مارس 25, 2024آخر تحديث: مارس 25, 2024

المستقلة/- النوم المتأخر في أيام الأسبوع والاستيقاظ المبكر يسبب الإرهاق، وتعويضه في عطلة نهاية الأسبوع يسبب اختلالات صحية.

تقول الدكتورة لاريسا أليكسييفا:

النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع يؤدي إلى اختلال الروتين اليومي.تغيير روتين النوم يسبب مشكلات نفسية وبدنية.

يجب تعويض نقص النوم بالنوم المبكر خلال أيام الأسبوع وليس في عطلة نهاية الأسبوع.النوم الصحي يتطلب ظروفًا ملائمة خالية من الضوضاء والأجهزة الإلكترونية.

نصائح لتحسين النوم:

الحفاظ على روتين نوم ثابت: النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.خلق بيئة نوم مريحة: توفير جو مظلم وهادئ ودرجة حرارة مناسبة.تجنب المنبهات قبل النوم: تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.الاسترخاء قبل النوم: الاستحمام بالماء الدافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

النوم ضروري للصحة الجسدية والنفسية.

من المهم اتباع روتين نوم ثابت وخلق بيئة نوم مريحة لتحسين جودة النوم.

تجنب النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع، وتعويض نقص النوم بالنوم المبكر خلال أيام الأسبوع.

مرتبط

المصدر: وكالة الصحافة المستقلة

كلمات دلالية: فی عطلة نهایة الأسبوع قبل النوم

إقرأ أيضاً:

عطلة رسمية في العراق يوم الخميس المقبل

عطلة رسمية في العراق يوم الخميس المقبل

مقالات مشابهة

  • تباين مؤشرات البورصة في نهاية تداولات جلسة منتصف الأسبوع
  • عطلة في إقليم كوردستان يوم الخميس
  • الصين.. حريق بمطعم يسبب مقتل 22 شخصًا وإصابة 3 آخرين
  • أمانة عمّان والإحالات إلى التقاعد المبكر.. ماذا بعد.؟!
  • نيوزويك: عطلة نهاية الأسبوع التي صنعت ظاهرة ترامب وغيرت التاريخ
  • عطلة رسمية في العراق يوم الخميس المقبل
  • «أطول إجازة في السنة». موعد إجازة عيد الأضحى 2025 في مصر
  • تصل لـ5 أيام.. موعد إجازة عيد الأضحى 2025 في مصر
  • الصول: تصريحات تيته تتوافق مع نية الدبيبة البقاء في الحكم لفترة طويلة
  • 5 أيام عطلة رسمية متواصلة| تعرف على موعد وقفة عرفات 2025 وإجازة عيد الأضحى