كيف تحمي نفسك من عسر الهضم.. 8 تغيرات يومية
تاريخ النشر: 26th, March 2024 GMT
يعد عسر الهضم من أكثر المشكلات الشائعة بين جميع الأعمار سواء خلال صيام رمضان أو فى الأيام العادية، مما يحرم الجسم من الاستفادة القصوى من الطعام الذي يتم تناوله مما يقلل كفاءة معظم أجهزة الجسم.
. البسلة تستخدم في غش أكلة باهظة الثمن |لن تتوقعها
ووفقا لما جاء فى موقع “niddk” بالإضافة إلى إجراء تغييرات على ما تأكله وتشربه، يمكنك المساعدة في منع عسر الهضم عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل:
تجنب ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام
مضغ الطعام بعناية وبشكل جيد يحمى من عسر الهضم
خسارة الوزن الزائد تساعد فى تحسين وظائف الجسم
عدم تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
عدم تناول الكثير من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية
الاقلاع عن التدخين يحمى من عسر الهضم
محاولة تقليل التوتر في حياتك لأنه يسبب عسر الهضم
الانتظار لمدة 2 إلى 3 ساعات بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: عسر الهضم ممارسة الرياضة مضغ الطعام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية كيف تحمي نفسك مضادات الإلتهاب
إقرأ أيضاً:
حسام موافي يكشف عن أضرار الإفراط في تناول الخبز وتأثيره على مرضى السكر
كشف الدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة بقصر العيني، عن تأثير الإفراط في تناول الخبز على مرضى السكر.
وأكد أن الحل الأمثل يكمن في الاعتدال في تناول الخبز وليس الامتناع التام عنه.
وأوضح أنه في حال تناول الخبز بشكل مفرط، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل غير طبيعي.
توزيع السعرات الحرارية بشكل صحيح:وأوضح موافي أن الجسم يحتاج إلى كمية محددة من السعرات الحرارية يوميًا،مؤكداً أن الاعتماد على مصدر واحد فقط للحصول على هذه السعرات هو خطأ شائع يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة، خصوصًا لدى مرضى السكري.
النسب المثالية لتوزيع السعراتوأشار الدكتور حسام موافي إلى أن السعرات الحرارية يجب أن تكون موزعة بين النشويات والبروتينات والدهون بالنسب التالية:الدهون: 15% والبروتين: 40% والنشويات: 45%
وأوضح أنه من الضروري تقسيم هذه السعرات على ثلاث وجبات أو أكثر طوال اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم وتجنب الارتفاع المفاجئ.
أهمية الاعتدال لتجنب مشاكل السكري:ولفت الدكتور موافي إلى أن الاعتدال في تناول الخبز لا يشكل خطرًا على مرضى السكري، حيث إن المشكلة الحقيقية تكمن في الإفراط في تناوله، مما يؤدي إلى تأثير سلبي على مستويات السكر في الدم، ما يستدعي توخي الحذر في نظامهم الغذائي.