مبادئ بسيطة تساعد على تجنب الإصابة بالخرف في سن الشيخوخة
تاريخ النشر: 25th, March 2024 GMT
ذكرت عالمة النفس الروسية تاتيانا كوروبوفا بعض المبادئ الواجب اتباعها لتجنب الإصابة بالخرف في سن الشيخوخة.
وحسب الأخصائية فإن الجيل الأكبر سنا يحتاج، كما هو الحال في السن المبكرة، إلى مزاولة أسلوب الحياة النشط والالتزام ببعض المبادئ البسيطة التي من شأنها أن تمنع الإصابة بمرض الخرف في سن الشيخوخة.
ويفيد المبدأ الأول بأن "الحركة هي الحياة"، حيث يجب ممارسة التمارين البدنية والرياضة قدر الإمكان والتمارين الصباحية والمشي (10 آلاف خطوة على الأقل يوميا في الهواء الطلق)، ما يساهم في إمداد الدماغ بالدم بشكل جيد وتوفير المواد الغذائية للخلايا العصبية.
ويفيد المبدأ الثاني بأن نمط الحياة الصحي هو "المفتاح لطول العمر"، وأوصت الطبيبة باستبعاد الكحول والتبغ والمكملات الغذائية وكذلك تنظيم النوم وعدم تعريض نفسك للتوتر. وجدير بالذكر أن التواصل مع الأقارب والمشاعر الإيجابية وكذلك النظام الغذائي السليم والمتوازن سيساعد في الوقاية من الخرف.
كما يجب إدراج الفواكه والخضروات والمكسرات والأسماك والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. ومن الأفضل طهي الطعام بزيت الزيتون. وقالت الأخصائية إنه يحتوي على المزيد من فيتامين (أوميغا 3) ومضادات الأكسدة وفيتامين(B).
والمبدأ الثالث مفاده بأن الدماغ، مثل الجسم، "يحتاج إلى التدريب". لذلك، تحتاج إلى حل الكلمات المتقاطعة، والألغاز، والكلمات الممسوحة ضوئيا. من المفيد أيضا إعطاء الأفضلية لقراءة الكتب والمجلات، ومن المستحسن الحد من مشاهدة التلفزيون باعتباره طريقا مباشرا إلى لخرف.
المصدر: كومسومولسكايا برافدا
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: الصحة العامة
إقرأ أيضاً:
7 عادات يومية تجعلك تبدو أصغر سنا.. احرص عليها لتجنب الشيخوخة
ظهور علامات الشيخوخة يسبب إزعاجًا شديدًا لكثيرين، لا سيما النساء اللواتي يحرصن على التمتع دائمًا بمظهر شبابي ناعم وجميل، ولأن الروتين اليومي يسهم بدرجة كبيرة في ظهور هذه العلامات المزعجة أو تأخيرها، نوضح بعض العادات اليومية التي تساعد في الحفاظ على ملامح الشباب، مثل جلد مشدود وبشرة متوردة وروح منطلقة، ليبدو الشخص أصغر من عمره الحقيقي بسنوات كثيرة.
7 عادات يومية تجعلك تبدو أصغر سناومن أهم هذه العادات اليومية التي يجب المواظبة على ممارستها للتمتع بمظهر شبابي، حسب ما ورد على موقع «the new york times»:
1- النوم الكافي:
النوم هو مفتاح تجديد الخلايا وإصلاح الأضرار التي لحقت بها خلال اليوم؛ لذا حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة.
2- التغذية الصحية:
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون؛ لذا تجنب الأطعمة المصنعة والسكر المضاف والدهون المشبعة.
3- شرب الماء بانتظام:
الماء ضروري للحفاظ على رطوبة البشرة وتنظيم درجة حرارة الجسم؛ لذا حاول شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
4- الحماية من الشمس:
أشعة الشمس هي السبب الرئيسي لشيخوخة الجلد؛ لذا استخدم واقي الشمس يوميًا، حتى في الأيام الغائمة، وارتدِ قبعة ونظارات شمسية لحماية بشرتك وعينيك.
5- ممارسة الرياضة بانتظام:
النشاط البدني يحسن الدورة الدموية ويقلل من التوتر، مما يساعد على الحفاظ على بشرة مشرقة وشعر صحي.
6- إدارة التوتر:
التوتر المزمن يمكن أن يسرع من عملية الشيخوخة؛ لذا مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق.
7- العناية بالبشرة:
استخدم منتجات العناية بالبشرة المناسبة لنوع بشرتك، وقم بتنظيفها وترطيبها بانتظام.
وتساعد هذه العادات في تحقيق بعض الفوائد للجسم، منها تحسين مرونة البشرة وتقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، وتغذية الشعر وتقويته ومنع تساقطه، وأيضًا تحسين المزاج تقليل الشعور بالإرهاق، فضلًا عن تعزيز جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.
موسكو: الاتحاد الأوروبي في طليعة الأطراف المعرقلة لعمل الصحفيين