من دون أدوية.. أفضل 8 طرق طبيعية للتخلص من نوبة الهلع المفاجئة
تاريخ النشر: 26th, March 2024 GMT
نوبة الهلع تحدث بسبب شعور بالخوف والقلق قد يسيطر علينا فجأة، وتكون مصحوبة بأعراض جسدية خطيرة مثل الدوار وضيق التنفس وتسارع ضربات القلب، علمًا بأنه لا يمكن التنبؤ قبل الإصابة بها ولكن معرفة التعامل معها، قد يساعد في السيطرة عليها بأمان,
النظام الغذائي مخنفض الكربوهيدرات مفيد لمرضى السكري طرق علاج نوبة الهلعووفقًا لما ذكره موقع webmd الطبي، نستعرض فيما يلي أبرز طرق إيقاف نوبة الهلع من دون طبيب أو علاج.
1- العلم بأعراض الإصابة بنوبة الهلع
قد تحدث عندما نكون في نزهة أو في مطعم أو أثناء النوم، حيث تصيبنا مشاعر الخوف بقوة وبشكل مفاجئ، ما يؤدي إلى ظهور أعراض جسدية مثل خفقان القلب أو التعرق وقد تستمر من 5 إلى 20 دقيقة.
2- عش حياتك
أي لا تتجنب الأماكن التي تعرضت فيها لنوبات الهلع في الماضي. وإذا أصابتك نوبة هلع في مكان ما، ابق حيث أنت، وعندما تنتهي النوبة، ستدرك أنه لم يحدث شيء فظيع.
3- تحدث مع نفسك
ذكر نفسك أنك تشعر بالقلق، وليس بخطر حقيقي، وعالج خوفك بشكل مباشر، مثل التدرب على الرد المبدئي "أنا لست خائفا" أو "هذا سيمر".
4- حاول ألا تشتت انتباهك
الاعتراف بنوبة الهلع الطريقة الأكثر صحة للتعامل معها، لذا حاول ألا تقاوم أعراضك واستمر في تذكير نفسك بأنها ستمر.
5- التنفس
قد تجعلك النوبة تأخذ أنفاسا سريعة، لذا سيطر على تنفسك من خلال إغلاق عينيك ووضع يدك بين سرتك وأسفل ضلوعك، ثم استنشق من أنفك ببطء وعمق، ودع كل هذا الهواء يخرج بلطف من خلال فمك. وستشعر باليد التي على بطنك ترتفع وتنخفض، ويمكنك العد من 1 إلى 5 في كل شهيق وزفير.
6- قيم خوفك
عندما يشوش الخوف عقلك، قيمه على مقياس من واحد إلى 10 كل بضع دقائق، ما يبقيك في الوقت الحاضر.
7- احذر التدخين وتناول القهوة والخمر
قد يجعلك الكافيين تشعر بالتوتر، ويبقيك مستيقظا، ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب لاحقا، أما النيكوتين والكحول قد يشعروك بالهدوء في البداية، ثم يعززان التوتر أثناء حاجة جسمك لهما.
8- ممارسة الرياضة
يمكن للتمرين، خاصة النوع الذي ينشط قلبك، أن ينقلك إلى مكان أكثر هدوءًا، ويسيطر على نوبة الهلع
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: نوبة الهلع تسارع ضربات القلب التدخين ممارسة الرياضة نوبة الهلع
إقرأ أيضاً:
نصائح بسيطة للتخلص من آلام الظهر بسرعة
تشير العديد من الدراسات الدولية إلى أن واحدا من كل خمسة أشخاص من سكان الأرض يعاني من آلام شديدة في الظهر.
ووفقا للدكتور سيرغي أغابكين أخصائي إعادة التأهيل، يظهر ألم الظهر بصورة مفاجئة، وأسباب آلام الظهرعديدة ومختلفة لذلك يجب في كل حالة تحديد السبب ومكان الألم بدقة.
ويقدم أغابكين ثلاث نصائح تساعد على تخفيف ألم الظهر.
1 - توفير الراحة.
الألم هو رد فعل وقائي للجسم، يبدو وكأنه يقول للشخص "توقف" والخيار الأفضل في هذه الحالة هو الاستلقاء على سطح مستو، وربما حتى على الأرض ويكون الوضع المريح في معظم الحالات، هو الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين ووضع نوع من الوسادة أو الدعم تحت القدمين، أو وضع القدمين مثلا على أريكة.
2 - وضع كمادة باردة على مكان الألم
يحاول الكثيرون عندما يشعرون بألم حاد وضع شيء ساخن على مكان الألم وهذا خطأ لأنه في أغلب الأحيان يكون سببه الالتهاب. أي يمكن أن تتفاقم الحالة بسبب التدفئة الموضعية، لذلك لا ينبغي الاستهانة بالكمادات الباردة، حيث يكفي وضع منشفة مبللة على مكان الألم أو يمكن وضع كيس يحتوي على الثلج في منشفة ووضعه على مكان الألم لمدة 10-15 دقيقة لأن البرد يقلل من الألم وحتى يساعد على تخفيف التشنجات العضلية.
3 - استشارة الطبيب
سيصف الطبيب بعد الفحص الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية لتخفيف الألم الحاد. وهذه الأدوية مختلفة الأنواع والتأثير، بعضها له تأثير مسكن قوي، في حين أن للبعض الآخر تأثير قوي مضاد للالتهابات.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت