يخوض بعض الأشخاص حربا مع الأرق تدفعهم لتجريب جميع الوصفات والإرشادات، ولكن ما قد يجهله الكثيرون أن للتمارين الرياضية دورا مهما في مواجهة الأرق.
تقول الكاتبة جنى كيربي في مقال لصحيفة إندبندنت البريطانية (the Independent) أن ممارسة التمارين الرياضية مرتين أسبوعيا أو أكثر تقلل من خطورة الإصابة بالأرق وذلك وفقا لنتائج دراسة نشرت عام 2022 في مجلة بي إم جي (BMJ).
ودرس الباحثون بيانات لحوالي 4 آلاف شخص نصفهم من النساء، وقد صنفوا الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مرتين أو أكثر لساعة واحدة خلال الأسبوع على أنهم نشيطون بدنيا. وإذا استمر الشخص في ممارسة التمارين لعقد من الزمان عندها اعتبر نشيطا باستمرار (25% من المشاركين)، فيما شكل 37% من المشاركين أشخاصا خاملين بشكل مستمر، وقد انتقل 18% من المشاركين في الدراسة إلى خانة النشيطين بدنيا وانتقلت نسبة مقاربة (20%) إلى خانة غير النشيطين. وقد خلص التحليل في نهاية المطاف إلى أن الأشخاص الأكثر نشاطا أقل عرضة للأرق ولنوم لساعات طويلة جدا أو قليلة جدا.
ووجدت الدراسة أن خطر الأرق أقل بما نسبته 42% لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام مقارنة بمن لا يمارس الرياضة.
لا تفقد الأمل إن كنت ممن لا يمارسون الرياضة سابقا، فقد وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين بدؤوا بممارسة الرياضة خلال فترة إجراء الدراسة من المحتمل أن ينعموا بنوم طبيعي بنسبة أكثر مقدارها 21% من الأشخاص الخاملين بشكل مزمن.
وقد حذر باحثون من ضمنهم باحثون في كلية لندن الجامعية البريطانية وجامعة ريكيافيك في أيسلندا من تلاشي الفائدة من ممارسة التمارين في حال توقف الشخص عن ممارسة الرياضة.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: رمضان 1445 هـ حريات
إقرأ أيضاً:
تجديد حبس التيك توكر زين الزين في ممارسة أعمال منافية للآداب
جدد قاضى المعارضات بغرفة المشورة بجنح مستأنف شرم الشيخ اليوم ، حبس التيك توكر زين الزين وصديقة 45 يوما ، لاتهامهما بارتدائهما ملابس للنساء ووضع مكياج كامل واكسسوارات حريمى وممارستها أعمالا منافية للاداب .
للمرة الثالثة التجديد لهما 45 يوما لحين ورود تقرير الطب الشرعى وإحالتها المحكمة الاقتصادية
كانت جهات التحقيق قد جددت حبس المتهمان 45يوما على ذمة التحقيق لحين ورود تقرير الطب الشرعى وإحالتها للمحكمة الاقتصادية بالإسماعيلية ، حيث ضبط بحوزتهما فيديوهات تخدش الحياء وممارسة الأعمال المنافية للاداب والذوق العام وارتداء ملابس نساء وضبط بحوزتهما شنطة بداخلها قمصان نوم حريمى وملابس للسيدات وملابس داخلية للنساء ووجود فيديوهات بحوزتهما منافية للاداب . وتم اخالتهما للطب الشرعى لتوقيع الكشف الطبى عليهما للتأكد من ممارستهما الأعمال المنافية للاداب من عدمه ، .
وكانت جهات التحقيق قررت من قبل حبس المتهمان 15 يوما وتم التجديد لهما مرة أخرى 15 يوما ، واليوم تم التجديد لهما 45يوما .
تفاصيل الواقعة
كانت الجهات الأمنية بمدينة دهب تمكنت من ضبط التيك توكر زين الزين يرتدى الملابس النسائية وبصحبتة 16 من أصدقائه داخل باص سياحى أثناء خروجهم من كمين دهب ،وعند الاستعلام عن تحقيق الشخصية قدم له بطاقة تحمل اسم ذكر وليس سيدة . وبتفتيش الحقائب وحد شنطه بها ملابس نسائيه كاملة تخص التيك توكر زين الزين واحد أصدقائه ، وبفخص هاتفية المحمول وجد فديوهات على التيك توك وفيديوهات خاصة تخدش الحياء وتحض على ممارسة الأعمال المنافية للاداب .
تم تحرير محضر بالواقعة وعرضهم على جهات التحقيق
وكشفت جهات التحقيق بنويبع تفاصيل المحضر رقم 809 جنح دهب لسنة 2025 بعد القبض على التيك توكر زين الزين، وصديقة احمد أثناء عبورهم بكمين دهب بعد تشبهم بالنساء. و ارتدائهما ملابس حريمى ووضع ميكب كامل .
و تبين من التحقيقات أن مباحث الآداب هى من قامت بمراقبة التيك توكر وأصدقائه ، لقيامهم بأفعال مخله بالاداب ورصدت صفحتة على التيك توك ، بعد بثه العديد من الفيديوهات وإشارات إباحية يستوجب عقابهم وتقديمهم للمحاكمة عاجلة .
كما كشفت التحقيقات أن أجهزة الأمن الخاصة بمباحث الآداب، هى من رتبت للقبض على المتهمان بمدينة دهب ، بالتعاون مع رجال الأمن بمدينة دهب ، وتمكنا من القبض على المتهمان أثناء عبورهم بكمين دهب بعد قضاء اجازتهم بمدينة دهب، و بصحبتة 15من أصدقائه بخلاف صديقة المقرب له .
وكشفت التحقيقات أن المتهم الأول ويدعى محمد الشهير بزين الزين ، والمتهم الثانى يدعى أحمد ، وباستكمال التحقيق وبفتح الآحراز تبين وجود 2 موبايل ايفون 16بورماكس بصحبة المتهم الأول ، ومبالغ مالي. كبيرة ، وبفحص الهواتف تبين بهما افلام وصور مخلة ، بالإضافة إلى شنطة ملابس المتهمان تحتوى بداخلها على قمصان نوم، وملابس داخلية وملابس للسيدات ، بالإضافة إلى قيام التوك توكر أنه قام بنفخ شفايفه للتشبه بالنساء ، وجذب المشاهدين له.
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية