البوابة نيوز:
2025-02-08@09:53:00 GMT

أطعمة ومشروبات تزيد شعورك بالإرهاق

تاريخ النشر: 25th, March 2024 GMT

حذر خبراء التغذية ان بعض من الأطعمة والمشروبات قد تجعلك أكثرإرهاقاً وتعبا ، ومن هذه الأطعمة والمشروبات القهوة وعصائر الفاكهة المصنعة التي يمكن أن تضر أكثر مما تنفع ، لأنها تعمل علي خفض مستويات الطاقة في الجسم ، ونتعرف على أهم الأطعمة والمشروبات التي تزيد شعورك بالتعب والإرهاق، بحسب موقع "دايلي إكسبريس".

أطعمة ومشروبات قد تزيد شعورك بالتعب والارهاق
1. القهوة
 "الكثير منا يعشق شرب القهوة الصباحية لتساعده على الاستيقاظ، ومع ذلك فإن استهلاك الكثير من القهوة يمكن أن يكون له تأثير سلبي علي الجسم ، حيث قالت الدكتورة آشلي توش، خبيرة التغذية البريطانية، انه يؤدي إلى انهيار الكافيين مما يجعلنا نشعر بالتعب ونحتاج لمزيد من القهوة لحل المشكلة".


وأفادت ، "يمكن أن يكون انهيار الكافيين هو الأسوء إذا كنت تستمتع بقهوتك مع السكر المضاف، لتجنب ذلك، قلل من اضافة السكر والتزم بالكمية اليومية الموصى بها من الكافيين، والتي تبلغ 400 ملجم.. وهذا يكافئ حوالي أربعة فناجين من الشاي أو القهوة."

2.  المكسرات
هي أطعمة خفيفة صحية رائعة، إلا أن  تناولها بكثرة يمكن أن يكون له تأثير سلبي ، فالمستويات العالية من الدهون الصحية قد تؤدي إلى تعزيز التعب، ويجب ألا تزيد عن 30 جراما يوميا، أى حوالي حفنة صغيرة."

3.   عصائر الفاكهة المصنعة
هي غنية بالفيتامينات، إلا أن العصائر المحلاة التي يتم شراؤها من المحلات غالبا ما تكون مليئة بالسكريات والمواد الحافظة، بينما يقل فيها الألياف والبروتين للحفاظ على مستويات الطاقة لديك. للحصول على بدائل أفضل،عمل العصير الفريش في البيت ولا تنس إضافة مصدر للبروتين أو الدهون الصحية".

4.  الخبز الأبيض
الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والخبز والمكرونة، يتم هضمها بشكل سريع من الكربوهيدرات المعقدة، مما يجعل جسمك عرضة لارتفاع قصير وسريع في مستويات السكر في الدم قبل الانهيارولتجنب ذلك، حاول اختيار بديلا مثل الحبوب الكاملة .

ونصح خبراء التغذية بالحذر عند شراء المنتجات المعززة للطاقة، وشجعوا الناس على البحث أكثر في قوائم المكونات، والتأكد من أنها تحتوي على كل ما هو مطلوب للحصول على طاقة طويلة الأمد.

ويجب استبدال الخبز والمكرونة بالحبوب الكاملة، وعند شراء أشياء مثل ألواح الطاقة والعصائر، عليك الاهتمام بمكوناتها وما تحتويه.

المصدر: البوابة نيوز

كلمات دلالية: أطعمة ومشروبات اهم الاطعمة الحبوب الكاملة السكر المضاف خبيرة التغذية شرب القهوة عصائر الفاكهة الخبز الأبيض یمکن أن

إقرأ أيضاً:

الفاو : تراجع حاد لاسعار السكر والزيوت ..



وبلغ متوسط مؤشر الفاو، الذي يتابع شهريًّا أسعار السلع الغذائية الأكثر تداولًا على مستوى العالم، 124.9 نقطة في يناير مقابل 127 نقطة في ديسمبر.

وعلى الرغم من الانخفاض الشهري، ظل المؤشر أعلى بنسبة 6.2 في المائة عن مستواه قبل عام، لكنه لا يزال أقل 22 في المائة عن ذروته التي بلغها في مارس 2022.

مقالات مشابهة

  • أطعمة ومشروبات ممنوعة على الحامل.. دليل شامل للحفاظ على صحة الأم والجنين
  • التغذية والعقل| كيف يمكن للغذاء أن يؤثر على حالتك النفسية؟.. سر خفي
  • الفاو : تراجع حاد لاسعار السكر والزيوت ..
  • فيتامين د من المطبخ.. 10 أكلات ومشروبات تعزز صحتك بشكل طبيعي
  • أسباب الشعور بالتعب المستمر وضربات القلب السريعة.. وعلاقتها بنقص هذا الفيتامين
  • انتبه.. إضافة هذا المكون للقهوة يضعف تأثيرها الوقائي ضد مرض السكر
  • فوائد مذهلة للباذنجان.. متى يمكن أن يكون سامًا؟
  • أطعمة يمكن تناولها على الفطور بجانب البيض لخسارة الوزن .. فما هي ؟
  • من التغذية إلى النوم.. 11 خطوة للحفاظ على بشرة صحية ومشرقة
  • السكر والأمعاء.. احذر شرب القهوة في هذا الموعد