دراسة تكشف عن "تمرين شائع" أفضل من السباحة لمرضى ضغط الدم!
تاريخ النشر: 27th, July 2023 GMT
غالبا ما يكون المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة أمرا من أوامر الأطباء عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم.
لكن العلماء يقترحون الآن أن القيام بتمارين "اللوح الخشبي" (بلانك) أو "الجلوس في وضعية الاستناد على الحائط" هي الأفضل للمساعدة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
ووجدت مراجعة للبيانات السريرية أنه على الرغم من أن التمارين الهوائية كانت مفيدة، إلا أن التمارين الثابتة المصممة لتدريب العضلات كان لها التأثير الأكبر.
ويقول الباحثون إن النتائج تعني أن الوقت قد حان لمراجعة المبادئ التوجيهية الحالية لتمارين الوقاية والعلاج من ارتفاع ضغط الدم.
وتعتمد التوصيات الحالية - مثل المشي والجري - إلى حد كبير على البيانات القديمة التي تستبعد الأشكال الأحدث من التمارين، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) والتمارين متساوية القياس.
وقام الباحثون في جامعة Canterbury Christ Church، كينت، بتحليل البيانات بحثا عن التجارب السريرية التي أبلغت عن آثار تدخل تدريبي استمر أسبوعين أو أكثر على ضغط الدم أثناء الراحة.
وتم تصنيفها على أنها تمارين هوائية ("كارديو")، وتمارين مقاومة ديناميكية، ومزيج من هذه التمارين، وتمارين HIIT، وتمارين متساوية القياس.
إقرأ المزيد
ويتم التعبير عن ضغط الدم على أنه ضغط انقباضي، وهو الرقم العلوي الذي يمثل الضغط أثناء قيام القلب بدفع الدم للخارج، والضغط الانبساطي، وهو الرقم السفلي الذي يقيس الضغط بينما يرتاح قلبك.
وتم تعريف ضغط الدم الصحي أثناء الراحة على أنه قراءة أقل من 130/85 مم زئبق؛ ما قبل ارتفاع ضغط الدم مثل 130-139/85-89 مم زئبق، وارتفاع ضغط الدم 140/90 مم زئبق أو أكثر.
ووجد تحليلهم لـ 270 تجربة بين عامي 1990 و2023 شارك فيها ما يقرب من 16000 مشارك، انخفاضا كبيرا في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي أثناء الراحة بعد جميع فئات التمارين المختلفة.
ولكن لوحظ أكبر انخفاض في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بعد التدريبات متساوية القياس مع انخفاض 8.24/4 ملم زئبق، مقارنة بـ 6.04/2.54 ملم زئبق للتدريب المشترك، و4.55/3.04 ملم زئبق بعد التدريب على المقاومة الديناميكية، و4.49/2.53 ملم زئبق للأيروبيك، و4.08/2.50 مم زئبق بعد HIIT.
وكشفت التحليلات الإضافية أن القرفصاء الجداري (متساوي القياس) والجري (الهوائي) هما أكثر التمارين الفردية فعالية لتقليل كلا مقياسي ضغط الدم، وفقا للنتائج المنشورة في المجلة الطبية البريطانية.
ويعترف الباحثون بالاختلافات بين المشاركين، وبأن العمليات الإحصائية والمنهجية وتدخلات التمرينات ربما أثرت على النتائج.
ومع ذلك، خلصوا إلى الآتي: "بشكل عام، يعد التدريب على التمارين المتساوي القياس هو الأسلوب الأكثر فاعلية في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. وتوفر هذه النتائج إطارا شاملا مدفوعا بالبيانات لدعم تطوير توصيات وإرشادات تمرين جديدة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم الشرياني وعلاجه".
المصدر: ديلي ميل
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا امراض امراض القلب ارتفاع ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
5 عادات صباحية صامتة قد تهدد حياتك و ترفع ضغط الدم
صراحة نيوز- ارتفاع ضغط الدم غالبًا ما يحدث بصمت، وقد تزيد بعض العادات الصباحية البسيطة من خطره دون أن يدرك الشخص ذلك. فمع مرور الوقت، يمكن لهذه الروتينات أن تحفز إفراز هرمونات التوتر، تضيق الأوعية الدموية وتجهد القلب، وفق ما أورد موقع “تايمز أوف إنديا”.
أبرز العادات الصباحية التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم:1. التحقق من الهاتف فور الاستيقاظ
الاطلاع على الرسائل ووسائل التواصل الاجتماعي أول شيء في الصباح يرفع مستويات التوتر والكورتيزول والأدرينالين، ما يزيد معدل ضربات القلب ويؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. وتشير الدراسات إلى أن الإفراط في وقت الشاشة يزيد القلق والتوتر والاكتئاب. بدلاً من ذلك، يُنصح بقضاء 10-20 دقيقة صباحًا في التمدد، شرب الماء والتأمل.
2. تخطي وجبة الإفطار
إهمال الإفطار قد يحفز إفراز هرمونات التوتر ويزيد انقباض الشرايين، ما يؤدي لارتفاع ضغط الدم. دراسة عام 2019 أظهرت أن من يتخطون الإفطار معرضون للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 21٪ أكثر. تناول وجبة متوازنة تحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه والبروتين يحافظ على مستويات السكر ويحد من التوتر.
3. شرب الكثير من القهوة على معدة فارغة
الكافيين يحفز الجهاز العصبي، وتناوله بكميات كبيرة قبل الإفطار قد يرفع ضغط الدم الانقباضي بمقدار 8-10 ملم زئبق. بدلاً من ذلك، ابدأ يومك بكوب أو كوبين من الماء، واقتصر على كوب واحد من القهوة بعد الإفطار.
4. التأخر في الاستيقاظ
الاستيقاظ المتأخر يسبب القلق والتوتر ويزيد ضغط الدم مؤقتًا بسبب الأدرينالين، وقد يؤدي التوتر الصباحي المزمن إلى ارتفاع مستمر. يُنصح بالاستيقاظ قبل موعدك المعتاد بـ 15 دقيقة، وتجهيز الملابس والوجبات مسبقًا لتجنب التوتر.
5. تناول الأطعمة المالحة أو المصنعة على الإفطار
الأطعمة المصنعة غالبًا غنية بالصوديوم، ما يؤدي لاحتباس الماء ورفع ضغط الدم. منظمة الصحة العالمية توصي بالحد من الصوديوم إلى أقل من 2 غرام يوميًا. اختر الإفطار الصحي المنزلي مثل الفواكه الطازجة، البيض، الشوفان، المكسرات غير المملحة وبذور الشيا المنقوعة.
مسير راجل ووقفة في سنحان بالذكرى الثانية لعملية طوفان الأقصى