قال المعهد القومي للتغذية إن الهرم الغذائي الأكبر يتكون من خمسة مجموعات غذائية الدرجة الأولى: و تمثل قاعدة الهرم و أساس التغذية السليمة و تتكون من مجموعة الخضر و الفاكهة و تمثل قاعدة الهرم حيث أن القاعدة العامة للحفاظ على الصحة أن يتناول الشخص الخضراوات و الفاكهة )8-5 حصص( يوميا 

كيفية طهي الخضروات بطريقة صحية :- 

 • اختيار الخضروات الطازجة لينة الألياف كاملة النضج متماسكة القوام وذلك لتوافر النكهة الخاصة بها.

 

• تغسل الخضروات أوال قبل التقطيع

 • في حالة سلق الخضروات ينصح بأن تكون في كمية قليلة من السائل ) الماء وألا تزيد مدة السلق عن عشر دقائق وذلك للاحتفاظ بأكبر قدر من الفيتامينات والمعادن

 • ويفضل الطهي بالبخار وهي الطريقة الأفضل , إذا أن الخضراوات تنضج في هذه الحالة دون ماء خارجي وإنما عن طريق الماء الذي تفرزه وبذلك تحتفظ بقيمتها الغذائية ومحتواها من الفيتامينات والمعادن.

 • يفضل أيضا شي الخضراوات كالفلفل والكوسا والباذنجان اذ تضمن هذه الطريقة نضج الخضراوات في غضون دقائق قليلة والأهم أنها تبقى محتفظة بالفيتامينات المفيدة للجسم عالوة عن الطعم اللذيذ 

• عند طهي الخضروات المجمدة توضع في الإناء مباشرة الشروط الصحية لتناول الخضراوات:

 • يفضل تناول الخضراوات في موسمها وأن تكون طازجة

 • يفضل تناول الخضار الطازج والمتعدد الألوان بشكل يومي

 • قلل من تناول الخضراوات المحفوظة

 • تحضير السلطة قبل موعد الطعام مباشرة ويستبدل الملح على السلطة بالليمون 

• الطريقة التقليدية الصحية لطهي الخضار اعتدنا علي تناول الخضار المسبك بالطماطم وهي طريقة صحيحة وصحية وترفع من القيمة الغذائية للوجبة علي ان يتوافر بها بعض الشروط

-1 استخدم المعتدل للدهون 15 جم من الدهون لكل نصف كيلو من الخضار

 -2 استخدام الطماطم الطازجة وليس الصلصة المعلبة 

-3 الطهي على نار هادئة ملدة طويلة حتى يتم التسبيك . 

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الخضروات الصحة التغذية الهرم الأكبر الدرجة الاولي حصص التقطيع

إقرأ أيضاً:

خصم 50% على مخالفات المرور.. فرصة ذهبية اغتنمها بهذه الطريقة

كشفت النيابة العامة عبر موقعها الإلكتروني عن فرصة ذهبية للمواطنين تمكنهم من التصالح الفوري في مخالفات المرور خلال 3 أيام فقط من تسجيل المخالفة، مع الحصول على خصم يصل إلى 50% من قيمة الغرامة المقررة، وذلك في خطوة تهدف إلى التسهيل على المواطنين وتشجيعهم على سرعة السداد.

لينك الاستعلام عن مخالفات المرور وطرق السدادبرقم السيارة.. طريقة الاستعلام عن مخالفات المرور من الإنترنتدفع مخالفات المرور أونلاين.. الخطوات والرابطبرقم الرخصة.. طريقة الاستعلام عن مخالفات المرور من الإنترنتطرق دفع مخالفات المرور 2025 من الموبايلخطوات دفع مخالفات المرور 2025لو هتسافر في العيد.. طرق دفع مخالفات المرور 2025 من الموبايل

خطوات التصالح الفوري أونلاين عبر موقع النيابة العامة

يمكن للمواطنين الاستفادة من هذه المبادرة بسهولة عبر الإنترنت باتباع الخطوات التالية:

الدخول على موقع النيابة العامة لخدمات المرور https://www.ppo.gov.eg/ppo/r/ppoportal/ppoportal/traffic اختيار "التصالح الفوري" وتحديد نوع المخالفة (رخصة مركبة أو قيادة)إدخال البيانات والضغط على "إجمالي المخالفات"إدخال الرقم القومي ورقم الهاتف للاطلاع على تفاصيل المخالفاتاختيار خدمة "التصالح" واستكمال إجراءات الدفع.رابط الاستعلام عن مخالفات السيارات 

توفر النيابة العامة عبر بوابة الحكومة المصرية، خدمة للمواطنين للاستعلام عن مخالفات المرور برقم السيارة وسدادها أو التظلم عليها، من خلال الرابط التالي: 

https://bit.ly/3aPtbnW
الاستعلام عن المخالفات برقم السيارة

يمكنك الاستعلام عن مخالفات المرور من خلال عدة خطوات تتضمن:
- الدخول إلى موقع النيابة العامة لخدمات المرور عبر الرابط التالي https://bit.ly/3aPtbnW. 
- اختر أيقونة الاستعلامات. 
- حدد نوع الاستعلام عن مخالفات المرور سواء كانت رخص المركبات أو مخالفات رخص القيادة.
- اضغط على أيقونة الاستعلام عن مخالفات المرور برقم اللوحة. 
- اكتب بيانات لوحة السيارة سواء حروف وأرقام أو أرقام فقط.
- اضغط على أيقونة إجمالي المخالفات.

طرق دفع مخالفات المرور مصر 

تتيح الجهات المعنية أكثر من وسيلة إلكترونية تمكن المواطنين من سداد مخالفات المرور بكل سهولة، من بينها:
    •    بوابة الحكومة المصرية
    •    موقع النيابة العامة للمرور
    •    تطبيق وخدمات فوري
    •    مكاتب البريد
يمكن للمواطنين دفع مخالفات المرور أونلاين برقم اللوحة فقط؟

- ادخل على موقع النيابة العامة لخدمات المرور من هنـــــــــــا، ثم اختيار قسم الاستعلامات.

- قم بتحديد نوع الاستعلام (رخص المركبات أو رخص القيادة)، والضغط على خيار "الاستعلام برقم اللوحة".

- قم بإدخال بيانات اللوحة سواء كانت أرقام فقط أو حروف وأرقام، والضغط على "إجمالي المخالفات.

 - ثم اختار خدمة الدفع الإلكتروني وأدخل بيانات البطاقة البنكية (فيزا أو ماستر كارد).

-  ثم اضغط تأكيد الدفع واستلام رسالة تأكيد إلكترونية.

طباعة شارك مخالفات المرور التصالح الفوري في مخالفات المرور خطوات التصالح الفوري أونلاين عبر موقع النيابة العامة رابط الاستعلام عن مخالفات السيارات الاستعلام عن المخالفات برقم السيارة طرق دفع مخالفات المرور مصر دفع مخالفات المرور أونلاين برقم اللوحة فقط

مقالات مشابهة

  • تحصين البيت من السحر والحسد.. اعرف الطريقة الشرعية
  • خصم 50% على مخالفات المرور.. فرصة ذهبية اغتنمها بهذه الطريقة
  • تقارير: أوسيمين يفضل الاستمرار في صفوف جلطة سراي
  • لماذا ينصح خبراء التغذية بدمج الشوكولاتة الداكنة مع وجبة الإفطار؟
  • أسعار الخضار والفواكه في سوق الجملة المركزي
  • انطلاق المرحلة الثانية من مشروع أخصائيي التغذية الرياضية تحت رعاية وزير الشباب
  • «يفعلها الكثيرون».. عادة ترتبط بالبسكويت قد تسبب لك أضرارا صحية
  • مختص: الذكاء الاصطناعي قد يؤثر سلبا على الطالب الجامعي ولا يفضل الاعتماد عليه في إعداد البحوث العلمية
  • الأونروا: 95% من سكان غزة يعانون سوء التغذية و70 ألف طفل بمرحلة حرجة
  • نفاد الحليب يفاقم حالات سوء التغذية بين الرضع في غزة