أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل فى الليل صحة وطب
تاريخ النشر: 27th, July 2023 GMT
صحة وطب، أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل فى الليل،الأطعمة التي تتناولها قد يكون لها تأثير على نومك، فبينما يجعلك البعض أكثر نشاطًا .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل فى الليل، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
الأطعمة التي تتناولها قد يكون لها تأثير على نومك، فبينما يجعلك البعض أكثر نشاطًا وأقل نعاسًا فإن بعض الأطعمة تسبب النعاس، وأجرى خبراء التغذية والنوم أنواعًا مختلفة من الدراسات لاكتشاف أفضل الأطعمة للنوم، وفي حين أن هذه الأطعمة يمكن أن تساعد، إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم مثل الأرق ، فمن الأفضل استشارة طبيبك أولاً، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".
تناول هذه الأطعمة يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل الكيويتحتوي فاكهة الكيوي على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل الفيتامينات C و E وكذلك البوتاسيوم وحمض الفوليك.
ووجد بعض الباحثين أن تناول الكيوي يمكن أن يحسن النوم والأشخاص الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل ساعة واحدة من موعد النوم ينامون بشكل أسرع وينامون أكثر، وكانوا يتمتعون بنوعية نوم أفضل.
وفقًا للباحثين، يمكن أن ترتبط جودة النوم في الكيوي بخصائصه المضادة للأكسدة والقدرة على معالجة نقص حمض الفوليك أو التركيز العالي من السيروتونين.
الأسماك الدهنيةوجدت دراسة بحثية أن الأسماك الدهنية قد تساعد في تحسين النوم، وكشفت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا سمك السلمون ثلاث مرات في الأسبوع يتمتعون بنوم أفضل بشكل عام بالإضافة إلى تحسين الأداء أثناء النهار.
ويعتقد الباحثون أن الأسماك الدهنية قد تساعد في نوم أفضل من خلال توفير جرعة صحية من فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تساعد في تنظيم الجسم للسيروتونين.
المكسراتالمكسرات مثل اللوز والجوز والفستق والكاجو تعتبر أيضًا جيدة للنوم، تحتوي المكسرات على الميلاتونين وكذلك المعادن مثل المغنيسيوم والزنك الضرورية لمجموعة من العمليات الجسدية، بما في ذلك النوم.
وجدت تجربة سريرية باستخدام المكملات أن مزيجًا من الميلاتونين والمغنيسيوم والزنك ساعد كبار السن الذين يعانون من الأرق على النوم بشكل أفضل.
الأرزوجدت دراسة أجريت على البالغين في اليابان أن أولئك الذين يأكلون الأرز بانتظام أفادوا أنهم يتمتعون بنوم أفضل من أولئك الذين تناولوا المزيد من الخبز أو المكرونة.
وحددت هذه الدراسة ارتباطًا فقط ولا يمكنها إثبات السببية ومع ذلك ، فإنه يدعم الأبحاث السابقة التي أظهرت أن تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، مثل الكربوهيدرات ، قبل حوالي أربع ساعات من وقت النوم يساعد على النوم.
منتجات الألبانأظهرت الدراسات أن منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن تعمل على تحسين النوم لدى كبار السن، خاصةً عندما تقترن بتمارين خفيفة.
نظرت دراسة في 421 من كبار السن الذين يعيشون في المجتمع والذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا وما فوق ويعيشون في اليابان.
ووجد الباحثون أن المشاركين الذين شاركوا في مستويات كافية من النشاط البدني في أوقات الفراغ وكذلك تناول الحليب أو الجبن كانوا أقل عرضة للشكوى من صعوبة بدء النوم - مما يعني الحاجة إلى 30 دقيقة أو أكثر للنوم.
185.208.78.254
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل فى الليل وتم نقلها من اليوم السابع نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
مؤكدة علميا.. "أفضل طريقة" لتعزيز قوة دماغك
كشفت عالمة أعصاب متخصصة من جامعة نيويورك، أن ركوب الدراجة يوميا أو المشي السريع يعد طريقة مؤكدة لتعزيز قوة الدماغ.
قالت الدكتورة ويندي سوزوكي، إن النشاط البدني يعد الأفضل لصحة الدماغ.
وتعد التمارين الرياضية أمرا بالغ الأهمية لصحة الدماغ لأنها تحسن تدفق الدم إلى العضو وتزيد من حجم الحصين، وهي منطقة مهمة لتكوين وتخزين الذكريات وتعلم أشياء جديدة.
ويمكن أن تساهم في إنشاء خلايا دماغية جديدة في الحصين ومنع ضمور الدماغ (السمة المميزة للخرف).
وتؤدي الرياضة أيضا إلى زيادة المشابك العصبية في قشرة الفص الجبهي، وهي المنطقة التي تتم فيها معالجة المعلومات ووضعها في سياقها، ما يعزز قدرتنا على اتخاذ القرارات والتفكير والتعبير عن أنفسنا.
إقرأ المزيد
وتوصي سوزوكي بممارسة التمارين الرياضية 3 إلى 4 مرات أسبوعيا لمدة 30 دقيقة تقريبا، لزيادة معدل ضربات القلب.
كما أوصت الناس بالنوم لمدة 8 ساعات تقريبا كل ليلة، وإدارة التوتر والقلق من خلال تمارين التنفس والتأمل، والحفاظ على روابط اجتماعية قوية، واتباع نظام غذائي صحي غني بأحماض أوميغا الدهنية والبروتينات.
جدير بالذكر أن دراسة أجريت عام 2017 كشفت عن وجود صلة بين انخفاض النشاط البدني وزيادة خطر الإصابة بالخرف.
ووجدت دراسة أخرى، نشرت في مجلة علم الأعصاب، أن الأشخاص الذين مارسوا نشاطا رياضيا قويا ثابتا، انخفض لديهم خطر الإصابة بالخرف بنسبة 35%.
ووجد تحليل منفصل لـ 38 دراسة دولية، نُشرت أيضا في مجلة علم الأعصاب، أن الأشخاص الذين شاركوا في أنشطة مثل المشي أو الجري أو الرقص أو السباحة بانتظام، انخفض لديهم خطر الإصابة بمرض ألزهايمر بنسبة 17%.
المصدر: ديلي ميل
بالعلامة الكاملة.. فنزويلا تحجز مقعدها في ربع نهائي كوبا أمريكا