مخاطر النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع
تاريخ النشر: 25th, March 2024 GMT
مارس 25, 2024آخر تحديث: مارس 25, 2024
المستقلة/- النوم المتأخر في أيام الأسبوع والاستيقاظ المبكر يسبب الإرهاق، وتعويضه في عطلة نهاية الأسبوع يسبب اختلالات صحية.
تقول الدكتورة لاريسا أليكسييفا:
النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع يؤدي إلى اختلال الروتين اليومي.تغيير روتين النوم يسبب مشكلات نفسية وبدنية.يجب تعويض نقص النوم بالنوم المبكر خلال أيام الأسبوع وليس في عطلة نهاية الأسبوع.النوم الصحي يتطلب ظروفًا ملائمة خالية من الضوضاء والأجهزة الإلكترونية.
نصائح لتحسين النوم:
الحفاظ على روتين نوم ثابت: النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.خلق بيئة نوم مريحة: توفير جو مظلم وهادئ ودرجة حرارة مناسبة.تجنب المنبهات قبل النوم: تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.الاسترخاء قبل النوم: الاستحمام بالماء الدافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.النوم ضروري للصحة الجسدية والنفسية.
من المهم اتباع روتين نوم ثابت وخلق بيئة نوم مريحة لتحسين جودة النوم.
تجنب النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع، وتعويض نقص النوم بالنوم المبكر خلال أيام الأسبوع.
مرتبطالمصدر: وكالة الصحافة المستقلة
كلمات دلالية: فی عطلة نهایة الأسبوع قبل النوم
إقرأ أيضاً:
جوارديولا يدافع عن جاك جريليش بعد اتهامات بعدم الالتزام
قال جوسيب جوارديولا، المدير الفني لفريق مانشستر سيتي الإنجليزي، إنه لا يمانع أن يستمتع جاك جريليش، لاعب الفريق، بليلة خارج المنزل، ولكنه حذر من أنه يجب عليه تقديم أداء جيد على أرض الملعب لصالح الفريق.
وذكرت وكالة الأنباء البريطانية، أن خلال هذا الأسبوع انتشرت صورا للاعب الإنجليزي الدولي تشير إلى أنه زار عدة أماكن في شمال شرق إنجلترا، تضمنت ناديا اجتماعيا حيث يقال إنه اشترى المشروبات للسكان المحليين في عطلة نهاية الأسبوع الماضية.
ولم ينتهك جريليش أي قواعد للنادي، حيث كان الفريق قد حصل على يومين للراحة عقب الفوز على بليموث في الدور الخامس بكأس الاتحاد الإنجليزي.
ومع ذلك، أثارت التقارير بعض التساؤلات بشأن احترافية اللاعب البالغ من العمر 29 عاما، وسط الموسم الصعب الذي يعاني منه اللاعب والفريق.
ولكن قال جوارديولا: "هم يعلمون ما يجب أن يفعلوه".
وأضاف: "يوم عطلة هو يوم عطلة، لا يوجد مران. لديهم حياة خاصة لفعل ما يريدونه. لن أتحكم فيما يفعلوه في حياتهم الشخصية".
وأردف: "أنا أحكم على ما أراه في الملعب، الحصص التدريبية، والأداء في المباراة. هنا أحكم على اللاعبين".
ودفع جوارديولا بجريليش في التشكيل الأساسي في 14 مباراة بكافة المسابقات.
وكانت المشاكل البدنية عاملا رئيسيا لابتعاد اللاعب، الذي انتقل لمانشستر سيتي مقابل 100 مليون جنيه إسترليني (129 مليون دولار) قبل أربع سنوات.
وقال جوارديولا: "أريد جاك في أفضل مستوياته، بالطبع، ولكنه عانى من انتكاسات ولم يلعب".
وأضاف: "كان هذا في بعض الأحيان بسبب الإصابات، لم يكن يستطيع أن يحصل على التعافي الذي يحتاجه ليكون جاهزًا كل ثلاثة أيام".
وأكد: "جاك لعب بشكل جيد للغاية في المباراة الماضية، وأتمنى أن يستمر على هذا الأداء".
القبض على عزت.. أحداث الحلقة الثامنة من مسلسل قلبي ومفتاحه