شرب الماء من أهم العادات الصحية التي يجب مراعاتها خلال شهر رمضان الكريم؛ للحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف والقدرة على مواصلة الصيام، لا سيما مع ارتفاع درجات الحرارة وشعور الصائمين بالعطش، ورغم أهمية تناول المياه، فإن الإفراط في تناوله دفعة واحدة قد يُسبب مخاطر صحية خطيرة، أهمها التسمم المائي.

ما هو التسمم المائي؟

يحدث التسمم المائي عندما يصبح مستوى الماء في الدم مرتفعًا للغاية؛ ما يؤدي إلى اختلال توازن الصوديوم في الجسم، والذي يعد من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على تنظيم وظائف الجسم، مثل تنظيم ضغط الدم وحجم السوائل في الجسم، حسب ما ورد في موقع «مايو كلينك»، الذي أشار إلى أن الكمية المناسبة من السوائل يوميًا للرجال تقدر بحوالي 15.5 كوب تقريبًا «3.7 لتر»، وللنساء بحوالي 11.5 كوب تقريبًا «2.7 لتر»، مع الأخذ في الاعتبار أن هذه الكمية تشمل جميع السوائل كالماء والمشروبات والأطعمة.

أعراض التسمم المائي

ومن جانبه، أوضح الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، خلال حديثه لـ«الوطن»، أن أعراض التسمم المائي تتمثل في:

الغثيان والقيء. الصداع. الدوخة. الارتباك. التشنجات العضلية. التعب والإرهاق. فئات أكثر عرضة لخطر التسمم المائي الأشخاص الذين يُعانون من أمراض «الكلى، القلب، الكبد». الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية. الأطفال وكبار السن.

نصائح لتجنب التسمم المائي اشرب الماء ببطء وبكميات معتدلة خلال الفترة من الإفطار وحتى السحور. استمع إلى جسدك، واشرب الماء عندما تشعر بالعطش فقط. تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء، مثل البطيخ والخيار. تجنب شرب الماء دفعة واحدة، خاصة بعد الإفطار أو السحور. إذا كنت تُعاني من أي أمراض صحية، استشر طبيبك حول كمية الماء التي يجب عليك شربها في رمضان.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: الإفراط في شرب الماء شرب الماء في رمضان التسمم المائي التسمم المائی

إقرأ أيضاً:

مع انخفاض درجات الحرارة.. إليك أنواع شوربة صحية للتدفئة وتقوية المناعة

شوربة للتدفئة في الأجواء الباردة.. تشهد البلاد خلال هذه الأيام انخفاضا في درجات الحرارة، لذلك تحتاج إلى تدعيم صحتك ومناعتك لمقاومة نزلات البرد والانفلونزا، سواء في النظام الغذائي الذي تتبعه ويجب أن يكون صحيا للغاية، أو خلال ممارساتك اليومية الصحية لتدعيم مناعتك.

وتساعد الشوربة أو الحساء على التدفئة، ومعادلة درجة حرارة الجسم، وتخليصه من الشعور بالبرودة، خاصة برودة الأطراف، بالإضافة إلى قدرة على القيام بالمجهود والأنشطة اليومية المطلوبة.

فوائد الشوربات الساخنة للجسم

- الشوربة تحتوي على البروتين المعزز لدعم عضلاتك وبناء جسمك.

- أغلب أنواع الشوربات تحتوي على فيتامين د والزنك المعزز للمناعة خلال فصل الشتاء.

شوربة

- الشوربات سريعة الهضم وبسيطة على المعدة.

- تحتوي الشوربة على البروبايوتك مما يعزز من سلامة الأمعاء والمعدة وحركية الهضم.

- الشوربة مليئة بالفيتامينات تعمل على تنظيم الهرمونات ومكافحة العدوى.

- الشوربة تحتوي على مضادات أكسدة صحية تعمل على تخفيف التهابات الجسم والتئام الجروح.

- الشوربة تحتوي على الكثير من المغذيات التي تدعم صحة العظام والعضلات والأعصاب.

- الشوربة تحتوي على البيتاكاروتين المدعم لصحة الجسم.

- الشوربة أفضل طعام لالتهابات الحلق ومشكلات الانفلونزا والبرد.

- الشوربة طعام سهل الهضم وسهل التحضير وكثير المغذيات والفيتامينات.

- الشوربة سريعة المفعول في التدفئة وتقوية الجسم والشعور بالطاقة خاصة إذا وضعت لها بعض التوابل الصحية كالقرفة.

أشهر الشوربات الساخنة التي يُوصى بها في الأجواء الباردة

ـ شوربة الدجاج مع القليل من قطرات الليمون والقرفة تعزز المناعة وقوة الجسم والعضلات.

ـ شوربة العظم التي تعزز قوة الجسم والأعصاب وتشعرك بالدفء لفترة طويلة فضلا عن أنها مضادة للأكسدة.

شوربة

ـ شوربة الخضار الصحية التي تحتوي على الفيتامينات والمغذيات ومضادات الأكسدة وخفيفة على المعدة وتشعرك بالدفء السريع.

ـ شوربة العدس الغنية بالبروتين والتي تحسن من قوة الجسم ونشاطه وعضلاته وتعزز من طاقة الجسم.

ـ شوربة طماطم التي تحتوي على اللوتين الهام لصحة الجسم وأعصابه وتعزيز صحة الأمعاء وتقوية المناعة.

اقرأ أيضاًطريقة عمل شوربة العدس بالخطوات

يمد الجسد بالطاقة اللازمة.. فوائد شوربة العدس في فصل الشتاء

طريقة عمل شوربة الكوارع بالطريقة المصرية في المنزل

مقالات مشابهة

  • مع انخفاض درجات الحرارة.. إليك أنواع شوربة صحية للتدفئة وتقوية المناعة
  • فوائد شرب الماء الدافئ على الريق لتحسين الصحة والجمال
  • الإكثار من السوائل وتجنب الوجبات المصنعة.. تعرف على الاختيارات الصحية في غذائك
  • يضر خلايا المخ.. احذر ارتداء الشراب أثناء النوم وإليك أفضل البدائل
  • مخاطر الإفراط في تناول المكملات الغذائية.. تسبب مرضا خطيرا
  • محمد رمضان يبدأ حسم ملف التخلّص من بيرسي تاو
  • قرار بمنع سفر الموظفين للخارج في حالات التسمم
  • هل الإفراط في تناول السكر يصيب بمرض السكري؟.. المرض الأكثر انتشارا بالعالم
  • حظر الإتلاف ومنع السفر: تدابير جديدة في قضايا التسمم الغذائي
  • حظر تنظيف وإتلاف معدات أو أدوات المنشآت الغذائية في حالات التسمم