مع ارتفاع درجات الحرارة.. 5 نصائح للحفاظ على رطوبة جسمك في نهار رمضان
تاريخ النشر: 28th, March 2024 GMT
تقلبات جوية ملحوظة يشهدها الطقس في الفترة الحالية، يغلب عليها ارتفاع درجات الحرارة، لا سيما خلال ساعات النهار، ما يُقلل من رطوبة الجسم ويزيد الشعور بالعطش والإرهاق والإحساس بالخمول؛ ولأن مثل هذه الحالات يزيد معها ثِقل الصيام في شهر رمضان الكريم، لذا نوضح كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم في شهر رمضان خلال ارتفاع درجات الحرارة.
الحفاظ على رطوبة الجسم يحتاج إلى تناول كمية جيدة من السوائل، سواء مياه أو مشروبات أو أطعمة غنية بالسوائل، ولأن خلال شهر رمضان الكريم يحتاج المسلم إلى الصوم نحو 16 ساعة يوميًا، فتكون المدة المسموح له بتناول الأطعمة والمشروبات خلالها قليلة، وهي بداية من الإفطار وحتى السحور، ولتتمكن من الحفاظ على رطوبة الجسم خلال نهار رمضان، يمكن اتباع مجموعة من الخطوات، تشير إليها الدكتورة شيرين محمد، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن»:
1- شرب الماء بكميات كافية:
ينصح بشرب الماء بكميات جيدة بعد الإفطار، ويفضل شرب 2-3 أكواب من الماء على فترات متقطعة خلال فترة الإفطار.
يمكن أيضًا شرب الماء خلال الليل، خاصةً قبل السحور بفترة كافية.
تجنب شرب الماء دفعة واحدة، بل قسم كمية الماء على فترات منتظمة.
2- تناول الأطعمة الغنية بالماء:
تشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضروات، مثل الخيار والطماطم والبطيخ، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
يمكن أيضًا تناول الشوربات والحساء، التي تساعد على ترطيب الجسم.
3- تقليل تناول الكافيين:
المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، تزيد من إفراز البول، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
ينصح بتقليل تناول هذه المشروبات خلال فترة الصيام.
4- تجنب الأنشطة الشاقة في أوقات الذروة:
حاول تجنب الأنشطة الشاقة التي تتسبب في التعرق، خاصةً في أوقات الذروة، عندما تكون الشمس في أقوى حالاتها.
إذا اضطررت إلى الخروج في الشمس، ارتدي ملابس خفيفة وقبعة ونظارات شمسية.
5- مراقبة علامات الجفاف:
انتبه إلى علامات الجفاف، مثل العطش الشديد، جفاف الفم، الصداع، الدوخة، الإرهاق.
إذا لاحظت أي من هذه العلامات، احرص على التواجد في أماكن ذات تهوية جيدة، وتوقف عن بذل المجهود البدني.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: نهار رمضان رطوبة الجسم السوائل في الجسم تناول المشروبات العطش الشديد شرب الماء
إقرأ أيضاً:
بعد حريق شقة نهال عنبر.. 10 نصائح لتجنب اشتعال النيران في منزلك
واجهت الفنانة نهال عنبر خلال الساعات الماضية لحظات صعبة ومؤلمة بعدما نشب حريق كبير في منزلها كاد أن يودي بحياتها أثناء نومها، لولا تدخل نجلها حسام حسني الذي أيقظها في الوقت المناسب، وذلك بعدما تسرب المياه إلى لوحة الكهرباء ما أدى إلى ماس كهربائي تسبب في اندلاع النيران بالمنزل.
وبحسب جهاز تنظيم مرفق الكهرباء وحماية المستهلك ومنظمة السلامة والأمان العالمية «يو إل»، هناك بعض النصائح التي تجعل منزلك آمنًا من الحوادث الكهربائية واشتعال النيران، تتمثل في الآتي:
نصائح لسلامة منزلك من الحرائق- يجب عدم مرور تمديدات الأسلاك تحت الفرش أو السجاد حتى لا تتسبب في حريق.
- لا بد من تجنب استخدام التوصيلات الكهربائية من مصدر واحد.
- يجب وضع أغطية السلامة على جميع المقابس التي يمكن للأطفال الوصول إليها.
- يجب التأكد من أن جميع الدوائر الموجودة بالقرب من مصادر المياه قد تم تأمينها بقواطع أرضية.
- يجب تبديل المقابس الجدارية التالفة.
- عند وجود مشترك كهربائي تجنب توصيل عدة أجهزة في مشترك واحد، وتحميله فوق طاقته، ما قد يؤدي إلى انفجاره.
- تجنب بقدر الإمكان تشغيل الأجهزة الكهربائية والإلكترونية مدة متواصلة وطويلة، لأن ذلك قد يتسبب في ارتفاع درجة حرارتها ومن ثم اشتعالها.
- تجنب ملامسة الأجهزة الكهربائية أثناء تبلل الأيدي، والحذر من وضعها بجوار السوائل.
- احرص على تواجد جهاز إطفاء حريق مطفأة حريق بالمنزل، وتوفير أنظمة إنذار بالحريق لكي تستشعر بالشيء قبل حدوثه، إذ تستشعر هذه الأجهزة بوجود دخان في الوسط الخارجي المحيط بها أو عند ارتفاع درجات الحرارة.
- الرطوبة العالية حول التمديدات الكهربائية قد تؤدي إلى تسرب الكهرباء، إذ تنتقل الكهرباء عبر الماء أو الهواء الرطب، ما يزيد من احتمال حدوث ماس كهربائي، لذا يجب تجنب وضع الأسلاك والمقابس في أماكن عرضة للرطوبة مثل المطابخ والحمامات، ويُفضل استخدام مقابس مقاومة للماء في الأماكن الرطبة.
الحالة الصحية لنهال عنبروكانت الفنانة نهال عنبر كشفت في تصريحات صحفية أنّها بحالة صحية جيدة، بخلاف القلق والذعر الذي شعرت به إثر اندلاع النيران في منزلها، مُضيفة: «الحمد الله احنا كويسين لكن طبعًا الخضة كانت صعبة عليا، مش عارفة أقف على رجلي حتى الآن والفضل يرجع بعد ربنا لحسام ابني أنه أنقذني».
أسعار الذهب اليوم في سوريا الجمعة 22 نوفمبر 2024.. عيار 21 يرتفع