3 تمارين كورية وطرق سهلة لممارستها
تاريخ النشر: 29th, March 2024 GMT
تركز الثقافة الكورية بشدة على الصحة واللياقة البدنية، وهناك العديد من التمارين والتمارين المستعارة من التقاليد الكورية والتي توفر طرقًا فعالة للبقاء نشيطًا والحفاظ على الصحة البدنية.
وغالبًا ما تكون هذه التمارين بسيطة، ولكنها مفيدة للغاية، وتتضمن عناصر المرونة والقوة واليقظة.
تمرين جيونج سيونجيركز تمرين جيونج سيونج، المعروف أيضًا باسم "تمرين الإخلاص"، على الحركات البطيئة والمتعمدة لتعزيز الاسترخاء والمرونة واليقظة.
يتضمن هذا التمرين تمارين التمدد اللطيفة والتنفس المتحكم به، مما يساعد على تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.
ابحث عن مكان هادئ ومريح حيث يمكنك الوقوف أو الجلوس بشكل مريح.ابدأ بأخذ أنفاس بطيئة وعميقة، واستنشق من أنفك وازفر من فمك.قم بتمديد كل مجموعة عضلية ببطء، بدءًا من رقبتك وأكتافك، وصولًا إلى ذراعيك وظهرك وساقيك.ركز على الحفاظ على سلوك هادئ ومريح طوال التمرين، مع الانتباه إلى أي مناطق توتر وإطلاقها بلطف مع كل نفس.تمرين الرقصهي شكل من أشكال الرقص الكوري التقليدي الذي يجمع بين الحركات الرشيقة مع استخدام المراوح التقليدية القابلة للطي.
يتضمن تمرين الرقص هذا عناصر من تمارين القلب والقوة والتنسيق، مما يوفر طريقة ممتعة وجذابة للبقاء نشيطًا.
اختر الموسيقى الكورية المتفائلة المفضلة لديك أو أي موسيقى ذات إيقاع حيوي.أمسك بمروحة قابلة للطي خفيفة الوزن أو منديلًا في كل يد.ابدأ بالسير أو التحرك جنبًا إلى جنب على إيقاع الموسيقى، مع دمج حركات الذراع تدريجيًا مع المعجبين.قم بتجربة أنماط مختلفة من الذراعين، والدوران، وحركات القدم لإنشاء روتين الرقص الخاص بك، مع الحفاظ على الحركات سلسة ومعبرة.تمرين القرفصاء على الطريقة الكوريةقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وإخراج أصابع قدميك قليلًا.أنزل جسمك ببطء إلى وضعية القرفصاء، مع إبقاء كعبيك على الأرض وظهرك مستقيمًا.حافظ على وضعية القرفصاء لبضع ثوان، ثم ارفع تدريجيًا إلى وضعية الوقوف.كرر الحركة لعدة مرات، مع زيادة مدة كل تمرين قرفصاء تدريجيًا مع تحسن مرونتك وقوتك.المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
الأرصاد الجوية: استقرار تدريجي في الطقس مع أمطار خفيفة واحتمال تكوّن الضباب
الوطن | متابعات
توقع المركز الوطني للأرصاد الجوية في ليبيا عودة الاستقرار التدريجي للأجواء خلال اليومين القادمين، بعد تقلبات جوية أثرت على مناطق شمال البلاد، وخاصة المناطق الغربية.
وأوضح المركز أن الطقس سيشهد استقرارًا على أغلب المناطق بداية من اليوم الاثنين 30 ديسمبر 2024، ومن المتوقع سقوط أمطار خفيفة صباح اليوم على المناطق الساحلية الممتدة من الجبل الأخضر إلى أقصى الساحل الشرقي، بالإضافة إلى المناطق الواقعة بين الخمس وسرت.
وأشار المركز إلى احتمال تكوّن الضباب آخر هذه الليلة وصباح يوم غد الثلاثاء على بعض المناطق مثل الجبل الغربي، بني وليد، مزدة، القريات، البريقة، وأجدابيا، مما قد يؤثر على الرؤية الأفقية في هذه المناطق.
كما نبه المركز إلى نشاط الرياح الجنوبية الشرقية يوم غد على مناطق غدامس والحمادة، والتي قد تتسبب في إثارة الأتربة أحيانًا، مما يستدعي الحذر أثناء القيادة في تلك المناطق.
الوسوم#أمطار #الأرصاد الجوية الطقس ليبيا
بأرقام الشاسيه.. حماية المستهلك: وقف التعامل على هذه السيارات الجديدة