بوابة الوفد:
2025-02-01@13:03:15 GMT

النظام الغذائي لانقطاع الطمث.. أفضل الأطعمة لتخفيف الأعراض

تاريخ النشر: 24th, March 2024 GMT

انقطاع الطمث هو تجربة غير مريحة لكثير من النساء، بالنسبة للأعراض الشديدة، يقترح الأطباء عادةً العلاج الدوائي ومع ذلك، يمكن إدارة الأعراض الأقل خطورة بنفسك وعلى سبيل المثال، من خلال النظام الغذائي.


الفواكه والخضراوات
يجب أن يتضمن أي نظام غذائي صحي الكثير من الفواكه والخضروات فهي مغذية وغنية بالألياف ومضادات الأكسدة.

 

وجدت دراسة كبيرة أجرتها ميريام صفابكش، ماجستير العلوم في جامعة طهران الطبية، أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الفواكه والخضروات وفول الصويا والألياف تعرضوا لعدد أقل من الهبات الساخنة كما يساعد التوت على تخفيف أعراض انقطاع الطمث، وخاصة التوت الداكن والعنب.


الألبان
انخفاض مستويات هرمون الاستروجين الذي يصاحب انقطاع الطمث يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تصبح فيها العظام أضعف، مما يزيد من خطر الكسور.

 

لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي تناولن المزيد من منتجات الألبان الحيوانية أثناء انقطاع الطمث كان لديهن كثافة عظام أعلى.


أوميجا 3
تساعد الدهون الصحية على تقليل شدة أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك الهبات الساخنة والتعرق الليلي. وجدت دراسة أن أوميجا 3 يحسن الأعراض لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

 

يمكنك تناول المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3، مثل الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون والأنشوجة.
 

الأطعمة الغنية بالفيتويستروغنز
فيتويستروغنز هي مركبات طبيعية موجودة في بعض الأطعمة، والتي عند تناولها تحاكي تأثيرات هرمون الاستروجين العادي. قائمة هذه المنتجات تشمل:
فول الصويا
حمص
الفول السوداني
بذور الكتان
شعير
العنب
التوت
البرقوق
الشاي الأخضر

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الطمث انقطاع الطمث الفواكه والخضراوات الهبات الساخنة أعراض انقطاع الطمث الألبان مستويات هرمون الاستروجين هشاشة العظام أوميجا 3 انقطاع الطمث

إقرأ أيضاً:

خبيرة تغذية: نقص البروتين يؤدي إلى تكرر نزلات البرد 

#سواليف

أعلنت الدكتورة صوفيا كوفانوفا خبيرة التغذية أن #نقص_البروتين في #النظام_الغذائي هو السبب في تكرر الإصابة بنزلات البرد و #الأمراض_الموسمية الأخرى.

وتقول: “يعتقد الجميع أن تناول البروتين هو فقط من أجل نمو العضلات. ولكن في الواقع، الحديث يدور عن منظومة #المناعة وتطبيع كافة العمليات ووظائف جميع أجهزة #الجسم. لذلك، إذا كان النظام الغذائي للشخص يفتقر إلى البروتين، فسوف يعاني من مشكلات في منظومة المناعة وأمراض متكررة”.

وتشير موضحة، إلى أنه إذا أظهرت المؤشرات الطبية أن الشخص لا يمكنه تناول البروتينات الحيوانية لأسباب طبية، فعليه تعويضها بالبروتينات ذات الأصل النباتي. حيث يمكنه الحصول على الدهون من المكسرات والزيوت النباتية والفواكه، مثل الأفوكادو، مع مراعاة حاجة جسمه دون الحاجة للإفراط في تناول الطعام أو الجوع.

مقالات ذات صلة دراسة إماراتية تكشف عن “سلاح فعّال” ضد أحد أنواع السرطان 2025/01/30

ووفقا لها، تتضمن “الحمية الغذائية للمناعة” تغذية سليمة ومتوازنة، مشيرة إلى إمكانية إضافة العناصر المعدنية والفيتامينات للنظام الغذائي عن طريق تناول أطعمة غنية بها لدعم الجسم أثناء #نزلات_البرد.

وتقول: “مثلا، إذا تحدثنا عن فيتامين С الذي يساعد، ويعمل بشكل عام ليس فقط كداعم، ولكن أيضا كمضاد للأكسدة، فيجب إضافة الحمضيات إلى النظام الغذائي، خاصة في فصل الشتاء”.

مقالات مشابهة

  • عین لیبیاقبل ۲۱ دقیقة
  • «الكوليسترول الضارّ».. ما أفضل الأطعمة لخفض مستواه؟
  • يلعب النظام الغذائي، دورا مهما في “خفض “الكوليسترول” الضار، حيث أن هناك مجموعة من الأطعمة لتحسينه وحماية القلب. وفي هذا السياق، كشفت دراسة جديدة، نشرت في صحيفة “ميرور”، أن “تناول وجبة واحدة قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول “الضار”، وذلك خلال شهر واحد فقط. وكشفت الدراسة، التي أجرتها جامعة تافتس في بوسطن، أن “تناول الشوكولاتة الداكنة مع مسحوق الكاكاو بالإضافة إلى اللوز يوميا، يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول البروتيني الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار) بشكل ملحوظ في غضون 4 أسابيع فقط. وبحسب الدراسة، “تتبع فريق البحث 48 شخصا...
  • عین لیبیاقبل ۲۳ دقیقة
  • النظام الغذائي الصحي يقلل من «العمر البيولوجي».. تعرّف إليه!
  • يلعب النظام الغذائي ونمط الحياة دورا كبيرا في تسريع عملية الشيخوخة لدى الأشخاص بشكل ملحوظ، وعموما لا يتقدم الإنسان في العمر بيولوجيا دائما بنفس معدل عمره الزمني، وقد ارتبطت الشيخوخة البيولوجية الأسرع مقارنة بالعمر الزمني بارتفاع مخاطر الإصابة بالأمراض والوفيات. ووفقا لدراسة حديثة، ارتبط النظام الغذائي الذي يحتوي على كميات قليلة من الخضروات والفواكه وكميات كبيرة من اللحوم الحمراء والوجبات السريعة والمشروبات الغازية المحلاة بالسكر بتسريع الشيخوخة البيولوجية حتى في مرحلة الشباب. وتشير الشيخوخة البيولوجية إلى الفرق بين العمر الزمني والعمر البيولوجي، أي ما إذا كان الشخص أكبر أو أصغر...
  • صحیفة المرصد اللیبیةقبل ۲ ساعة
  • اكتشاف ارتباط بين النظام الغذائي وسرعة الشيخوخة البيولوجية
  • فنلندا – لا يتقدم الإنسان في العمر بيولوجيا دائما بنفس معدل عمره الزمني. وقد ارتبطت الشيخوخة البيولوجية الأسرع مقارنة بالعمر الزمني بارتفاع مخاطر الإصابة بالأمراض والوفيات. ووفقا لدراسة حديثة، ارتبط النظام الغذائي الذي يحتوي على كميات قليلة من الخضروات والفواكه وكميات كبيرة من اللحوم الحمراء والوجبات السريعة والمشروبات الغازية المحلاة بالسكر بتسريع الشيخوخة البيولوجية حتى في مرحلة الشباب. وتشير الشيخوخة البيولوجية إلى الفرق بين العمر الزمني والعمر البيولوجي، أي ما إذا كان الشخص أكبر أو أصغر بيولوجيا من عمره الحقيقي. ويمكن قياس الشيخوخة البيولوجية باستخدام “الساعات الجينية” (Epigenetic Clocks)، وهي...
  • موقع ۲۴قبل ۷ ساعة
  • الصيام المتقطع يقلل الالتهاب في سن اليأس
  • قد يفيد الصيام المتقطع نسبة مضادات الأكسدة والعلامات الالتهابية لدى النساء بعد انقطاع الطمث، وخاصة المصابات بالتهاب المفاصل الروماتويدي، وفق دراسة حديثة. وفي الدراسة شاركت 44 امرأة لديهن زيادة في الوزن أو سمنة، في مرحلة انقطاع الطمث، ومصابات بالتهاب المفاصل الروماتويدي. وطُلب من بعضهن اتباع نظام غذائي للصيام المتقطع، بواقع الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم، وطُلب من البعض الآخر اتباع نظامهن الغذائي المعتاد. ووجد فريق البحث من جامعة طهران أن مجموعة الصيام المتقطع أظهرت انخفاضاً كبيراً في مستويات مالونديالدهيد في المصل، ونسبة العدلات إلى الخلايا...
  • بوابة الوفدقبل ۱۷ ساعة
  • لخسارة الوزن.. يجب إدراج الدهون الصحية في نظامك الغذائي
  • حددت خبيرة التغذية أولغا بانوفا المنتجات التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، ونصحت الأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن بإدراج الدهون الصحية في نظامهم الغذائي، حيث تحدثت لإذاعة سبوتنيك عن المنتجات التي تساعد على خسارة الوزن. وأضافت الخبيرة أن الدهون الصحية تشمل زيت الزيتون والبذور والمكسرات، ومن يحاولون إنقاص وزنهم يحتاجون أيضاً إلى الألياف، التي تعتبر فعالة جداً في توفير الشعور بالشبع لفترة طويلة، ومصادر الألياف هي الخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف، فإن البروتين، الذي يوجد في أطعمة مثل اللحوم الخالية...
  • موقع ۲۴قبل ۱ یوم
  • خبراء: تمارين جينيفر أنيستون مثالية لمواجهة انقطاع الطمث
  • يُعتبر نظام اللياقة المستوحى من البيلاتس، الذي تتبعه النجمة الأمريكية جينيفر أنيستون، أكثر فعالية في تحسين القوة والتوازن لدى النساء بعد انقطاع الطمث، مقارنة بالنصائح الحكومية. وفقاً لخبراء من جامعة إكستر، فإن التمارين المنزلية منخفضة التأثير التي تتبعها نجمة مسلسل Friends، والمعروفة باسم Pvolve، تساهم في زيادة قوة الوركين، وتحسين التوازن الديناميكي، وتعزيز المرونة، وزيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون لدى النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و60 عاماً. أصبحت هذه التمارين شائعة خلال فترات الإغلاق أثناء جائحة كوفيد-19، ووصفتها أنيستون بأنها نقلة نوعية عندما جربتها لأول مرة...
  • سوالیفقبل ۱ یوم
  • خبيرة تغذية: نقص البروتين يؤدي إلى تكرر نزلات البرد 
  • #سواليف أعلنت الدكتورة صوفيا كوفانوفا خبيرة التغذية أن #نقص_البروتين في #النظام_الغذائي هو السبب في تكرر الإصابة بنزلات البرد و #الأمراض_الموسمية الأخرى. وتقول: “يعتقد الجميع أن تناول البروتين هو فقط من أجل نمو العضلات. ولكن في الواقع، الحديث يدور عن منظومة #المناعة وتطبيع كافة العمليات ووظائف جميع أجهزة #الجسم. لذلك، إذا كان النظام الغذائي للشخص يفتقر إلى البروتين، فسوف يعاني من مشكلات في منظومة المناعة وأمراض متكررة”. وتشير موضحة، إلى أنه إذا أظهرت المؤشرات الطبية أن الشخص لا يمكنه تناول البروتينات الحيوانية لأسباب طبية، فعليه تعويضها بالبروتينات ذات الأصل النباتي....
  • الجزیرةقبل ۱ یوم
  • عائلات بلا معيل.. السوريات في مواجهة آثار الحرب
  • ما أحصل عليه لا يكفي لتسديد آجار المنزل، فاضطررت أن أستعين بجمعيات أهلية كانت تقدم لنا بين حين وآخر مواد غذائية مختلفة، غير أن ذلك لم يكن حلا هكذا بدأت هالة، البالغة من العمر 55 عاما، حديثها عن معاناتها بعد أن اعتقلت قوات الأمن السورية زوجها في مطلع عام 2013 بتهمة التظاهر ضد النظام، ولم تسمع عن مكان احتجازه أو مصيره حتى الآن. لجأت هالة مع أطفالها الثلاثة إلى بيت أحد أقربائها في جديدة عرطوز، على بعد 17 كيلومترًا غربي دمشق، بعد أن تعرض حي القابون الدمشقي آنذاك لقصف حكومي...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • دراسة تكشف النظام الغذائي للأشخاص أصحاب الأعمار الطويلة
  • أظهرت دراسات على الأشخاص الذين تجاوزوا 100 عام، خاصة في ما يعرف بـ المناطق الزرقاء (مثل أوكيناوا في اليابان، وسردينيا في إيطاليا، وإيكاريا في اليونان)، أن نظامهم الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا في طول أعمارهم وصحتهم الجيدة. ومن أبرز العوامل المشتركة في نظامهم الغذائي:1. الاعتماد على الأطعمة النباتية، حيث يتناولون كميات كبيرة من الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.2. تناول كميات قليلة من اللحوم:  يستهلكون اللحوم الحمراء بشكل نادر، وعند تناولها تكون بكميات صغيرة.3. الاعتماد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات، وهي غنية بمضادات الأكسدة والدهون غير المشبعة.4. تناول الأسماك  في بعض...
  • الجزیرةقبل ۳ یوم
  • تغذية الحامل.. أطعمة ومشروبات ممنوعة من أجل سلامة الجنين
  • حذرت القابلة الألمانية كاثرين هيرولد الحوامل من مخاطر بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تؤثر سلبا على صحة الجنين خلال الحمل. وأكدت أن بعض الأطعمة قد تزيد من خطر الإصابة بعدوى بكتيرية أو طفيلية، مما قد يؤدي إلى مضاعفات خطرة مثل الولادة المبكرة أو فقدان الجنين. الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل منتجات الألبان الخام: تشكل منتجات الألبان غير المبسترة خطرا صحيا كبيرا على الحامل، إذ ترفع احتمال الإصابة بـداء الليستريات، وهو مرض تسببه بكتيريا الليستريا المستوحدة، تتباين أعراضه بين الحمى وأعراض تشبه الإنفلونزا، لكنه قد يؤدي إلى مضاعفات خطرة مثل التهاب السحايا....

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار