فوائد الصيام على صحة العظام.. طبيب: يحارب الهشاشة والتهاب المفاصل
تاريخ النشر: 28th, March 2024 GMT
شهر رمضان الذي يمنحنا فرصةً مذهلة للتعبد والقيام بأعمال الخير التي تقربنا من الله، يقدم لنا الكثير من الفوائد الصحية لأجسامنا من خلال الصيام، لعل أول ما تبادر إلى ذهنك منها هو التخلص من السموم وتعزيز المناعة، لكن هل كنت تعلم من قبل أن للصيام تأثير إيجابي على صحة العظام؟
يجد مرضى الروماتيزم والمصابين بالتهاب المفاصل في صيام رمضان فرصةً للتخلص من الآلام المصاحبة لهذه الأمراض، بفضل ابتعادهم عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الأملاح مع تحفيز الجسم على التخلص من الوزن الزائد الذي يسبب مزيدا من الاحتكاك بين المفاصل، بحسب الدكتور محمد متولي استشارى جراحة العظام والعمود الفقري الذي أوضح خلال حديثه لـ«الوطن» أن الصيام يؤثر على الهرمونات المرتبطة بالعظام، مثل هرمون النمو الذي ينشط خلال فترة الامتناع عن الطعام والشراب، بما يساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها مع الحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
خلال فترة الصيام تتناقص بعض العناصر الغذائية في الجسم وهو ما يوجه أجهزة الجسم إلى زيادة امتصاص المعادن الحيوية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم المتواجدة بالطعام المخزن في المعدة، وبالتالي تحسين صحة العظام وتعزيز قوة المفاصل، إضافةً إلى تحفيز أنواع معينة من الخلايا الجذعية التي تعمل على إزالة الخلايا القديمة وتكوين خلايا جديدة في العظام بما يزيد من كثافتها ومعالجة المشاكل القديمة من تهتك وتلف بعض الخلايا.
في شهر رمضان يزداد اعتمادنا على بعض الأطعمة التي تعزز من صحة العظام، يمكن حصرها من خلال موقع «my health» في الآتي:
1. الزبادي وغيره من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم اللازم لبناء العظام.
2. البقوليات ومنها الفول والعدس لاحتوائها على البروتين.
3. البيض، للحصول على فيتامين «D» الذي يعمل على امتصاص الكالسيوم وتعزيز قوة العظام.
4. السمك، لاحتوائه على الفوسفور والماغنيسيوم.
5. الخضروات لاحتوائها على الألياف التي تجدد خلايا العظام.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: صحة العظام عظام شهر رمضان فوائد الصيام صيام رمضان صحة العظام
إقرأ أيضاً:
نصائح لحرق الدهون والعودة للوزن المثالي بعد رمضان
يكتسب الكثير من الأشخاص وزن زائد في شهر رمضان وعيد الفطر، بسبب كثرة تناول الحلويات والكربوهيدرات و الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، ولذلك يبحث البعض عن نصائح لحرق الدهون في الجسم والعودة لـ الوزن المثالي.
نصائح لحرق الدهون في الجسموتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص نصائح لحرق الدهون في الجسم وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
كشف موقع «nhs» عدة نصائح لحرق الدهون في الجسم وخسارة الوزن بشكل سريع، وهم كالآتي:
- ممارسة الرياضة.. لأنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة من الجسم.
- شرب الكثير من الماء.. لأن الماء يساعد على الشعور بالحيوية والنشاط والشبع، يقلل من تناول الأطعمة.
- تناول وجبة الإفطار.. تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها على مدار اليوم، ويشعر بالشبع.
- تنظيم وجبات الإفطار والغداء والعشاء.. والوجبات الخفيفة خلال الأسبوع، وتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.. التي تساعد على الشعور بالشبع من بينها: «الشوفان، خبز الحبوب، الأرز البني، البازلاء، والعدس.
-تناول الفاكهة والخضروات.. لأن الفاكهة والخضروات تحتوي على نسبة منخفضة في السعرات الحرارية والكثير من الفيتامينات والمعادن، وتساعد على إنقاص الوزن الزائد من الجسم.
اقرأ أيضاً«منها تكيس المبايض وزيادة الوزن».. كشف أضرار الخميرة الفورية والمشروبات الغازية «فيديو»
استشاري تغذية: تغيير أسلوب الحياة هو الحل الأول لفقدان الوزن
استشاري تغذية: الصيام المتقطع يساعد في فقدان الوزن وتحسين الصحة |فيديو