مع ارتفاع درجات الحرارة.. 5 نصائح للحفاظ على رطوبة جسمك في نهار رمضان
تاريخ النشر: 28th, March 2024 GMT
تقلبات جوية ملحوظة يشهدها الطقس في الفترة الحالية، يغلب عليها ارتفاع درجات الحرارة، لا سيما خلال ساعات النهار، ما يُقلل من رطوبة الجسم ويزيد الشعور بالعطش والإرهاق والإحساس بالخمول؛ ولأن مثل هذه الحالات يزيد معها ثِقل الصيام في شهر رمضان الكريم، لذا نوضح كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم في شهر رمضان خلال ارتفاع درجات الحرارة.
الحفاظ على رطوبة الجسم يحتاج إلى تناول كمية جيدة من السوائل، سواء مياه أو مشروبات أو أطعمة غنية بالسوائل، ولأن خلال شهر رمضان الكريم يحتاج المسلم إلى الصوم نحو 16 ساعة يوميًا، فتكون المدة المسموح له بتناول الأطعمة والمشروبات خلالها قليلة، وهي بداية من الإفطار وحتى السحور، ولتتمكن من الحفاظ على رطوبة الجسم خلال نهار رمضان، يمكن اتباع مجموعة من الخطوات، تشير إليها الدكتورة شيرين محمد، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن»:
1- شرب الماء بكميات كافية:
ينصح بشرب الماء بكميات جيدة بعد الإفطار، ويفضل شرب 2-3 أكواب من الماء على فترات متقطعة خلال فترة الإفطار.
يمكن أيضًا شرب الماء خلال الليل، خاصةً قبل السحور بفترة كافية.
تجنب شرب الماء دفعة واحدة، بل قسم كمية الماء على فترات منتظمة.
2- تناول الأطعمة الغنية بالماء:
تشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضروات، مثل الخيار والطماطم والبطيخ، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
يمكن أيضًا تناول الشوربات والحساء، التي تساعد على ترطيب الجسم.
3- تقليل تناول الكافيين:
المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، تزيد من إفراز البول، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
ينصح بتقليل تناول هذه المشروبات خلال فترة الصيام.
4- تجنب الأنشطة الشاقة في أوقات الذروة:
حاول تجنب الأنشطة الشاقة التي تتسبب في التعرق، خاصةً في أوقات الذروة، عندما تكون الشمس في أقوى حالاتها.
إذا اضطررت إلى الخروج في الشمس، ارتدي ملابس خفيفة وقبعة ونظارات شمسية.
5- مراقبة علامات الجفاف:
انتبه إلى علامات الجفاف، مثل العطش الشديد، جفاف الفم، الصداع، الدوخة، الإرهاق.
إذا لاحظت أي من هذه العلامات، احرص على التواجد في أماكن ذات تهوية جيدة، وتوقف عن بذل المجهود البدني.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: نهار رمضان رطوبة الجسم السوائل في الجسم تناول المشروبات العطش الشديد شرب الماء
إقرأ أيضاً:
طقس أول يوم العيد.. ارتفاع مؤقت في الحرارة نهارا وأمطار خفيفة ليلا
تشهد حالة الطقس اليوم الاثنين، أول أيام عيد الفطر المبارك، ارتفاعا مؤقتا في درجات الحرارة على أغلب أنحاء البلاد، تحديدًا مناطق الوجه البحري والقاهرة الكبرى.
طقس أول أيام العيدقالت هيئة الأرصاد، إن الطقس اليوم، يكون حار نهارا على أغلب الأنحاء معتدل الحرارة ليلا، وفي الصباح الباكر على أغلب الأنحاء.
وعلى الرغم من الارتفاع الذي يشهد درجات الحرارة خلال الطقس اليوم، إلا أن توقعات هيئة الأرصاد، تشير إلى وجود فرص لسقوط الأمطار الخفيفة ليلا على مناطق من السواحل الغربية والصحراء الغربية على فترات متقطعة.
ويشهد الطقس اليوم، نشاط رياح على بعض المناطق المكشوفة من القاهرة الكبرى والوجه البحري وشمال الصعيد ومدن القناة والسواحل الشرقية ووسط سيناء وتؤدي إلى انخفاض الرؤية الأفقية على مناطق من غرب البلاد على فترات متقطعة.
درجات الحرارة اليومعن حالة الملاحة البحرية، يشهد البحر المتوسط خلال الطقس اليوم، نشاط رياح تصل سرعتها إلى 60كم/س، تتسبب في ارتفاع في حركة الموج يصل إلى 3 أمتار.
عن درجات الحرارة المتوقعة، خلال الطقس اليوم، كالآتي:القاهرة الكبرى والوجه البحري 30 للعظمى والصغرى 18 درجة
السواحل الشمالية 30 للعظمى والصغرى 15 درجة
شمال الصعيد 32 للعظمى والصغرى 16 درجة
جنوب الصعيد 35 للعظمى والصغرى 19 درجة
عن باقي أيام العيد، تعود درجة الحرارة إلى الانخفاض مجددا بمعدل 3 درجات على مناطق الوجه البحري، بشكل خاص، بينما تظل مرتفعة على جنوب البلاد، وتستمر فرص الأمطار مستمرة إلى ثاني أيام عيد الفطر المبارك، حيث تشتد إلى معدل متوسط يصل إلى الوجه البحري والسواحل الشمالية للبلاد.