تقلبات جوية ملحوظة يشهدها الطقس في الفترة الحالية، يغلب عليها ارتفاع درجات الحرارة، لا سيما خلال ساعات النهار، ما يُقلل من رطوبة الجسم ويزيد الشعور بالعطش والإرهاق والإحساس بالخمول؛ ولأن مثل هذه الحالات يزيد معها ثِقل الصيام في شهر رمضان الكريم، لذا نوضح كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم في شهر رمضان خلال ارتفاع درجات الحرارة.

نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم في نهار رمضان

الحفاظ على رطوبة الجسم يحتاج إلى تناول كمية جيدة من السوائل، سواء مياه أو مشروبات أو أطعمة غنية بالسوائل، ولأن خلال شهر رمضان الكريم يحتاج المسلم إلى الصوم نحو 16 ساعة يوميًا، فتكون المدة المسموح له بتناول الأطعمة والمشروبات خلالها قليلة، وهي بداية من الإفطار وحتى السحور، ولتتمكن من الحفاظ على رطوبة الجسم خلال نهار رمضان، يمكن اتباع مجموعة من الخطوات، تشير إليها الدكتورة شيرين محمد، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن»:

1- شرب الماء بكميات كافية:

ينصح بشرب الماء بكميات جيدة بعد الإفطار، ويفضل شرب 2-3 أكواب من الماء على فترات متقطعة خلال فترة الإفطار.

يمكن أيضًا شرب الماء خلال الليل، خاصةً قبل السحور بفترة كافية.

تجنب شرب الماء دفعة واحدة، بل قسم كمية الماء على فترات منتظمة.

2- تناول الأطعمة الغنية بالماء:

تشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضروات، مثل الخيار والطماطم والبطيخ، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

يمكن أيضًا تناول الشوربات والحساء، التي تساعد على ترطيب الجسم.

تجنب المشروبات المُدرة للبوب

3- تقليل تناول الكافيين:

المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، تزيد من إفراز البول، مما قد يؤدي إلى الجفاف.

ينصح بتقليل تناول هذه المشروبات خلال فترة الصيام.

4- تجنب الأنشطة الشاقة في أوقات الذروة:

حاول تجنب الأنشطة الشاقة التي تتسبب في التعرق، خاصةً في أوقات الذروة، عندما تكون الشمس في أقوى حالاتها.

إذا اضطررت إلى الخروج في الشمس، ارتدي ملابس خفيفة وقبعة ونظارات شمسية.

5- مراقبة علامات الجفاف:

انتبه إلى علامات الجفاف، مثل العطش الشديد، جفاف الفم، الصداع، الدوخة، الإرهاق.

إذا لاحظت أي من هذه العلامات، احرص على التواجد في أماكن ذات تهوية جيدة، وتوقف عن بذل المجهود البدني.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: نهار رمضان رطوبة الجسم السوائل في الجسم تناول المشروبات العطش الشديد شرب الماء

إقرأ أيضاً:

الخميس .. أجواء ربيعية ونشاط على الرياح

#سواليف

ارتفاع إضافي على درجات #الحرارة وأجواء أشبه بفصل #الربيع خاصة في المناطق المنخفضة، مع نشاط على #الرياح الجنوبية الشرقية في بعض المناطق

ترتفع درجات الحرارة قليلا بحيث تكون اعلى من معدلاتها الطبيعية لمثل هذا الوقت من السنة بحوالي (5-7) درجات مئوية، #الطقس #مشمس ومائل للدفء في أغلب المناطق، والرياح شرقية معتدلة السرعة.

نهاراً

مقالات ذات صلة الفيدرالي الأمريكي يثبّت سعر الفائدة في أول اجتماع له خلال 2025 2025/01/29

يطرأ ارتفاع إضافي وطفيف على درجات الحرارة، لتصبح أعلى من المعدل بحدود 6-8 درجات مئوية.

ويكون الطقس لطيفاً في مختلف المناطق، بينما يكون الطقس دافئاً في الأغوار والبحر الميت والعقبة.

وتكون الرياح جنوبية شرقية معتدلة السرعة، مع هبات نشطة ومثيرة للغبار في بعض المناطق.

في خليج العقبة:

– الرياح: شمالية شرقية معتدلة السرعة، مع هبات نشطة صباحاً.

– حالة البحر وارتفاع الأمواج: خفيف ارتفاع الموج (5-15 سم).

– درجة حرارة سطح مياه البحر: 22 درجة مئوية.

 التوصيات

– الانتباه من #الأتربة المثارة في الطرق الصحراوية والسهول الشرقية

ليلاً

يكون #الطقس بارداً بوجه عام.

وتكون الرياح جنوبية شرقية معتدلة السرعة.

مقالات مشابهة

  • العقيل: شهر رمضان سيشهد انتهاء فصل الشتاء .. فيديو
  • تقلبات جوية مفاجأة في انتظار مصر.. تعرف على أحوال الطقس اليوم الخميس
  • طقس العراق.. ارتفاع طفيف في درجات الحرارة
  • الطقس اليوم في مصر: ارتفاع طفيف في درجات الحرارة وهدوء في نهاية شهر طوبة
  • حالة الطقس اليوم الخميس 30 يناير 2025: استقرار نهارًا وتحذيرات من الضباب صباحًا
  • عاجل - حالة الطقس المتوقعة حتى 4 فبراير 2025: أجواء معتدلة نهارًا وشديدة البرودة ليلًا
  • الخميس .. أجواء ربيعية ونشاط على الرياح
  • نصائح للحفاظ على فلتر البنزين بالسيارات؟
  • طقس اليوم الأربعاء ودرجات الحرارة المتوقعة .. معتدل الحرارة نهارًا
  • الخضيري يحذر من الانسياق وراء الدعاية التجارية المضللة عن أقراص الأملاح والمعادن