أفضل 4 تمارين كورية.. الطريقة الصحيحة للمارستها
تاريخ النشر: 29th, March 2024 GMT
هناك مجموعة من التمارين الكورية التي يمكن ممارستها لتعزيز صحتك نكشفها لكم ضمن النقاط التالية عبر موقع الفجر الإلكتروني.
تمرين القلب على الطبولنانتا هو أداء إيقاعي كوري شهير يتضمن قرع الطبول عالي الطاقة باستخدام أدوات المطبخ التقليدية. تمرين القلب هذا مستوحى من طبول نانتا ويتضمن حركات إيقاعية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والتنسيق.
تحية الشمس
تحية الشمس عبارة عن سلسلة من أوضاع اليوجا التي تتدفق معًا بسلاسة، وتمتد وتقوي الجسم بالكامل مع تعزيز الاسترخاء واليقظة. تتضمن هذه النسخة المستوحاة من الطراز الكوري لتحية الشمس عناصر من الثقافة والرمزية الكورية التقليدية.
ابدأ بالوقوف طويلًا مع وضع قدميك معًا وذراعيك على جانبيك.خذ شهيقًا عميقًا بينما ترفع ذراعيك فوق رأسك، وتقوس ظهرك قليلًا وتصل نحو السماء.قم بالزفير بينما تطوي للأمام عند الوركين، أو تضع يديك على الأرض أو تضعهما على ساقيك.استنشق ثم عد إلى وضعية الاندفاع المنخفضة، مع تمديد إحدى القدمين خلفك وثني الركبة الأخرى بزاوية 90 درجة.قم بالزفير بينما تخفض جسمك إلى وضعية اللوح الخشبي، ثم أنزل نفسك إلى الأرض بحركة متحكم فيها.خذ شهيقًا أثناء رفع صدرك وارفع رأسك عن الأرض إلى وضعية الكوبرا، ثم قم بالزفير وأنت تضغط مجددًا على الكلب المتجه للأسفل.خذ شهيقًا وتقدم إلى الأمام في اندفاع منخفض على الجانب الآخر، ثم قم بالزفير بينما تضع قدميك معًا وتعود إلى وضع البداية.كرر التسلسل عدة مرات، مع التدفق بسلاسة من وضعية إلى أخرى، مع التركيز على تنفسك واستقامتك طوال الوقت. كيغونغ مستوحاة من تاي تشيكيغونغ هو تمرين صيني تقليدي يجمع بين الحركات البطيئة والمتدفقة مع التنفس العميق والتأمل لتعزيز التوازن والاسترخاء وتدفق الطاقة.
وتتضمن هذه النسخة المستوحاة من كوريا من كيغونغ عناصر من تاي تشي والفنون القتالية الكورية، مما يوفر طريقة لطيفة وفعالة لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني الركبتين قليلًا.قم بإرخاء ذراعيك على جانبيك وخذ عدة أنفاس عميقة لتمركز نفسك.ارفع ذراعيك ببطء أمامك، مع إبقاءهما متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ووجه راحتي اليدين للأسفل.استنشق بعمق بينما ترفع ذراعيك فوق رأسك، وتمتد للأعلى نحو السماء.قم بالزفير أثناء خفض ذراعيك إلى وضع البداية، متخيلًا أنك تجمع الطاقة وتدويرها في جميع أنحاء جسمك.كرر الحركة عدة مرات، ونسق أنفاسك مع حركاتك وحافظ على عقلية مريحة ومركزة.التأمل أثناء المشي في الطبيعة
التأمل أثناء المشي هو ممارسة لليقظة الذهنية تتضمن المشي ببطء وتعمد مع الانتباه إلى كل خطوة ونفس.
تتضمن هذه النسخة المستوحاة من كوريا من التأمل أثناء المشي جمال الطبيعة وهدوءها، مما يوفر تجربة سلمية ومؤثرة.
ابحث عن مكان هادئ وطبيعي مثل الحديقة أو الغابة أو الشاطئ حيث يمكنك المشي دون إزعاج.ابدأ بالوقوف طويلًا مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك على جانبيك.خذ أنفاسًا عميقة قليلة لتمركز نفسك وتتواصل مع محيطك.ابدأ بالمشي ببطء وبوعي، مع الانتباه إلى كل خطوة بينما تلامس قدمك الأرض.ركز على أنفاسك أثناء المشي، خذ شهيقًا عميقًا من خلال أنفك وازفر ببطء من خلال فمك.لاحظ المشاهد والأصوات والأحاسيس من حولك، مما يسمح لنفسك بالانغماس الكامل في اللحظة الحالية.استمر في المشي للمدة التي تريدها، مما يسمح لنفسك بالشعور بالثبات والانتعاش والتجدد من خلال هذه التجربة.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أثناء المشی
إقرأ أيضاً:
رياضة المشي تستهوي أهالي عسير خلال شهر رمضان
المناطق_واس
يحرص العديد من الأهالي في منطقة عسير خلال شهر رمضان المبارك، على ممارسة رياضة المشي وخاصة قبل الإفطار والسحور، نظرًا لما ثبت عن هذه الرياضة من نتائج صحية على الجسم والصحة النفسية للفرد.
وتضم مدينة أبها العديد من الأماكن المخصصة لرياضة المشي التي يتوجه لها الممارسون من مختلف الأعمار في بيئة مثالية تعزز جودة الحياة وتحقق الغاية الصحية التي يحرص عليها الجميع، وسط ما تشهده المنطقة من اعتدال في الأجواء مما شجع الكثيرين على ممارسة رياضة المشي.
أخبار قد تهمك حرس الحدود بمنطقة عسير يقبض على 4 مخالفين لنظام أمن الحدود لتهريبهم 80 كيلوجرامًا من نبات القات المخدر 8 مارس 2025 - 5:40 مساءً حرس الحدود بمنطقة عسير يحبط تهريب 1050 كيلوجرامًا من نبات القات المخدر 8 مارس 2025 - 5:21 مساءًوالتقت “واس” عددًا من المواطنين الذين أكدوا التأثير الإيجابي على الصحة النفسية والعقلية والبدنية، وتقليل الضغط النفسي أثناء ممارسة رياضة المشي، حيث أوضح المدرب الرياضي عامر الشهراني أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لها العديد من الفوائد الصحية والجسدية والنفسية، ومنها تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على اللياقة البدنية وتعزيز الطاقة والنشاط.
فيما أشار المواطن يحيى الأحمري إلى أنه يحرص على اصطحاب أفراد أسرته بشكل يومي لممارسة الرياضة لما لها من فوائد عديدة ومنها تنشيط الدورة الدموية ومعادلة مستوى السكر في الدم، لافتًا إلى أن ممارسة رياضة المشي أثناء الصيام يساعد على تقليل الشعور بالخمول والكسل، ويعد وسيلة فعالة للحفاظ على النشاط والصحة خلال الشهر الفضيل إذا تمت ممارسة المشي بطريقة صحيحة دون المبالغة في الجهد.
ومما عزز من إقبال أفراد المجتمع بعسير لممارسة الرياضة هو إطلاق تجمع عسير الصحي حملة “صم بصحة”، خلال شهر رمضان المبارك، تماشيًا مع الحملة الوطنية التي أطلقتها الصحة القابضة “صم بصحة”؛ بهدف المساعدة على تحقيق نمط صحي متوازن خلال شهر رمضان المبارك، التي تتمثل عناصرها في إعادة التوازن إلى حياة الجميع وتحسين الصحة الجسدية والنفسية، للحفاظ على تحقيق نمط حياة صحي خلال الشهر الكريم.
وركزت الحملة على ثلاث ممارسات صحية رئيسية تساعد الإنسان على معرفة حالته الصحية والطرق السليمة للوقاية من الأمراض، وتمثلت في المشي 8 آلاف خطوة يوميًا، والنوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميًا ، والتركيز على إجراء 8 فحوصات مخبرية تشمل (وظائف الكبد وصورة الدم كاملة وهرمون الغدة الدرقية والمستضد البروستاتي للذكور) بالإضافة إلى ٤ فحوصات اختيارية من خلال عيادة طب الأسرة بالمراكز الصحية المجاورة من خلال الحجز على تطبيق صحتي.
العيداني يرد قرار مجلس البصرة ويؤكد مباشرته برئاسة الاستثمار