صحيفة الاتحاد:
2025-02-12@01:19:35 GMT

الصيام.. ينظم إفراز «الإنسولين»

تاريخ النشر: 25th, March 2024 GMT

ترجمة: عزة يوسف

أخبار ذات صلة شهر رمضان..فرصة مثالية للإقلاع عن التدخين تكريم الفائزين في جائزة عجمان للقرآن الكريم

يلعب هرمون الإنسولين دوراً مهماً في الصحة العامة وفقدان الوزن، بالإضافة لأهميته في علاج مرض السكري، فهو ينظم مستوى السكر في الدم والتمثيل الغذائي وعملية تخزين الطاقة، لذلك له علاقة بالصيام؛ لذا ينصح خبراء التغذية بأن نجعل من الصيام روتيناً منتظماً، لأنه يساعد على خفض مستوى الإنسولين مما يسمح للجسم بحرق الدهون للحصول على الطاقة.

وتعتبر ممارسة الرياضة مهمة، لأنه عند بذل نشاط بدني تنخفض مستويات الإنسولين ويستخدم الجسم الجلوكوز والأحماض الدهنية كوقود، ويؤدي تقليل نوع وكمية الكربوهيدرات التي نتناولها إلى خفض مستويات الإنسولين. وقد ذكر موقع «Zero Longevity» الأميركي، أن الجسم يفرز هرمون للتحكم في مستوى السكر في الدم، والمساعدة في تنظيم ما يفعله الجسم بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي نتناولها. فعندما نتناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات يكتشف البنكرياس ارتفاع نسبة السكر في الدم ويبدأ في إفراز الإنسولين الذي يقود الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا الدهنية والعضلية، كما يدفع الكبد إلى تخزين الجلوكوز الزائد. وعند وجود سعرات حرارية زائدة داخل الجسم، يساعد الإنسولين في تخزينها في الأنسجة الدهنية، والأهم من ذلك أن ارتفاع نسبته في الدم قد تمنع تكسير الأحماض الدهنية المخزنة، مما يجعل عملية فقدان الدهون صعبة حتى في حالة وجود نقص في السعرات الحرارية.

المصدر: صحيفة الاتحاد

كلمات دلالية: السكري الصيام الإنسولين رمضان فی الدم

إقرأ أيضاً:

لاصحاب الضغط المرتفع.. 6 تغييرات بسيطة تحمي قبلك

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد تتساءل عما إذا كنت بحاجة إلى تناول الدواء لعلاجه، لكن هناك بعض تغييرات نمط الحياة تلعب دورا حيويا في علاج ارتفاع ضغط الدم.


إن التحكم في ضغط الدم باتباع أسلوب حياة صحي، قد يمنع أو يؤخر أو يقلل الحاجة إلى الدواء، ويحافظ على صحة القلب ايضا.

أمينة خليل تخطف الأنظار في إطلالة عصريةفي اليوم العالمي للزواج .. كيف تعيش حياة سعيدة مع النصف الآخر


 تغييرات في نمط الحياة، يمكن أن تخفض ضغط الدم وتحافظ على الصحة.


-اخسر الوزن الزائد وراقب محيط خصرك: غالباً ما يرتفع ضغط الدم مع زيادة الوزن، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى اضطراب التنفس أثناء النوم، وهي حالة تسمى انقطاع التنفس أثناء النوم، انقطاع التنفس أثناء النوم يزيد من ضغط الدم.
 

فقدان الوزن هو أحد أفضل الطرق للتحكم في ضغط الدم، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، يتم قياس ضغط الدم بالمليمتر من الزئبق (مم زئبق)، بشكل عام قد ينخفض ضغط الدم بحوالي 1 ملم زئبق مع فقدان كل كيلوغرام (حوالي 2.2 رطل) من الوزن.
 

كما أن حجم محيط الخصر مهم، إن حمل الكثير من الوزن حول الخصر يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.


- ممارسة الرياضة بانتظام
التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع بنحو 5 إلى 8 ملم زئبق، من المهم الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لمنع ارتفاع ضغط الدم مرة أخرى، كهدف عام اهدف إلى ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
 

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في الحفاظ على ارتفاع ضغط الدم أعلى قليلاً من المستوى المثالي حتى لا يتحول إلى ارتفاع ضغط الدم، والذي يسمى أيضًا ارتفاع ضغط الدم.

 بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يخفض ضغط الدم إلى مستويات أكثر أمانًا.
 

بعض الأمثلة على التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم تشمل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والرقص، نوع آخر مفيد من التمارين هو التدريب المتقطع عالي الكثافة، يتضمن هذا النوع من التدريب مزج فترات قصيرة من النشاط المكثف مع نوبات من النشاط الخفيف.

وتدريب القوة يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم، تهدف إلى تضمين تمارين تدريب القوة على الأقل يومين في الأسبوع، تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية حول إعداد برنامج تمرين لك.

- تناول نظام غذائي صحي
إن تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومنخفض الدهون المشبعة والكوليسترول يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع بنسبة تصل إلى 11 ملم زئبق، من أمثلة خطط الأكل التي يمكن أن تساعد في التحكم في ضغط الدم النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) والنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط.
 

يمكن أن يقلل البوتاسيوم الموجود في النظام الغذائي من آثار ملح الطعام والصوديوم على ضغط الدم، غالبًا ما يضيف صانعو الأغذية الصوديوم إلى الأطعمة المصنعة لجعلها مالحة. 

استهدف الحصول على 3500 إلى 5000 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا، قد يخفض ضغط الدم بمقدار 4 إلى 5 ملم زئبق، اسأل أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك عن كمية البوتاسيوم التي يجب أن تتناولها.


-قلل الملح والصوديوم في نظامك الغذائي
حتى القليل من الصوديوم في النظام الغذائي يمكن أن يحسن صحة القلب وضغط الدم، يختلف تأثير الصوديوم على ضغط الدم بين مجموعات الأشخاص. بشكل عام، حدد كمية الصوديوم إلى 2300 ملغ يوميًا أو أقل، لكن بالنسبة لمعظم البالغين، من المثالي الحد من الصوديوم إلى 1500 ملجم يوميًا أو أقل، قد يؤدي القيام بذلك إلى خفض ضغط الدم المرتفع بحوالي 5 إلى 6 ملم زئبق.


- الإقلاع عن التدخين
التدخين يرفع ضغط الدم، التوقف عن التدخين يساعد على خفض ضغط الدم، كما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن الصحة العامة، مما قد يؤدي إلى حياة أطول.


-احصل على ليلة نوم جيدة
الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة لمدة أسابيع يمكن أن يلعب دورا في ارتفاع ضغط الدم، تشمل الحالات التي يمكن أن تعطل النوم انقطاع التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساق، والأرق العام، والذي يسمى أيضًا الأرق.
يجب أن يهدف البالغون إلى الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.


المصدر: mayoclinic

مقالات مشابهة

  • استشاري تغذية يوضح روشتة غذائية لمرضى السكر في رمضان
  • دبس الخروب.. كنز صحي في رمضان لا تستغنى عنه
  • عجائب الصيام على الجسم البشري
  • فوائد تناول المغنيسيوم للصحة الجسم
  • روشتة ذهبية لمرضى السكري.. كيف تمنع المضاعفات الناتجة عن ارتفاع السكر؟
  • مستوى السكر التراكمي: كيفية تحديد الإصابة بالسكري ومرحلة ما قبل السكري .. فيديو
  • أبرزها ضعف المناعة.. لهذا السبب لا تفرط في تناول السكر
  • لاصحاب الضغط المرتفع.. 6 تغييرات بسيطة تحمي قبلك
  • تؤذي القلب وتتسبب في السكر والسرطان.. مخاطر كثرة تناول البطاطس المقلية
  • 3 خطوات فورية للسيطرة على ضغط الدم المرتفع وحماية قلبك