النظام الغذائي لانقطاع الطمث.. أفضل الأطعمة لتخفيف الأعراض
تاريخ النشر: 24th, March 2024 GMT
انقطاع الطمث هو تجربة غير مريحة لكثير من النساء، بالنسبة للأعراض الشديدة، يقترح الأطباء عادةً العلاج الدوائي ومع ذلك، يمكن إدارة الأعراض الأقل خطورة بنفسك وعلى سبيل المثال، من خلال النظام الغذائي.
الفواكه والخضراوات
يجب أن يتضمن أي نظام غذائي صحي الكثير من الفواكه والخضروات فهي مغذية وغنية بالألياف ومضادات الأكسدة.
وجدت دراسة كبيرة أجرتها ميريام صفابكش، ماجستير العلوم في جامعة طهران الطبية، أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الفواكه والخضروات وفول الصويا والألياف تعرضوا لعدد أقل من الهبات الساخنة كما يساعد التوت على تخفيف أعراض انقطاع الطمث، وخاصة التوت الداكن والعنب.
الألبان
انخفاض مستويات هرمون الاستروجين الذي يصاحب انقطاع الطمث يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تصبح فيها العظام أضعف، مما يزيد من خطر الكسور.
لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي تناولن المزيد من منتجات الألبان الحيوانية أثناء انقطاع الطمث كان لديهن كثافة عظام أعلى.
أوميجا 3
تساعد الدهون الصحية على تقليل شدة أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك الهبات الساخنة والتعرق الليلي. وجدت دراسة أن أوميجا 3 يحسن الأعراض لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
يمكنك تناول المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3، مثل الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون والأنشوجة.
الأطعمة الغنية بالفيتويستروغنز
فيتويستروغنز هي مركبات طبيعية موجودة في بعض الأطعمة، والتي عند تناولها تحاكي تأثيرات هرمون الاستروجين العادي. قائمة هذه المنتجات تشمل:
فول الصويا
حمص
الفول السوداني
بذور الكتان
شعير
العنب
التوت
البرقوق
الشاي الأخضر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الطمث انقطاع الطمث الفواكه والخضراوات الهبات الساخنة أعراض انقطاع الطمث الألبان مستويات هرمون الاستروجين هشاشة العظام أوميجا 3 انقطاع الطمث
إقرأ أيضاً:
مستشفى الشحر يدشن 3 أجهزة غسيل كلى حديثة لتخفيف معاناة المرضى
شمسان بوست / خاص:
شهد مستشفى الشحر العام، اليوم الأحد، تدشين مشروع توريد ثلاثة أجهزة غسيل كلى جديدة مزودة بالكراسي، بدعم كريم من فاعل خير. وجرت مراسم التدشين بحضور مدير عام مديرية الشحر عادل أحمد باعكابه، ومدير مكتب الصحة بالمديرية سالم محمد الغرابي، ورئيس جمعية الحكمة اليمانية الخيرية بحضرموت الشيخ عصام عبدالله باوزير.
يهدف المشروع إلى تخفيف معاناة مرضى الفشل الكلوي في المنطقة، حيث أشرفت جمعية الحكمة اليمانية الخيرية على تنفيذ المشروع وإيصال الأجهزة وتركيبها في مركز الكلى الصناعية بالمستشفى.
كلمات المسؤولين تشيد بالمبادرة
في كلمته، أعرب المدير العام عادل باعكابه عن شكره لفاعل الخير ولجمعية الحكمة على تنفيذ هذا المشروع، مؤكداً أنه يمثل نقلة نوعية في تعزيز الخدمات الصحية بالمستشفى.
بدوره، أوضح سالم الغرابي أن الأجهزة الجديدة ستساهم في تحسين جودة خدمات الغسيل الكلوي، مشيدًا بروح التكافل التي تجسدت في هذا المشروع الإنساني.
أما الشيخ عصام باوزير، فقد أكد أن هذا المشروع يُعد إضافة قيمة لمركز الكلى الصناعية، مشيراً إلى التزام الجمعية بتنفيذ المزيد من المشاريع الصحية التي تلبي احتياجات المجتمع وتخفف معاناة المرضى. ودعا الله أن يجزي المتبرع خير الجزاء ويبارك في عطائه.
تحسين الخدمات الصحية بالمستشفى
يمثل مركز الكلى الصناعية بمستشفى الشحر العام أحد المرافق الصحية الحيوية في المديرية والمناطق المجاورة. وستساهم الأجهزة الجديدة في تلبية الطلب المتزايد على خدمات الغسيل الكلوي، بالإضافة إلى تخفيف الضغط على الأجهزة الحالية، ما يعزز من جودة الرعاية الصحية المقدمة للمرضى.
هذا المشروع الإنساني يعكس روح التعاون والتكافل في المجتمع، ويؤكد أهمية المبادرات الخيرية في دعم الخدمات الصحية وتخفيف معاناة المرضى.
إيطاليا تعتمد اتفاقية مع ليبيا لتبادل السجناء