هل تعوض القيلولة ساعات نوم الليل القليلة.. ماذا تعني المراحل؟
تاريخ النشر: 26th, March 2024 GMT
قد لا يتمكن الكثير منا من نوم سبع أو ثمان ساعات متواصلة ليلا كما يوصي الأطباء، لذلك، يتساءل البعض عما إذا كان أخذ قيلولة في النهار يمكن أن يعوض ذلك. وترى باحثة علوم النوم في جامعة "ماساتشوستس أمهيرست"، ريبيكا سبنسر، أنه "على الرغم من أن قيلولة منتصف النهار من المحتمل أن تجدد طاقتك بما يكفي لاستكمال يومك، فإنها لن تلغي بالضرورة المخاطر الصحية التي قد تصاحبها، وهي ألا تجعلك تنام بشكل مريح في الليل"، بحسب ما تنقل عنها صحيفة "نيويورك تايمز".
ويقول الخبراء إن قلة النوم ترتبط بمجموعة من المخاطر الصحية، بما في ذلك السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية والاضطراب العقلي.
وتشير سبنسر إلى أنه بجانب المدة التي تحصل عليها لتنام، فإن جودة النوم أيضا مهمة للصحة.
4 مراحل
عندما ننام طوال الليل، فإننا نمر بأربعة مراحل مدة كل منها حوالي 90 دقيقة.
تعتبر المرحلتان الأوليتان نوما خفيفا، إذ تسترخي عضلاتك، وتنخفض درجة حرارة جسمك، ويتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس أثناء النعاس.
المرحلة الثالثة، المعروفة بالنوم العميق، عندما تسترخي عينيك وعضلاتك بشكل كامل ويقوم جسمك بالعمل المهم المتمثل في إصلاح وبناء العظام والعضلات والأنسجة الأخرى، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة وتوطيد ومعالجة الذكريات.
أما المرحلة الرابعة فهي ليست بعمق المرحلة الثالثة، وتكون عندما تحلم على الأرجح، ويعتقد أنها مرتبطة بالتعلم وتخزين الذكريات وتنظيم الحالة المزاجية.
وتقول عالمة النفس، الباحثة في طب النوم السلوكي في جامعة جونز هوبكنز، مولي أتوود، إنه "من الطبيعي أن تحصل على ليلة سيئة من النوم بين الحين والآخر. ولكن إذا لم تمر بكل هذه المراحل باستمرار كل ليلة، فقد يؤدي ذلك إلى مجموعة من الحالات الصحية".
ولكن هناك بعض الحالات التي يمكن أن تكون فيها القيلولة القصيرة مفيدة، كما تقول أتوود.
وتضيف أنه "عندما لا تحصل على ليلة نوم جيدة، فإن القيلولة يمكن أن تساعد في تحسين أشياء مثل وقت رد الفعل والذاكرة، إذا كنت بحاجة إلى العمل".
وتوضح أنه إذا كنت تعمل عادة أثناء النهار، على سبيل المثال، فإن القيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن تستعيد يقظتك، دون أن تتركك مترنحا أو تعطل نومك في الليلة التالية.
ويمكن أن تكون القيلولة أيضا مهمة بشكل خاص للمساعدة في إبقاء أولئك الذين لا يعملون دائما في مواقيت نهارية، مثل قائدي الطائرات والسائقين، في حالة تأهب ويقظة.
ولذلك تنصح أتوود بأنه "إذا وجدت نفسك في حاجة إلى قيلولة، فاجعلها قصيرة لا تزيد عن 30 دقيقة حتى لا تتعارض مع نومك في الليل. ولكن إذا كنت تشعر بالتعب المزمن أو تواجه صعوبة في قضاء يومك دون أخذ قيلولة، فعليك أن تذهب لطبيب متخصص".
المصدر: السومرية العراقية
كلمات دلالية: یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تقرير: واشنطن ستدفع نحو الحل النهائي لقضية الصحراء في الشهور القليلة المقبلة
زنقة 20 | الرباط
جدد وزير الخارجية الأمريكي، ماركو روبيو، دعم واشنطن لسيادة المغرب على إقليم الصحراء، مؤكداً أن الحل يجب أن يستند فقط إلى مقترح الحكم الذاتي المغربي.
وخلال لقائه نظيره المغربي، ناصر بوريطة، في واشنطن، شدد روبيو على أن المقترح المغربي “جاد وموثوق وواقعي”.
ووفقاً للمتحدثة باسم الخارجية الأمريكية، تامي بروس، فإن الحكم الذاتي تحت السيادة المغربية هو “الحل الوحيد الممكن”.
كما أعاد وزير الخارجية الامريكي ، التذكير بدعوة الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، إلى ضرورة فتح قنوات الحوار دون تأخير، مشيرًا إلى أن الولايات المتحدة على استعداد للاضطلاع بدور فاعل في تسهيل التقدم نحو هذا الهدف.
بحسب متتبعين للملف ، فإن ما صدر أمس عن واشنطن نجاح دبلوماسي تاريخي للمغرب واختراق كبير في قضية الصحراء المغربية.
ويعزز الدعم الأمريكي، الذي عززه الموقف التاريخي الذي أعلنه دونالد ترامب سنة 2020، الزخم الدولي حول الخطة المغربية للحكم الذاتي.
ويأتي هذا الدعم إضافة إلى دعم فرنسا وإسبانيا، اللتين اعترفتا رسميا بسيادة المغرب على أقاليمه الصحراوية.
ويؤكد هذا الدعم الاستراتيجي من القوى العالمية الكبرى على فعالية الدبلوماسية المغربية تحت قيادة الملك محمد السادس.
ومع هذا التقارب الدولي، يرى مراقبون، أن المغرب يقترب من التوصل إلى حل نهائي للنزاع ، و أن دعوة الولايات المتحدة إلى إجراء مفاوضات فورية تعتمد حصريا على خطة الحكم الذاتي قد تسمح بالتوصل إلى حل سريع في الأشهر المقبلة، مما ينهي عقوداً من الجمود.
البرازيل تمنح الأولوية للتفاوض لحل أزمة الرسوم الجمركية مع أمريكا