مخاطر النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع
تاريخ النشر: 25th, March 2024 GMT
مارس 25, 2024آخر تحديث: مارس 25, 2024
المستقلة/- النوم المتأخر في أيام الأسبوع والاستيقاظ المبكر يسبب الإرهاق، وتعويضه في عطلة نهاية الأسبوع يسبب اختلالات صحية.
تقول الدكتورة لاريسا أليكسييفا:
النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع يؤدي إلى اختلال الروتين اليومي.تغيير روتين النوم يسبب مشكلات نفسية وبدنية.يجب تعويض نقص النوم بالنوم المبكر خلال أيام الأسبوع وليس في عطلة نهاية الأسبوع.النوم الصحي يتطلب ظروفًا ملائمة خالية من الضوضاء والأجهزة الإلكترونية.
نصائح لتحسين النوم:
الحفاظ على روتين نوم ثابت: النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.خلق بيئة نوم مريحة: توفير جو مظلم وهادئ ودرجة حرارة مناسبة.تجنب المنبهات قبل النوم: تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.الاسترخاء قبل النوم: الاستحمام بالماء الدافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.النوم ضروري للصحة الجسدية والنفسية.
من المهم اتباع روتين نوم ثابت وخلق بيئة نوم مريحة لتحسين جودة النوم.
تجنب النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع، وتعويض نقص النوم بالنوم المبكر خلال أيام الأسبوع.
مرتبطالمصدر: وكالة الصحافة المستقلة
كلمات دلالية: فی عطلة نهایة الأسبوع قبل النوم
إقرأ أيضاً:
الملك تشارلز يقوم بأول رحلة خارجية بعد دخوله للمستشفى
وصل الملك تشارلز الثالث، اليوم الاثنين، إلى إيطاليا في زيارة دولة هي أول رحلة خارجية له منذ دخوله المستشفى لفترة قصيرة بسبب تعرضه لآثار جانبية من علاج مرض السرطان.
سيلقي العاهل خطابا أمام البرلمان ليصبح أول ملك بريطاني يلقي كلمة أمام غرفتي البرلمان الإيطالي. وسيزور الكوليسيوم، المدرج الروماني العملاق وسط العاصمة الإيطالية روما. لكنه لن يلتقي البابا فرنسيس الذي يتعافى من التهاب رئوي حاد.
وسيلتقي الملك تشارلز، الرئيس الإيطالي سيرجيو ماتاريلا ورئيسة الوزراء جورجا ميلوني، كما سيحضر تشارلز وزوجته عشاء رسميا في قصر كويرينالي.
في مدينة رافينا، بالقرب من بولونيا، سيحتفل تشارلز وكاميلا بالذكرى السنوية الـ80 لتحرير المدينة من الاحتلال النازي على يد قوات التحالف في 10 أبريل 1945.
وأبقي على برنامج هذه الرحلة التي تستغرق أربعة أيام على الرغم من إدخال الملك تشارلز الثالث إلى المستشفى لفترة قصيرة في 27 مارس الماضي، بعدما شعر بـ"آثار جانبية" لمتابعة علاجه من السرطان.
ويتلقى الملك، البالغ 76 عاما، العلاج منذ أكثر من سنة من داء السرطان الذي لم يكشف عن طبيعته، وكان لزم الراحة لأيام قبل أن يستأنف نشاطاته الثلاثاء الفائت.
حطت الطائرة، التي أقلت تشارلز وزوجته الملكة كاميلا اللذين سيحتفلان بمرور 20 عاما على زواجهما في روما، في مطار روما-تشامبينو الدولي.
انطلاق الأسبوع الثقافي الـ37 لأطفال المحافظات الحدودية ضمن "أهل مصر"