5 نصائح هامة للحامل خلال الصيام في شهر رمضان
تاريخ النشر: 26th, March 2024 GMT
تتساءل فئة كبيرة من النساء الحوامل عن الإرشادات التي يجب الأخذ بها أثناء فترة الصيام وأنواع الطعام المفيد والمضرة للصحة المرأة والجنين خلال فترة الصيام في شهر رمضان الكريم.
وفي هذا الإطار، توضح «الأسبوع»، لقرائها ومتابعيها 5 نصائح هامة للحامل اثناء الصيام في شهر رمضان، ويأتي ذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات على مدار الساعة ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنـــــــــــــــــــــــــا.
نصائح هامة للحامل في شهر رمضاننصائح للحامل في شهر رمضان1- شرب الماءمن النصائح المهمة التي يجب أن تأخذ بها المرآة الحامل أثناء فترة الصيام في شهر رمضان الكريم، هي شرب كمية وفيرة وكافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور، وذلك لتجنب الإصابة بالجفاف وللحفاظ على ترطيب الجسم طيلة اليوم.
الخضروات2- الخضروات والفواكهيعد تناول الخضروات والفواكه من أكثر الإرشادات التي ينصح بها الأطباء للحوامل تناولها خلال شهر رمضان، حيث أن الخضروات تعد مصدر للألياف الغذائية وغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة، مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ه والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد ةحمض الفوليك وغيرها من مضادات الأكسدة والمركبات النباتية المهمة لمناعة الجسم.
أشعة الشمس3- الابتعاد عن أشعة الشمسيجب على الحامل الابتعاد عن أشعة الشمس أثناء الصيام في رمضان، وذلك لأن التعرض المباشر للشمس بطريقة مباشرة اثناء الصيام قد يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم، ويتسبب في زيادة التعرق والشعور بالعطش.
تقسيم وجبة الإفطار4- تقسيم وجبة الإفطارينصح بعض الأطباء أن تقوم الحامل خلال شهر رمضان أثناء الفطار بتقسم الوجبة إلى وجبتين صغيرتين، بحيث تتكون كل وجبة على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها، مثل الألياف، والبروتين، والفيتامينات، والمعادن، والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
أطعمة لوجبة الإفطار5- الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقةمن ضمن الأشياء التي ينبغي أن تهتم بها الحامل طيلة شهر رمضان هي تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة في السحور، مثل البطاطس المسلوقة لتجنب الشعور بالتعب والهبوط خلال ساعات الصيام.
اقرأ أيضاًتجنب الضغط العصبي.. 6 نصائح سحرية لذاكرة حديدية
نصائح هامة لـ مواجهة تقلبات الجو في فصل الربيع.. تحميكم من نزلات البرد
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: شهر رمضان نصائح للحامل الحامل في رمضان صيام الحامل في رمضان صيام الحامل في شهر رمضان الصیام فی شهر رمضان نصائح هامة
إقرأ أيضاً:
هل يؤثر نقص فيتامين د على الجسم؟.. استشاري يكشف مفاجأة
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساعد على صحة الهيكل العظمي والعضلي للجسم، فهو يلعب دورا رئيسيا في توازن الكالسيوم في الجسم، وذلك يكون من خلال زيادة كفاءة امتصاص الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة، ولكن من الممكن أن يؤثر نقصه على صحة الجسم، وقد يؤدي أيضا إلى الإصابة بالأمراض المختلفة.
يحدث نقص فيتامين د في الجسم نتيجة انخفاض مستوى الفيتامين في الدم عن المعدل الطبيعي، ما يؤثر سلباً على الصحة العامة للشخص، وخاصة صحة العظام والعضلات، حيث يعاني حوالي ما يقرب من مليار شخص في العالم من نقص فيتامين «د»، وفقا لما ذكره موقع «مايو كلينك».
يلعب فيتامين د دورا رئيسيا في التخلص من هشاشة العظام وده لأنه يعد المفتاح الأساسي لامتصاص الكالسيوم في الجسم، لذلك في حال نقصه يصبح تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لا قيمة لها إطلاقًا، وفقا لما ذكرته الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية، خلال حديثها لـ«الوطن».
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال طرق مختلفة، حيث تعد الشمس هي المصدر الرئيسي للحصول عليه، ولكن بشرط أن تكون مائلة أي ذلك في الوقت الذي يتراوح من 9 إلى 11 صباحًا، أو من 4 إلى 5.5 عصرًا، بحسب «ليندا».
أطعمة عديدة يمكن لأشخاص الحرص على تناولها يوميا للحصول على فتيامين د في الجسم وتجنب نقصه ومنها الأسماك مثل التونة والسلمون وأيضا تناول الحليب، اللحوم الحمراء، فضلا عن تناول المكسرات، وذلك نظرا لاحتوائها على «أوميجا 3»، وتناول الكبدة، وكذلك الحرص على صفار البيض، بالإضافة إلى بعض حبوب الإفطار، مثل الفول المدمس.
ورغم الفوائد العديدة التي يمد بها فيتامين «د» الجسم إلا أن وزارة الصحة والسكان حذرت عبر حسابها الرسمي على مواقع التواصل الاجتماعي، من الإفراط في استخدامه، وذلك لأن تناول المكملات الغذائية وتناول فيتامين د من خلال مكملات الفيتامنيات قد يسبب الإصابة بالتسمم نتيجة ارتفاع النسبة المخزنة في الدهون، كما أنه قد يؤدي إلى الغثيان والقيء والضعف، لذلك من الضروري تناوله بعد استشارة الطبيب.
جوارديولا يعلق على تجديد عقده مع مانشستر سيتي