6 أوضاع يوجا لطيفة وآمنة لكبار السن
تاريخ النشر: 29th, March 2024 GMT
يعد تكييف ممارسات اليوغا للأفراد المسنين الذين يعانون من آلام المفاصل والتهاب المفاصل أمرًا بالغ الأهمية لتعزيز صحتهم بشكل عام وإدارة حالتهم بشكل فعال.
وهي حالة شائعة بين كبار السن تسبب التهابًا وألمًا في المفاصل، مما يجعل الحركة صعبة وغالبًا ما يؤدي إلى انخفاض المرونة والقوة.
ومع ذلك، مع التعديلات الصحيحة، يمكن أن تكون اليوغا شكلًا مفيدًا من التمارين للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، مما يساعد على تحسين حركة المفاصل، وتقليل الألم، وتعزيز الصحة العقلية.
أحد الأسباب الرئيسية لتكييف ممارسات اليوغا لكبار السن هو ضمان السلامة أثناء ممارسة الرياضة قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل والتهاب المفاصل من قيود في نطاق حركتهم وقد يعانون من الألم عند أداء حركات معينة.
من خلال تعديل أوضاع اليوغا التقليدية، مثل تقليل عمق تمارين التمدد أو استخدام الدعائم للحصول على الدعم، يمكن للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل ممارسة اليوغا بأمان دون تفاقم أعراضهم.
مرونة أفضل للمفاصل
علاوة على ذلك، فإن تكييف ممارسات اليوغا يسمح للأفراد بتجربة فوائد اليوغا دون التسبب في مزيد من الضرر لمفاصلهم.
يمكن أن تساعد الحركات اللطيفة والأوضاع المدعومة على تحسين مرونة المفاصل وتقليل التيبس، مما يجعل أداء الأنشطة اليومية أسهل.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، مما يوفر دعمًا وثباتًا أفضل.
الاسترخاء من خلال البرانياموفقًا لما قاله هيمالايا سيدها أكشار، معلم اليوغا، ومؤسس Akshar Yoga Kendraa، هناك جانب مهم آخر لتكييف اليوغا لكبار السن وهو التركيز على اليقظة الذهنية والاسترخاء.
يعاني العديد من الأشخاص في سن الشيخوخة من مستويات عالية من التوتر والقلق بسبب حالتهم ومن خلال دمج تمارين التنفس والتأمل في ممارسة اليوغا، يمكن للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل أن يتعلموا كيفية إدارة مستويات التوتر لديهم وتحسين صحتهم العقلية بشكل عام.
إذا كنت شخصًا أكبر سنًا وتبحث عن أوضاع آمنة ولطيفة، فحاول إدخال هذه الأوضاع الستة في ممارستك:
وضعية الجبل (تاداسانا): تعزز الاستقرار والتوازن من خلال تشجيع المحاذاة والوضعية المناسبة.
وضعية الكرسي (أوتكاتاسانا): تعزز قوة الجزء السفلي من الجسم أثناء الجلوس، وتعزز الاستقرار والليونة في الساقين.
وضعية الشجرة (فركساسانا): تعمل وضعية الوقوف هذه على تحسين التنسيق والتوازن مع توفير الدعم.
يشجع الانحناء الأمامي أثناء الجلوس، أو paschimottanasana، على المرونة والاسترخاء عن طريق تمديد أوتار الركبة والظهر بلطف.
تمرين تمدد القطة والبقرة (Marjaryasana-Bitilasana): يعزز صحة الظهر ويخفف التوتر عن طريق زيادة مرونة العمود الفقري وحركته.
وضعية رفع الساقين على الحائط (Viparita Karani): تقلل من التعب والانزعاج من خلال تعزيز الدورة الدموية وتعزيز الاسترخاء.
نهج اليوغا المخصصعلاوة على ذلك، فإن تكييف اليوغا لكبار السن يسمح للأفراد بتكييف ممارساتهم مع احتياجاتهم وقدراتهم الخاصة. تختلف تجربة كل شخص مع التهاب المفاصل، وما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح لشخص آخر.
ومن خلال تقديم مجموعة متنوعة من التعديلات والخيارات، يمكن للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل والألم الآخر العثور على ممارسة اليوغا التي تشعرهم بالراحة والمفيدة لهم.
وعلاوة على ذلك، فإن تكييف ممارسات اليوغا يمكن أن يساعد في تحسين نوعية الحياة بشكل عام للأفراد الذين يعانون من هذه الحالة.
ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل اليوغا، تقلل الألم والتصلب، وتحسن وظيفة المفاصل، وتعزز المزاج والرفاهية.
من خلال دمج اليوغا في روتينهم اليومي، يمكن للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل تجربة هذه الفوائد والتمتع بنوعية حياة أفضل.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: لکبار السن یعانون من یمکن أن من خلال
إقرأ أيضاً:
وزير الكهرباء: نبني شبكة توزيع ذكية وآمنة لتحسين جودة تغذية التيار
عقد الدكتور محمود عصمت وزير الكهرباء والطاقة المتجددة وجيم ليو الرئيس التنفيذي لشركة هواوي مصر والوفد المرافق له، اجتماعًا لبحث توطين صناعة المهمات ووسائل الاتصال والتكامل بين العدادات لحساب الطاقة وكشف التلاعب في معدلات الاستهلاك، وتدعيم التعاون القائم في تكنولوجيا المعلومات لشبكة الكهرباء لحساب الفقد، ومواصلة العمل على بناء شبكة ذكية ومرنة وآمنة لتحقيق استقرار واستمرارية التغذية الكهربائية، وتقييم التجربة التي نفذتها الشركة الصينية ودراسة إمكانية تعميمها على نطاق واسع لحساب الاستهلاك والفقد في إحدى شركات توزيع الكهرباء.
الحد من ظاهرة سرقة التيار الكهربائيوناقش عصمت مع رئيس شركة هواوي والوفد المرافق له، بحضور المهندسة صباح مشالي نائب الوزير والمهندس جابر دسوقي رئيس الشركة القابضة لكهرباء مصر، ومحمد دعبيس مساعد الوزير لشئون شركات التوزيع، مشروعات الشركة لتحديث مراكز التحكم والربط فيما بينها بشبكة معلوماتية، وتم مراجعة وتقييم التجربة الخاصة بمنظومة التوزيع الذكي والتى تم تطبيقها فى نطاق عمل شركة شمال القاهرة لتوزيع الكهرباء لحساب الاستهلاك وخفض الفقد الفني والحد من ظاهرة سرقة التيار الكهربائي والحد من الفقد التجاري، والتي أظهرت نتائجها تراجع معدلات الفقد إلى 7%، وتطرق الاجتماع إلى بحث الاستعانة بأجهزة ذكية وأجهزة اتصالات وتركيبها فى نقاط محددة على مستوى شبكة التوزيع لحساب الطاقة وكشف التلاعب فى معدلات الاستهلاك حال حدوثه واتخاذ قرارات فصل التيار فى حالات الطوارئ، وبحث تعميم التجربة لمواجهة التعديات على التيار الكهربائي.
تطوير وتحديث الشبكة الموحدةقال عصمت إن الوزارة تعمل مع الشركاء من القطاع الخاص على تحقيق التكامل بين التكنولوجيا المستخدمة في صناعة عدادات الكهرباء، وذلك للتواصل فيما بينها والحد من الفقد الفني والتجاري، وتطوير وتحديث الشبكة الموحدة، مشيرا إلى بحث تطبيق التجربة التي قامت بها الشركة في نطاق جغرافي يجمع بين كافة الاستخدامات الكهربائية وأنماط الاستهلاك المختلفة، لتكون النتائج معبرة عن الواقع الفعلي للشبكة.
وأوضح استمرار العمل في إطار التحول الرقمي وتسريع الانتقال من الشبكة التقليدية إلى شبكة ذكية، لتحسين جودة الخدمات الكهربائية. ورحب بالشراكة مع القطاع الخاص وفتح المجال أمامه للعمل والاستثمار في إطار التوجه العام للدولة، مشيرًا إلى مساهمة شركة هواوي في العديد من مشروعات قطاع الكهرباء، ومن بينها المشروع الحالي لاستخدام التكنولوجيا في مراقبة الأكشاك والمحولات والربط فيما بينها من خلال وسائل الاتصال، وإدارة بيانات جودة التغذية وتشغيل الشبكة والتحكم، بهدف خفض الفقد وتحسين معدلات الأداء ونتائج الأعمال.
الاستفادة من الخبرات والتكنولوجياأوضح عصمت أن هناك شراكة وتعاونًا مع الشركة الصينية للاستفادة من الخبرات والتكنولوجيا التي تمتلكها، خاصة في مجال الشبكات والمدن الذكية وحلول الطاقة الجديدة والمتجددة وكفاءة الطاقة ومراقبة الاستهلاك وغيرها. وأشار إلى جهود تحسين وتطوير كافة الخدمات في قطاع الكهرباء من إنتاج ونقل وتوزيع، وحسن إدارة واستغلال موارد الطاقة المتجددة.
وذكر أنه تم تبني برنامج عمل لتشجيع مشاركة القطاع الخاص في مشروعات الكهرباء والطاقة المتجددة، وتهيئة مناخ الاستثمار الذي يشجع على ذلك، لا سيما في مجالات الطاقة المتجددة. كما أشار إلى وجود اهتمام خاص بتوطين صناعة المهمات الكهربائية، بما في ذلك وسائل الاتصال بين العدادات الكهربائية والتكامل بين تكنولوجيات التصنيع المختلفة.
وفاة شاب يمني في رحلة الهجرة إلى أوروبا