كيف تحمي نفسك من عسر الهضم.. 8 تغيرات يومية
تاريخ النشر: 26th, March 2024 GMT
يعد عسر الهضم من أكثر المشكلات الشائعة بين جميع الأعمار سواء خلال صيام رمضان أو فى الأيام العادية، مما يحرم الجسم من الاستفادة القصوى من الطعام الذي يتم تناوله مما يقلل كفاءة معظم أجهزة الجسم.
. البسلة تستخدم في غش أكلة باهظة الثمن |لن تتوقعها
ووفقا لما جاء فى موقع “niddk” بالإضافة إلى إجراء تغييرات على ما تأكله وتشربه، يمكنك المساعدة في منع عسر الهضم عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل:
تجنب ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام
مضغ الطعام بعناية وبشكل جيد يحمى من عسر الهضم
خسارة الوزن الزائد تساعد فى تحسين وظائف الجسم
عدم تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
عدم تناول الكثير من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية
الاقلاع عن التدخين يحمى من عسر الهضم
محاولة تقليل التوتر في حياتك لأنه يسبب عسر الهضم
الانتظار لمدة 2 إلى 3 ساعات بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: عسر الهضم ممارسة الرياضة مضغ الطعام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية كيف تحمي نفسك مضادات الإلتهاب
إقرأ أيضاً:
خيارات غذائية لنوم الجيد
روسيا – تشير الدكتورة ايلفيرا فيسينكو خبيرة التغذية، إلى أن عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق بسبب الإجهاد في ازدياد مستمر. فكيف يمكن مساعدتهم ليستعيدوا نومهم الطبيعي؟
ووفقا لها، أسباب الأرق عديدة، من بينها الأكثر شيوعا مكونات وجبة العشاء. وتحدد الأطعمة التي من الأفضل تناولها في وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم.
وتوضح، للحصول على نوم جيد وهادئ يجب تناول وجبة العشاء قبل 2-3 ساعات من الذهاب إلى النوم. كما يجب الامتناع عن تناول الأطعمة المالحة والمتبلة كثيرا في الفترة المسائية لأن التوابل تحفز وتثير الجهاز العصبي . أما الأطعمة الدهنية والمقلية فلا تساهم في الحصول على نوم جيد. وعموما يجب أن تكون كمية الطعام معتدلة.
وتقول: “يمكن تناول منتجات بروتينية قليلة الدسم، مثل اللحوم الخالية من الدهون، ولحوم الدواجن الخالية من الدهون، والأسماك بكميات صغيرة، ومنتجات الألبان الغنية بالبروتين مثل الزبادي، والجبن القريش، واللبن الحامض التي هي مفيدة للميكروبيوم الأمعاء أيضا”.
ومن جانبها تشير الدكتورة تاتيانا شابوفالينكو، إلى أن القاعدة الأساسية هي أن الطعام يجب ألا يكون ثقيلا، ولا يتطلب هضمه وقتا طويلا.
المصدر: فيستي. رو
مجلس الحسابات يفتح باب تجديد التصريح الإجباري للممتلكات بين الموظفين والمنتخبين