يساعد النظام الغذائي الصحي على مكافحة الأعراض المزعجة لبعض الأمراض، مثل نزلات البرد والإنفلونزا. ولذلك، يمكن اعتماد بعض الأطعمة بشكل يومي لتعزيز نظام المناعة، ويقدم خبراء التغذية قائمة بعشر أطعمة يمكن لدمجها في النظام الغذائي اليومي أن تساعدك على تقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي والحفاظ على الصحة العامة.

1. الفطر

يحتوي الفطر على السيلينيوم الذي قد يؤدي نقصه إلى زيادة التعرض للإصابة بالفيروسات، وفقا لدراسة نشرت في مجلة Nutrients.

ويعد الريبوفلافين والنياسين الموجودين في الفطر مهمين أيضا لنظام المناعة الصحي.

2. البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة والأطعمة البرتقالية الأخرى مثل الجزر واليقطين على البيتا كاروتين المضاد للأكسدة، وهو أحد أشكال فيتامين أ الضروري للحفاظ على البشرة قوية وقادرة على محاربة البكتيريا والفيروسات.

وتوضح كارا ليدون، أخصائية التغذية ومستشارة الأكل الحدسي: "يساعد فيتامين أ في تنظيم جهاز المناعة ويحميك من العدوى عن طريق دعم خلايا الجهاز المناعي والحواجز التي تمنع الأشياء السيئة. وتحتوي حبة بطاطا حلوة واحدة على أكثر من 380% من القيمة اليومية لفيتامين أ".

3. اللوز

اللوز مصدر ممتاز لفيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة المسؤولة عن دعم جهاز المناعة.

ويمكن تناول حفنة (ربع كوب) لتحصل على 50% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين E.

4. الزبادي

يحتوي الزبادي على خمائر نشطة تسمى البروبيوتيك. ويمكن أن يساعد ذلك في تحفيز جهاز المناعة والحفاظ على صحة الأمعاء والجهاز المعوي وخلوه من البكتيريا المسببة للأمراض.

وتميل منتجات الألبان، مثل الزبادي، أيضا إلى أن تكون مصادر جيدة لفيتامين د، حيث وجدت دراسة نشرت في Archives of Internal Medicine أن نقص فيتامين د يرتبط بزيادة خطر الإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا.

5. الخضار الورقية

تعد الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت غنية بمجموعة كاملة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف ومضادات الأكسدة والفولات، وهو أمر مهم بشكل خاص لوظيفة المناعة، وفقا لدراسة نشرت في مجلة The Journal of Immunology.

6. الشاي

يحتوي الشاي الأخضر والأسود على مادة البوليفينول والفلافونويد، وهي مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الأمراض.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الحمض الأميني المسؤول عن تعزيز المناعة، L-theanine، متوفر بكثرة في كل من الشاي الأسود والأخضر.

ويوصي الخبراء بشرب الشاي غير محلى يوميا لجني الفوائد.

7. الملفوف

تعتبر هذه الخضار الشتوية الرخيصة مصدرا للغلوتامين، والذي وجدت العديد من الدراسات أنه يعزز جهاز المناعة.

8. الثوم

يحتوي الثوم على عنصر الأليسين النشط الذي يحارب العدوى والبكتيريا بخصائصه المضادة للبكتيريا والفطريات.

9. الشعير والشوفان

تحتوي هذه الحبوب على بيتا-غلوكان، وهو نوع من الألياف ذات القدرات المضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة التي وجد أنها تحفز جهاز المناعة.

ووفقا لدراسة نشرت في مجلة Physiology & Behavior، يمكن أن يساعد بيتا-غلوكان على تقوية جهاز المناعة ودعم المقاومة ضد مسببات الأمراض الغازية.

10. الأسماك

يساعد السيلينيوم، المتوفر بشكل خاص في المحار وسرطان البحر، خلايا الدم البيضاء على إنتاج السيتوكينات، البروتينات التي تساعد على إزالة فيروسات الإنفلونزا من الجسم.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن سمك السلمون والماكريل والرنجة غنية بدهون أوميغا 3، التي تقلل الالتهاب وتزيد من تدفق الهواء، ما يحمي الرئتين من نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي.


 

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: أطعمة خبراء التغذية نزلات البرد الأنفلونزا النظام الغذائي الصحي جهاز المناعة نشرت فی

إقرأ أيضاً:

كلمات عامية اقتحمت اللغة الإنجليزية في 2024.. تعرف عليها

عام 2024، دخلت العديد من الكلمات العامية الجديدة إلى قاموس اللغة الإنجليزية، مما يعكس التغيرات المستمرة في استخدام اللغة، وتكيفها مع التحولات الاجتماعية والثقافية.

في تقرير نشرته صحيفة "نيويورك بوست"، استعرضت لائحة المصطلحات العامية الجديدة، التي ظهرت عام 2024، بناءً على رصد موقع Unscramblerer.com المتخصص في تتبع الكلمات والعبارات المستجدة حول العالم.

وهذه الكلمات، التي باتت جزءاً من اللغة اليومية، تنوّعات معانيها ما بين عبارات طفولية أو كلمات جديدة تركز على مفاهيم الرقي والوعي الاجتماعي.

وفيما يلي أبرز 10 مصطلحات لعام 2024:

 

1. "ديمير"

تعني هذه الكلمة "محتشمة" أو "خجولة"، وتستخدم لوصف الشخص الذي يتسم بالتحفظ والرقة في تصرفاته أو مظهره. أصبحت شائعة على تيك توك، وجذبت 260 ألف عملية بحث خلال هذا العام.

وأصبحت هذه الكلمة شائعة للغاية على تطبيق تيك توك، حيث انتشرت بشكل كبير كمصطلح يعبر عن موضة جديدة تتبناها الفتيات اللاتي يرتدين ملابس تعكس الأنوثة والبراءة في نفس الوقت، مع مظهر متحفظ وأنيق. 

وتحوّلت الكلمة إلى جزء من توجه ثقافي، مما يبرز تأثيرها الكبير على منصات التواصل الاجتماعي والموضة الحديثة.

2. "سيغما"

مصطلح مستوحى من الحروف اليونانية، ولكنه أصبح يحمل معنى جديداً للدلالة على الشخص الانطوائي أو المستقل الذي يسير في طريقه الخاص دون الحاجة للتكيف مع القواعد الاجتماعية أو الجماعية. في السنوات الأخيرة، أصبح هذا المصطلح شائعاً على منصات مثل تيك توك، حيث يبحث الناس عن هذه الشخصية المستقلة وغير التقليدية.

3. "سكيبيدي"

انتشرت عبر مواقع التواصل، لاسيما تيك توك ويوتيوب، إضافة إلى منصّات اللعب، مقاطع فيديو حول كائتنات هجينة، أطلق عليها اسم "سكيبيدي". ولاقت هذه الفيديوهات رواجاً كبيراً بين الأطفال والمراهقين، وتحولت إلى تريند ثقافي حديث على الإنترنت.

تم البحث عن هذه الكلمة الغريبة، 205 آلاف مرة، حتى أنها استُخدمت كزي شهير خلال احتفالات عيد الهالوين في 2024.



4 "سوبريكيه"

هو مصطلح فرنسي يعني "لقب" أو "اسم مستعار". يشير إلى وصف غير رسمي لشخص أو شيء بناءً على خصائصه الخاصة، وأصبح جزءاً من ثقافة هذا الجيل في منصات التواصل الاجتماعي، حيث يستخدمونه لإضافة طابع خاص أو مميز عند وصف الأشخاص أو الأشياء.

البحث المتكرر عن هذا المصطلح البالغ نحو 100 ألف مرة، يعكس مدى انتشاره واستخدامه في المحادثات اليومية بين هذا الجيل، مما يدل على أن هذه الكلمة أصبحت جزءاً من ثقافتهم على الإنترنت وتُستخدم للتعبير عن أسلوبهم العصري والمتفرّد.

5.  "شمالتز"

هو مصطلح يهودي قديم كان معروفًا للأجيال السابقة، ولكنه يعود الآن ليحظى بشعبية بين الشباب. يشير المصطلح إلى شيء مبالغ فيه في العاطفة أو الميلودراما، مثل الأفلام أو القصص التي تركز بشكل كبير على المشاعر.

لقد تم البحث عن هذا المصطلح 65 ألف مرة، مما يدل على عودته ككلمة شائعة في محادثات الجيل الحالي.

6.  "سين"

اختصار عامي يعود إلى اللغة الإنجليزية الحديثة ويستخدم للإشارة إلى "الذات" بشكل غير رسمي.

يعود استخدام هذا المصطلح إلى ثقافة الإنترنت، حيث يميل المستخدمون إلى تبسيط الكلمات واختصارها في محادثاتهم اليومية على منصات التواصل الاجتماعي مثل تويتر وإنستغرام.

ومع البحث عنه 50 ألف مرة، يمكن ملاحظة أن المصطلح قد أصبح شائعاً في حوارات الشباب، ما يعكس اهتمامهمم إلى  تبسيط الكلمات واختصارها في محادثاتهم اليومية على منصات التواصل الاجتماعي، مع الحفاظ على المعنى.

7.  "كاتز"

ليس المقصود بها المطعم الروسي الشهير في وسط موسكو، بل هي كلمة يهودية الأصل جرى البحث عنها عبر منصات البحث خلال 2024 كثيراً حتى بلغ عدّاد مؤشر البحث 34 ألف مرة، 

وهي من بين المصطلحات التي اكتسبت معانٍ بعيدة عن أصولها التقليدية، وأصبحت تستخدم بين الشباب بشكل خاص في المحادثات اليومية عبر وسائل التواصل الاجتماعي لتوصيل فكرة المتعة أو الترفيه.

8.  "أوفر"

كلمة فرنسية الأصل، تعني مجموعة الأعمال الفنية التي أنجزها فنان أو كاتب أو موسيقي طوال حياته المهنية. 

وفي الوقت الحالي، يظهر استخدام المصطلح بشكل متزايد في الثقافة العامة، حيث تم البحث عنه أكثر من 25 ألف مرة، ما يعكس اهتماماً متزايداً بين الشباب بالفنون والإبداع في الأوساط الأكاديمية والمجتمعية.

9.  "برين"

مصطلح يشير إلى الأطفال الذين يظهرون سلوكاً أو أسلوباً قريباً من المراهقين. 

أصبحت هذه الظاهرة شائعة بين الأجيال الجديدة، وتم البحث عن هذا المصطلح حوالي 20 ألف مرة، مما يعكس كيفية تفاعل الأطفال مع ثقافة المراهقين في العصر الحديث.

 

مقالات مشابهة

  • خلي بالك على أولادك.. أسباب انتشار نزلات البرد والكحة
  • أطعمة نباتية تعزز إنتاج الكولاجين
  • هل تريد تقوية جهاز المناعة لديك خلال فترة الأعياد؟ اتبع هذه العادات الصحية
  • لتعزيز المناعة.. تعرف على المصادر الرئيسية لفيتامين C
  • عناصر غنية بفيتامين C تعزز المناعة لمواجهة "الوباء الرباعي"
  • كلمات عامية اقتحمت اللغة الإنجليزية في 2024.. تعرف عليها
  • مفاوضات غزة – تفاصيل الملفات التي تم الاتفاق عليها حتى الآن
  • لو بتاكل كتير.. 5 أطعمة داوم عليها طول الشتاء لزيادة معدل الحرق
  • مقرب من العصائب: الخزعلي يتواجد في ايران ويتمتع بصحة جيدة
  • مع انخفاض درجات الحرارة.. 10 أطعمة شتوية تعزز مناعة الإنسان