منها اللوز والكرز.. أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل
تاريخ النشر: 24th, March 2024 GMT
بغداد اليوم – متابعة
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز النوم مثل الميلاتونين والمغنيسيوم في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، مما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء ويخفف التوتر والقلق.
وبحسب صحيفة "ميرور"، فقد كشف خبير التغذية مات ويبستر عن 6 مواد غذائية ستساعدك على النوم:
اللوز
مجرد حفنة من اللوز، أو حتى ملعقة من زبدة اللوز، ستجعلك تنام في وقت قصير.
يعد اللوز مصدرا رائعا للمغنيسيوم والميلاتونين، مما يقلل بشكل طبيعي من وظائف العضلات والأعصاب بالإضافة إلى استقرار ضربات القلب.
كما يقلل المغنيسيوم من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يعرقل النوم.
حب الهيل
هناك الكثير من التوابل والبهارات التي يمكن أن تساعدك على النوم، والهيل واحد منها.
عند دمجه مع الحليب، لا يساعد الهيل على تخفيف التوتر والقلق فحسب، بل سيساعدك على النوم أيضا، ويحسن أيضا معدل الأيض أثناء النوم.
الأسماك
الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون ليست جيدة فقط لصحتك العامة ولكنها أيضا رائعة لجودة نومك.
تحتوي هذه الأطعمة على مستويات عالية من فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكلاهما يزيد من إنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.
الكرز
شرب عصير الكرز مساء يمكن أن يعزز النوم، لأنه مصدر طبيعي للميلاتونين.
المصدر: وكالات
المصدر: وكالة بغداد اليوم
كلمات دلالية: على النوم
إقرأ أيضاً:
حجز 7 قناطير من “قلب اللوز” وشاربات مجهولة المصدر بعين الدفلى
تمكنت المصحلة الولائية للشرطة العامة بالتنسيق مع مصالح التجارة، وبعد مراقبة و معاينة لمحلات تجارية بقطاع الإختصاص من حجز أزيد من 7 قناطير (720 كلغ) من حلويات قلب اللوز. وما يقارب 85 كلغ لحوم بيضاء و حمراء غير صالحة للاستهلاك. بالإضافة كذلك إلى 210 لتر من مشروب الشاربات مجهولة المصدر مع إتلافها.
وحسب ذات المصالح، فإن المشروبات التي كانت معروضة غير صالحة للإستهلاك مع عدم إحترام شروط النظافة الحفظ و التخزين. كما تم حجز أيضا 50 كلغ من مادة غرس التمر منتهي الصلاحية، 50 كلغ من مادة كريمة للتحضير غير صالحة لاستهلاك، 05 كلغ من مادة الجوز غير صالح للاستهلاك.
أين تم إتخاذ الإجراءات القانونية ضد المخالف مع إتلاف الكميات المحجوزة.
/div>
إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور
إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور