تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة العامة، يتم الحصول على معظمها من مصادر الغذاء، في حين أن بعض الناس قد يحتاجون إلى مكملات لتلبية احتياجاتهم اليومية.

فيتامين ب 12 هو أحد العناصر الغذائية الحيوية التي تفيد صحتك الجسدية والعقلية، ومع ذلك، فإن جسمك لا يصنعه من تلقاء نفسه ولكنه يعتمد على الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الفيتامين، بما في ذلك المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.



في حين أن عدم تناول ما يكفي من هذه الأطعمة قد يؤدي إلى نقصه، يجب على المرء أيضًا الابتعاد عن تناول فيتامين ب 12 بشكل مفرط، لأنه قد يؤدي إلى جرعة زائدة
الآثار الجانبية لجرعة زائدة من فيتامين ب 12

وفقا لموقع OnlyMyHealth عندما يتعلق الأمر بنقص فيتامين ب 12، يجب الانتباه إلى جرعة زائدة من فيتامين ب 12، مما يعني الاستهلاك المفرط للمغذيات.

على الرغم من أن الإفراط في تناول فيتامين ب 12 نادرًا ما يؤدي إلى آثار ضارة، لأنه قابل للذوبان في الماء وجيد التحمل بشكل عام، إلا أن الجرعات العالية للغاية من خلال المكملات الغذائية قد تسبب أعراضًا خفيفة مثل الإسهال أو الحكة أو الطفح الجلدي.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل مرض ليبر، توخي الحذر، لأن زيادة فيتامين ب12 قد تؤدي إلى تفاقم البصر تلف الأعصاب، لذا من المهم اتباع الإرشادات الغذائية الموصى بها واستشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين ب12 عالية الجرعة لتجنب المضاعفات المحتملة.
ما هي كمية فيتامين ب 12 التي يجب تناولها في اليوم؟

يختلف المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 12 حسب العمر ومرحلة الحياة، وفقا للدكتور راج.
للبالغين، الكمية الموصى بها هي 2.2 ميكروجرام.

قد تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كميات أعلى قليلاً، وهي 2.4 ميكروجرام و3.2 ميكروجرام، على التوالي.
فيتامين B12 موجود بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية، فإن الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا قد يحتاجون إلى مكملات أو أغذية مدعمة لتلبية احتياجاتهم".

ومع ذلك، لتجنب المضاعفات، توصي بالتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية لتحديد الاحتياجات الفردية وضمان تناول B12 المناسب.

المصدر: أخبارنا

إقرأ أيضاً:

البعاتي كانت عيناه تتحركان بشكل آلي (ومخيف نوعا ما)

لم أركز كثيرا في خطاب البعاتي لأنني كنت أتابع عيناه اللتان تتحركان بشكل آلي (ومخيف نوعا ما) وسط العتمة التي قد تكون متعمدة على منطقة العينين.

قال لن نخرج من القصر الجمهوري ومنطقة المقرن. إذا كان يقصد أنهم سيبقون كأرواح شريرة تسكن المكان، كأشباح، فهذا أمر مثير للخوف خصوصا في الظلام.

حليم عباس

إنضم لقناة النيلين على واتساب

مقالات مشابهة

  • فوائد فيتامين سي للعروس قبل الزفاف بثلاث أشهر
  • حسام موافي: غياب الرحمة بين الناس يؤدي إلى تفكك المجتمع والكراهية
  • حسام موافي: الرحمة من أعظم القيم الإنسانية وغيابها يؤدي لتفكك المجتمع
  • الرئيس السيسي يؤدي صلاة المغرب مع أبنائه الطلاب في مسجد أكاديمية الشرطة
  • سرطان القولون.. ما الأسباب والآثار الجانبية للعلاج في شهر التوعية؟
  • البعاتي كانت عيناه تتحركان بشكل آلي (ومخيف نوعا ما)
  • ما هي سمية فيتامين د؟.. أعرف اعراضه وطرق الوقاية منه
  • النجم الفرنسي ديلان ثيري يؤدي مناسك العمرة ويشارك لحظاته الروحانية في مكة.. فيديو
  • سرطان القولون.. الأعراض الجانبية لعلاج المرض
  • مارك كارني يؤدي اليمين رئيسًا لوزراء كندا وسط حرب تجارية مع واشنطن