وجبات يمكنكِ تناولها قبل التمرين وبعده.. فواكه مجففة ومكسرات هن
تاريخ النشر: 27th, July 2023 GMT
هن، وجبات يمكنكِ تناولها قبل التمرين وبعده فواكه مجففة ومكسرات، موضة وجمال العديد من الفتيات يحببن ممارسة التمارين الرياضية .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر وجبات يمكنكِ تناولها قبل التمرين وبعده.. فواكه مجففة ومكسرات، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
موضة وجمال
العديد من الفتيات يحببن ممارسة التمارين الرياضية ليحصلن على جسد ممشوق ومتناسق، وبرغم مواظبتهن على الرياضة ولكن قد تجهل البعض منهن ما الذى يجب تناوله قبل بدء التمرين أو بعد انتهائه، ويشعر البعض بعد انتهاء التمرين بالكثير من الإجهاد والتعب، وقد يكون السبب في ذلك قلة الطعام قبل التمرين، لأن هذه الوجبة قبل وبعد التمرين مهمة لتزويدك بالطاقة، وتحقيقك لأقصى استفادة منه، وخلال هذا التقرير سيوضح «هن» الأطعمة التي يجب عليكِ تناولها قبل أو بعد التمارين، وفقاً لما نشر في موقع «Health Line»، المختص في شؤون الصحة.
حددي وقتا مناسبا للوجبة قبل التمرينوفيما يلي بعض النصائح والمأكولات المثالية للتمارين والتوقيتات المناسبة لها وذلك أيضا بحسب مدرب اللياقة البدنية وخبير التغذية محمد حسين، في تصريحات تليفزيونية.
الوقت المثالي لتناول الوجبة قبل التمرين من بين 30 دقيقة لـ 3 ساعات قبل التمرين، لتحصلي على طاقة للقدرة على ممارسة التمارين، ومن الأفضل أن تكون خفيفة.
اشربي الماء بكثرةرطبي جسمك قبل الذهاب للتمرين في صالة الألعاب الرياضية، ويمكنك تناول كوبين ماء قبل التمرين بساعتين لـ 3 ساعات، ويمكنك تناول كوب من الماء قبل التمرين بحوالي من 10 لـ 20 دقيقة، لتقللي الجفاف الذي قد تشعرين به، واحرصي على تناول الماء بشكل منظم بين التمارين.
تناولي وجبة خفيفة قبل التمرينيمكنكِ تناول وجبة قبل التمرين تحتوي على الكربوهيدرات لتمد جسمك بالطاقة، وتمنحك الفوائد والعناصرالمفيدة، كالفاكهة ودقيق الشوفان والبسكويت وكعكة الأرز والخبز المحمص، واختاري من بينهم المفضل لكِ مع التنوع، ويجب عليكِ التأكد من أن الوجبة تحتوي على بروتين، مثل المكسرات والزبادي اليوناني والبيض المسلوق، أو كوب حليب عادي، واحرصي على عدم تناولك للكثير من الطعام حتى لا تشعري باضطراب في المعدة.
وجبات قبل التمرين- عصير فواكه طازج
- تناولي تفاحة أو كمثرى
- وجبة زبادى يوناني مع الجرانولا والتوت
- فواكه مجففة أو مكسرات مشكلة
- تناولى كعك الأرز المغطاة بزبدة الجوز
وجبات بعد التمرين- كوب حليب الشوكولاتة
- شريحة خبز قمح كامل مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السودانى ونصف موزه
- بيضة مسلوقة وخبز قمح كامل
- سمك السلمون على البخار أو تونه
- بطاطا حلوة مشوية
- سبانخ أو سوتيه
35.90.111.163
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل وجبات يمكنكِ تناولها قبل التمرين وبعده.. فواكه مجففة ومكسرات وتم نقلها من أخبار الوطن نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موضة ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
3 أطعمة احرص على تناولها تقلل من الإصابة بالسرطان.. ادمجها في نظامك الغذائي
سرطان الرأس والرقبة هو عبارة عن أورام سرطانية تبدأ في منطقة الرأس والرقبة، فهناك أنواع كثيرة من السرطانات التي يمكنها إصابة الرأس والرقبة، والتي تبدأ في صورة نمو غير طبيعي للخلايا التي تغزو أنسجة الجسم السليمة وتعمل على تدميرها، لهذا وجب اتباع بعض العادات الصحية التي من شأنها مساعدتك في تقليل فرصة الإصابة بها والتي قدمها موقع «health line» ويمكن معرفتها في التقرير التالي..
تناول الأطعمة الغنية بالبروتينتساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على إصلاح الخلايا والأنسجة، مما تعمل بدورها على مساعدة الجهاز المناعي على التعافي، فلا عليك سوى تضمين مصدر للبروتين في جميع الوجبات، ويمكن تناول المصادر الجيدة للبروتين على النحو التالي:
تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات والألياف، التي تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك، وتشمل المصادر الجيدة للحبوب الكاملة ما يلي:
يعد تناول الخضروات والفاكهة أمرا جيدا، إذ توفر الفواكه والخضروات للجسم مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة السرطان، لذا لا عليك سوى اختيار مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة للحصول على أكبر فائدة، فحاول تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات الكاملة يوميًا.
من جانبه، نصح الدكتور محمد الحوفي، أخصائي التغذية العلاجية، في تصريحات خاصة لـ«الوطن»، أن هناك الكثير من الأطعمة التي تحمي من خطر الإصابة بالسرطان، لكونها تعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى دورها في التخلص من المواد الضارة بالجسم، فضلا عن العمل على تحسين حركة الأمعاء، ولعل أبرزها الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.
المحاربون الصغار