بوابة الفجر:
2025-04-06@21:11:08 GMT

نصائح صحية لصيام رمضان

تاريخ النشر: 28th, March 2024 GMT

شهر رمضان، فترة مليئة بالخير والبركة وروح المحبة، كما أنّه شهر يتميّز بتنوّع الأطباق اللذيذة، تفرض طبيعته الخاصة نظامًا غذائيًا محدّدًا على الصائمين، وللحفاظ على صحّتهم من الضروري الالتزام بنصائح الخبراء في مجال التغذية، وفي هذا المقال سنقدّم لكم بعض النصائح المفيدة لهذا الشهر المبارك.

الخشاف في شهر رمضان 2024.

. توصيات المعهد القومي للبحوث لصحة المواطنين توقيتات تناول المضادات الحيوية خلال شهر رمضان.. إرشادات وزارة الصحة بعض النصائح الصحية لصيام رمضان


إليك بعض النصائح الصحية للصيام في شهر رمضان:

شرب كمية كافية من الماء، لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم، مع الاهتمام بتناوله على فترات منتظمة لتجنب الشعور بالثقل والانزعاج.تناول التمر قبل الإفطار، فهو يسد نقص السكر في الجسم الذي يحدث خلال فترة الصيام.بدء وجبة الإفطار بطبق من الشوربة فهي تعمل على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام وتعويض السوائل المفقودة.المشي بعد الإفطار بساعتين على الأقل، مثل الذهاب لصلاة التراويح مشيًا على الأقدام. أهمية شرب الماء قبل السحور في شهر رمضان كيفية الحفاظ على صحة الشعر خلال شهر رمضان: نصائح لتجنب تساقط الشعر عدم ترك وجبة السحور، وتضمينها للنشويات البطيئة الامتصاص مثل الخبز الكامل والأرز.تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن خلال فترة الصيام مثل الفواكه والخضار.تناول طبق السلطة على وجبة الإفطار.تناول الحلويات بشكل معتدل وتجنب تناولها قبل النوم مباشرة.تجنب الأطعمة المملحة والمعلبات والمكسرات، والتركيز على الطعام الصحي.تقسيم وجبة الطعام الرئيسية إلى ثلاثة أقسام متساوية.

شرب القهوة بعد مرور ساعة أو ساعتين من الإفطار، وتجنب شربها بكميات كبيرة.

تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.

النوم لمدة كافية يوميًا.

تجنب شرب العصائر الصناعية المحلاة.القيام بأي نشاط حركي قبل وجبة الإفطار بساعة، وذلك لاستفادة من الساعة الذهبية لحرق الدهون الزائدة في الجسم.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: شهر رمضان صيام رمضان نصائح صحية الطعام الصحي شهر رمضان

إقرأ أيضاً:

الشهري يوضح أبرز أسباب ارتجاع المريء وطرق الوقاية منه .. فيديو

أميرة خالد

كشف الدكتور سعود الشهري، طبيب الأسرة، عن أبرز العوامل التي تؤدي إلى ارتجاع المريء، مقدمًا نصائح طبية تساعد في الوقاية والعلاج.

وأوضح الشهري خلال مقطع فيديو، أن الأسباب تتنوع ما بين العادات الغذائية الخاطئة والمشكلات الصحية، مشيرًا إلى أن تناول الأطعمة الدهنية، أو المشروبات كالقهوة والشاي، قد يحفز ارتجاع المريء لدى البعض، خاصة إذا كان الشخص يعاني من تحسس تجاه أنواع معينة من الطعام.

وأضاف أن جرثومة المعدة، أو وجود فتق في الحجاب الحاجز، من الأسباب الشائعة أيضًا، لافتًا إلى أن الحالة قد تتطلب تدخلًا جراحيًا وفقًا لتقدير الطبيب المختص.

كما أشار إلى أن السمنة المفرطة، وارتداء الملابس الضيقة أو أحزمة البطن، من العوامل المساهمة في زيادة الضغط على المعدة وبالتالي حدوث الارتجاع.

وحذر الشهري من الإفراط في تناول المسكنات دون إشراف طبي، وأشار إلى أن الإمساك المزمن أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام، قد يزيدان من احتمالية حدوث الارتجاع.

مقالات مشابهة

  • «الصحة» توجه نصائح للمواطنين خلال موجة الطقس السيئ والعواصف الترابية
  • نصائح لحرق الدهون والعودة للوزن المثالي بعد رمضان
  • فوائد صحية مذهلة تجعلك تحرص على تناول العنب
  • الشهري يوضح أبرز أسباب ارتجاع المريء وطرق الوقاية منه .. فيديو
  • حياه كريمة توزع 21 ألف وجبة إفطار خلال رمضان في مطروح
  • «السلامة الغذائية» تدعو للمشاركة في استبيان لتقييم حملتها لمنع هدر الغذاء
  • دراسة: وجبة خفيفة تساعد على النوم بهدوء ليلاً
  • إغلاق مطعم بعد تسمم 648 شخصاً جراء تناول وجباته
  • نظام الإنقاذ.. خطة غذائية للتخلص من زيادة الوزن بعد العيد
  • بعد العيد ولخبطة الأكل.. ديتوكس لتنظيف وتطهير المعدة والأمعاء