دراسة: القيلولة يمكن أن تكون مفتاحًا لصحة الدماغ

لا يوجد شيء أفضل من قيلولة قصيرة في منتصف النهار للاسترخاء واستعادة النشاط ووجدت دراسة جديدة أن القيلولة المنتظمة في النهار قد ترتبط بعقل سليم.

أخبار متعلقة

«N1» قيلولة الإبداع كيف ينام العظماء؟

دراسة تحذر من القيلولة.. تسبب ارتفاع ضغط الدم وتزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

«الملايات القطن وتجنب القيلولة».

. 10 نصائح تساعدك على النوم ليلاً في حر الصيف

نظرت الدراسة، التي نُشرت في مجلة Sleep Health، العلاقة بين القيلولة المنتظمة خلال النهار والإدراك وبنية الدماغ، وكانت النتيجة أن القيلولة تساعد على الحفاظ على الدماغ بشكل أفضل.

فيما وجد بحث سابق من مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة سابقًا، أن الأفراد الذين قيلوا لمدة 30 إلى 90 دقيقة يتذكرون الكلمات بشكل أفضل أي أن الذاكرة جيدة وذلك عن الآخرين الذين لم يغفوا أو الذين قيلوا لمدة تزيد عن 90 دقيقة.

كما وجدت الأبحاث الإضافية الحديثة أن الأشخاص الذين غالبًا ما يأخذون قيلولة لمدة 30 دقيقة أو أقل كانوا أقل عرضة بنسبة 21٪ لارتفاع ضغط الدم مقارنة بأولئك الذين لم يأخذوا قيلولة على الاطلاق.

يقول خبراء الصحة لدينا أن قيلولة حوالي 20 دقيقة، ولكن ليس أكثر من 30 دقيقة، مثالية للبالغين لأن القيلولة المفرطة في النهار قد تتنبأ بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر في المستقبل.

يقول تقرير موقع «ذا هيلث أن» إذا وجدت نفسك تغفو لفترات طويلة من الوقت، فقد يكون ذلك مؤشرًا على عدم كفاية النوم بين عشية وضحاها أو ضعف جودة النوم.

حاول أن تضع روتينًا لوقت النوم حيث تذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة حافظ على غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة لخلق بيئة مثالية للنوم، وتجنب الشاشات بشكل مثالي لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم، وأخيرًا، حاول تجنب الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل.

القيلولة تناول الطعام والنوم وقت القيلولة ساعات القيلولة الكافيين النوم

المصدر: المصري اليوم