أفضل 4 تمارين كورية.. الطريقة الصحيحة للمارستها
تاريخ النشر: 29th, March 2024 GMT
هناك مجموعة من التمارين الكورية التي يمكن ممارستها لتعزيز صحتك نكشفها لكم ضمن النقاط التالية عبر موقع الفجر الإلكتروني.
تمرين القلب على الطبولنانتا هو أداء إيقاعي كوري شهير يتضمن قرع الطبول عالي الطاقة باستخدام أدوات المطبخ التقليدية. تمرين القلب هذا مستوحى من طبول نانتا ويتضمن حركات إيقاعية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والتنسيق.
تحية الشمس
تحية الشمس عبارة عن سلسلة من أوضاع اليوجا التي تتدفق معًا بسلاسة، وتمتد وتقوي الجسم بالكامل مع تعزيز الاسترخاء واليقظة. تتضمن هذه النسخة المستوحاة من الطراز الكوري لتحية الشمس عناصر من الثقافة والرمزية الكورية التقليدية.
ابدأ بالوقوف طويلًا مع وضع قدميك معًا وذراعيك على جانبيك.خذ شهيقًا عميقًا بينما ترفع ذراعيك فوق رأسك، وتقوس ظهرك قليلًا وتصل نحو السماء.قم بالزفير بينما تطوي للأمام عند الوركين، أو تضع يديك على الأرض أو تضعهما على ساقيك.استنشق ثم عد إلى وضعية الاندفاع المنخفضة، مع تمديد إحدى القدمين خلفك وثني الركبة الأخرى بزاوية 90 درجة.قم بالزفير بينما تخفض جسمك إلى وضعية اللوح الخشبي، ثم أنزل نفسك إلى الأرض بحركة متحكم فيها.خذ شهيقًا أثناء رفع صدرك وارفع رأسك عن الأرض إلى وضعية الكوبرا، ثم قم بالزفير وأنت تضغط مجددًا على الكلب المتجه للأسفل.خذ شهيقًا وتقدم إلى الأمام في اندفاع منخفض على الجانب الآخر، ثم قم بالزفير بينما تضع قدميك معًا وتعود إلى وضع البداية.كرر التسلسل عدة مرات، مع التدفق بسلاسة من وضعية إلى أخرى، مع التركيز على تنفسك واستقامتك طوال الوقت. كيغونغ مستوحاة من تاي تشيكيغونغ هو تمرين صيني تقليدي يجمع بين الحركات البطيئة والمتدفقة مع التنفس العميق والتأمل لتعزيز التوازن والاسترخاء وتدفق الطاقة.
وتتضمن هذه النسخة المستوحاة من كوريا من كيغونغ عناصر من تاي تشي والفنون القتالية الكورية، مما يوفر طريقة لطيفة وفعالة لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني الركبتين قليلًا.قم بإرخاء ذراعيك على جانبيك وخذ عدة أنفاس عميقة لتمركز نفسك.ارفع ذراعيك ببطء أمامك، مع إبقاءهما متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ووجه راحتي اليدين للأسفل.استنشق بعمق بينما ترفع ذراعيك فوق رأسك، وتمتد للأعلى نحو السماء.قم بالزفير أثناء خفض ذراعيك إلى وضع البداية، متخيلًا أنك تجمع الطاقة وتدويرها في جميع أنحاء جسمك.كرر الحركة عدة مرات، ونسق أنفاسك مع حركاتك وحافظ على عقلية مريحة ومركزة.التأمل أثناء المشي في الطبيعة
التأمل أثناء المشي هو ممارسة لليقظة الذهنية تتضمن المشي ببطء وتعمد مع الانتباه إلى كل خطوة ونفس.
تتضمن هذه النسخة المستوحاة من كوريا من التأمل أثناء المشي جمال الطبيعة وهدوءها، مما يوفر تجربة سلمية ومؤثرة.
ابحث عن مكان هادئ وطبيعي مثل الحديقة أو الغابة أو الشاطئ حيث يمكنك المشي دون إزعاج.ابدأ بالوقوف طويلًا مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك على جانبيك.خذ أنفاسًا عميقة قليلة لتمركز نفسك وتتواصل مع محيطك.ابدأ بالمشي ببطء وبوعي، مع الانتباه إلى كل خطوة بينما تلامس قدمك الأرض.ركز على أنفاسك أثناء المشي، خذ شهيقًا عميقًا من خلال أنفك وازفر ببطء من خلال فمك.لاحظ المشاهد والأصوات والأحاسيس من حولك، مما يسمح لنفسك بالانغماس الكامل في اللحظة الحالية.استمر في المشي للمدة التي تريدها، مما يسمح لنفسك بالشعور بالثبات والانتعاش والتجدد من خلال هذه التجربة.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أثناء المشی
إقرأ أيضاً:
كيف تطمع في رحمة الله؟.. فرصة عظيمة اغتنمها بهذه الطريقة
أكد الدكتور هشام عبد العزيز، أحد علماء وزارة الأوقاف، على أهمية السعي لنيل عفو الله وكرمه، مشيرًا إلى أن الطمع في رحمة الله هو أمر محمود ينبغي للمؤمن أن يتحلى به.
وقال الدكتور هشام عبد العزيز، خلال تصريحات تلفزيونية، اليوم الجمعة: "الطمع في الدنيا مذموم، لكن الطمع في عفو الله وكرمه هو قارب النجاة، فالله سبحانه وتعالى هو العفو الرؤوف الرحيم، الذي فتح أبواب المغفرة لعباده".
وأوضح أن العفو الإلهي نوعان: عفو الفضل والزيادة، حيث يمنح الله عباده من نعمه الواسعة، وعفو المحو والإزالة، حيث يمحو الله الذنوب ويتجاوز عن السيئات، مستشهدا بحديث قدسي يؤكد رحمة الله الواسعة: "يا عبادي إنكم تخطئون بالليل والنهار، وأنا أغفر الذنوب جميعًا فاستغفروني أغفر لكم".
كما أشار إلى حديث النبي ﷺ عن رجل سيُحاسب يوم القيامة بسجلات مليئة بالذنوب، لكن بطاقة مكتوب فيها "أشهد أن لا إله إلا الله وأشهد أن محمدًا عبده ورسوله" سترجح كفته في الميزان، قائلًا: "لا يثقل مع اسم الله شيء".
ودعا إلى الإقبال على الله بالاستغفار والتوبة، والتعلق برحمته الواسعة، راجيًا أن يجعلنا الله جميعًا من أهل العفو والمغفرة.
دعاء النبي بصلاة الفجر في رمضان.. ردده طوال الشهر يجبر الله بخاطرك
أفضل دعاء عند الإفطار في رمضان.. النبي أوصى الصائمين بـ4 أدعية
لماذا أمر النبي بالسحور في رمضان للصائمين؟.. احذر تركه لـ12 سببا
دعاء واحد قاله سيدنا النبي قبل أن يصلي.. ردده طول رمضان
وقال الشيخ محمد عيد كيلاني٫ خلال لقائه مع أحمد دياب ونهاد سمير في برنامج «صباح البلد» المذاع على قناة صدى البلد، إن العشر الأواخر من رمضان لها فضل خاص، حيث كان النبي محمد صلى الله عليه وسلم يُكثِر فيها من العبادة والطاعة.
وأضاف “وفقًا لما روته السيدة عائشة رضي الله عنها، قائلة: 'كان إذا دخل العشر الأواخر من رمضان شد مئزره وأحيا ليله وأيقظ أهله'، وهو ما يدل على شدة اجتهاده في العبادة خلال هذه الأيام المباركة”.
وشدد على أهمية استغلال الأيام المتبقية من شهر رمضان المبارك في العبادات والطاعات، مشيرًا إلى أنها فرصة عظيمة لنيل المغفرة والرحمة.
وأشار محمد عيد الكيلاني، إلى أن أعظم ما يميز العشر الأواخر هو ليلة القدر، التي أوضح القرآن الكريم أن العبادة فيها خير من عبادة ألف شهر، مما يجعلها فرصة ثمينة لكل مسلم يتحرى هذه الليلة ويجتهد في القيام والذكر وقراءة القرآن.
ودعا كيلاني إلى الاقتداء بالنبي صلى الله عليه وسلم في جعل هذه الأيام الأخيرة من رمضان محطةً للعبادة والانقطاع إلى الله، مؤكدًا أن الاجتهاد فيها قد يكون سببًا في أن يُكتب الإنسان من المقبولين والمغفور لهم.
شبابنا وأطفالنا في شهر رمضان