أطعمة ومشروبات تزيد شعورك بالإرهاق
تاريخ النشر: 25th, March 2024 GMT
حذر خبراء التغذية ان بعض من الأطعمة والمشروبات قد تجعلك أكثرإرهاقاً وتعبا ، ومن هذه الأطعمة والمشروبات القهوة وعصائر الفاكهة المصنعة التي يمكن أن تضر أكثر مما تنفع ، لأنها تعمل علي خفض مستويات الطاقة في الجسم ، ونتعرف على أهم الأطعمة والمشروبات التي تزيد شعورك بالتعب والإرهاق، بحسب موقع "دايلي إكسبريس".
أطعمة ومشروبات قد تزيد شعورك بالتعب والارهاق
1. القهوة
"الكثير منا يعشق شرب القهوة الصباحية لتساعده على الاستيقاظ، ومع ذلك فإن استهلاك الكثير من القهوة يمكن أن يكون له تأثير سلبي علي الجسم ، حيث قالت الدكتورة آشلي توش، خبيرة التغذية البريطانية، انه يؤدي إلى انهيار الكافيين مما يجعلنا نشعر بالتعب ونحتاج لمزيد من القهوة لحل المشكلة".
وأفادت ، "يمكن أن يكون انهيار الكافيين هو الأسوء إذا كنت تستمتع بقهوتك مع السكر المضاف، لتجنب ذلك، قلل من اضافة السكر والتزم بالكمية اليومية الموصى بها من الكافيين، والتي تبلغ 400 ملجم.. وهذا يكافئ حوالي أربعة فناجين من الشاي أو القهوة."
2. المكسرات
هي أطعمة خفيفة صحية رائعة، إلا أن تناولها بكثرة يمكن أن يكون له تأثير سلبي ، فالمستويات العالية من الدهون الصحية قد تؤدي إلى تعزيز التعب، ويجب ألا تزيد عن 30 جراما يوميا، أى حوالي حفنة صغيرة."
3. عصائر الفاكهة المصنعة
هي غنية بالفيتامينات، إلا أن العصائر المحلاة التي يتم شراؤها من المحلات غالبا ما تكون مليئة بالسكريات والمواد الحافظة، بينما يقل فيها الألياف والبروتين للحفاظ على مستويات الطاقة لديك. للحصول على بدائل أفضل،عمل العصير الفريش في البيت ولا تنس إضافة مصدر للبروتين أو الدهون الصحية".
4. الخبز الأبيض
الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والخبز والمكرونة، يتم هضمها بشكل سريع من الكربوهيدرات المعقدة، مما يجعل جسمك عرضة لارتفاع قصير وسريع في مستويات السكر في الدم قبل الانهيارولتجنب ذلك، حاول اختيار بديلا مثل الحبوب الكاملة .
ونصح خبراء التغذية بالحذر عند شراء المنتجات المعززة للطاقة، وشجعوا الناس على البحث أكثر في قوائم المكونات، والتأكد من أنها تحتوي على كل ما هو مطلوب للحصول على طاقة طويلة الأمد.
ويجب استبدال الخبز والمكرونة بالحبوب الكاملة، وعند شراء أشياء مثل ألواح الطاقة والعصائر، عليك الاهتمام بمكوناتها وما تحتويه.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: أطعمة ومشروبات اهم الاطعمة الحبوب الكاملة السكر المضاف خبيرة التغذية شرب القهوة عصائر الفاكهة الخبز الأبيض یمکن أن
إقرأ أيضاً:
توترات الشرق الأوسط تزيد توقعات وصول الذهب لـ 3200 دولار
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
ارتفعت أسعار الذهب العالمي إلى مستويات تاريخية جديدة خلال تداولات اليوم الثلاثاء في ظل تزايد الاضطرابات الجيوسياسية في منطقة الشرق الأوسط، بالإضافة إلى المخاوف المتعلقة بأزمة التعريفات الجمركية الأمريكية التي تزيد من الطلب على الملاذ الآمن.
وسجل سعر أونصة الذهب العالمي ارتفاعاً اليوم بنسبة 0.7% ليسجل أعلى مستوى تاريخي جديد عند 3028 دولار للأونصة بعد أن افتتح تداولات اليوم عند 3001 دولار للأونصة ليتداول حالياً عند المستوى 3021 دولار للأونصة، وفق جولد بيليون.
وارتفع الذهب لليوم السادس على التوالي ليسجل زيادة بنسبة 15% منذ بداية العام ومنذ تولي دونالد ترامب الرئاسة الأمريكية.
الذهب بشكل عام بمثابة تحوط من عدم الاستقرار الجيوسياسي، ليصل المعدن النفيس إلى أعلى مستوى قياسي له، حيث زادت المخاوف الاقتصادية الناجمة عن حرب الرسوم الجمركية الطلب عليه.
وتشمل الرسوم الجمركية ضريبة ثابتة بنسبة 25% على الصلب والألومنيوم، والتي دخلت حيز التنفيذ في فبراير، ورسوم جمركية متبادلة ستفرض في 2 أبريل.
هذا وقد أشار مجلس الذهب العالمي إلى أن الذهب قد يواجه بعض الاستقرار بسبب سرعة ارتفاعه الأخير، ولكن المزيج الحالي من عدم اليقين الجيوسياسي، وارتفاع التضخم وتوقعات انخفاض أسعار الفائدة إلى جانب ضعف الدولار الأمريكي لا يزال يوفر دعما قوياً للطلب الاستثماري على الذهب.
و أشار مجلس الذهب العالمي إلى أنه إذا ظل الذهب فوق 3000 دولار للأونصة خلال الأسبوعين المقبلين، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة عمليات الشراء.
من جهة أخرى رفع بنك ANZ توقعاته لسعر الذهب لمدة 3 أشهر إلى 3100 دولار للأونصة، و لستة أشهر إلى 3200 دولار للأونصة، ليشير إلى تصاعد التوترات الجيوسياسية والتجارية وتخفيف السياسة النقدية وشراء البنوك المركزية.
وبعد خرق قام الكيان الصهيوني لوقف إطلاق النار الذي عقد في يناير، ليشن غارات على أهداف لحركة حماس في غزة، لتمثل الغارات تجددًا للتوترات في الشرق الأوسط مما يعزز الطلب على الذهب كملاذ آمن، ويحافظ على الأسعار الفورية عند مستويات قياسية فوق مستوى 3000 دولار للأونصة.
تركز الأسواق الآن على اجتماع البنك الاحتياطي الفيدرالي حيث من المتوقع على نطاق واسع أن يبقي البنك الفيدرالي على أسعار الفائدة دون تغيير في اجتماعه الذي يستمر ليومين، ولكن من المتوقع أن يخفف البنك المركزي من توقعاته المتشددة في مواجهة تزايد حالة عدم اليقين الاقتصادي.
وأعلن مجلس الذهب العالمي عن ارتفاع في التدفقات النقدية إلى صناديق الاستثمار المتداولة المدعومة بالذهب خلال الأسبوع المنتهي في 14 مارس ليسجل ارتفاع للتدفقات للأسبوع السابع على التوالي، ليصل اجمالي التدفقات إلى 32.7 طن ذهب.