5 أعشاب وتوابل تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
تاريخ النشر: 24th, March 2024 GMT
يمكن لتغييرات النظام الغذائي أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وتحتوي بعض الأعشاب والتوابل على فيتامينات طبيعية ومضادات أكسدة وعوامل مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تحسين صحة قلبك.
وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا أن إضافة 6.5 جرام من الأعشاب والتوابل إلى نظامك الغذائي يوميًا يمكن أن يخفض ضغط الدم.
وفي الدراسة، لم يغير المشاركون أي جوانب أخرى من نظامهم الغذائي، لكنهم أضافوا المزيد من الأعشاب والتوابل على مدى أربعة أسابيع وفي نهاية الدراسة، وجدوا أن ضغط الدم لديهم انخفض، مما يشير إلى أن الأعشاب والتوابل الإضافية كان لها تأثير إيجابي على ارتفاع ضغط الدم.
إذا كنت ترغب في خفض ضغط الدم، فقد يساعدك تناول المزيد من الأعشاب والتوابل، ولكن يجب عليك أيضًا تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحد من تناول الملح.
توابل مفيدة لصحة القلب
الكركم
الكركمين هو مادة فعالة مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، والكركمين يحسن وظيفة بطانة الأوعية الدموية، ويعزز الدورة الدموية الصحية.
الزنجبيل
يساعد الزنجبيل على خفض مستويات الكوليسترول، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب. مثل الكركم، الزنجبيل غني أيضًا بالخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
الفلفل الحار
تقلل هذه التوابل الحارة من خطر الوفاة بسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية ويعتقد أن هذا يرجع إلى مركب طبيعي موجود في الفلفل الحار يسمى كابسيسين.
الأعشاب الطازجة
العديد من الأعشاب الطازجة غنية بفيتامين C، وهو عنصر غذائي مهم آخر لصحة القلب. يمكنك إعداد سلطات رائعة باستخدام الكثير من البقدونس والنعناع والريحان: أيًا كانت عشبتك المفضلة.
القرفة
يعتقد أن القرفة تخفض نسبة الكوليسترول وتساعد على خفض ضغط الدم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلب أمراض القلب خفض ضغط الدم الأعشاب والتوابل الكوليسترول مستويات الكوليسترول الكركم الزنجبيل الفلفل الحار الأعشاب الطازجة القرفة خفض ضغط الدم من الأعشاب من خطر
إقرأ أيضاً:
من القلب للبشرة .. اكتشف فوائد البنجر الصحية
يعد البنجر من أكثر الخضروات الغنية بالفوائد الصحية، حيث يساعد في علاج العديد من المشكلات الصحية، بداية من تحسين القدرة على التحمل وصولا إلى تعزيز صحة القلب والبشرة.
ونعرض لكم اهم فوائد البنجر الصحية وذلك وفقًا لموقع "ويب ميد":
1. زيادة القدرة على التحمل والطاقة
يعمل البنجر على تحسين أداء القلب والرئتين أثناء التمارين الرياضية، وذلك بفضل احتوائه على أكسيد النيتريك، الذي يزيد من تدفق الدم إلى العضلات، لذا يحرص العديد من الرياضيين على تناول عصير البنجر قبل التمارين لتعزيز أدائهم البدني.
2. حماية القلب والشرايين
يُعد البنجر مصدرًا غنيًا بحمض الفوليك (فيتامين B9)، الذي يساعد على نمو الخلايا ويحافظ على صحة الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
3. خفض ضغط الدم
تساعد النترات الطبيعية الموجودة في البنجر على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، مما يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي.
4. تعزيز المناعة وتحسين الهضم
يحتوي البنجر على نسبة عالية من الألياف، التي تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك، إلى جانب دوره في تقوية جهاز المناعة.
5. نضارة البشرة
أثبتت الدراسات أن البنجر يساعد على تقليل الالتهابات وتحسين تدفق الدم، مما يمنح البشرة مظهرًا صحيًا وأكثر إشراقًا.
تناول البنجر بانتظام يمكن أن يكون إضافة رائعة لنظامك الغذائي، لما له من فوائد صحية متعددة تعزز صحة الجسم بشكل عام.
تورينو يفرض التعادل على أتالانتا في الدوري الإيطالي