته.

وضعية رفع الساقين على الحائط (Viparita Karani): تقلل من التعب والانزعاج من خلال تعزيز الدورة الدموية وتعزيز الاسترخاء.

نهج اليوغا المخصص

علاوة على ذلك، فإن تكييف اليوغا لكبار السن يسمح للأفراد بتكييف ممارساتهم مع احتياجاتهم وقدراتهم الخاصة. تختلف تجربة كل شخص مع التهاب المفاصل، وما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح لشخص آخر. 

ومن خلال تقديم مجموعة متنوعة من التعديلات والخيارات، يمكن للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل والألم الآخر العثور على ممارسة اليوغا التي تشعرهم بالراحة والمفيدة لهم.

وعلاوة على ذلك، فإن تكييف ممارسات اليوغا يمكن أن يساعد في تحسين نوعية الحياة بشكل عام للأفراد الذين يعانون من هذه الحالة. 

ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل اليوغا، تقلل الألم والتصلب، وتحسن وظيفة المفاصل، وتعزز المزاج والرفاهية. 

من خلال دمج اليوغا في روتينهم اليومي، يمكن للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل تجربة هذه الفوائد والتمتع بنوعية حياة أفضل.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: لکبار السن یعانون من یمکن أن من خلال

إقرأ أيضاً:

متى يتم إيقاف الدعم النقدي للأفراد المستفيدين بالضمان الاجتماعي؟

 


حدد قانون الضمان الاجتماعي والدعم النقدي، الذي أقره مجلس النواب، حالات إيقاف الدعم النقدي للمستيفيدين، وفقًا لما نصت عليه المادة (34) بأن يوقف الدعم النقدي للأفراد المستفيدين والأسر المستفيدة في الحالات الآتية:


1- حدوث تغير في مستوى معيشة الأفراد المستفيدين أو الأسر المستفيدة بما يخرج أيًا منهما عن حدود المعادلة الاختبارية للاستحقاق.

 

2- إذا دلس أو زور في البيانات التي أدلى بها عند تسجيل الحالة للتقدم للحصول على الدعم النقدي.

 

3- إذا صدر حكم بات ضد الأفراد المستفيدين أو أرباب الأسر المستفيدة، حسب الأحوال، بالإدانة في الجرائم الآتية:


1- التسول.


2- الاتجار بالبشر.


3- تعريض الطفل للخطر.


4- ختان الإناث.


5- الزواج المبكر.


6- التحرش.


7- التعدي على الأراضي الزراعية.

 


4- رفض الأفراد المستفيدين أو أرباب الأسر المستفيدة من الدعم النقدي القادرين على العمل فرص التوظيف أو كسب العيش التي توفرها لهم الجهة الإدارية، بالتنسيق مع الوزارة المختصة بالعمل، ثلاث مرات دون عذر مقبول، وتبين اللائحة التنفيذية لهذا القانون طرق وإجراءات وآليات عرض فرص العمل أو إقامة المشروعات وحالات الرفض بعذر غير مقبول، ويُستثنى من هذا البند الأشخاص ذوو الإعاقة من المستويين الثاني والثالث، وأصحاب الأمراض المزمنة الشديدة، والمسنون.

 

 

مقالات مشابهة

  • الشؤون اطلقت خطة العمل التنفيذية للاستراتيجية الوطنية لكبار السن
  • عبارات لطيفة عن نهاية الأسبوع
  • متى يتم إيقاف الدعم النقدي للأفراد المستفيدين بالضمان الاجتماعي؟
  • وضعية قوات الدعم السريع على الأرض في السودان وما التوقعات
  • الأهلي يقترب من ضم لاعب شمال أفريقي بعد بن شرقي
  • كيف نحمي كبار السن من أمراض الشتاء؟
  • الأهلي يقترب من ضم لاعب شمال إفريقي بعد بن شرقي
  • ما اسباب التهاب الاذن وطرق علاجها؟
  • مرض والدة آسر ياسين .. اعرف أهم المعلومات عنه
  • تحذيرات لكبار السن والأطفال من أجواء باردة أثناء الليل والصباح الباكر