مش الكركديه ولا الدوم.. هذا التمرين يخفض ضغط الدم المرتفع في دقائق منوعات
تاريخ النشر: 27th, July 2023 GMT
منوعات، مش الكركديه ولا الدوم هذا التمرين يخفض ضغط الدم المرتفع في دقائق،كشفت دراسة بريطانية حديثة، أن ممارسة تمارين القوة مثل القرفصاء على الحائط ووضع اللوح .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر مش الكركديه ولا الدوم.. هذا التمرين يخفض ضغط الدم المرتفع في دقائق، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
كشفت دراسة بريطانية حديثة، أن ممارسة تمارين القوة مثل القرفصاء على الحائط ووضع اللوح الخشبي يعتبر من بين الطرق الفعالة لخفض ضغط الدم.
وأوضحت الدراسة التي نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن التوجيهات الحالية التي تركز بشكل أساسي على المشي والجري وركوب الدراجات، يجب تحديثها لتشمل تمارين القوة.
وشملت التجارب التي أجريت في الدراسة حوالي 16 ألف شخص، وأظهرت النتائج أن جميع التمارين الرياضية تخفض ضغط الدم المرتفع، ولكن التمارين الرياضية للقوة تعتبر الأكثر فعالية في خفض الضغط.
تمرين يخفض ضغط الدم المرتفعوأشارت الدراسة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية للقوة مثل القرفصاء على الحائط ووضع اللوح الخشبي، يمكن أن يساعد على تقوية البطن وخفض ضغط الدم بشكل كبير.
وقال الأطباء إن هذه التمارين تعتبر متساوية القياس في بناء القوة دون تحريك العضلات أو المفاصل، مما يجعلها خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام أو الأوتار.
ونصح الأطباء بضرورة إضافة تمارين القوة إلى الروتين الرياضي اليومي للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وذلك بعد التأكد من مستوى اللياقة البدنية والصحة العامة للمريض.
وأضاف الدكتور أودريسكول، أن هذا الارتفاع في ضغط الدم يؤدي إلى زيادة تدفق الدم، لكنه أشار إلى ضرورة التنفس السليم أثناء ممارسة هذه التمارين.
وأظهرت الدراسة أيضًا أن المشي اليومي يمكن أن يمنع وفاة واحدة من كل 10 حالات وفاة مبكرة، ويمكن أن يساعد ضخ الأوزان على العيش لفترة أطول.
التمارين وخفض ضغط الدم المرتفعوأوضحت الدراسة أن ارتفاع ضغط الدم يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وينصح المرضى بتناول الطعام الصحي وتقليل تناول الكحول والتوقف عن التدخين وممارسة الرياضة بانتظام.
ويُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا بفحص ضغط الدم كل خمس سنوات، ويقاس ضغط الدم في الشرايين بالمليمترات الزئبقية، ويكون الضغط الصحي أقل من 130/85 مم زئبق بينما يعتبر الضغط المرتفع أكثر من 140/90 مم زئبق، ويتم قياس هذه القيم عندما ينبض القلب وبين النبضات.
وقام الباحثون بتحليل بيانات تجارب إكلينيكية لـ 15827 شخصًا يمارسون الرياضة لمدة أسبوعين أو أكثر في 270 تجربة مختلفة، وذلك لتحديد تأثير التمارين المختلفة على ضغط الدم.
أظهرت الدراسة أن ممارسة التمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم أثناء الراحة بمقدار 4.49/2.53 مم زئبق، بينما يمكن لتدريب الأثقال الديناميكي أن ينخفض الضغط بمقدار 4.55 / 3.04 مم زئبق، ويمكن للتمارين المشتركة (الهوائية والأوزان) أن تنخفض بمقدار 6.04 / 2.54 مم زئبق.
وأوضح الدكتور أودريسكول أن تمارين الدفعات القصيرة والمكثفة مع فترات راحة بينها (التدريب المتقطع عالي الكثافة) يمكن أن تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بمقدار 4.08 / 2.50 مم زئبق، في حين يمكن لتمارين متساوية القياس مثل الألواح الخشبية والقرفصاء على الحائط أن تنخفض الضغط بمقدار 8.24 / 4 مم زئبق.
وأشار الدكتور أودريسكول إلى أن هذه القطرات الصغيرة نسبيًا يمكن أن تقلل من خطر إصابة الشخص بالسكتة الدماغية.
34.219.24.92
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل مش الكركديه ولا الدوم.. هذا التمرين يخفض ضغط الدم المرتفع في دقائق وتم نقلها من صدى البلد نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ساكا وأرسنال.. «لحظة جميلة»!
لندن (رويترز)
فاز أرسنال على فولهام 2-1، بفضل هدف آخر من المهاجم ميكل ميرينو، بينما هز بوكايو ساكا الشباك، بعد دقائق قليلة من عودته من إصابة طويلة.
تقدم أرسنال قبل ثماني دقائق من نهاية الشوط الأول، عندما مرر يورن تيمبر كرة رائعة إلى إيثان نوانيري، ليمررها الأخير إلى ميرينو الذي سدد كرة أبدلت اتجاهها في مرمى الحارس بيرند لينو.
وشهد الشوط الثاني وابلاً من الفرص لكلا الفريقين، وقابل مارتن أوديجارد قائد أرسنال تمريرة عرضية رائعة من جابرييل مارتينيلي فوق الشباك، وكاد فولهام أن يُعادل النتيجة، عندما سنحت لراؤول خيمينيز فرصة من هجمة مرتدة تصدى لها حارس أرسنال ديفيد رايا ببراعة، بينما قام لينو بعمل مماثل في الجهة المقابلة من الملعب، بعد محاولة من تيمبر.
وأثارت عودة ساكا حماس جماهير أرسنال، وابتهجوا فرحاً عندما سجل الدولي الإنجليزي (23 عاماً) هدفاً في الدقيقة 73 بعد خمس دقائق من نزوله بديلاً.
ووصفها ميكل أرتيتا مدرب أرسنال بأنها «لحظة جميلة» عكست «مقدار الحب والاحترام والتقدير الذي يكنه مشجعونا لبوكايو، هذا لا يفاجئنا، من الرائع أن نستعيد جهوده».
ولم تكن ليلة مثالية للفريق المضيف، وسجل رودريجو مونيز هدفا متأخراً لفولهام، بينما خرج مدافع أرسنال جابرييل مصاباً بسبب إصابة في عضلات الفخذ الخلفية.
وأبلغ أرتيتا الصحفيين أن المختصين سيقيمون حالة اللاعبين لتحديد مدى إصابتيهما.
وقال «شعر جابي بمشكلة في عضلات الفخذ الخلفية، لا نعرف مدى الإصابة، كان يورن يعاني في بداية المباراة، تمكن من مواصلة اللعب لكنه لم يستطع في مرحلة ما».
ويتأخر أرسنال الآن عن ليفربول المتصدر بتسع نقاط مع تبقي ثماني مباريات على نهاية الموسم، على الرغم من أن فريق المدرب أرنه سلوت قد يوسع الفارق مرة أخرى، عندما يواجه غريمه المحلي إيفرتون الأربعاء.
ويلعب أرسنال أيضا مع إيفرتون في الدوري الإنجليزي الممتاز يوم السبت، قبل أن يستضيف ريال مدريد في ذهاب دور الثمانية لدوري أبطال أوروبا الأسبوع المقبل.
وقال ماركو سيلفا مدرب فولهام إن فريقه لم يلعب بالشراسة التي تمكنه من الفوز والتقدم نحو التأهل للمسابقات القارية رغم أنه حظي ببعض الفرص في الشوط الثاني.
قبل انطلاقه غدا.. أعضاء لجنة تحكيم مهرجان SITFY-Georgia يصلون مطار تبيلسي