تعرف على مخاطر النوم لفترة طويلة في عطلة نهاية الأسبوع
تاريخ النشر: 25th, March 2024 GMT
كشفت الدكتورة لاريسا أليكسييفا أن النوم لفترة أطول في أيام عطلة نهاية الأسبوع يؤدي إلى اختلال الروتين اليومي، وقد يسبب مشكلات صحية مستقبلا.
ووفقا لها، يذهب الكثيرون خلال أيام الأسبوع إلى النوم بعد منتصف الليل، وفي الصباح يستيقظون بمساعدة المنبه.
وهذا يتكرر يوما بعد آخر، أي ينام الشخص متأخرا ويستيقظ مبكرا، ويشعر بالطبع بالتعب والإرهاق.
ووفقا لها، يؤدي هذا إلى اختلال نظام النوم ويثير مشكلات نفسية وبدنية. ولتعويض النقص في النوم يجب الذهاب للنوم مبكرا وليس بعد منتصف الليل.
وتقول في حديث لصحيفة "فيتشيرنايا موسكفا": "عندما يحاول الشخص الحصول على قسط كاف من النوم طوال الأسبوع، يحدث ما يلي: يستيقظ متأخرا يوم عطلة نهاية الأسبوع، ويذهب إلى الفراش مبكرا من أجل الاستيقاظ مبكرا أول أيام العمل، ولكنه لا ينجح في ذلك. وإذا تكرر هذا كثيرا، فإنه سيعاني من الأرق، وبعض المشكلات النفسية، بسبب إجهاد الدماغ والجهاز العصبي الناجم عن تغيير حاد في حالات اليقظة والراحة".
وتوصي الطبيبة بالنوم في ظروف ملائمة. لأن النوم الصحي يتطلب استبعاد جميع العوامل التي تعيق الحصول على نوم جيد: التلفزيون والهواتف الذكية والكمبيوتر والأجهزة المضيئة ومسببات الضوضاء
وفى سياق متصل يقول طبيب في حديث لصحيفة "إزفيستيا" قبل كل شيء بعدم تناول الشاي قبل النوم لأن كوب الشاي يحتوي على 47 ملغم كافيين وهذا يعادل الموجود في ثلثي كوب القهوة. ولكن هذا لا يعني التخلي عن شرب الشاي تماما، بل يمكن تناوله قبل 2-3 ساعة قبل النوم.
وبالإضافة إلى ذلك، ينصح بعدم تناول الحلويات والبسكويت كوجبة خفيفة قبل النوم. لأنها غنية بالدهون والسكر، ويمكن أن تسبب الجزر المعدي المريئي (تدفق عصير المعدة إلى المريء). كما أن الحلويات ترفع مستوى السكر في الدم وكذلك الأنسولين، ما قد يسبب زيادة الانفعالات ومشكلات في النوم، وأمراض مختلفة، مثل داء السكري.
ووفقا له، للحصول على نوم جيد ليلا يجب عدم النوم فترة طويلة نهارا، حيث يجب ألا تزيد فترة النوم نهارا عن 20 دقيقة ولا تتجاوز الساعة 14-15 ظهرا.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم مشكلات صحية النوم لفترة أطول فوائد النوم أيام الأسبوع عطلة نهایة الأسبوع
إقرأ أيضاً:
فتح فترة الانتقالات مبكرا بالدوري الإنجليزي بسبب مونديال الأندية
ماجد محمد
كشفت رابطة الدوري الإنجليزي الممتاز لكرة القدم، اليوم الخميس، عن موافقة أندية الدوري على بدء فترة الانتقالات مبكرا لمدة عشرة أيام في يونيو المقبل، قبل انطلاق كأس العالم للأندية وقبل إعادة فتحها في 16 من الشهر ذاته.
يأتي هذا القرار بعدما قرر الاتحاد الدولي لكرة القدم (الفيفا) منح الاتحادات المحلية للأندية المشاركة في البطولة خيار فتح “فترة انتقال وتسجيل استثنائية” في يونيو قبل انطلاق البطولة للتعاقد مع اللاعبين.
وقالت الرابطة في بيان لها: “سيتم فتح فترة الانتقالات مبكرا بين الأحد الأول من يونيو وحتى الثلاثاء 10 يونيو بسبب فترة تسجيل استثنائية تتعلق بكأس العالم للأندية”.
وأضافت الرابطة في البيان: “سيُعاد فتحها يوم الاثنين 16 يونيو وتُغلق يوم الاثنين الأول من سبتمبر”.
يذكر أن بطولة كأس العالم للأندية، التي تضم 32 فريقا وتستضيفها الولايات المتحدة، سوف تقام في الفترة من 14 يونيو إلى 13 يوليو المقبلين ويشارك فيها فرق تشيلسي ومانشستر سيتي من الدوري الإنجليزي الممتاز هذا العام.