مع ارتفاع درجات الحرارة.. 5 نصائح للحفاظ على رطوبة جسمك في نهار رمضان
تاريخ النشر: 28th, March 2024 GMT
تقلبات جوية ملحوظة يشهدها الطقس في الفترة الحالية، يغلب عليها ارتفاع درجات الحرارة، لا سيما خلال ساعات النهار، ما يُقلل من رطوبة الجسم ويزيد الشعور بالعطش والإرهاق والإحساس بالخمول؛ ولأن مثل هذه الحالات يزيد معها ثِقل الصيام في شهر رمضان الكريم، لذا نوضح كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم في شهر رمضان خلال ارتفاع درجات الحرارة.
الحفاظ على رطوبة الجسم يحتاج إلى تناول كمية جيدة من السوائل، سواء مياه أو مشروبات أو أطعمة غنية بالسوائل، ولأن خلال شهر رمضان الكريم يحتاج المسلم إلى الصوم نحو 16 ساعة يوميًا، فتكون المدة المسموح له بتناول الأطعمة والمشروبات خلالها قليلة، وهي بداية من الإفطار وحتى السحور، ولتتمكن من الحفاظ على رطوبة الجسم خلال نهار رمضان، يمكن اتباع مجموعة من الخطوات، تشير إليها الدكتورة شيرين محمد، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن»:
1- شرب الماء بكميات كافية:
ينصح بشرب الماء بكميات جيدة بعد الإفطار، ويفضل شرب 2-3 أكواب من الماء على فترات متقطعة خلال فترة الإفطار.
يمكن أيضًا شرب الماء خلال الليل، خاصةً قبل السحور بفترة كافية.
تجنب شرب الماء دفعة واحدة، بل قسم كمية الماء على فترات منتظمة.
2- تناول الأطعمة الغنية بالماء:
تشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضروات، مثل الخيار والطماطم والبطيخ، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
يمكن أيضًا تناول الشوربات والحساء، التي تساعد على ترطيب الجسم.
3- تقليل تناول الكافيين:
المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، تزيد من إفراز البول، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
ينصح بتقليل تناول هذه المشروبات خلال فترة الصيام.
4- تجنب الأنشطة الشاقة في أوقات الذروة:
حاول تجنب الأنشطة الشاقة التي تتسبب في التعرق، خاصةً في أوقات الذروة، عندما تكون الشمس في أقوى حالاتها.
إذا اضطررت إلى الخروج في الشمس، ارتدي ملابس خفيفة وقبعة ونظارات شمسية.
5- مراقبة علامات الجفاف:
انتبه إلى علامات الجفاف، مثل العطش الشديد، جفاف الفم، الصداع، الدوخة، الإرهاق.
إذا لاحظت أي من هذه العلامات، احرص على التواجد في أماكن ذات تهوية جيدة، وتوقف عن بذل المجهود البدني.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: نهار رمضان رطوبة الجسم السوائل في الجسم تناول المشروبات العطش الشديد شرب الماء
إقرأ أيضاً:
خبير: ارتفاع درجات الحرارة يؤدي إلى نشأة الأعاصير وزيادة قوتها ودمارها
تحدث أحمد غديرة، خبير التغيرات المناخية، عن العلاقة الوثيقة بين التغير المناخي وظهور الأعاصير، موضحًا أن درجات الحرارة المرتفعة تُعد بمثابة الوقود الأساسي لتشكيل الأعاصير، خاصة في المحيطات.
وأكد غديرة خلال مداخلة هاتفية عبر فضائية القاهرة الإخبارية، أن المياه الدافئة والمضطربة تعد الركيزة الرئيسية لنشوء الأعاصير، حيث تبدأ هذه الظواهر الجوية العنيفة نتيجة اضطرابات استوائية تحدث في المياه الدافئة التي تتجاوز درجة حرارتها 26.5 درجة مئوية.
وأوضح غديرة أن زيادة انبعاثات غاز ثاني أكسيد الكربون والغازات الدفيئة هي المسؤولة عن ارتفاع درجات حرارة كوكب الأرض والمحيطات على حد سواء، مما يؤدي إلى خلق بيئة مثالية لولادة الأعاصير. كما أشار إلى أن ارتفاع درجات الحرارة لا يؤدي فقط إلى نشوء الأعاصير، بل يزيد أيضًا من قوتها وحدتها، سواء من حيث السرعة أو القدرة التدميرية عندما تتلامس مع اليابسة.
وأكد غديرة أن هذا العام قد سجل أعلى درجات حرارة على مستوى تاريخ كوكب الأرض، مشيرًا إلى أن الدراسات التي أُجريت في أواخر التسعينيات أكدت أن الأعاصير ستصبح أكثر تكرارًا وقوة نتيجة لظاهرة الاحتباس الحراري والزيادة المستمرة في الانبعاثات الكربونية، وهو ما يمكن ملاحظته بوضوح في السنوات الأخيرة.
بأرقام الشاسيه.. حماية المستهلك: وقف التعامل على هذه السيارات الجديدة