أطعمة ومشروبات تزيد شعورك بالإرهاق
تاريخ النشر: 25th, March 2024 GMT
حذر خبراء التغذية ان بعض من الأطعمة والمشروبات قد تجعلك أكثرإرهاقاً وتعبا ، ومن هذه الأطعمة والمشروبات القهوة وعصائر الفاكهة المصنعة التي يمكن أن تضر أكثر مما تنفع ، لأنها تعمل علي خفض مستويات الطاقة في الجسم ، ونتعرف على أهم الأطعمة والمشروبات التي تزيد شعورك بالتعب والإرهاق، بحسب موقع "دايلي إكسبريس".
أطعمة ومشروبات قد تزيد شعورك بالتعب والارهاق
1. القهوة
"الكثير منا يعشق شرب القهوة الصباحية لتساعده على الاستيقاظ، ومع ذلك فإن استهلاك الكثير من القهوة يمكن أن يكون له تأثير سلبي علي الجسم ، حيث قالت الدكتورة آشلي توش، خبيرة التغذية البريطانية، انه يؤدي إلى انهيار الكافيين مما يجعلنا نشعر بالتعب ونحتاج لمزيد من القهوة لحل المشكلة".
وأفادت ، "يمكن أن يكون انهيار الكافيين هو الأسوء إذا كنت تستمتع بقهوتك مع السكر المضاف، لتجنب ذلك، قلل من اضافة السكر والتزم بالكمية اليومية الموصى بها من الكافيين، والتي تبلغ 400 ملجم.. وهذا يكافئ حوالي أربعة فناجين من الشاي أو القهوة."
2. المكسرات
هي أطعمة خفيفة صحية رائعة، إلا أن تناولها بكثرة يمكن أن يكون له تأثير سلبي ، فالمستويات العالية من الدهون الصحية قد تؤدي إلى تعزيز التعب، ويجب ألا تزيد عن 30 جراما يوميا، أى حوالي حفنة صغيرة."
3. عصائر الفاكهة المصنعة
هي غنية بالفيتامينات، إلا أن العصائر المحلاة التي يتم شراؤها من المحلات غالبا ما تكون مليئة بالسكريات والمواد الحافظة، بينما يقل فيها الألياف والبروتين للحفاظ على مستويات الطاقة لديك. للحصول على بدائل أفضل،عمل العصير الفريش في البيت ولا تنس إضافة مصدر للبروتين أو الدهون الصحية".
4. الخبز الأبيض
الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والخبز والمكرونة، يتم هضمها بشكل سريع من الكربوهيدرات المعقدة، مما يجعل جسمك عرضة لارتفاع قصير وسريع في مستويات السكر في الدم قبل الانهيارولتجنب ذلك، حاول اختيار بديلا مثل الحبوب الكاملة .
ونصح خبراء التغذية بالحذر عند شراء المنتجات المعززة للطاقة، وشجعوا الناس على البحث أكثر في قوائم المكونات، والتأكد من أنها تحتوي على كل ما هو مطلوب للحصول على طاقة طويلة الأمد.
ويجب استبدال الخبز والمكرونة بالحبوب الكاملة، وعند شراء أشياء مثل ألواح الطاقة والعصائر، عليك الاهتمام بمكوناتها وما تحتويه.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: أطعمة ومشروبات اهم الاطعمة الحبوب الكاملة السكر المضاف خبيرة التغذية شرب القهوة عصائر الفاكهة الخبز الأبيض یمکن أن
إقرأ أيضاً:
آكشن إيد: ارتفاع كبير في حالات سوء التغذية الحاد في غزة
أفاد أطباء في المستشفيات التي تديرها جمعية العودة المجتمعية المؤسسة الشريكة لمؤسسة "آكشن إيد" الدولية في غزة ، بحدوث ارتفاع حاد في حالات سوء التغذية الحاد بين النساء الحوامل والمرضعات، وكذلك بين الأطفال الصغار، وذلك في ظل استمرار الحظر الكامل لدخول المساعدات ونفاد الإمدادات الغذائية المتبقية.
وأوضحت المؤسسة في بيان، صدر اليوم الأربعاء، أنه لم تدخل غزة أي مواد غذائية، أو مياه نظيفة، أو أدوية، أو مستلزمات أساسية أخرى، لما يزيد على 45 يومًا، بعد أن أغلقت السلطات الإسرائيلية جميع المعابر الحدودية، ومنعت دخول جميع المساعدات، ما يرقى إلى عقاب جماعي وتجويع للسكان.
وأشارت إلى أن الناس يعانون الجوع وتدهور صحتهم بسرعة، بسبب النقص الحاد في الغذاء الذي أدى إلى إغلاق المخابز، والمطابخ المجتمعية، وفراغ الأسواق من معظم المواد.
واستندت إلى شهادة رئيسة قسم التغذية العلاجية في مستشفى ومؤسسة العودة المجتمعية في النصيرات، وسط غزة، طبيبة الأطفال الدكتورة وصال أبو لبن، قائلة: "إن التأثير في النساء الحوامل والمرضعات كان واضحًا للغاية".
وأضافت: "لقد لاحظنا زيادة كبيرة جدًا في عدد حالات النساء الحوامل والمرضعات اللواتي يعانين سوء تغذية حادا ومتوسطا. كل هذا نتيجة للحصار في الشهر الماضي وإغلاق المعابر، فجميعهن يعانين فقر الدم ونقص الحديد بسبب نقص الغذاء أو المكملات الغذائية، ما يؤثر سلبًا في الحمل".
وأشارت إلى أن معظم الأطفال يولدون بوزن أقل من الطبيعي. فمعظم الحالات التي نشاهدها الآن... يعاني المواليد فيها انخفاض الوزن عند الولادة إلى أقل من 2.5 كيلوغرام. وبالطبع، هناك علاقة مباشرة بين ذلك وتغذية الأم الحامل نفسها".
وتابعت: "هناك أيضًا حالات إجهاض ونزيف تحدث للنساء بسبب إصابتهن بفقر الدم أثناء الحمل".
ووجد مسح حديث أجرته مجموعة التغذية: "إن ما بين 10% إلى 20% من النساء الحوامل والمرضعات يعانين سوء تغذية، في حين أن ثلث النساء الحوامل في غزة – ويقدر عددهن بـ55,000 امرأة – يواجهن حالات حمل عالي الخطورة.
ويُولد في غزة نحو 130 طفلًا يوميًا، إلا أن الإمدادات الطبية الأساسية – مثل مواد التخدير للولادة، ومسكنات الألم، والمضادات الحيوية، ووحدات الدم الضرورية للحالات المعقدة – على وشك النفاد، بحسب منظمة الصحة العالمية.
كما تتزايد حالات سوء التغذية بين الأطفال الصغار، إذ تُقدّر مصادر طبية في غزة أن نحو 60,000 طفل معرضون لخطر الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة بسبب سوء التغذية.
وفي الوقت ذاته، أصبح الوصول إلى العلاج صعبًا، إذ اضطرت "اليونيسف" إلى إغلاق 21 من مراكز التغذية الخاصة بها نتيجة القصف الإسرائيلي أو أوامر الإخلاء القسري، ما أدى إلى انقطاع العلاج عن مئات الأطفال.
بدورها، أوضحت مسؤولة التواصل والمناصرة في "آكشن إيد"/ فلسطين ريهام جعفري: "بعد ما يزيد على ستة أسابيع من منع المساعدات بالكامل وبشكل متعمد عن غزة، بدأت تتضح عواقب هذا القرار غير القانوني والفظيع بشكل مدمر".
وأضافت: تتزايد حالات سوء التغذية الحاد بين النساء الحوامل – ما يهدد حياتهن وحياة أطفالهن – وبين الأطفال الصغار، مع ما يترتب على ذلك من آثار صحية كارثية مدى الحياة، فكل يوم يستمر فيه الحصار المفروض على المساعدات، تزداد هذه الكارثة الإنسانية سوءًا.
وأشارت إلى أن "وقت الإدانة قد فات، فالأشخاص في غزة الذين لم يُقتلوا في القصف اليومي المتواصل يواجهون الآن خطر الموت جوعًا، وعلى المجتمع الدولي التحرك فورًا لوضع حد دائم لهذه الحرب، وضمان الانسحاب الكامل للجيش الإسرائيلي من غزة، كما ينص عليه اتفاق وقف إطلاق النار، وإدخال المساعدات المنقذة للحياة فورًا وبشكل واسع إلى غزة، لوقف تفاقم الكارثة الإنسانية أكثر".
المصدر : وكالة سوا اشترك في القائمة البريدية ليصلك آخر الأخبار وكل ما هو جديد المزيد من آخر أخبار فلسطين الخارجية تعقب على اقتحام نتنياهو لشمال قطاع غزة القدس: الاحتلال استولى على 1398 دونما في الأشهر الثلاثة الأولى من العام الجاري صورة: استشهاد شابين برصاص الاحتلال جنوب جنين الأكثر قراءة قمتا الاهتمام 100 مستوطن يقتحمون باحات المسجد الأقصى "فتح" تُقرّر دراسة طلبات الأعضاء المفصولين الراغبين بالعودة إلى الحركة فصائل فلسطينية تُعقّب على مجزرة الشجاعية عاجلجميع الحقوق محفوظة لوكالة سوا الإخبارية @ 2025
غدًا.. تدابير سير على الطريق البحرية من بيروت الى الضبيه