خطوات للحفاظ على القولون من مشاكل الهضم
تاريخ النشر: 24th, March 2024 GMT
يُعتبر القولون جزءًا مهمًا من الجهاز الهضمي، وللحفاظ على صحته يتطلب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. تناول الأكلات المفيدة للقولون يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالمشاكل الهضمية مثل الإمساك والإسهال والتهاب القولون، إليك بعض الأكلات التي يُعتقد أنها مفيدة لصحة القولون:
الصحة: فحص 439 ألف و952 سيدة بالمبادرات الرئاسية لتحسين الصحة العامة للمواطنين الصحة العالمية: السمنة مرض مزمن يعاني منه مليار شخص حول العالم ويودي بحياة 5 ملايين سنويًاتعرف على الأكلات الصحية لصحة القولون
1.
- السبانخ والكرنب والكرفس: تحتوي هذه الخضروات على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعزز صحة القولون وتسهم في تحسين حركة الأمعاء.
2. الفواكه الغنية بالألياف:
- التفاح والأناناس والتوت والبرتقال: تحتوي هذه الفواكه على الألياف الغذائية التي تعمل كمنظف للقولون وتعزز عملية الهضم.
3. المكسرات والبذور:
- اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان: تحتوي هذه المكسرات والبذور على أحماض دهنية أساسية وألياف غذائية تعزز من حركة الأمعاء وتحسن الهضم.
4. الحبوب الكاملة:
- الشوفان والأرز البني والخبز الأسمر: تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف الغذائية والمغذيات الأساسية التي تعمل على تحسين صحة القولون وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المعوية.
5. الأطعمة البروبيوتيكية:
- الزبادي الطبيعي والكيفير والمخللات الطبيعية: تحتوي هذه الأطعمة على البكتيريا النافعة التي تعزز التوازن البكتيري في القولون وتحسن صحة الهضم.
6. المياه:
- شرب كميات كافية من الماء: يساعد شرب الكميات الكافية من الماء على ترطيب القولون وتسهيل عملية الهضم والإخراج.
بالإضافة إلى تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، يُنصح أيضًا بتجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمعالجة، وتقليل استهلاك السكريات المضافة والمشروبات الغازية. من خلال تضمين هذه الأكلات الصحية في نظامك الغذائي، يمكنك دعم صحة القولون والحفاظ على عملية الهضم بشكل صحيح وسليم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: يقلل من مخاطر الإصابة صحة القولون تحتوی هذه
إقرأ أيضاً:
كسل الأمعاء: أسبابه وتأثيره على الهضم ونصائح للوقاية منه .. فيديو
الرياض
كشف استشاري الجهاز الهضمي، الدكتور محمد صلاح، عن مفهوم كسل الأمعاء وأبرز أسبابه وتأثيره على عملية الهضم، موضحًا أن حركة الأمعاء هي حركة منتظمة لا إرادية، تشبه في طبيعتها دقات القلب، ولكن عند تباطؤ هذه الحركة يحدث ما يُعرف بكسل الأمعاء.
أووضح صلاح خلال حديثه عبر برنامج “صحتك في رمضان”، أن كسل الجهاز الهضمي قد يصيب المعدة، والأمعاء الدقيقة، والأمعاء الغليظة، مشيرًا إلى أن مشاكل الجهاز الهضمي غالبًا ما تتشابه في الأعراض، مما يستدعي تشخيصًا دقيقًا من قبل الطبيب لتحديد السبب الحقيقي للمشكلة.
وأضاف أن كسل المعدة يتسبب في أعراض مثل الغثيان، والقيء، والانتفاخ، وآلام في البطن وأسفل الصدر، في حين أن كسل الأمعاء يؤدي إلى عفونة في البطن نتيجة تباطؤ حركة الفضلات.
أما كسل القولون، فيرتبط بالإمساك المزمن وآلام في أسفل البطن، مما قد يتطور إلى انسداد معوي في الحالات الشديدة، نتيجة عدم تفريغ الفضلات لفترة طويلة.
وأشار الدكتور صلاح إلى أن بعض العادات الغذائية في شهر رمضان قد تزيد من احتمالية الإصابة بكسل الجهاز الهضمي، مثل تناول الطعام بسرعة، والإفراط في تناول الدهون، وقلة الحركة، والتدخين بكثرة، ما يؤدي إلى اضطرابات في عملية الهضم.
من جانبه، أكد أخصائي العلاج الطبيعي، عبدالرحمن الزهراني، على العلاقة الوثيقة بين التمارين الحركية والجسدية وجودة الهضم، موضحًا أن التمارين، وخاصة تلك التي تستهدف منطقة البطن، تساعد في التخفيف من الإمساك وتهدئة أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي.
وأوصى الزهراني بممارسة نشاط بدني منتظم للحفاظ على حركة الأمعاء الطبيعية وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/03/HG5A1kUfKWpzr55W.mp4 https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/03/skQB2b2DuDQzlSKx.mp4 https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/03/VAkKZWUPcMInOnh2.mp4إقرأ أيضًا
استشاري يكشف عن عادات خاطئة تؤدي إلى زيادة الحموضة في رمضان.. فيديو
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات