وجد فريق من العلماء أن ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع أو أكثر تقلل بشكل كبير من خطر حدوث الأرق.
وفحص العلماء بيانات من تسع دول أوروبية شملت 4339 شخصا، نصفهم تقريبا من النساء. وطرحوا أسئلة على المشاركين حول مستويات تمرينهم في البداية، وبعد عقد من الزمن. كما تم استجوابهم حول أعراض الأرق، ومدة نومهم في المتوسط.
ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام، أقل عرضة بنسبة 42% لمشاكل النوم مقارنة بأولئك غير النشطين، كما أنهم أقل عرضة بنسبة 22% للإبلاغ عن أي أعراض للأرق.
ويمكن أن يؤدي الاستمرار في ممارسة الرياضة على المدى الطويل إلى النوم بشكل طبيعي، بمعدل 6 إلى 9 ساعات في الليلة.
كما تحسنت عادات النوم لدى الأشخاص الذين مارسوا الرياضة خلال فترة الدراسة بنسبة 21%.
وأظهر تحليل البيانات أن "الأشخاص النشطين بدنيا لديهم خطر أقل للمعاناة من أعراض الأرق".
وقال هيو إدواردز، الرئيس التنفيذي لـ ukactive، الهيئة التجارية في المملكة المتحدة لقطاع النشاط البدني: "تظهر هذه الدراسة الدور الأساسي الذي يمكن أن يلعبه النشاط البدني في تقليل خطر الأرق، ونحن نعلم أن النوم الجيد ليلا يساعدنا على الشعور بالتحسن وأن نكون أكثر إنتاجية في اليوم التالي".
نشرت الدراسة في مجلة BMJ Open.
المصدر: ديلي ميل
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: البحوث الطبية الصحة العامة الطب بحوث معلومات علمية
إقرأ أيضاً:
طرق لتفريز الفاصوليا الخضراء لشهر رمضان.. سهلة وسريعة
تعتبر الفاصوليا الخضراء من الخضروات الأساسية في المطبخ خاصةً خلال شهر رمضان المبارك،وتفضل الكثير من السيدات تخزينها في الفريزر لاستخدامها دون أن تفقد قيمتها الغذائية أو طعمها الطازج، ودن إضاعة وقتهن وجهدن خلال ساعات الصيام.
طرق لتفريز الفاصوليا الخضراء لشهر رمضانلذا تستعرض «الوطن» 3 طرق لتفريز الفاصوليا الخضراء على خطى نجلاء الشرشابي، خلال برنامجها المعروض على قناة «سي بي سي سفرة»، دون أن تفقد لونها الأخضر أو مذاقها الشهي، ما يجعلها جاهزة للطهي في أي وقت.
الخطوة الأولى: اغسلي الفاصوليا جيدًا بالماء واتركيها حتى تجف تمامًا، وقومي بتقطيعها حسب الرغبة لقطع صغيرة أو أنصاف.
الخطوة الثانية: وزعي الفاصوليا في أكياس حفظ الطعام وأفرغي الهواء منها جيدًا.
الخطوة الثالثة: احفظي الأكياس في الفريزر، وعند الاستخدام ضعيها مباشرة في الطهي دون إذابة.
الطريقة الثانية: تفريز الفاصوليا الخضراء بعد سلقهاالخطوة الأولى: اغسلي الفاصوليا وقطعيها حسب الرغبة، وضعيها في ماء مغلي لمدة 3 لـ 5 دقائق، ثم انقليها إلى وعاء به ماء مثلج لإيقاف عملية الطهي.
الخطوة الثانية: صفيها جيدًا ثم قسميها في أكياس تفريز وأغلقيها بإحكام، وعند الاستخدام، أخرجي الكمية المطلوبة واتركيها لدقائق قبل الطهي مباشرة.
الطريقة الثالثة: تفريز الفاصوليا الخضراء بدون سلق ولا تقطيعحال كنتِ تفضلين الاحتفاظ بالفاصوليا بحالتها الطبيعية دون سلق أو تقطيع، فهذه الطريقة مثالية وسريعة جدًا.
الخطوة الأولى: اغسلي الفاصوليا جيدًا بالماء للتخلص من أي أتربة أو شوائب.
الخطوة الثانية: جففي الفاصوليا باستخدام منشفة نظيفة أو اتركيها في مصفاة حتى تتخلص من أي رطوبة.
الخطوة الثالثة: ضعي الفاصوليا كما هي بدون تقطيع داخل أكياس التفريز
الخطوة الرابعة: أغلقي الأكياس بإحكام بعد تفريغ الهواء منها، ثم ضعيها في الفريزر.
الخطوة الخامسة: عند الاستخدام اخرجي الفاصوليا واتركيها قليلًا حتى تصبح طرية، ثم قومي بتقطيعها وطبخها مباشرة.
مياه القليوبية ترفع حالة الاستعداد القصوى خلال شهر رمضان